28 resipi dengan koktel foto untuk meningkatkan penampilan kulit dan kesihatannya. Sifat berguna, nilai pemakanan, senarai ramuan untuk smoothie vitamin, teknologi penyediaan minuman.
Kesihatan dan kecantikan kulit adalah koktel vitamin kaya yang menggabungkan rasa dan faedah buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dilengkapi dengan khasiat rempah dan produk tenusu yang bermanfaat. Minuman seperti itu membolehkan anda menghilangkan rasa lapar dan dahaga anda, dan juga memberi kesan yang baik pada tubuh secara amnya dan pada kulit khususnya. Terdapat banyak pilihan memasak - banyak bergantung pada citarasa dan imaginasi masakan anda. Kami menawarkan anda untuk membiasakan diri dengan resipi smoothie yang paling popular dan berkesan untuk menjaga kesihatan dan kecantikan kulit.
Smoothies untuk kesihatan dan kecantikan kulit: 28 resipi untuk dibuat di rumah
Untuk minuman pekat, buah dan beri segar paling sering digunakan, kaya dengan komposisi dan berfungsi sebagai sumber nutrien yang baik. Seiring dengan ini, sayur-sayuran, herba, rempah-rempah muncul di antara ramuan dalam beberapa resipi. Asasnya adalah susu lembu atau kambing, dan juga susu kacang. Gunakan pisang beku dan ais untuk menebal smoothie. Dan untuk mencampurkan dan membentuk konsistensi yang seragam, anda pasti memerlukan pengisar yang kuat.
Smoothie kiwi, strawberi dan oren yang menyegarkan
Kiwi, strawberi dan jus oren adalah campuran makanan sihat. Komposisi koktel ini membolehkan anda meremajakan kulit kerana normalisasi metabolisme pada tahap sel. Komponen bermanfaat merangsang pengeluaran semula jadi kolagen, yang bertanggungjawab untuk keanjalan dan keindahan kulit. Dengan smoothie yang menyegarkan, mudah menghilangkan kerutan ekspresi halus, menjadikan kulit licin, sutera, melembapkan dan mengembalikan warna semula jadi.
- Kandungan kalori setiap 100 g - 25 kcal.
- Hidangan - 2
- Masa memasak - 20 minit
Bahan-bahan:
- Susu - 200 ml
- Kiwi - 2 pcs.
- Jus oren - 80 ml
- Stroberi beku - 100 g
- Ais - 4 kiub
- Pisang beku - 1/2 pc.
Kandungan kalori smoothie yang menyegarkan dengan kiwi, strawberi dan oren adalah 127 kcal, di antaranya:
- Protein - 3 g;
- Lemak - 4 g;
- Karbohidrat - 10 g;
- Serat - 16 g;
- Gula - 58 g.
Bahan-bahan:
- Susu - 200 ml;
- Kiwi - 2 buah.;
- Jus oren - 80 ml;
- Stroberi beku - 100 g;
- Ais - 4 kiub;
- Pisang beku - 1/2 pc.
Pertama, tumbuk pisang, kiwi dan strawberi. Kemudian gabungkan dengan bahan-bahan yang lain dan pukul selama 2 minit. Hidangkan dalam gelas tinggi dengan jerami.
Rising Sun Smoothie untuk Kesihatan Kulit
Koktel "Rising Sun" dengan buah-buahan tropika sangat baik untuk vitamin badan pada waktu pagi. Ia memberikan daya hidup dan suasana hati yang baik sepanjang hari, sambil tidak membebankan perut. Nilai pemakanannya mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kulit - produk susu yang ditapai menghilangkan pigmentasi dan membantu memutihkan integumen, vitamin dari buah beri dan jeruk menyuburkan sel dengan baik, menormalkan semua proses biologi di dalamnya, dan pisang dengan kandungan kalium tinggi membolehkan anda menghilangkan bengkak dan melegakan …
Kandungan kalori smoothie Rising Sun adalah 209 kcal, di antaranya:
- Protein - 8 g;
- Lemak - 1, 8 g;
- Karbohidrat - 42 g;
- Serat - 6 g;
- Gula - 28 g.
Bahan-bahan:
- Yogurt Yunani - 170 g;
- Beri - 1 sudu besar.;
- Jingga - 1 pc.;
- Pisang - 1 pc.
Untuk memasak, anda boleh mengambil buah beri segar dan beku dan pisang. Pada masa yang sama, tidak perlu mencairkannya terlebih dahulu, yang akan memungkinkan untuk tidak menggunakan ais untuk penyejukan. Pertama sekali, kisar beri dan pisang. Seterusnya, keluarkan kulit dari oren dan hantarkan kepingan yang dikupas dari partisi ke pengisar. Masukkan yogurt, pukul selama 30-50 saat dan tuangkan ke dalam gelas. Hiaskan dengan hirisan oren dan daun pudina.
Goncang protein pudina coklat
Rasa coklat yang sangat baik dengan nada lembut menjadikan smoothie ini sangat mirip dengan pencuci mulut terlarang, tetapi pada masa yang sama koktel sama sekali tidak mempengaruhi parameter angka dan boleh dimakan walaupun sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan. Dalam hal ini, minuman itu juga berharga untuk kulit, kerana membantu meningkatkan bekalan darah ke tisu, membuang lemak subkutan dan, sebagai akibatnya, menghilangkan selulit. Pada masa yang sama, untuk menghilangkan pound tambahan, mudah untuk mengelakkan kulit kendur, kerana bahan berguna merangsang pemulihan struktur normalnya.
Kandungan kalori shake protein coklat pudina adalah 153 kcal, di antaranya:
- Protein - 13 g;
- Lemak - 3, 2 g;
- Karbohidrat - 20 g;
- Serat - 3 g;
- Gula - 9 g.
Bahan-bahan:
- Pisang -1 pc.;
- Ais - 4 kiub;
- Susu badam - 1 sudu besar.;
- Serbuk Protein Coklat - 20 g
- Serbuk koko - 40 g;
- Garam laut - 3 g;
- Ekstrak pudina - 1/4 sudu kecil;
- Coklat gelap - 20 g;
- Krim disebat atau yogurt Yunani - 50 ml.
Potong pisang terlebih dahulu dan beku. Ini akan mewujudkan konsistensi smoothie yang lebih tebal dan mengurangkan keperluan untuk ketulan ais. Seterusnya, kumpulkan semua bahan dalam mangkuk pengisar dan pukul hingga sebati untuk memotong pisang dan buat minuman dengan tekstur sekata.
Smoothie protein dengan mentega badam
Smoothie yang sangat lazat dan berkhasiat tidak akan lama untuk disiapkan. Hanya ada 4 bahan, tetapi ia berfungsi sebagai sumber banyak nutrien yang akan membantu meningkatkan aliran darah dan pemakanan setiap sel kulit, mengurangkan kadar penuaan dan mengelakkan pembentukan kerutan awal.
Kandungan kalori smoothie protein dengan minyak badam - 280 kkal, di antaranya:
- Protein - 7, 5 g;
- Lemak - 14 g;
- Karbohidrat - 39 g;
- Serat - 9 g;
- Gula - 17 g.
Bahan-bahan:
- Susu badam - 3/4 sudu besar.;
- Minyak badam - 1 sudu besar;
- Biji Chia - 1 sudu besar;
- Pisang - 1 pc.
Penyediaannya sangat mudah - pukul semua bahan sekaligus dalam pengisar selama 40 saat dan tuangkan ke dalam gelas. Sekiranya dikehendaki, anda boleh meningkatkan rasa dengan biji poppy, serbuk koko atau kayu manis. Masukkan blueberry atau bayam untuk menjadikan smoothie lebih sihat.
Goncang pisang coklat dengan mentega kacang
Koktel coklat-pisang yang enak cukup tinggi kalori, tetapi pada masa yang sama memberikan tubuh banyak zat berguna. Minuman itu bukan sahaja membantu menyegarkan pada waktu pagi dan mendapatkan rasa kenyang selama beberapa jam, tetapi juga membolehkan anda menjadikan kulit anda lebih cantik dan sihat. Koko akan membantu memutihkan bintik-bintik usia, mengurangkan keparahan keradangan kulit, melembapkan dan melembutkan epidermis. Juga, produk ini mempunyai keupayaan untuk memberi kesan mengangkat, mengaktifkan metabolisme lemak dan sintesis protein berguna - elastin, kolagen. Mentega kacang dan pisang dalam resipi smoothie membantu meningkatkan nilai pemakanan dan memberikan smoothie tekstur lembut yang anda mahukan.
Kandungan kalori smoothie pisang coklat dengan mentega kacang adalah 327 kcal, di antaranya:
- Protein - 11, 1 g;
- Lemak - 18 g;
- Karbohidrat - 37 g;
- Serat - 7 g;
- Gula - 17 g.
Bahan-bahan:
- Pisang - 2 biji.;
- Susu badam tanpa bahan tambahan - 1 sudu besar.;
- Ais - 8 kiub;
- Mentega kacang - 50 g;
- Serbuk koko - 2 sudu besar;
- Ekstrak vanila - 1/2 sudu kecil
Masukkan pisang pra-potong dan beku ke dalam mangkuk pengisar, potong kentang tumbuk. Kemudian masukkan sisa bahan dan buat smoothie halus. Hidangkan sejurus selepas penyediaan.
Smoothie blueberry dengan mentega badam
Smoothie blueberry berkalori tinggi akan menarik minat banyak orang dan pastinya memberikan manfaat kesihatan. Koktel seperti itu, kerana kandungan minyak badam di dalamnya, akan menguatkan fungsi pelindung kulit, membersihkan epidermis kerana fungsi detoksifikasi umum badan, dan akan meningkatkan aliran oksigen dan bahan bermanfaat lain sebagai hasil pembersihan saluran darah. Kelebihannya yang terpisah adalah percepatan regenerasi sel setelah kerosakan mekanikal, luka bakar dan pelbagai penyakit kulit, serta penurunan kadar penuaan.
Kandungan kalori smoothie blueberry dengan minyak badam adalah 585 kcal, di antaranya:
- Protein - 18.6 g;
- Lemak - 37.8 g;
- Karbohidrat - 10 g;
- Serat - 7 g;
- Gula - 26, 6.
Bahan-bahan:
- Blueberry beku - 1 sudu besar.;
- Pisang - 1 pc.;
- Minyak badam - 50 g;
- Yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan - 100 g;
- Susu badam - 150 ml;
- Ais - 10 kiub;
- Tarikh - 3 pcs.
Segera keluarkan biji dari kurma dan kisar buah ini bersama blueberry dan pisang hingga haluskan. Seterusnya, masukkan baki bahan, pukul lagi pada rpm lebih tinggi. Masukkan susu mengikut keperluan jika teksturnya terlalu pekat.
Smoothie pisang dengan susu walnut
Goncang pisang dengan susu walnut akan membantu mengisi badan dengan vitamin, mineral dan asid lemak tak jenuh pada waktu pagi. Ini akan memberi anda rasa kenyang selama beberapa jam dan meningkatkan mood anda dengan ketara. Tidak ada keraguan tentang kegunaannya. Sekiranya anda memasukkannya ke dalam diet sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, maka anda dapat memperbaiki keadaan kulit dengan ketara. Oleh itu, koktel mempercepat pertumbuhan semula tisu, melicinkan kedutan halus, merangsang pemecahan deposit lemak, yang mempunyai kesan yang baik pada kelegaan kulit, dan juga menguatkan rambut dan kuku.
Kandungan kalori koktel susu pisang adalah 307 kkal, di antaranya:
- Protein - 9, 3 g;
- Lemak - 20, 2 g;
- Karbohidrat - 10 g;
- Serat - 6, 9 g;
- Gula - 12.6 g.
Bahan-bahan:
- Walnut - 4 sudu besar.;
- Air - 3 sudu besar.;
- Pisang - 3 biji.;
- Kayu manis - 1 sudu kecil;
- Pala parut - 1/4 sudu kecil;
- Ekstrak vanila - 1/2 sudu kecil;
- Ais secukup rasa;
- Biji koko - 2 sudu besar
Untuk menyediakan susu kacang, walnut dalam jumlah 1 cawan mesti direndam dalam air selama 4 jam. Selepas itu, tapis dan pukul bersama 3 gelas air bersih selama 2 minit dengan pengisar rendaman. Saring semula susu dengan ayak yang sangat halus ke dalam bekas yang berasingan dan masukkan ke dalam peti sejuk. Kisar biji koko dalam penggiling kopi. Seterusnya, dalam pengisar menegak, campurkan susu, pisang, pala, kayu manis, vanila dan ais. Pukul dengan kekuatan tinggi, masukkan koko dan halus hingga sebati.
Smoothie Blueberry
Blueberry bukan hanya rasa yang luar biasa, tetapi juga manfaat yang besar untuk tubuh. Kerana kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah beri, ia dipanggil meremajakan. Produk ini bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga memberi kesan yang baik pada penampilan, kerana membuang toksin, membersihkan permukaan epidermis, menjadikan kulit halus dan menarik, mempercepat proses pertumbuhan semula kulit, memperlahankan kadar penuaan. Pengambilan beri segar mengurangkan bilangan dan keparahan peniruan kedutan, membantu melembapkan kulit dan memberikan penampilan yang berseri. Apabila dipasangkan dengan serbuk protein, smoothie blueberry dapat membantu mengekalkan bentuk ramping.
Kandungan kalori smoothie blueberry - 232 kcal, di antaranya:
- Protein - 28 g;
- Lemak - 6 g;
- Karbohidrat - 16 g;
- Serat - 3 g.
Bahan-bahan:
- Susu badam tanpa gula - 100 ml;
- Serbuk protein dengan vanila sayuran - 1 sudu besar;
- Blueberry segar atau beku - 150 g;
- Air - 1 sudu besar
Kami memulakan penyediaan dengan memotong asas beri dalam haluskan. Seterusnya, tambahkan semua bahan lain dan pukul sehingga kekenyalan seperti smoothie terbentuk.
Koktel labu
Koktel labu mempunyai banyak khasiat yang berguna. Smoothie semacam itu untuk kulit sangat diperlukan, kerana labu meningkatkan perlindungan alat dari sinaran ultraviolet, melambatkan penuaan, melancarkan sel, melembutkan dan menyegarkan tisu dan meneutralkan bintik-bintik usia. Juga vitamin dan mineral dari produk ini menguatkan rambut dan kuku.
Kandungan kalori smoothie labu adalah 403 kcal, di antaranya:
- Protein - 18 g;
- Lemak - 7, 3 g;
- Karbohidrat - 67 g;
- Serat - 7, 6 g;
- Gula - 18 g.
Bahan-bahan:
- Pure labu - 100 g;
- Pisang beku - 1/2 pc.;
- Walnut - 30 g;
- Pala - 1/4 sudu kecil;
- Kayu manis - 1/4 sudu kecil;
- Halia kering tanah - 1/4 sudu kecil;
- Cengkih - 1/4 sudu kecil;
- Vanillin - 1/4 pod;
- Susu kacang (dari kacang mete) - 200 g;
- Ais - 4 kiub.
Kesukaran menyediakan minuman ini berkaitan dengan penyediaan susu gajus dan penyediaan labu. Pertama sekali, kami membuat susu: rendam kacang selama 5 jam, kemudian toskan cairan dan pukul dalam pengisar dengan 200 ml air, kemudian tapiskan dan biarkan sejuk. Kupas labu, potong dan tumbuk dengan pengisar. Ia boleh direbus selama beberapa minit sebelumnya. Seterusnya, campurkan semua bahan dan pukul hingga lembut.
Membersihkan Smirie Spirulina Hijau
Spirulina adalah salah satu produk kecantikan kulit yang paling popular. Ia mengandungi vitamin E, C, zink, tembaga, asid amino, oleh itu ia merangsang fungsi perlindungan sel kulit dan pertumbuhan semula mereka. Dengan penggunaan smoothie spirulina secara sistematik, anda dapat melihat bagaimana kulit kembali segar, berseri, kencang.
Kandungan kalori smoothie hijau pembersih dengan spirulina adalah 133 kcal, di antaranya:
- Protein - 4, 4 g;
- Lemak - 0.9 g;
- Karbohidrat - 25, 8 g;
- Serat - 5 g;
- Gula - 14.4 g.
Bahan-bahan:
- Halia tanah - 1 sudu besar;
- Dill - 20 g;
- Spirulina - 1 sudu kecil;
- Pudina - 4 daun;
- Pisang beku - 1/2 pc.;
- Timun - 1/2 pc.;
- Air kelapa - 1/2 sudu besar
Untuk menyediakan minuman ini, satukan semua bahan dalam pengisar dan pukul hingga sebati.
Smoothie "Sunny Clementine"
Cara terbaik untuk menjaga kesihatan kulit dan awet muda adalah dengan makan produk semula jadi yang berkualiti tinggi dengan vitamin dan mineral. Contohnya, susu clementine yang cerah, beraroma dan diperkaya, dan susu badam. Bahan-bahan ini meningkatkan fungsi pelindung kulit, membantu meneutralkan kesan negatif sinar ultraviolet, menormalkan penghantaran nutrien, merangsang pemulihan struktur epidermis yang cepat dan mengekang perubahan yang berkaitan dengan usia.
Kandungan kalori smoothie Sunny Clementine adalah 125 kcal, di antaranya:
- Protein - 4 g;
- Lemak - 1 g;
- Karbohidrat - 10 g;
- Serat - 13 g;
- Gula - 3 g.
Bahan-bahan:
- Clementine - 4 buah.;
- Ais - 5 kiub;
- Susu badam atau yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan - 50 ml;
- Garam laut - 2 g;
- Pisang beku - 1/2 pc.;
- Kunyit tanah - 1/2 sudu kecil
Kami membersihkan clementine dari kulit dan partisi, dan mengeluarkan bijinya. Kemudian campurkan dengan sisa produk dan pukul sehingga konsistensinya lancar. Sekiranya koktel ini dimakan pada waktu petang, maka anda boleh menambahkan beberapa tetes ekstrak vanila untuk menenangkan sistem saraf dan mudah tertidur.
Smoothie "Green Delight"
Koktel yang menyegarkan dan menyegarkan ini mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Ia adalah sumber antioksidan, oleh itu ia dianggap sebagai salah satu smoothie yang paling bermanfaat untuk kulit. "Green Delight" mempercepat metabolisme, membuang lebihan cairan dan toksin, membersihkan darah dari kolesterol, sehingga mempercepat penghantaran vitamin dan mineral ke tisu epidermis. Kesannya pada kulit adalah anti-radang, pelembap, pelindung, pemulihan.
Kandungan kalori smoothie Green Delight adalah 288 kcal, di antaranya:
- Protein - 5, 2 g;
- Lemak - 18, 8 g;
- Karbohidrat - 31, 3 g;
- Serat - 9 g;
- Gula - 11 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1 pc.;
- Matcha - 1 sudu besar;
- Biji Chia - 1 sudu besar;
- Alpukat - 1/2 pc.;
- Pudina - 2 tangkai;
- Bayam - 20 g;
- Susu badam dengan aroma vanila - 200 ml;
- Panggang koko - 1 sudu besar
Pukul semua komponen kecuali koko hingga sebati. Kemudian masukkan biji kakao, pukul selama beberapa saat dan tuangkan ke dalam gelas.
Smoothie detoks kubis
Smoothie kubis Blueberry terkenal dengan sifat anti-penuaan, oleh itu ia sangat berguna untuk mengekalkan kecantikan kulit. Bersama susu kayu manis dan badam, blueberry menormalkan peredaran darah, menghilangkan bengkak kulit, membantu menghilangkan kerengsaan dan membantu menghilangkan jerawat.
Kandungan kalori smoothie detoks dengan kubis ialah 308 kcal, di antaranya:
- Protein - 7, 2 g;
- Lemak - 4, 3 g;
- Karbohidrat - 67, 8 g;
- Serat - 8, 4 g;
- Gula - 33, 3 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1 pc.;
- Blueberry beku - 100 g;
- Halia parut segar - 2 sudu kecil;
- Kubis - 100 g;
- Susu badam - 200 ml;
- Biji Chia - 1 sudu besar;
- Kayu manis - 1/8 sudu kecil;
- Madu cair - 2 sudu kecil
Pertama, kisar makanan sejuk beku, kemudian campurkan dengan selebihnya dan pukul selama 2 minit.
Smoothie kiwi dengan kemangi
Smoothie yang menyegarkan dan menyegarkan dengan rasa tropika yang tidak biasa untuk menghilangkan dahaga anda pada hari yang panas tanpa masalah. Pada masa yang sama, minuman itu akan memberikan tenaga yang tinggi dan memenuhi keperluan tubuh untuk nutrien penting yang diperlukan untuk menjaga kesihatan kulit. Komponen yang terdapat dalam koktel melindungi serat elastin dan kolagen, mengurangi produksi sebum, menjadikan alat itu bersih dan halus, dan bahkan menghilangkan kelegaan pada kulit.
Kandungan kalori smoothie kiwi dengan kemangi - 365 kcal, di antaranya:
- Protein - 5, 2 g;
- Lemak - 1, 8 g;
- Karbohidrat - 91 g;
- Serat - 12 g;
- Gula - 46, 8 g.
Bahan-bahan:
- Kiwi beku - 3 biji.;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Grapefruit - 1 pc.;
- Jus limau - 40 ml;
- Jus oren - 40 ml;
- Sirap Agave - 1 sudu besar;
- Selasih segar - 20 g;
- Ais secukup rasa.
Kupas limau gedang, angkat partisi dan angkat biji. Kemudian masukkan bersama bahan-bahan lain ke dalam mangkuk dan pukul selama 2-2.5 minit. Tuangkan ke dalam gelas dan hias dengan daun pudina. Kandungan gula yang cukup tinggi membolehkannya digunakan sebagai pencuci mulut yang sihat dan semula jadi.
Mengupas smoothie dengan lobak
Membuat smoothie lobak adalah cara yang pasti untuk memanfaatkan sayur-sayuran akar ini. Ia mempunyai banyak faedah kesihatan. Khususnya, lobak yang digabungkan dengan komponen smoothie lain sangat berguna untuk kulit juga. menggalakkan penghidratan tisu dan menghilangkan ruam, kerengsaan. Ia membantu melawan mikroorganisma yang menyebabkan pelbagai kerosakan pada kulit, mengisi kekurangan sebatian penting dan menormalkan metabolisme pada tahap sel.
Kandungan kalori smoothie untuk membersihkan dengan lobak - 197 kcal, di antaranya:
- Protein - 6 g;
- Lemak - 2.5 g;
- Karbohidrat - 32.6 g;
- Serat - 9, 2 g;
- Gula - 18 g.
Bahan-bahan:
- Lobak - 200 g;
- Campuran biji alfalfa dan bunga matahari - 100 g;
- Daun lobak - 40 g;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Raspberi - 100 g;
- Stroberi - 100 g;
- Air kelapa - 150 ml;
- Santan - 50 ml;
- Garam merah jambu - 2 g;
- Madu - 1 sudu kecil;
- Ais secukup rasa.
Untuk menyediakan smoothie ini, biji alfalfa direndam selama beberapa jam. Kemudian tumbuk pisang, strawberi dan raspberi. Buah lobak dan daunnya juga dihancurkan. Kemudian mereka menggegarkan semuanya hingga saat massa memperoleh konsistensi yang diinginkan.
Smoothie kelapa raspberry
Minuman tropika yang sangat baik "Raspberry Coconut" akan menghilangkan dahaga anda, menyegarkan dan memberi tenaga pada awal pagi atau selepas bersenam, jenuh badan dengan vitamin, meningkatkan mood dan, tentu saja, membawa manfaat kesihatan yang hebat. Pada masa yang sama, beri dan buah-buahan semulajadi mengaktifkan mekanisme pelindung kulit, memperbaiki aliran darah, dan membuang lebihan cecair. Setelah beberapa minggu menggunakan koktel ini, kulit berubah dengan ketara - warnanya diratakan, kedutan dangkal dilicinkan, dan bengkak dihilangkan.
Kandungan kalori smoothie "Raspberry Coconut" - 316 kcal, di antaranya:
- Protein - 6, 3 g;
- Lemak - 12.7 g;
- Karbohidrat - 48, 8 g;
- Serat - 17, 2 g;
- Gula - 20.5 g.
Bahan-bahan:
- Raspberi - 350 g;
- Pisang - 2 biji.;
- Minyak kelapa - 2 sudu besar;
- Santan - 300 ml;
- Biji Chia - 1 sudu besar
Dianjurkan untuk membekukan pisang dan raspberry terlebih dahulu supaya ia membantu membentuk tekstur berkrim yang lembut dan pada masa yang sama menyejukkan minuman. Selepas itu, aduk secara tradisional semua bahan dalam pengisar selama beberapa minit.
Smoothie Tarikh Vanilla
Campuran produk semula jadi yang sihat ini dengan cepat mengisi keperluan tubuh untuk kalori dan vitamin. Ia boleh dimakan pada waktu pagi, bukannya sarapan atau selepas bersenam yang melelahkan pada siang hari. Kemuncak koktel ini adalah kurma. Penambahan hanya sebilangan buah menjadikan smoothie ini sangat bermanfaat untuk kulit. menjaga kulit dalam keadaan baik, melembapkannya, mempercepat pertumbuhan semula tisu, membantu membersihkan epidermis dan mempunyai kesan antiseptik.
Kandungan kalori smoothie "Tarikh vanila" - 443 kkal, di antaranya:
- Protein - 28 g;
- Lemak - 5 g;
- Karbohidrat - 74 g;
- Serat - 8 g;
- Gula - 48 g.
Bahan-bahan:
- Susu badam - 200 ml;
- Serbuk protein dengan vanila - 1 sudu besar;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Ais - 5 kiub;
- Tarikh tanpa tulang - 4 biji.;
- Ekstrak vanila - 1 sudu kecil
Kurma dicincang dengan pisang. Walau bagaimanapun, potongan kurma yang ketara masih boleh didapati di dalam minuman, jadi meminum smoothie seperti jerami tidak selalu baik. Penyediaannya sederhana - pukul semua bahan selama 1, 5-2 minit sehingga sebati.
Smoothie labu dengan epal
Campuran buah dan sayur membekalkan tubuh dengan kompleks vitamin, yang berkesan menekan proses pemendapan massa lemak pada lapisan subkutan. Pada masa yang sama, labu menjadikan koktail ini sangat diperlukan untuk kulit wajah, kerana membantu membersihkan epidermis, melembapkan dan mempercepat proses yang bertujuan untuk pertumbuhan semula tisu.
Kandungan kalori smoothie labu dengan epal - 188 kcal, di antaranya:
- Protein - 4 g;
- Lemak - 1, 6 g;
- Karbohidrat - 45 g;
- Serat - 6, 5 g;
- Gula - 25 g.
Bahan-bahan:
- Labu - 250 g;
- Epal manis - 1 pc.;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Susu soya - 100 ml;
- Ais - 5 kiub;
- Kayu manis - 3/4 sudu kecil;
- Kari tanah - 1/8 sudu kecil;
- Jus limau nipis - 30 ml;
- Lada cayenne - secukup rasa
- Madu - 1 sudu besar
Kami pra-membersihkan labu dan kukus. Kupas, potong dan sejukkan epal. Kemudian buat kentang tumbuk dari labu dan epal dan pukul dengan bahan-bahan lain. Kami berkhidmat dalam 10 minit.
Smoothie badam dengan bayam
Menyegarkan, menyegarkan, enak dan beraroma, Almond Spinach Smoothie memberikan peningkatan tenaga positif sepanjang hari. Ia menormalkan metabolisme dan menjadikan tubuh lebih aktif membuang toksin, membantu membersihkan kulit. Koktel seperti itu sangat membantu dalam memerangi ruam kulit yang disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan, oleh itu ia akan berguna pada masa remaja. Ia juga meningkatkan keanjalan kulit, mengembalikan warna semula jadi.
Kandungan kalori smoothie almond dengan bayam adalah 254 kcal, di antaranya:
- Protein - 7, 6 g;
- Lemak - 12 g;
- Karbohidrat - 34.3 g;
- Serat - 6 g;
- Gula - 22.4 g.
Bahan-bahan:
- Minyak badam tanpa garam - 1 sudu besar;
- Bayam segar - 130 g;
- Susu badam dengan vanila - 200 ml;
- Pisang beku - 1/2 pc.;
- Nanas beku - 50 g;
- Biji Chia - 1 sudu kecil;
- Biji rami - 1 sudu kecil
Bahagian yang paling sukar untuk membuat smoothie ini adalah mengubah sebilangan besar bayam menjadi pasta halus. Untuk memudahkan proses ini, produk boleh dihancurkan bersama pisang dan beberapa ketulan ais. Seterusnya, dengan kekuatan sederhana, pukul semua bahan bersama-sama. Lebih baik mengkonsumsi koktail seperti itu dengan segera.
Smoothie Tenaga Makanan Sihat
Smoothie Pemakanan Sihat adalah sarapan pagi yang kaya dengan vitamin dan mineral. Cukup manis, dengan karbohidrat yang mencukupi, ia bertenaga untuk masa yang lama. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam makanan jika kulit wajah menjadi gebu, mempunyai warna yang jelek dan ditutup dengan kerutan halus.
Kandungan kalori smoothie tenaga Pemakanan Sihat adalah 220 kcal, di antaranya:
- Protein - 4, 4 g;
- Lemak - 4 g;
- Karbohidrat - 47, 2 g;
- Serat - 9 g;
- Gula - 25, 4 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 2 biji.;
- Bayam - 100 g;
- Apple - 1 pc.;
- Susu badam - 100 ml;
- Biji rami tanah - 1 sudu besar;
- Stroberi - 7 biji.
Koktel ini menggabungkan makanan sihat dengan pelbagai warna. Dan jika anda mencampurkan semuanya, minuman itu akan memperoleh warna kecoklatan yang tidak menarik. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, kami menyediakan smoothie dalam dua peringkat. Pertama, campurkan bayam, 1 pisang, epal kupas - buat kentang tumbuk. Masukkan 50 ml susu badam dan rami dan pukul lagi. Tuangkan ke dalam gelas, tidak mengisi sepenuhnya. Seterusnya, pukul bahan yang tinggal - 1 pisang, 50 ml susu dan strawberi, tuangkan dengan teliti ke dalam gelas dengan lapisan kedua. Kami berkhidmat dengan segera.
Smoothie Raspberry Cheesecake
Raspberry Cheesecake Smoothie adalah koktel yang ringan dan menyegarkan untuk memberi vitamin pada badan. Ia sangat ideal bukan hanya untuk sarapan pagi atau makanan ringan, tetapi juga untuk malam romantis, agar tidak membebani perut dan pada masa yang sama mendapat peningkatan kesihatan. Tindakan pembersihan mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada keadaan usus, tetapi juga memberi kesan yang baik pada kulit. Koktel vitamin seperti itu untuk kecantikan kulit akan menghilangkan kedutan halus, meratakan warna dan menguatkan fungsi pelindung epidermis.
Kandungan kalori smoothie "Raspberry Cheesecake" - 320 kcal, di antaranya:
- Protein - 13 g;
- Lemak - 11.5 g;
- Karbohidrat - 43, 8 g;
- Serat - 6 g;
- Gula - 28 g.
Bahan-bahan:
- Yogurt Yunani dengan vanila - 200 ml;
- Raspberry beku - 200 g;
- Susu kedelai dengan vanila - 100 ml;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Keju krim - 60 g.
Tidak ada kesukaran untuk membuat smoothie "Raspberry Cheesecake" - campurkan semua produk dalam pengisar sehingga rata.
Smoothie "Ceri dalam coklat"
Ceri segar adalah nilai terbaik dalam mengisi simpanan vitamin A, C dan tembaga. Berkat ini, koktel dengan produk ini memberi kesan yang baik terhadap kesihatan, terutama pada kulit. Sifat berguna utama: percepatan pertumbuhan semula, penghapusan pigmentasi berlebihan, perlindungan dari faktor luaran yang agresif, pelembab, peningkatan peredaran mikro.
Kandungan kalori koktel Cherry in Chocolate ialah 406 kcal, di antaranya:
- Protein - 20 g;
- Lemak - 1, 7 g;
- Karbohidrat - 84, 7 g;
- Serat - 8, 2 g;
- Gula - 55 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1, 5 biji.;
- Yogurt semula jadi dengan ceri - 150 ml;
- Ceri sejuk beku - 100 g;
- Susu badam - 80 ml;
- Sirap coklat - 2 sudu besar
Pertama, pukul 4 bahan pertama hingga sebati, tuangkan ke dalam gelas dan tuangkan sirap di atas. Dalam resipi ini, sirap coklat boleh diganti dengan serbuk koko (1 sudu besar).
Smoothie roti halia
Smoothie ini adalah untuk mereka yang suka roti halia, tetapi pada masa yang sama berkomitmen untuk makanan sihat. Koktel merangkumi produk semula jadi dan sangat sihat untuk kesihatan kulit, yang merangsang penghapusan toksin, menormalkan metabolisme di setiap sel. Hasil penggunaan minuman seperti itu adalah kulit yang bersih dan lembap, bebas dari radang, jerawat, dan kedutan halus.
Kandungan kalori smoothie roti halia - 405 kkal, di antaranya:
- Protein - 24, 1 g;
- Lemak - 8, 4 g;
- Karbohidrat - 64, 2 g;
- Serat - 13 g;
- Gula - 29.4 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1, 5 biji.;
- Susu badam dengan vanila - 100 ml;
- Bayam - 20 g;
- Serbuk protein - 1 sudu besar;
- Molase tebu - 1 sudu besar;
- Ekstrak vanila - 1 sudu kecil;
- Kayu manis - 1/2 sudu kecil;
- Halia tanah - 1/2 sudu kecil;
- Pala tanah - 1/4 sudu kecil;
- Campuran rempah (pudina, kapulaga, safron) - 1/4 sudu kecil
Untuk membuat smoothie roti halia, satukan semua bahan dan pukul hingga berkrim.
Smoothie epal dengan biji ketumbar, kemangi dan rami
Koktel ini layak mendapat gelaran "SuperFood", kerana mengandungi makanan dengan kandungan nutrien yang tinggi. Rasa resepnya adalah biji rami, yang komposisinya merangkumi banyak protein sayuran dan asid lemak tak jenuh ganda langka - stearidonic dan gamma-linolenic, yang berjaya melawan dermatitis dan beberapa penyakit kulit yang lain.
Kandungan kalori smoothie epal dengan biji ketumbar, kemangi dan rami - 237 kkal, di antaranya:
- Protein - 8 g;
- Lemak - 12, 9 g;
- Karbohidrat -27.7 g;
- Serat - 6, 2 g;
- Gula - 19 g.
Bahan-bahan:
- Susu kacang (dari walnut atau badam) - 200 ml;
- Air - 200 ml;
- Apple - 3 biji.;
- Cilantro - 50 g;
- Selasih - 50 g;
- Halia - 10 g;
- Biji rami - 50 g.
Satukan semua bahan dan pukul hingga pekat dan sebati.
Smoothie Kayu Manis dan Blueberry
Maple smoothies adalah sarapan bebas gluten yang hebat yang akan membantu anda merasa segar dan kenyang hingga makan tengah hari. Koktel seperti itu akan berguna untuk kulit, kerana dengannya mudah mencegah kekurangan vitamin dan mineral.
Kandungan kalori smoothie maple dengan kayu manis dan blueberry - 124 kcal, di antaranya:
- Protein - 3 g;
- Lemak - 3 g;
- Karbohidrat - 22 g;
- Serat - 3 g;
- Gula - 13 g.
Bahan-bahan:
- Bayam - 150 g;
- Blueberry beku - 200 g;
- Yogurt - 150 g;
- Sirap maple - 1 sudu kecil;
- Kayu manis - 1 sudu kecil;
- Susu badam dengan vanila - 200 ml;
- Ais - 4 kiub.
Pukul semua bahan, kecuali ketulan ais, hingga campuran sekata terbentuk. Masukkan ais jika perlu.
Smoothie susu gajus pedas
Smoothie yang dibuat berdasarkan susu kacang mete akan membantu memperbaiki keadaan kulit, menjadikan kulit lembut dan baldu. Produk ini mempunyai sifat semula jadi melancarkan epidermis, menghilangkan pengelupasan dan kerengsaan, meningkatkan penghidratan, mengurangkan kadar penuaan, mempercepat pertumbuhan semula, meningkatkan keanjalan tisu dan memerangi penyakit kulit kulat dan virus dengan lebih berkesan.
Kandungan kalori smoothie susu gajus pedas ialah 175 kcal, di antaranya:
- Protein - 4, 4 g;
- Lemak - 1, 6 g;
- Karbohidrat - 38 g;
- Serat - 3, 8 g;
- Gula - 15, 9 g.
Bahan-bahan:
- Susu gajus - 200 ml;
- Pisang beku - 2 biji.;
- Tarikh berlubang - 2 biji.;
- Yogurt Yunani - 50 g;
- Kayu manis - 1/2 sudu kecil;
- Pala - 1/2 sudu kecil;
- Ekstrak badam - 1/2 sudu kecil
Gunakan pengisar yang kuat untuk mengubah semua bahan menjadi minuman pekat dan halus.
Smoothie Pina Colada Hawaii
Smoothie Hawaii Pina Colada adalah untuk mereka yang ingin terjun ke syurga tropika. Aroma dan rasa nanas dan kelapa yang menyegarkan akan menggembirakan anda dengan cepat. Minuman berkhasiat akan memenuhi anda dengan daya tarikan, vitamin dan mineral. Penggunaan secara berkala akan mengembalikan kulit ke kulit berseri semula jadi, membantu memerangi jerawat dan rembesan sebum yang berlebihan, mengurangkan ketidaksamarataan dan memanjangkan keremajaan kulit.
Kandungan kalori smoothie Pina Colada Hawaii adalah 215 kcal, di antaranya:
- Protein - 6 g;
- Lemak - 0,5 g;
- Karbohidrat - 65 g;
- Serat - 5.8 g;
- Gula - 33, 2 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1 pc.;
- Nanas segar - 150 g;
- Santan - 100 ml;
- Yogurt Yunani - 70 ml;
- Ekstrak vanila - 1/4 sudu kecil;
- Ais - 8 kiub;
- Ceri dan nanas untuk hiasan.
Pertama, kisar pisang dalam pengisar, kemudian masukkan nanas dan pukul lagi. Masukkan ais, yoghurt, santan dan ekstrak vanila ke dalam mangkuk. Pukul dengan kelajuan tinggi selama 2 minit. Tuangkan ke dalam gelas, hias dengan ceri dan nanas.
Smoothie Blackberry
Antioksidan, tanin, mangan, magnesium, kalsium, kalium, tembaga, besi, serat, vitamin A, PP, B1 dan B2, C - semua ini dalam smoothie blackberry. Minuman ini adalah gabungan sempurna dari beri hitam, epal berair, kurma manis, kayu manis pedas dan vanila ringan. Sediakannya untuk sarapan atau minum bukannya pencuci mulut berkalori tinggi biasa untuk menyegarkan dan memuaskan rasa lapar dengan manfaat untuk kulit. Sifat berguna: penghapusan keradangan, penghapusan edema dan jaringan kapilari, toning, pelembab, kesan mengangkat.
Kandungan kalori smoothie blackberry adalah 220 kcal, di antaranya:
- Protein - 9 g;
- Lemak - 3, 3 g;
- Karbohidrat - 43, 2;
- Serat - 10, 5 g;
- Gula - 26.7 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1 pc.;
- Blackberry beku - 200 g;
- Apple - 1 pc.;
- Susu badam dengan vanila - 200 ml;
- Yogurt vanila - 100 ml;
- Tarikh berlubang - 3 biji.;
- Biji rami tanah - 1 sudu besar;
- Kayu manis - 2 sudu kecil;
- Ekstrak vanila - 1/2 sudu kecil
Kisar pisang, blackberry dan apel di dalam kentang tumbuk. Masukkan baki bahan dan pukul. Apabila jisim menjadi homogen, tuangkan ke dalam gelas dan nikmati.
