Ketahui mengapa ahli bina badan memberi penekanan kepada asid amino penting dalam makanan mereka. Saranan dari profesional sukan besi. Para saintis telah mengetahui tentang nilai sebatian asid amino untuk masa yang lama. Kajian mengenai bahan-bahan ini berterusan, dan kami semakin banyak mengetahui tentangnya. Sudah terbukti bahawa pengeluaran protein otot sangat bergantung pada BCAA. Dalam kes ini, leucine menduduki tempat tengah di sini. Fakta ini memungkinkan untuk menegaskan bahawa leucine adalah asid amino utama dalam bina badan.
Penggunaan leucine dalam bina badan
Kepentingan leucine untuk badan atlet telah disahkan dalam banyak eksperimen saintifik. Salah satu yang terpanjang diadakan dengan penyertaan pendayung kano. Kajian ini berlangsung selama 36 minggu, dan sebagai hasilnya, leucine terbukti dapat meningkatkan skor daya tahan secara mendadak, juga kekuatan atlet.
Sebagai tambahan, diketahui bahawa amina ini berperanan aktif dalam penghasilan sebatian protein otot, sekaligus menghentikan reaksi katabolik. Sekiranya anda mengambil leucine selepas kelas, maka atlet akan berpeluang memberikan perlindungan yang boleh dipercayai kepada otot.
Selain itu, leucine mengubah keseimbangan nitrogen ke arah positif, yang juga sangat penting untuk pertumbuhan sel otot. Mustahil untuk menyebut kemampuan sebatian asid amino ini untuk mempercepat pemulihan simpanan glikogen. Bahan ini menjadikan tubuh menggunakan glukosa lebih ekonomik dan merupakan salah satu substrat untuk tindak balas glukoneogenesis. Oleh kerana valine dan isoleucine juga terlibat secara aktif dalam proses ini, keperluan untuk BCAA menjadi jelas.
Walau bagaimanapun, reaksi oksidatif tidak selalu negatif bagi atlet. Pengoksidaan amina mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kadar tindak balas anabolik pada tisu otot. Ini memungkinkan untuk mengatakan bahawa leucine dapat meningkatkan latar belakang anabolik dan melindungi sel dari kehancuran.
Terdapat bukti lebih lanjut mengenai aktiviti anabolik leucine. Amina ini mempercepat sintesis insulin. Berbanding dengan valine dan isoleucine, leucine mempunyai kadar aktiviti insulinogenik yang lebih tinggi. Sebilangan besar atlet mengetahui sifat anabolik insulin dan memahami pentingnya hormon ini dalam pertumbuhan sel otot. Ini adalah insulin yang merupakan alat untuk glukosa dan nutrien lain, membawanya ke sel tisu. Akibatnya, pengeluaran sebatian protein dipercepat dan, sebagai hasilnya, pertumbuhan tisu.
Perlu juga diingat bahawa insulin mengurangkan kadar pengeluaran kortisol dan katekolamin, yang sangat katabolik. Kortisol digunakan dalam tubuh untuk memberi tenaga kepada tubuh dan untuk alasan ini tugasnya adalah untuk memusnahkan sel, tidak seperti insulin, yang dirancang untuk menyimpan nutrien. Sekiranya kepekatan kortisol tinggi untuk jangka masa yang panjang, maka pemusnahan sejumlah besar tisu otot adalah mungkin. Ini paling berbahaya bagi atlet yang sering melakukan aktiviti intensiti tinggi dan menggunakan program diet rendah karbohidrat. Sekiranya mereka menggunakan leucine sebelum kelas, mereka akan mendapat banyak manfaatnya. Leucine juga boleh diambil setelah latihan, yang juga bermanfaat.
Sekiranya anda menggunakan penambah selepas bersenam, keupayaan leucine untuk merangsang rembesan insulin tidak akan berguna. Walau bagaimanapun, amina mempunyai banyak fungsi dan anda akan mendapat manfaat menggunakannya.
Bagaimana dan bila menggunakan leucine?
Solo leucine tidak akan berkesan dan bahkan boleh memberikan hasil yang negatif. Para saintis mendapati bahawa dengan kelebihan amina, kadar pengeluaran sebatian protein menjadi perlahan. Oleh itu, leucine mesti dimakan bersama dengan sebatian asid amino lain, campuran protein, atau dengan makanan biasa.
Perlu juga diingat bahawa vitamin dari kumpulan B mempunyai pengaruh yang besar terhadap kadar dan kualiti penyerapan BCAA. Pada tahap yang lebih besar, ini berlaku untuk vitamin B5 dan B6. Bahan ini mempunyai kemampuan untuk mempercepat metabolisme sebatian protein. Tetapi jangan lupa bahawa selain semua sifat lain, leucine juga terlibat dalam pengeluaran hormon pertumbuhan. Kita boleh mengatakan dengan penuh tanggungjawab bahawa hormon pertumbuhan dapat meningkatkan kadar penambahan jisim secara signifikan dan menghalang pengumpulan lemak. Dengan gabungan latihan leucine dan kekuatan, kadar pertumbuhan hormon pertumbuhan meningkat secara mendadak.
Orang biasa tidak dapat menentukan dengan tepat seberapa berkesan leucine. Anda dapat melihat hasil penggunaan BCAA hanya setelah jangka masa yang panjang.
Saintis Amerika dapat membuktikan bahawa leucine mempunyai pengaruh yang kuat terhadap metabolisme. Rata-rata, kadar kenaikan kadar proses metabolik adalah sekitar 90 kalori sehari. Dari ini kita dapat menyimpulkan bahawa dalam sebulan menggunakan BCAA, anda dapat menyingkirkan sekitar 300 gram lemak badan. Ini sekali lagi membuktikan keberkesanan penggunaan leucine untuk menurunkan berat badan.
BCAA mempengaruhi kepekatan albumin dalam darah, menyebabkannya meningkat. Ini mengakibatkan peningkatan tekanan osmotik dan, sebagai akibatnya, penghapusan cecair berlebihan. Kita juga boleh mengatakan bahawa leucine mempunyai kemampuan untuk menjaga keseimbangan air di dalam badan.
Untuk mengurangkan kadar tindak balas katabolik, leucine harus diambil setelah latihan dalam jumlah 5 hingga 10 gram. Sekiranya anda menggunakan penambah dalam tempoh ini, bukannya leucine, lebih baik menggunakan suplemen protein. Mereka mengandungi jumlah BCAA yang mencukupi untuk memastikan kepekatan tinggi dalam darah.
Sekiranya anda menggunakan program pemakanan rendah karbohidrat, penggunaan BCAA menjadi wajib. Perlu juga diingat bahawa leucine dapat menjadi lebih efektif ketika digunakan bersama dengan protein whey atau sebatian protein lain.
Ketahui lebih lanjut mengenai leucine dan asid amino lain dalam video ini:
