Ketahui apakah kreatin terbaik yang digunakan untuk keuntungan, kekuatan dan daya tahan massa? Creatine adalah asid karboksilik yang mengandungi nitrogen. Bahan ini mengambil bahagian paling aktif dalam pertukaran tenaga tisu otot dan saraf. Semasa menggunakan creatine dalam bina badan, anda dapat meningkatkan parameter fizikal dengan ketara, serta mempercepat penambahan jisim. Mari kita lihat jenis kreatin yang paling biasa digunakan dalam bina badan.
Kesan creatine
Sebelum menerangkan jenis kreatin dalam bina badan, mari kita perhatikan lebih dekat kesan dan peranan biologi bahan ini dalam tubuh manusia. Segera dikatakan bahawa kreatin adalah bahan semula jadi yang terdapat di otot semua haiwan, dan juga manusia.
Rata-rata, kepekatan kreatin mencapai 100-140 gram. Creatine adalah sumber tenaga untuk otot dan boleh dikatakan bahawa kita dapat bergerak berkat zat ini. Orang biasa mengambil, rata-rata, beberapa gram kreatin sepanjang hari. Ia juga penting untuk fungsi normal bahan seperti nutrien dan unsur surih.
Creatine memasuki tubuh dengan makanan, dan juga dapat disintesis dari tiga amina - metionin, glisin dan arginin. Enzim yang terlibat dalam penghasilan kreatin disintesis oleh hati, pankreas dan buah pinggang. Oleh itu, mana-mana organ ini mempunyai keupayaan untuk mensintesis kreatin, yang kemudian memasuki aliran darah.
Hampir 95 peratus zat tersebut disimpan di dalam otot, kerana tisu otot yang kebanyakannya menggunakan kreatin. Jelas bahawa di bawah pengaruh senaman fizikal, kreatin dimakan dengan lebih aktif dan oleh itu atlet perlu menggunakan makanan tambahan. Terdapat banyak jenis kreatin yang ada sekarang untuk digunakan dalam bina badan. Walau bagaimanapun, kita akan membincangkannya sebentar lagi.
Walaupun badan dapat memperoleh tenaga daripada karbohidrat, lemak, dan bahkan sebatian protein, ATP adalah yang paling disukai untuk fungsi otot. Bahan ini terkandung di dalam badan dalam jumlah yang sangat terhad dan sentiasa diperbaharui semasa tindak balas kimia tertentu. Di dalamnya kreatin mengambil bahagian.
Berikut adalah kesan utama kreatin yang penting bagi atlet:
- Peningkatan penunjuk kekuatan.
- Keupayaan untuk mempercepat set jisim otot berkualiti tinggi.
- Meningkatkan kualiti melegakan otot.
- Kadar pengeluaran hormon anabolik meningkat.
- Membantu menormalkan keseimbangan kolesterol.
- Ia mempunyai sifat anti-radang.
- Melindungi sistem saraf pusat.
Jenis kreatin apa yang paling biasa digunakan dalam bina badan?
Hari ini terdapat sebilangan besar jenis creatine, tetapi tidak semuanya digunakan dalam bina badan. Lebih-lebih lagi, yang paling popular adalah monohidrat, dan ulasan harus dimulakan dengan penerangan mengenai bahan ini:
- Creatine monohydrate. Sejauh ini adalah bentuk kreatin yang paling berkesan dan paling laris. Monohidrat boleh dibekalkan sebagai serbuk, kapsul, atau tablet. Di samping itu, banyak pengeluar menambahkannya ke dalam komposisi pelbagai jenis pemakanan sukan, sebagai contoh, penambah atau kompleks pra-latihan. Molekul bahan mengandungi kreatin dan air.
- Creatine anhydrous. Sebenarnya, ini adalah creatine biasa, dari molekul yang mana airnya telah dikeluarkan. Dalam sifatnya, ia tidak berbeza dengan monohidrat, tetapi mengandungi enam peratus lebih banyak komponen aktif.
- Creatine nitrat. Sebatian penting di mana molekul nitrat oksida ditambahkan ke kreatin. Dianggap bahawa kreatin nitrat akan lebih berkesan daripada monohidrat, tetapi ini tidak berlaku. Para saintis juga menunjukkan bahawa jenis creatine ini, yang digunakan dalam bina badan, mempunyai sifat vasodilating. Perhatikan bahawa kos nitrat melebihi kos monohidrat.
- Creatine tartrate. Dalam bahan ini, kreatin digabungkan dengan molekul asid tartarik. Bentuk kreatin ini tidak mempunyai kelebihan berbanding monohidrat.
- Creatine hidroklorida. Ini adalah salah satu jenis creatine yang lebih baru untuk bina badan. Diandaikan bahawa bahan tersebut mengandungi kreatin yang paling murni, yang seharusnya meningkatkan keberkesanan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, fakta ini belum mempunyai alasan yang mencukupi dan untuk alasan ini tidak masuk akal untuk mula menggunakannya sebagai ganti monohidrat.
- Creatine HMB. Semasa penghasilan bahan ini, salah satu metabolit leusin, beta-hidroksi-beta-metilburat, ditambahkan ke molekul kreatin. Tugasnya dalam tubuh adalah mempercepat proses regeneratif dan pertumbuhan tisu otot. Berbanding dengan monohidrat, LMW creatine mempunyai penyerapan yang lebih baik, namun, sedikit kajian telah dilakukan dan keberkesanannya tetap dipersoalkan.
Di samping itu, terdapat jenis kreatin dalam bina badan, tetapi setakat ini monohidrat paling berkesan masih ada.
Untuk maklumat lanjut mengenai pelbagai jenis creatine, lihat video ini:
