Artikel ini memberikan maklumat praktikal dan berguna mengenai asid amino penting seperti leucine. Anda akan belajar mengapa anabolisme otot mustahil tanpanya. Kandungan artikel:
- Kesan terhadap prestasi latihan
- Menentang berat badan berlebihan
- Keselamatan dalam penggunaan
Unsur utama yang membentuk semua protein dalam badan adalah asid amino. Tidak lama dahulu ternyata mereka juga menghasilkan mekanisme isyarat anabolisme. Makan makanan campuran mencetuskan biosintesis protein pada otot rangka. Leucine, valine dan isoleucine dikelaskan sebagai asid amino rantaian bercabang BCAA. Protein disintesis tepat kerana usaha mereka. Kajian ilmiah yang relevan hari ini, yang subjeknya adalah BCAA dan terutama leucine, akan menjadi topik artikel hari ini.
Kesan leucine pada prestasi latihan
Dari semua BCAA yang diketahui setakat ini, leucine diiktiraf sebagai yang paling berkesan. Kenaikan kadar asid amino ini setelah makan menjadi isyarat pemakanan yang mencetuskan biosintesis protein pada otot. Ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh saintis dari Baylor College of Medicine sebagai hasil penyelidikan. Objek salah satu daripadanya adalah kesan ergogenik yang dihasilkan dari leucine tambahan.
Penyelidik diketuai oleh Dr. Crowe. Sekumpulan saintis telah memperhatikan bagaimana pengambilan asid amino ini mempengaruhi keberkesanan latihan kano. Kajian menunjukkan bahawa tiga puluh atlet mengambil sama ada asid amino pada kadar 45 mg / kg berat badan atau plasebo. Eksperimen ini berlangsung selama enam minggu. Didapati bahawa asid amino secara signifikan mempengaruhi produktiviti kerja mereka.
Mengambil leucine terbukti dapat meningkatkan daya tahan pada atlet serta kekuatan otot di bahagian atas badan. Penganjur kajian mengemukakan versi: kesan ergogenik yang menyertai pengambilan asid amino, menurut pendapat mereka, disebabkan oleh penurunan tahap kerosakan pada tisu otot rangka. Kecederaan ini mungkin disebabkan oleh latihan yang kuat.
Terdapat bukti bahawa pengambilan BCAA sebelum latihan dapat menurunkan tahap pemecahan protein pada otot setelah bersenam. Selain itu, anabolisme otot leucine dan rangka berkait rapat. Terdapat maklumat bahawa keletihan otot selepas latihan dapat diatasi dengan mengambil BCAA sebelum melakukan senaman berat. Ini mendorong pemulihan awal.
Leucine terhadap berat badan berlebihan
Diet protein tinggi, walaupun rendah karbohidrat, berkesan untuk menurunkan berat badan. Hari ini ia bukan rahsia bagi sesiapa. Prinsip pemakanan ini mempengaruhi pembakaran lemak tanpa meninggalkan ruang untuk kehilangan jisim otot semasa proses.
Jumlah kalori yang dimakan pada siang hari sama sekali tidak mempengaruhi ini, yang telah ditunjukkan oleh pelbagai eksperimen. The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan hasil kajian perbandingan. Mereka juga mengesahkan pentingnya leucine dalam penurunan berat badan.
Versi muncul dalam artikel bahawa leucine adalah unsur utama diet serupa. Versi serupa muncul kerana keunikan asid amino yang sedang dikaji. Leucine didapati penting semasa pertumbuhan otot di bawah pengaruh peraturan endokrin dan dalam kitar semula glukosa melalui alanin.
Elemen ini mengatur bagaimana glukosa dibakar oleh otot rangka. Mekanisme yang penting memungkinkan untuk mengekalkan jisim otot, sambil membantu mengekalkan tahap gula darah yang stabil dengan diet yang tidak biasa untuk tubuh.
Leucine memainkan peranan penting dalam menjaga protein otot. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya sebab di sebalik kekuatan metabolisme diet protein tinggi. Tahap insulin menjadi lebih rendah kerana pengurangan pengambilan karbohidrat. Ini memberi isyarat kepada sel-sel lemak viseral untuk memulihara tisu lemak.
Dr. Matthias Blucher, dari Harvard Medical School, mengalami kekurangan ciri khas reseptor lemak insulin pada tikus di makmal. Pengalaman ini menunjukkan bahawa perlindungan terhadap berat badan berlebihan dapat diberikan dengan pembentukan kekurangan reseptor insulin yang terletak di serat lemak.
Jadi, tikus boleh memakan makanan tanpa menambah berat badan. Menjadi jelas bahawa hormon yang dijelaskan memainkan peranan penting dalam menambah berat badan berlebihan. Jumlah kalori yang diambil tidak menjadi masalah.
Keselamatan Leucine
Protein haiwan mempunyai nisbah 2: 1: 1 antara leucine, isoleucine dan valine. Sekiranya anda melihat nisbah yang serupa, maka asid amino ini benar-benar selamat. Ini telah dibuktikan dengan eksperimen mengenai ketoksikan BCAA di mana haiwan mengambil bahagian.
Tonton video mengenai BCAA:
Mengapa asid amino ini digunakan? Kerana kefungsian mereka. Mereka berada di puncak pengiktirafan yang semakin meningkat. Kita sudah mengetahui pendapat saintis. Pengambilan BCAA dan terutama leucine memberi kesan kepada pemecahan protein otot, sekaligus memudahkan proses anabolisme. Dengan mengambil asid amino yang dianalisis, anda dapat menjimatkan jisim otot dan mengekalkan kadar gula dalam darah semasa diet rendah kalori.
