Apa itu glutamin, makanan mana yang mengandungi? TOP 5 makanan tambahan pemakanan terbaik. Cara mengambil glutamin, ulasan sebenar.
Glutamine adalah asid amino penting bersyarat. Bahan ini banyak terdapat dalam sayur-sayuran, produk protein. Di dalam tubuh manusia, ia adalah sebahagian daripada protein, terkumpul di dalam darah dan otot.
Apa itu Glutamine?
Model 3D asid amino glutamin
L-Glutamine adalah asid amino yang mempengaruhi fungsi dan pertumbuhan otot. Ia mengandungi karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen. Di dalam badan, bahan tersebut dihasilkan daripada asid amino: glutamat, valine dan isoleucine.
Asid amino berperanan aktif dalam pembinaan otot dan sistem imun. Ia digunakan dalam sukan, bina badan sebagai makanan tambahan. Ia dipercayai dapat mengembalikan simpanan tenaga selepas bersenam dan meningkatkan penyerapan protein.
L-glutamin terdapat dalam tiga bentuk:
- Pil … Pilihan popular dan bajet. Ubat ini mempunyai jangka hayat yang panjang dan mudah diminum. Tablet mudah dosis dengan mengikuti arahan.
- Kapsul … Glutamin sukan dalam bentuk ini menggabungkan kemudahan pengambilan dan kerosakan perut yang cepat. Kapsul boleh diambil keseluruhan atau ditaburkan ke protein shake.
- Serbuk glutamin … Bentuk pelepasan kurang senang dan popular, tetapi ia membolehkan asid amino masuk ke dalam tisu otot dengan cepat. Adalah tidak selesa untuk membawa makanan tambahan itu, tetapi ia ditambahkan ke makanan atau koktel. Ubatnya murah, tetapi dosnya ditentukan secara bebas.
Harga tablet glutamin di farmasi adalah 1000 rubel. setiap pembungkusan. Kapsul akan berharga lebih banyak: 1,500 ribu rubel. Serbuk glutamin boleh dibeli dengan harga 600-700 rubel. setiap pembungkusan.
Penting! Glutamin untuk pemakanan sukan tidak selalu dijual dalam bentuk tulen. Ia digunakan sebagai sebahagian daripada makanan tambahan yang kompleks untuk membina tisu otot.
Untuk apa glutamin?
Foto glutamin makanan tambahan
Para saintis dan pakar pemakanan berpendapat mengenai kelebihan glutamin untuk pembinaan otot. Dari pengeluar, anda dapat mendengar pendapat bahawa asid amino penting untuk pembina badan. Mereka disertai oleh saintis terkemuka, yang memastikan bahawa zat dengan cepat memulihkan tubuh setelah bersenam, melegakan sakit otot, dan melindungi dari jangkitan.
Kumpulan saintis lain berpendapat bahawa ubat itu setanding dengan plasebo dan tidak berguna. Di samping itu, tidak ada jaminan bagaimana suplemen glutamin akan mempengaruhi tubuh. Banyak bergantung pada individu.
Jadi apa itu glutamin untuk:
- membantu mensintesis protein, mencegah kerosakan tisu otot;
- membuang toksin, mencegah alahan;
- mengembalikan tenaga;
- merangsang imuniti, melindungi daripada virus dan selsema;
- glutamin usus menyumbang kepada fungsi saluran gastrousus;
- mencegah kesan katabolik dengan menghalang pengeluaran kortisol.
Dipercayai bahawa asam amino glutamin membantu menurunkan berat badan. Ia mewujudkan keadaan untuk membakar lemak, mengekalkan prestasi dan jisim otot. Untuk menurunkan berat badan, disarankan mengambil suplemen glutamin sebelum sarapan. Dalam kes ini, pertumbuhan otot diaktifkan, dan setelah makan, pembakaran lemak dipercepat.
Penyelidikan sebenarnya telah membuktikan keberkesanan glutamin dalam pembakaran lemak. Asid amino mempercepat metabolisme. Untuk penurunan berat badan, disarankan untuk mengambil suplemen pada waktu pagi sebelum makan pertama dalam kombinasi dengan asid amino lain. Bahan ini berguna untuk orang yang menjalani diet rendah kalori, yang memerlukan peningkatan aktiviti fizikal.
Tetapi perlu diingat: tanpa bersenam, manfaat glutamin untuk penurunan berat badan tidak dapat diabaikan. Kompaun adalah asas untuk pembinaan protein. Sekiranya anda tidak membina jisim otot, asid amino tidak akan membantu anda membakar lemak.
Penting! Glutamin berguna dalam bina badan, orang yang menjalani gaya hidup aktif, atlet. Ia mendorong pembakaran lemak dan pembinaan otot. Tanpa penerapan usaha fizikal, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.
Makanan tambahan bermanfaat untuk lelaki dan wanita. Glutamine mengembalikan bentuk langsing, membolehkan anda tidak kehilangan kekuatan selepas latihan. Asid amino mengekalkan bekalan kortisol, sehingga lemak mudah dibakar.
Semasa mengandung dan menyusu, lebih baik menolak asid amino. Walaupun bahan tersebut tidak mengandungi sebatian sintetik yang berbahaya, jika anda belum mengambil asid amino, sukar untuk menentukan kesannya terhadap anak. Tetapi apabila seorang wanita minum glutamin secara teratur sebelum hamil, sejumlah kecil dapat diambil setelah melahirkan.
Bagi lelaki, asid amino akan membantu mengekalkan potensi. Semasa mengambil suplemen, fungsi ereksi bertambah baik, ejakulasi dan dorongan seks meningkat, dan kualiti sperma bertambah baik.
Asid amino juga berguna untuk orang yang menderita distrofi. Ia membantu kenaikan berat badan melalui jisim otot. Tetapi anda mesti masuk untuk bersukan. Tanpa aktiviti fizikal, menguatkan dan membina otot hanya dengan mengambil makanan tambahan tidak akan berfungsi.
Minum glutamin dapat sementara untuk meningkatkan imuniti pada awal musim gugur atau musim bunga, ketika tubuh menjadi lemah dan sering terdedah kepada jangkitan. Dengan menghubungkan aktiviti fizikal ringan, anda dapat meningkatkan kesihatan, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan kecekapan anda.
Penting! Mengambil glutamin dalam dos yang dinyatakan tidak akan membahayakan tubuh. Tetapi sama ada asid amino mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan dan jisim otot bergantung pada individu.
Makanan apa yang mengandungi glutamin?
Anda boleh mengembalikan jumlah asid amino bukan hanya dengan bantuan makanan tambahan, tetapi juga dengan memakan makanan tertentu. Bahan ini terdapat dalam makanan tumbuhan dan haiwan. Glutamin dalam makanan terdapat dalam jumlah kecil dan kurang diserap, tetapi ia adalah sebatian semula jadi.
Asid amino terdapat dalam produk sedemikian:
- daging lembu, daging babi, domba;
- keju kotej berlemak;
- keju;
- telur;
- makanan laut;
- daging angsa dan ayam;
- cod, pike hinggap;
- kacang polong;
- roti rai dan gandum;
- kefir, susu;
- bayam, bit, tomato, wortel.
Untuk menambah simpanan asid amino, masukkan daging berlemak, ikan, produk tenusu dan sayur-sayuran dalam makanan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik jangan makan banyak tepung gandum premium. Gantikan dengan produk gandum atau tepung rai.
Sekiranya anda ingin mengawetkan glutamin dalam makanan, anda tidak boleh menggantinya dengan yang bebas lemak (terutamanya peraturan ini berlaku untuk susu dan turunannya). Dalam kes ini, jumlah nutrien dikurangkan dengan ketara.
TOP 5 Makanan Tambahan Glutamin Terbaik
Harga glutamin - 1000-2000 rubel
Pelbagai makanan tambahan asid amino terdapat di pasar pemakanan sukan. Untuk memilih glutamin terbaik, rujuk ulasan, penilaian, keterangan ubat.
Memperkenalkan TOP 5 makanan tambahan sukan terbaik:
- Kapsul Glutamin dengan Pemakanan Optimum … Ubat ini terdapat dalam kapsul. Satu mengandungi 1 g glutamin. Pengilang mengesyorkan mengambil 2 kapsul sebelum dan selepas latihan.
- Dna Glutamine oleh BSN … Ubat Amerika dalam serbuk. Satu hidangan (diukur dengan sudu pengukur) mengandungi 5, 15 g asid amino. Arahan untuk glutamin memberikan maksimum 2 hidangan setiap hari. Serbuk itu dicampurkan dengan susu, jus atau air.
- Glutamin Mikronisasi Tulen oleh Allmax Nutrition … Bahan tambahan dihasilkan menggunakan teknologi GLUTASURE yang dipatenkan. Zarah-zarah bahan dikurangkan sebanyak mungkin, serbuknya bersih dan halus. Oleh kerana itu, bahan tersebut berubah menjadi suspensi dengan lebih perlahan dan lebih cepat diserap ke dalam darah. Dalam 1 sudu kecil. serbuk mengandungi 5 g glutamin. Ejen itu dicampurkan dengan cecair minuman sebelum mengambil satu jam sebelum makan, setengah jam sebelum latihan atau segera selepas itu.
- Glutamine oleh MusclePharm … Formula ubat terdiri daripada tiga jenis glutamin. Satu hidangan serbuk (3 sudu kecil) mengandungi 5 g bahan. Dianjurkan untuk mengambilnya 1-2 kali sehari, mencairkannya dalam segelas cecair minuman.
- Glutamin dari Pemakanan Sejagat … Ubat yang popular di kalangan ahli bina badan. Produk boleh didapati dalam bentuk serbuk. Satu hidangan mengandungi 4.5 g bahan. Ubat Amerika diambil mengikut arahan untuk glutamin, 1-2 hidangan sehari.
Harga glutamin untuk satu bungkusan antara 1-2 ribu rubel, bergantung pada pengisian dan pengilangnya. Berat bungkusan adalah 120-300 g. Porsi cukup selama 2-4 minggu bergantung pada bagaimana anda mengambil serbuk atau kapsul glutamin.
Bagaimana cara mengambil glutamin dengan betul?
Cara minum glutamin bergantung pada tujuan, usia dan aktiviti fizikal seseorang. Dos standard adalah dari 4 hingga 8 g sehari untuk 2 dos.
Bahagikan dos glutamin harian kepada 2 bahagian. Yang pertama diambil sebelum latihan, lebih baik setengah jam sebelum makan. Terdapat masa yang cukup bagi tubuh untuk mengasimilasi zat dan menghasilkan hormon pertumbuhan.
Kali kedua makanan tambahan diambil pada waktu malam. Hormon pertumbuhan dihasilkan dalam kuantiti yang banyak semasa tidur. Glutamin mempercepat proses ini. Sekiranya tidak ada latihan pada suatu hari, asid amino diminum pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang.
Cara mengambil glutamin, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Doktor menasihatkan untuk tidak melebihi dos maksimum 15 g. Asid amino selamat dalam had ini. Beberapa atlet minum makanan tambahan sebelum bersenam dan berasa seronok.
Sekiranya anda belum pernah mengambil glutamin sebelumnya, mulakan dengan dos kecil 3-4 gram sehari. Perhatikan keadaan badan. Sekiranya tidak ada kemerosotan yang diperhatikan, dan keadaan kesihatan bertambah baik, dosnya dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.
Semasa mengambil makanan tambahan sukan, pertimbangkan keserasian komponen. Sebaiknya minum glutamin dengan kreatin dan kemudian mengambil protein. Gabungan ini optimum sebelum latihan. Protein paling baik diambil dengan glutamin dengan rehat setengah jam, jika tidak, asid amino kurang diserap. BCAA digabungkan dengan glutamin.
Ulasan Glutamin Sebenar
Ulasan mengenai glutamin dari atlet dan mereka yang menurunkan berat badan adalah bertentangan. Orang melaporkan hasil yang berbeza setelah mengambil makanan tambahan. Ada yang berpendapat bahawa asid amino membantu mereka mendapatkan jisim otot atau menurunkan berat badan. Yang lain mengatakan bahawa bahan itu tidak berguna dan tidak memberikan faedah yang nyata. Untuk menguji kesan makanan tambahan, lebih baik anda mengujinya sendiri.
Inna, 27 tahun
Saya terlibat dalam kecergasan, saya mahu menurunkan berat badan. Saya belajar daripada pelatih mengenai faedah glutamin. Saya berminat dengan makanan tambahan itu, jika ia berkesan. Saya memutuskan untuk mencubanya sendiri, kerana ulasannya bertentangan. Saya membeli bungkusan, minum 5 g sehari dalam masa sebulan. Saya tidak menyedari ada perubahan khas. Buat masa ini, saya terima: Saya akan melihat bagaimana keadaannya berterusan.
Sergey, 25 tahun
Saya terlibat dalam bina badan, saya telah mengambil suplemen selama 3 bulan. Oleh kerana saya minum bukan sahaja glutamin, tetapi juga makanan tambahan lain, seberapa banyak asid amino ini membantu, saya tidak boleh katakan. Tetapi pengambilan makanan tambahan memberi hasil. Jisim otot bertambah lebih cepat, ada kekuatan untuk latihan, otot kurang sakit. Saya rasa asid amino itu bagus, tetapi minum selalu.
Oleg, 30 tahun
Saya telah melakukan sukan selama 8 tahun. Selama 5 tahun saya mengambil suplemen sukan, salah satunya adalah glutamin. Jisim otot setelah mengambil makanan tambahan bertambah, keadaan kesihatannya bertambah baik, rasa sakitnya kurang, dan lapisan lemak di perut telah berkurang. Saya rasa perlu mengambil ubat seperti itu. Mereka bertindak perlahan, tetapi membantu menyokong badan.
Apa itu glutamin - tonton videonya:
