Ketahui cara memilih creatine sehingga benar-benar berfungsi dan meningkatkan simpanan ATP dalam sistem otot. Kecergasan menjadi semakin popular hari ini dan orang ramai secara aktif membeli nutrisi sukan untuk mempercepat kemajuan mereka. Pada masa yang sama, pentingnya suplemen tidak boleh berlebihan, yang selalu diminta oleh profesional kecergasan dan atlet pro.
Sekiranya anda ingin mencapai matlamat anda, maka anda perlu kerap bersenam dan memperhatikan diet. Pemakanan sukan adalah tambahan yang baik untuk faktor-faktor ini. Hanya dengan gabungan mereka yang tepat, anda akan dapat menyelesaikan masalah anda. Selalunya, atlet mengambil makanan tambahan tanpa memikirkan keberkesanannya sama sekali, dan tidak cukup memaafkan saya untuk mengambil, katakan, protein. Ini mesti dilakukan dengan betul. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai creatine terbaik untuk keuntungan besar-besaran.
Makanan tambahan ini sekarang biasa digunakan oleh peminat bina badan dan, jika digunakan dengan betul, dapat memberikan hasil yang luar biasa. Sekiranya anda pernah mengunjungi kedai makanan sukan, maka anda telah melihat betapa kayanya pelbagai jenis makanan tambahan yang disajikan di sana. Pada masa yang sama, atlet yang berlatih untuk diri mereka sendiri dan tidak merancang untuk bertanding, kebanyakan produk ini sama sekali tidak diperlukan.
Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dengan creatine. Makanan sukan jenis ini telah menjadi sebisa mungkin berkat banyak artikel yang dikhaskan untuk khasiatnya. Walau bagaimanapun, banyak atlet mengambil kreatin dan pada masa yang sama tidak banyak mengetahui apa yang diperlukan dan bagaimana ia harus digunakan dengan betul. Inilah yang akan dibincangkan dalam artikel ini, dan sebagai kesimpulannya kami akan memberitahu anda mengenai kreatin terbaik untuk memperoleh massa.
Bagaimana kreatin berfungsi?
Segera dikatakan bahawa kreatin adalah bahan semula jadi dan tidak ada sebatian kimia yang digunakan semasa pengeluaran makanan tambahan yang mengandunginya. Tubuh mensintesis kreatin menggunakan metionin, arginin, dan glisin. Di samping itu, bahan ini juga terdapat dalam makanan, walaupun dalam jumlah kecil. Katakan daging lembu (sumber kreatin terbaik) hanya mengandungi dua gram bahan per paun makanan. Bagi atlet, ini hanya sepertiga daripada dos kreatin yang diperlukan.
Ini membawa kepada keperluan untuk menggunakan makanan tambahan dan di sinilah mengetahui mana kreatin terbaik untuk mendapatkan jisim untuk membeli sangat berguna. Anda juga harus ingat bahawa penggunaan pemakanan sukan jenis ini sama sekali tidak mempengaruhi nilai tenaga diet anda. Satu hidangan suplemen akan membolehkan anda memberikan zat ini kepada tubuh, yang juga dapat dicapai dengan beberapa kilogram daging lembu. Setuju bahawa bahan tambahan kelihatan lebih baik dalam kes ini.
Masih kita mengetahui bagaimana kreatin berfungsi dan mengapa seseorang memerlukannya. Semasa melakukan senaman kekuatan, tubuh memerlukan tenaga untuk ini, bukan hanya pada saat beban puncak. Sebarang pergerakan kita memerlukan sejumlah tenaga yang sesuai. Anda harus sedar bahawa semua nutrien dan terutamanya karbohidrat boleh digunakan sebagai sumber. Namun, pertama, badan menggunakan sumber yang secepat mungkin, iaitu ATP. Bahan ini disimpan dalam tisu otot, dan disintesis hanya dari kreatin.
Kebaikan creatine
Creatine telah digunakan oleh atlet selama lebih dari dua dekad dan sebelumnya hanya tersedia untuk profesional. Berkat peningkatan teknologi untuk pengeluaran pemakanan sukan, keadaan telah berubah secara radikal dan sekarang setiap atlet dapat membeli kreatin terbaik untuk mendapatkan jisim.
Para saintis telah menghabiskan banyak masa untuk mengkaji sifat dan kualiti positif kreatin. Sudah tentu, sifat utama yang dihargai oleh atlet dalam produk ini adalah keupayaan untuk mendapatkan tenaga dengan cepat. Creatine memungkinkan peningkatan jangka masa parameter kekuatan, yang dapat berguna dalam pelbagai disiplin sukan. Mari kita perhatikan saat-saat ketika creatine sangat penting bagi anda.
- Untuk satu set jisim berkualiti. Matlamat utama bina badan adalah untuk mendapatkan jisim, dan creatine dapat menjadi pembantu setia anda dalam masalah ini. Para saintis dapat membuktikan bahawa dengan mengambil makanan tambahan selama satu bulan, seorang atlet dapat memperoleh jisim berkualiti tinggi hingga tiga kilogram dalam jangka masa ini. Sudah tentu, ini hanya mungkin apabila digabungkan dengan faktor lain (pemakanan, latihan dan pemulihan).
- Untuk vegetarian. Bagi atlet vegetarian, kreatin sangat penting. Kami telah mengatakan bahawa sumber utama bahan ini di antara makanan adalah daging, yang tidak dimakan oleh vegetarian. Akibatnya, mereka hanya perlu menggunakan pemakanan sukan.
- Untuk perempuan. Sebilangan besar kanak-kanak perempuan tidak berusaha untuk mendapatkan massa, tetapi mereka memerlukan kreatin dan juga lelaki. Walau bagaimanapun, keberkesanan penggunaan creatine oleh kanak-kanak perempuan adalah lebih kurang seperempat daripada lelaki. Ini disebabkan oleh kepekatan testosteron yang rendah dalam tubuh wanita. Hormon inilah, atau lebih tepatnya tahap dalam darah, yang menentukan keberkesanan kreatin.
- Semasa melawan berat badan berlebihan. Baru-baru ini, sekitar tiga lusin kajian telah dilakukan yang telah membuktikan kemampuan kreatin untuk mempercepat pengurangan sel-sel adiposa. Creatine sendiri tidak memberi kesan pada proses pembakaran lemak, tetapi peningkatan jisim otot mempercepat metabolisme, yang memberi kesan positif terhadap memerangi lemak. Sebagai tambahan, kreatin meningkatkan parameter fizikal, dan atlet menghabiskan lebih banyak tenaga dalam latihan.
Perlu diakui bahawa kreatin mempunyai kesan yang lebih besar pada tubuh. Sebagai contoh, ia melindungi otak dari kekurangan oksigen, mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan kadar pengeluaran asid laktik, dan juga memberi kesan positif terhadap keadaan otot jantung.
Bagaimana cara menggunakan creatine secara berkesan untuk keuntungan besar-besaran?
Sekarang kita dapat dengan selamat mengatakan skema penggunaan suplemen mana yang akan memberikan hasil maksimum. Setelah membeli creatine terbaik untuk keuntungan besar-besaran dari kedai dalam talian, anda perlu mengambilnya setiap hari dalam jumlah tiga hingga enam gram. Ramai atlet mengambil lima gram.
Kami juga perhatikan bahawa profesional menggunakan skema yang lebih kompleks untuk menggunakan bahan tambahan ini. Lebih mudah bagi amatur untuk menggunakan kaedah pengambilan creatine yang baru saja kita pertimbangkan, tetapi kami akan memberitahu anda secara umum dan mengenai skema profesional. Pada peringkat pertama (dari tiga hingga sembilan hari), perlu mengambil 0.3 gram bahan untuk setiap kilo jisim. Selepas itu, selama dua atau tiga minggu, dosnya ialah 0,03 gram sekilo.
Creatine Terbaik - Penarafan
Oleh itu, kami sampai pada titik paling menarik dalam artikel ini - penarafan kreatin terbaik untuk memperoleh massa.
- CellMass 2.0 dari BSN adalah makanan tambahan yang sangat baik yang mengandungi semua amina selain kreatin. Satu hidangan produk ialah 9.5 gram.
- Serbuk Creatine Micronized dari Pemakanan Optimum - Mengandungi kreatin mikronisasi ketulenan tertinggi. Pecahan jisim kreatin tulen adalah 99.9 peratus.
- Creatine Monohydrate mikron dari AllMax Nutrition adalah makanan tambahan berkualiti tinggi.
- CON-CRET dari ProMera Sports - produk ini digunakan secara aktif oleh atlet profesional dan sangat berkesan.
- Creatine dari syarikat Dymatize - satu lagi creatine murah dan berkualiti tinggi dari pengeluar yang popular di negara kita. Hanya mengandungi creatine, tiada bahan lain yang ditambahkan.
- Creatine dari MusclePharm - ia boleh dipanggil produk unik di pasaran domestik, kerana suplemen mengandungi 5 bentuk kreatin. Ini memastikan pengisian semula simpanan bahan dengan cepat.
- Creatine prestasi dari syarikat SAN - mungkin produk terbaik dari segi nisbah kualiti-kos.
- Serbuk makhluk dari Beast Sports Nutrition adalah produk lain yang mengandungi lima bentuk kreatin.
- Lava dari Universal Nutrition adalah produk hebat yang mengandungi bahan yang mempromosikan penghantaran kreatin ke tisu yang disasarkan dengan pantas.
- SaizOn dari Gaspari Nutrition adalah produk berkualiti yang kami cadangkan untuk diambil secara langsung semasa kelas.
Produk-produk ini telah diuji oleh kami dan mereka pasti akan membantu anda untuk mencapai matlamat anda. Sebagai kesimpulan, kita ingat sekali lagi bahawa cukup untuk mengambil lima gram kreatin sepanjang hari.
10 suplemen creatine terbaik dari pengeluar yang berbeza dalam video berikut:
