Diet soba adalah salah satu yang paling popular. Bijirin ini mengandungi bahan berguna, memberikan rasa kenyang. Tetapi anda boleh menggunakan diet seperti itu hanya jika tidak ada kontraindikasi, anda akan mengetahui tentangnya di sana. Diet soba selama seminggu akan membolehkan anda menurunkan berat badan 2-6 kg, dan jika anda memilih pilihan, anda boleh bertahan selama 2 minggu, menjatuhkannya lebih daripada berlebihan. Terdapat tiga jenis diet ini secara keseluruhan. Setiap orang akan dapat memilih yang lebih mereka sukai dan tidak akan membahayakan.
Tiga jenis diet soba
Diet pertama merangkumi hanya soba dan air. Diet mono yang ketat ini sesuai untuk orang yang tidak mempunyai kontraindikasi kesihatan yang mempunyai kemahuan yang baik. Sesungguhnya, dalam 2-3 hari anda hanya perlu makan bijirin ini dan air tanpa gas. Tidak mungkin mematuhi diet ini untuk jangka masa yang lebih lama, kerana kerana penggunaan jenis makanan yang sama, bahan tambahan dan unsur surih yang diperlukan untuk itu tidak akan masuk ke dalam badan. Kelebihan diet soba jenis ini termasuk:
- untuk masa yang ditentukan, seseorang dapat menurunkan purata 2 kg;
- soba dan air boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad, jadi anda tidak perlu kelaparan.
Jenis kedua adalah diet soba dengan kefir. Dalam seminggu, menggunakannya, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kg. Pejuang keharmonian paling kerap menggunakan diet seperti itu. Selama 14 hari, anda boleh makan soba dalam jumlah yang mencukupi, minum satu liter kefir rendah lemak setiap hari. Kemudian, setelah 2 minggu, seseorang dapat menurunkan berat badan hingga 12 kg. Sekiranya sukar untuk "makan" dalam diet ini sejak sekian lama, maka anda boleh mengehadkan diri untuk satu minggu.
Jenis makanan soba ketiga dipanggil sparing. Ini akan menarik bagi orang yang lebih suka makan pelbagai makanan, termasuk makanan sihat dalam makanan mereka, dan tidak kelaparan. Inilah yang anda boleh makan dengan diet ini:
- soba;
- kefir rendah lemak;
- sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
- daging tanpa lemak;
- buah kering;
- madu;
- jus tanpa gula;
- keju kotej rendah lemak;
- decoctions herba.
Diet soba yang menjimatkan akan membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam seminggu. Dalam kes ini, badan akan menerima nutrien yang diperlukan. Dan seperti yang dikatakan oleh doktor, penurunan berat badan secara drastik boleh membahayakan, jadi lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Ini difasilitasi oleh diet ini.
Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet soba, ingatlah bahawa pada masa ini anda tidak boleh makan gula dan makanan yang mengandungnya. Anda juga perlu menahan diri dari alkohol, sos dan rempah. Maka diet yang dipilih akan lebih berkesan dan membawa hasil yang baik.
Agar tidak membahayakan tubuh anda, salah satu daripada tiga jenis diet soba boleh digunakan kembali hanya selepas 3-4 bulan.
Bagaimana cara memasak soba untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggul?
Soalan ini juga sangat penting. Bagaimanapun, bijirin ini tidak perlu direbus, jika tidak, ia akan kehilangan banyak bahan berguna. Tetapi anda tidak perlu makan soba mentah, cara mudah akan membantu anda memasaknya. Terdapat beberapa di antaranya:
- Pantas. Kaedah ini akan membolehkan anda mendapatkan produk siap dalam setengah jam. Teliti bijirin, bilas dan tuangkan ke dalam termos. Ambil dua kali lebih banyak air mendidih daripada soba, isi dengan cecair ini. Tutup termos dengan rapat, setelah 30 minit anda dapat mengeluarkan produk siap.
- Sejuk. Soba yang disiapkan harus dituangkan dengan air suam (3 bahagian cecair diambil untuk satu bahagian bijirin) dan dibiarkan semalaman. Lebih baik menutup bekas dengan soba. Menjelang pagi, ia akan membengkak dengan baik dan boleh dimakan.
- Pada kefir. Buckwheat disusun, dicuci, dituangkan dengan kefir dengan nisbah satu hingga tiga. Hidangan ini akan menarik bagi mereka yang menggemari pelbagai dan makanan sihat. Orang-orang ini akan menyukai diet 2 minggu di bawah. Diet merangkumi makanan lazat yang rendah kalori.
Diet soba: menu selama 14 hari
Isnin - 1 hari
Pagi dimulakan dengan bubur soba dan teh hitam dengan sedikit madu. Makan sup sayur untuk makan tengah hari. Makanan ringan petang terdiri daripada sebarang buah, tetapi tidak terlalu manis (kurma, pisang tidak termasuk). Untuk makan malam, rebus soba, masak dengan cendawan dan bawang tanpa minyak.
Selasa - hari ke-2 diet soba
Sarapan pagi merangkumi bubur soba, salad sayur-sayuran mentah tanpa pati. Untuk makan tengah hari, makan sup soba yang dimasak dalam susu skim. Makanan ringan petang terdiri daripada kefir rendah lemak, dan makan malam - dari soba rebus, salad yang dibuat dari telur rebus dan ramuan.
Rabu-Jumaat - 3, 4, 5 hari
Dedikasikan hari-hari dari Rabu hingga Jumaat sepenuhnya ke soba. Selama ini, anda hanya perlu makan bubur soba, minum banyak air. Sekiranya diet mono seperti itu sukar bagi anda, kemudian tambahkan sedikit madu ketika menggunakan soba, dan ketika mengukus atau merendam bijirin, tambahkan buah kering. Untuk mengelakkan masalah dengan najis, makan prun dan aprikot kering.
Sabtu - 6 hari
Pada hari Sabtu, ia semestinya memakan bubur soba untuk sarapan pagi, di mana anda boleh menambahkan sepotong kecil mentega. Selesaikan makanan anda dengan secawan kopi tanpa susu dan bebas gula.
Untuk makan tengah hari, buat sup dada ayam dengan menambahkan sayur-sayuran yang tidak berkanji ke dalam kuahnya. Taburkan ramuan pada hidangan pertama semasa menghidangkan. Untuk snek petang, nikmati campuran buah-buahan kering. Makan soba dan kembang kol untuk makan malam. Anda boleh mengukus sayur ini, rebus atau goreng dalam adunan tanpa menambah minyak.
Ahad - hari ke-7
Bubur soba yang sudah disukai atau membosankan, serta sayur-sayuran tanpa pati kukus, teh hijau, bermula pada hari Ahad. Makan sup sayur untuk makan tengah hari, dan yogurt rendah lemak untuk makanan ringan petang. Untuk makan malam, sediakan salad hijau dengan telur rebus, yang sesuai dengan soba.
Sekiranya anda berjaya sepanjang minggu pertama, anda boleh berbangga dengan diri sendiri!
Anda perlu mendengar badan. Sekiranya anda merasakan ada sesuatu yang tidak beres, segera hentikan diet dan berjumpa doktor jika perlu. Tetapi jika anda menyukai diet ini, mulailah hari kelapan dengan senyuman, kerana diet soba selama seminggu sudah membawa hasil pertama yang nyata!
Isnin - diet soba 8 hari
Anda boleh gembira bahawa pada hari Isnin pagi menu akan lebih bervariasi, kerana 150 g keju kotej rendah lemak akan ditambahkan ke bubur soba. Sekiranya anda mahu, gunakan resipi yang menarik untuk menyajikan makanan pagi anda. Ambil soba kukus dan sejumlah keju kotej, tambah satu telur, campurkan. Masak kaserol ini di dalam ketuhar atau ketuhar gelombang mikro. Anda boleh mencurahkan madu di atas pastri semasa dihidangkan.
Untuk makan tengah hari, 150 g daging tanpa lemak atau dada ayam, salad sayuran akan memberi anda kekuatan. Segelas kefir rendah lemak untuk makanan ringan petang akan membantu anda bertahan hingga makan malam, yang terdiri daripada salad sayur-sayuran segar dan bubur soba.
Selasa, Rabu, Khamis - 9, 10, 11 hari
Seperti yang anda lihat, menu hujung minggu dan Isnin cukup mengisi dan pelbagai. Ini akan memberi anda kekuatan untuk makan hanya soba dan minum air pada hari Selasa, Rabu dan Khamis.
Minum banyak cecair pada hari ini. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari. Jangan hadkan diri anda pada soba agar tidak mengalami rasa lapar. Juga pada hari Selasa, Rabu dan Khamis anda boleh membuat makanan ringan dari buah kering, tambahkan sedikit madu ke dalam bubur.
Jumaat - 12 hari
Mungkin lebih mudah bagi anda untuk menjalani diet mono tiga hari jika anda mengetahui bahawa pada hari Jumaat, anda boleh makan bubur soba dengan segumpal mentega untuk sarapan.
Untuk makan tengah hari, anda akan menikmati sup sayur-sayuran rendah kalori tetapi sihat. Pada snek petang anda boleh makan buah-buahan kering. Selesaikan hari dengan bubur dengan sayur-sayuran dan sepotong keju keras rendah lemak.
Sabtu - hari ke-13
Pada hari Sabtu pagi, makan bubur dengan buah kering, basuh dengan teh. Untuk makan tengah hari, masak sup lentil. Pada waktu minum petang, menikmati setiap teguk, minum segelas susu panggang atau kefir. Rebus soba dengan sayur-sayuran dan cendawan untuk makan malam.
Hore! Hari terakhir tinggal! Diet soba dua minggu berakhir, hasilnya pasti akan menggembirakan!
Ahad - hari ke-14 terakhir diet soba
Seperti yang dijangkakan, ia akan dimulakan dengan bubur soba. Masukkan keju kotej ke dalamnya, basuh semuanya dengan teh herba. Untuk makan tengah hari, makan sepinggan kaldu yang terbuat dari daging tanpa lemak. Masukkan telur yang sukar untuk makanan anda, taburkan pesta anda dengan ramuan cincang.
Nikmati yogurt dengan kacang untuk makanan ringan petang. Selesaikan hari dengan makan malam dada ayam rebus dan soba dengan sayur rebus.
Libra akan gembira dan menunjukkan bahawa anda tidak sia-sia menunjukkan kesederhanaan dalam diet anda selama dua minggu. Tetapi untuk menggabungkan hasilnya, pada masa akan datang, amalkan makanan pecahan dalam bahagian kecil.
Agar tidak menambah berat badan di masa depan, setelah menyelesaikan diet, cobalah juga untuk mengecualikan makanan yang dipanggang, alkohol, berlemak, manis, goreng, makanan pedas. Makan makanan kecil beberapa kali sehari.
Kelebihan dan kekurangan diet soba
Untuk mengetahui aspek positif dan negatif dari diet seperti itu, anda boleh membaca di forum apa yang diminta oleh diet soba untuk menulis ulasan orang-orang yang berjaya menurunkan berat badan dengan cara ini atau gagal melakukannya.
Mari soroti kelebihan utama diet yang ada:
- serat yang terdapat dalam soba membantu membersihkan badan;
- penurunan berat badan yang cepat;
- tidak perlu mengalami kelaparan;
- rasa ringan di badan;
- anda boleh menurunkan berat badan tanpa senaman fizikal, duduk dan bergerak sedikit;
- dengan keluar yang betul dari diet, berat badan yang hilang tidak akan kembali.
Foto menunjukkan bagaimana gadis-gadis itu kelihatan sebelum dan selepas kursus penurunan berat badan yang serupa.
Kelemahan diet soba termasuk yang berikut:
- kekurangan vitamin, disebabkan oleh masalah dengan rambut dan kuku;
- kemungkinan pemburukan penyakit kronik;
- hasil diet mono yang ketat, badan akan habis;
- soba yang tidak dimasak adalah makanan yang agak berat dan boleh menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan;
- jumlah gula dan garam yang tidak mencukupi boleh menyebabkan mood tidak baik dan menyebabkan gangguan metabolik.
Kontraindikasi untuk diet soba
Anda mesti membiasakan diri dengan mereka. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda boleh mengikuti diet ini buat sementara waktu. Inilah yang dilarang menurunkan berat badan pada diet soba yang ketat, orang dengan penyakit berikut:
- darah tinggi;
- kegagalan jantung;
- penyakit saluran gastrousus;
- kegagalan buah pinggang;
- dysbiosis;
- anoreksia;
- diabetes;
- kemurungan yang mendalam.
Anda juga harus menahan diri dari penurunan berat badan seperti itu bagi mereka yang telah menjalani pembedahan perut, wanita hamil dan menyusui, serta kanak-kanak di bawah usia 16 tahun.
Setelah membiasakan diri dengan kontraindikasi, dengan kebaikan dan keburukan diet soba, anda dapat memutuskan apakah ini jalan menuju keharmonian atau tidak.
Versi lain dari diet soba dalam video di bawah:
