Bina badan moden sukar dibayangkan tanpa makanan tambahan sukan, khususnya, tanpa kreatin. Ketahui cara memuat kreatin dengan betul dalam bina badan. Pada masa ini, atlet yang paling popular adalah dua rejimen penggunaan kreatin. Metodologi yang paling biasa digunakan ialah terdapat dua fasa: muat turun dan sokongan. Semasa memuatkan, lima hidangan tambahan diambil pada siang hari, beratnya adalah 5 gram. Fasa pemuatan berlangsung dari 5 hingga 6 hari. Selepas itu, atlet memasuki fasa sokongan, mengambil 5 gram setiap hari.
Rejimen kedua melibatkan pengambilan 3 hingga 5 gram kreatin setiap hari. Tempoh kursus sedemikian adalah satu bulan. Dalam jangka masa ini, kepekatan zat dalam tisu otot mendekati maksimum. Hari ini kita akan membincangkan sama ada pemuatan kreatin diperlukan dalam bina badan.
Bukti saintifik untuk suplemen creatine
Dengan pengambilan creatine, keadaan seperti ini berkembang sehingga tidak ada skema pentadbirannya yang dinyatakan di atas yang mempunyai justifikasi saintifik. Mereka dicipta oleh atlet berdasarkan pengalaman praktikal. Secara adil, harus diperhatikan bahawa penggunaan maksimum 5 gram bahan dibenarkan oleh fakta bahawa creatine dapat menghasilkan kesan osmotik, menyebabkan gangguan saluran gastrointestinal.
Pada umumnya, dos lima gram cukup besar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan dapat mensintesis secara bebas tidak lebih dari satu gram bahan pada siang hari, menggunakan sebatian asid amino arginin, glisin dan metionin untuk ini. Juga, lebih kurang satu gram kreatin memasuki badan bersama dengan makanan.
Creatine, yang tidak diperlukan oleh tisu otot, dikeluarkan dari badan oleh buah pinggang. Anda boleh mendapatkan cadangan di rangkaian untuk menggunakan kreatin dengan dos yang tinggi, yang melebihi jumlah yang disyorkan. Cadangan tersebut dijelaskan oleh intensiti latihan dan berat badan yang tinggi, dengan anggapan bahawa semakin besar atlet, semakin banyak kreativiti yang disimpan dan digunakan oleh badannya. Ini adalah kedudukan yang sangat dipermudahkan dan dalam beberapa cara malah salah. Mungkin, pakar ini tidak tahu bahawa otot dapat menyimpan sejumlah bahan yang ditentukan dengan ketat. Lebih banyak anda mengambilnya, semakin banyak kreatin akan dikeluarkan oleh buah pinggang dari badan.
Terdapat juga persoalan mengenai penggunaan pemuatan creatine dalam bina badan. Para saintis baru-baru ini melakukan kajian di mana 20 pemain bola sepak dan pemain hoki mengambil bahagian. Subjek dibahagikan kepada beberapa kumpulan, masing-masing terdiri daripada 10 atlet. Selama seminggu, mereka mengambil 0.1 gram kreatin per kilogram berat badan dan plasebo. Akibatnya, atlet memakan purata 6 hingga 8 gram makanan tambahan. Sampel air kencing diambil sebelum permulaan eksperimen dan satu minggu setelah selesai. Hasilnya, didapati bahawa sehari setelah mengambil kreatin (suplemen itu dilarutkan dalam 500 miligram jus anggur hangat untuk mencapai kepekatan yang diperlukan dan penyerapan berikutnya), sekitar 46% zat tersebut dikeluarkan dari badan.
Sebab yang tepat untuk ini belum diketahui, tetapi para saintis telah menyatakan bahawa mungkin tisu otot atlet mengandung jumlah kreatin yang mencukupi, yang menyebabkan pengeluaran kreatin yang cepat dikeluarkan. Walau bagaimanapun, ada juga kemungkinan bahawa tubuh tidak dapat mengambil lebih dari sejumlah bahan dan kelebihan kreatin telah dikeluarkan.
Hasil kajian yang dijelaskan di atas menunjukkan bahawa ketika menggunakan rejimen suplemen yang popular, kebanyakan kreatin yang ditelan hanya akan dikeluarkan dari itu. Pada masa ini, hanya ada satu jalan keluar dari keadaan ini - untuk mengawal jumlah suplemen yang diambil, dan dosnya tidak boleh melebihi lebih daripada 0.1 gram per kilogram berat badan.
Pada masa yang sama, cadangan seperti itu juga menimbulkan sejumlah besar pertanyaan, jawapannya masih belum mampu untuk sains. Para saintis mengatakan bahawa jika seorang atlet beratnya 80 kilogram, maka dia perlu mengambil suplemen tidak lebih dari 8 gram sekaligus. Ini adalah lapan kali kapasiti pengeluaran kreatin harian badan. Dengan kepastian hampir seratus peratus, kita dapat mengatakan bahawa sebahagian besar bahan tersebut akan ditukar dan seterusnya dikeluarkan dari badan.
Berdasarkan hasil penyelidikan yang ada hari ini, yang kedua nampaknya merupakan rejimen yang paling optimum untuk mengambil suplemen tersebut. Seperti disebutkan di atas, pengambilan pengambilan harian tidak lebih dari 5 gram kreatin selama sebulan.
Sekiranya anda menggunakan skema pemuatan creatine dalam bina badan, maka apabila anda menggunakan kira-kira 25 gram zat selama lima atau enam hari pertama, sebahagian besarnya pasti akan dikeluarkan dari badan. Pada masa akan datang, apabila atlet memasuki fasa sokongan, jumlah bahan yang jauh lebih kecil akan dikeluarkan.
Seperti yang anda lihat, persoalan penggunaan suplemen yang betul oleh atlet sangat relevan. Tetapi pada masa yang sama, memuat dengan kreatin dalam bina badan, walaupun populariti skema ini, nampaknya tidak menjadi yang paling berkesan. Maksudnya di sini adalah kehilangan sebahagian besar kreatin kerana ketidakupayaan badan untuk menyerap lebih banyak daripada dos yang diperlukan.
Sudah tentu, atlet mesti memilih kaedah pengambilan makanan tambahan secara bebas, tetapi hasil kajian yang disebutkan di atas tidak boleh dikesampingkan. Walaupun keadaannya tidak masuk akal untuk mengambil lebih dari lima gram makanan tambahan. Walaupun harus diakui bahawa latihan bina badan dapat menjadi lebih intens dan keperluan untuk kreatin akan meningkat.
Penyelidikan kreatin berterusan dan kemungkinan saintis akan dapat memberikan jawapan yang tepat mengenai dos bahan yang diperlukan. Walaupun tidak ada maklumat seperti itu, ada baiknya menggunakan kira-kira 5 gram makanan tambahan setiap hari.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai memuat kreatin dalam bina badan, lihat video ini:
