Ketahui bagaimana mengekalkan hasil yang dicapai setelah diet dan tidak kembali ke bentuk sebelumnya. Bukan rahsia bagi siapa pun bahawa kegemukan dan lebih banyak lagi kegemukan adalah penyebab utama perkembangan sebilangan besar penyakit. Lebih-lebih lagi, sebilangannya sangat berbahaya. Menyedari hal ini, ramai orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan berusaha menyingkirkannya. Selalunya, pelbagai program pemakanan pemakanan digunakan untuk ini, yang mana jumlahnya kini banyak dibuat.
Sebilangannya agak kasar, tetapi ada juga yang lebih lembut. Segera dikatakan bahawa tidak kira apa program pemakanan yang anda memutuskan untuk digunakan, anda tidak boleh mengandalkan hasil yang cepat. Penyelesaian yang paling berkesan adalah menggabungkan aktiviti fizikal dengan program pemakanan yang betul.
Walau bagaimanapun, mari kita kembali ke diet dan perhatikan bahawa kadang-kadang orang menurunkan berat badan dengan cukup cepat, tetapi mereka tidak dapat mengekalkan hasil yang diperoleh. Bagi kebanyakan orang, persoalan utama adalah bagaimana mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan. Inilah yang akan kita bincangkan sekarang.
Bagaimana cara mempersiapkan badan dengan betul untuk menurunkan berat badan?
Orang sering membuat keputusan untuk menurunkan berat badan secara spontan. Terdapat banyak alasan untuk membuat keputusan seperti itu, misalnya, percakapan yang tulus dengan rakan-rakan atau membeli-belah yang tidak berjaya, di mana ternyata pakaian perlu dibeli dalam ukuran yang lebih besar.
Ini adalah salah satu kesalahan yang sering dilakukan wanita. Anda tidak boleh mula menurunkan berat badan pada malam pesta korporat atau percutian lain. Untuk menyelesaikan masalah ini, diet paling ketat paling kerap digunakan, kerana penciptanya selalu menjanjikan hasil yang cepat.
Walau bagaimanapun, keseluruhan usaha ini berakhir dengan kenyataan bahawa anda makan sejumlah besar makanan di meja perayaan, yang sama sekali tidak menunjukkan perjuangan dengan berat badan berlebihan. Itulah sebabnya anda harus bersiap sedia untuk menurunkan berat badan secara sedar, dan dalam hal ini anda tidak perlu memikirkan cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan.
Sekiranya anda mempersiapkan tubuh untuk perubahan dalam program pemakanan, maka anda tidak hanya akan mentolerir diet dengan lebih mudah, tetapi juga dapat mengekalkan hasil yang dicapai dengan kebarangkalian yang tinggi. Jangan memandang rendah sokongan mereka yang dekat dengan anda. Sekiranya semua orang di sekitar anda menikmati pelbagai hidangan yang lazat, maka sangat sukar bagi anda untuk menahan godaan seperti itu, walaupun anda mempunyai kemahuan yang hebat.
Sudah jelas bahawa seisi keluarga anda tidak boleh menjalani diet, tetapi mereka harus menolak untuk menggunakan ort atau makanan lain di hadapan anda. Anda juga tidak perlu mula mengunjungi gim atau pusat kecergasan sebelum memulakan diet. Fasa pertama program pemakanan baru anda sangat penting bagi tubuh anda. Oleh kerana dia harus menyusun semula kerjanya. Dalam keadaan seperti itu, aktiviti fizikal yang kuat pasti tidak akan bermanfaat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh sudah berada dalam keadaan tertekan kerana penurunan nilai tenaga dalam diet. Tidak perlu memperkosa lagi, kerana ini boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan.
Sebaiknya beralih kepada jurulatih pada peringkat pertama memulakan sukan. Dia tidak hanya akan memberitahu anda kapan harus mula mengunjungi gimnasium, tetapi dia juga dapat mengesyorkan diet khusus. Anda harus memahami bahawa persoalan bagaimana mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan paling sering timbul tepat setelah menggunakan diet yang kaku.
Untuk mengurangkan berat badan, anda hanya perlu membuat kekurangan kalori dalam badan anda. Jadi anda akan menurunkan berat badan, kami akan duduk untuk melakukannya dengan betul. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mempersiapkan badan anda untuk program pemakanan baru:
- Adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori diet secara beransur-ansur.
- Berhenti makan lewat malam.
- Mula minum lebih banyak air setiap hari.
- Aktiviti fizikal harus meningkat dengan lancar agar tidak menjerumuskan badan ke dalam tekanan yang kuat.
- Ukur berat awal anda dan kemudian pantau secara berkala selepas itu.
- Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri.
Bagaimana cara keluar dari diet dengan betul?
Ini adalah proses yang tidak kurang penting daripada memasuki program pemakanan baru. Apabila anda mencapai matlamat anda dan bacaan skala memuaskan sepenuhnya kepada anda, anda perlu menekan keinginan untuk meraikannya. Selalunya inilah yang menyebabkan persoalan bagaimana mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan.
Pada dasarnya, setelah diet, berat badan kembali kerana badan berusaha untuk membuat simpanan lemak sekiranya berlaku penurunan kandungan kalori dalam diet. Dia tidak faham bahawa anda hanya mahu kehilangan beberapa paun. Bagi badan, sebarang penurunan pengambilan kalori berbanding dengan yang biasa dianggap sebagai rasa lapar. Walaupun setelah mencapai matlamat anda, anda harus melepaskan gula-gula selama-lamanya. Daging asap, makanan goreng, produk tepung. Ia juga bernilai mengehadkan pengambilan alkohol.
Sekiranya anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan semua perkara di atas, sekurang-kurangnya anda mesti mengawal penggunaan produk ini, mengurangkannya. Kami juga mengesyorkan untuk mengganti produk berbahaya dengan yang berguna. Sebagai contoh, bukannya gula-gula biasa, anda boleh makan, misalnya, muesli bijirin.
Apabila anda meninggalkan diet, anda harus meningkatkan intensiti aktiviti fizikal. Sekiranya anda sekali lagi, setelah mencapai matlamat anda, kembali ke gaya hidup yang tidak aktif, maka secara automatik akan timbul persoalan, bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan. Proses perkumuhan asid lemak berpecah dari badan cukup lama dan dapat dipercepat dengan bantuan sukan.
Apa yang akan membantu anda mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan?
Sebab utama kenaikan berat badan setelah meninggalkan diet adalah psikologi, walaupun fisiologi juga tidak boleh dikesampingkan sepenuhnya. Program pemakanan jangka panjang dan agak lembut harus dianggap paling berkesan dalam menjaga hasilnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda terbiasa dengan pemakanan yang betul, dan setelah itu tidak ada lagi keinginan untuk kembali ke program pemakanan yang asli.
Sekiranya anda telah menggunakan diet yang lebih kaku dan lebih pendek, maka keseluruhan persoalannya adalah mengawal diet anda, dan bukan bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan motivasi, anda boleh mengambil gambar diri anda sebelum dan selepas memulakan diet. Kemudian gantungkannya di peti sejuk.
Setelah berhenti makan, dapur boleh menjadi ancaman besar bagi anda dan anda harus membuat beberapa perubahan. Cuba jangan menyimpan makanan yang dikontraindikasikan untuk anda di dalam peti sejuk. Lebih baik jika diisi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya ahli keluarga anda yang lain menentang tindakan sewenang-wenangnya, maka anda boleh mengganti makanan dengan kandungan lemak biasa dengan yang rendah lemak. Anda juga boleh mengesyorkan menukar ke pinggan kecil.
Anda harus ingat bahawa rasa kenyang muncul dengan sedikit kelewatan dan ini boleh menyebabkan makan berlebihan. Anda mungkin pernah mendengar bahawa perlu bangun dari meja dengan perasaan sedikit lapar. Anda akan berasa kenyang dengan cepat. Hilangkan semua gangguan makanan. Anda tidak boleh menonton TV atau bercakap di telefon semasa anda makan.
Cara mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan - petua berguna
- Kaji semula nilai tenaga diet. Sekiranya anda perlu makan sedikit kalori untuk menurunkan berat badan, maka setelah meninggalkan diet, anda perlu menggunakan nilai tenaga pemeliharaan diet anda. Ia bermaksud. Anda perlu mengambil dan menghabiskan kira-kira jumlah kalori yang sama. Jelas sekali bahawa anda tidak boleh melakukannya tanpa menyemak semula program pemakanan. Sekiranya anda bekerja di pejabat dan bersenam tiga kali seminggu, maka untuk setiap kilogram berat badan anda, anda harus mengambil kira-kira 30 kalori. Sekiranya tidak ada aktiviti fizikal, angka ini akan menjadi 25 kalori per kilo berat badan. Pengiraan selanjutnya tidak akan sukar dibuat.
- Tingkatkan pengambilan kalori anda secara sistematik. Anda tidak boleh menukar diet kalori secara tiba-tiba. Segera harus dikatakan bahawa kandungan kalori akan meningkat hanya kerana karbohidrat kompleks dan sebatian protein. Juga, kenaikan nilai tenaga setiap minggu dibenarkan tidak melebihi 150 kalori. Sekiranya kita bercakap mengenai sebatian protein, maka nutrien ini harus dimakan pada kadar satu gram untuk setiap kilogram berat badan.
- Jangan berhenti bersenam. Dengan penurunan nilai tenaga program pemakanan, tubuh mula menjimatkan tenaga dan untuk ini melambatkan metabolisme. Untuk mengembalikan kepantasan proses metabolik ke petunjuk normal, anda harus bersukan. Selama seminggu, cukup untuk melakukan empat sesi kardio, yang durasinya masing-masing adalah 45 minit.
- Pantau kesihatan anda. Berat badan dapat turun kerana adanya penyakit tertentu atau disebabkan oleh perubahan berkaitan dengan usia yang pasti berlaku di dalam tubuh manusia. Pada wanita, ini paling sering dikaitkan dengan menopaus atau dengan gangguan pada kelenjar tiroid. Sekiranya keseluruhan masalah adalah pada menopaus, maka perlu mengurangkan kandungan kalori diet sebanyak 10 atau 15. Sekiranya ini tidak membantu, maka perlu diperiksa kelenjar tiroid.
- Jangan takut membuat kesilapan. Anda tidak perlu bimbang tentang pelanggaran kecil program pemakanan, dan lebih-lebih lagi, menghukum diri anda kerana mogok lapar. Beberapa kali seminggu, anda boleh menikmati beberapa makanan yang tidak sihat. Sayangnya, selalunya mereka yang paling sedap, tetapi tidak ada yang dapat dilakukan mengenainya. Anda boleh makan sepotong pizza atau kek dalam seminggu. Sudah tentu, anda tidak boleh melakukan ini dengan kerap. Tetapi kelonggaran psikologi seperti itu akan sangat berguna.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan, lihat video ini:
