Ketahui ciri dan menu diet Amerika, yang dirancang selama 7, 13 dan 21 hari. Cara mematuhi pilihan diet ini dengan betul untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan sosok yang ideal.
Pound tambahan memberi kesan negatif pada penampilan dan menimbulkan bahaya besar kepada kesihatan. Pemakanan memainkan peranan penting dalam mendapatkan sosok langsing dan cergas. Sehingga kini, sejumlah besar diet telah dikembangkan, termasuk mogok makan yang ketat, yang bertujuan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Baru-baru ini, diet Amerika menjadi semakin popular, yang digunakan oleh gadis dan selebriti biasa. Agar tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi bahkan setelah menghentikan diet, kilogram yang hilang tidak kembali, anda perlu mengetahui beberapa kehalusan dan prinsip kaedah ini.
Ciri-ciri dan prinsip utama diet Amerika
Tidak kira apa jenis diet yang akan dipilih untuk memerangi kegemukan, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar pemakanan atau doktor. Hanya pendekatan yang cekap dan betul yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan tidak membahayakan kesihatan anda sendiri. Ini akan membantu mengurangkan kemungkinan akibat negatif dan reaksi tubuh yang tidak dijangka.
Diet Amerika tidak digalakkan untuk digunakan dengan adanya pelbagai penyakit saluran gastrointestinal, semasa kehamilan dan menyusui. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka teknik ini tidak sesuai. Diet Amerika membolehkan anda membina semula badan anda secara beransur-ansur untuk mendapatkan nutrisi yang betul, kerana penurunan berat badan berlaku.
Ini adalah diet seimbang yang digabungkan dengan aktiviti fizikal sederhana yang membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan tanpa membahayakan kesihatan. Antara kelebihan diet Amerika adalah hakikat bahawa tidak ada keperluan diet yang ketat, dan rasa lapar yang teruk tidak akan mengganggu anda semasa penurunan berat badan. Berkat ini, baik secara fizikal dan psikologi, anda dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan prinsip diet yang sihat.
Semasa mengikuti diet Amerika, prinsip-prinsip berikut mesti dipertimbangkan:
- Pengambilan kalori utama semestinya berlaku pada separuh pertama hari, makanan yang paling tinggi kalori adalah makan tengah hari. Selepas jam 18.00, anda harus menolak makanan sepenuhnya. Untuk tujuan ini, adalah wajar untuk melihat semula kebangkitan dan rehat anda - ada baiknya tidur lebih awal, dan tentu saja, bangun lebih awal daripada biasa.
- Sangat mudah untuk mengelakkan tekanan yang teruk bagi tubuh - anda perlu membuat rejim sedemikian sehingga antara makan malam dan sarapan tidak ada rehat lebih dari 12-14 jam.
- Menu harian semestinya beragam, selain itu, senarai produk yang dibenarkan cukup banyak. Adalah penting bahawa hanya makanan sihat dan semula jadi yang terdapat dalam diet.
- Semasa mengikuti diet Amerika, disarankan untuk mengambil kompleks multivitamin.
- Adalah mustahak untuk mengecualikan lemak "berat" sepenuhnya dari diet.
- Sekiranya tidak ada masalah pencernaan, anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar bersama dengan kulitnya. Kulit ini mempunyai struktur yang kaku dan mengandung sejumlah besar serat tumbuhan berharga, yang mempunyai kesan merangsang pergerakan usus.
- Minum tidak boleh dilupakan. Ini adalah air yang merupakan jaminan utama untuk menurunkan berat badan yang cepat, sementara itu sama sekali tidak peduli apa jenis diet yang akan digunakan. Air mempercepat penyingkiran toksin dan toksin dari badan. Adalah penting bahawa kadar air biasa sehari sekurang-kurangnya 1.5 liter. Minum air dalam bahagian kecil di antara waktu makan.
- Adalah perlu untuk mengubah rutin harian dan diet, yang menjadi tekanan yang besar bagi tubuh. Berjalan secara teratur di udara segar, emosi positif dan tidur yang baik membawa faedah.
Baca juga mengenai syarat-syarat asas untuk mematuhi diet Jepun..
Makanan terlarang dalam diet Amerika
Kaedah menurunkan berat badan ini akan bermanfaat hanya jika produk berikut ditinggalkan sepenuhnya:
- Sepanjang diet, anda perlu sepenuhnya meninggalkan atau meminimumkan penggunaan teh hitam dan kopi. Teh hijau dan herba adalah alternatif yang sangat baik untuk minuman ini, kerana ia meneutralkan racun dan mempunyai kesan diuretik ringan.
- Sebarang gula-gula dilarang sama sekali - coklat, buah-buahan manis, pastri, pastri, termasuk makanan ringan yang tidak sihat (hot dog, burger, sandwic, dll.).
- Tidak hanya gula yang dikeluarkan dari diet, tetapi juga pelbagai penggantinya.
- Anda harus meninggalkan penggunaan minuman beralkohol sepenuhnya, serta air berkarbonat dan menyimpan jus, kerana mengandungi sebilangan besar gula berbahaya.
- Adalah perlu untuk mengecualikan makanan berlemak dan goreng dari diet - pertama sekali, peraturan ini berlaku untuk daging dan ikan berlemak.
- Untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyatukan hasil yang diperoleh, anda harus meninggalkan hidangan berbahaya selama-lamanya.
- Hampir semua jenis bijirin dikeluarkan dari diet.
- Anda tidak boleh menggunakan pelbagai rempah dan rempah semasa memasak, terutama yang pedas, kerana hanya menambah selera makan. Akibatnya, walaupun selepas makan, rasa lapar yang kuat dapat mengganggu.
Baca juga mengenai diet ayam rendah kalori untuk penurunan berat badan.
Makanan yang Dibolehkan untuk Diet Amerika
Senarai makanan sihat yang boleh dimasukkan ke dalam diet ketika mengikuti diet Amerika cukup luas. Perlu diingat bahawa makanan boleh menjadi enak dan sihat pada masa yang sama. Makanan berikut harus ada dalam makanan:
- Roti dedak dan gelap, roti diet.
- Sayuran segar, kukus atau kukus. Pengecualian adalah sayur-sayuran akar dan kekacang, kerana mengandungi banyak pati, yang menyebabkan berat badan berlebihan.
- Produk tenusu rendah lemak dan susu skim.
- Buah masam dan buah-buahan segar dan berupa jus, minuman buah, jeli dan salad, jeli dan kompot, tetapi hanya tanpa gula tambahan.
- Keju kotej rendah lemak.
- Daging diet - contohnya, ayam belanda, arnab, daging lembu, ayam, daging sapi.
- Ikan tidak berlemak - pollock, pike perch, cod, pike, haddock, hake.
- Telur ayam.
- Makanan laut rendah lemak seperti kerang, udang, kerang dan tiram.
Baca lebih lanjut mengenai diet soba.
Contoh menu diet "roller coaster"
Makanan Amerika jenis ini dianggap sebagai pilihan yang cukup agresif. Di jantung sistem pemakanan adalah tekanan berterusan yang diberikan pada badan semasa bergantian hari dengan beban pemakanan yang tinggi dan hari puasa.
Menu diet Amerika selama 21 hari
Penulis diet adalah Martin Catan, yang telah menunjukkan dari pengalamannya sendiri betapa berkesannya teknik ini - hanya dalam 3 minggu anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 5-8 kg. Tetapi hasil akhirnya secara langsung bergantung pada ciri-ciri individu organisma dan cara hidup tertentu. Aktiviti fizikal yang berterusan akan membantu mempercepat proses menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, semasa bermain sukan, anda harus berhati-hati, kerana semasa diet, tubuh menerima jumlah kalori minimum, yang, sebagai akibatnya, dapat menyebabkan kemerosotan kesejahteraan yang tajam. Pening, kelemahan, sakit kepala dan insomnia muncul. Sudah tentu, dalam keadaan sedemikian, aktiviti fizikal yang hebat tidak digalakkan.
Perlu diingat bahawa apa-apa diet pada hari-hari pertama menyebabkan tekanan yang teruk di dalam badan. Metabolisme dipercepat, dan pound tambahan hilang. Tetapi secara beransur-ansur tubuh terbiasa dengan keadaan seperti itu dan kadar pembakaran lemak menurun. Setelah mencapai tahap tertentu, proses menurunkan berat badan berhenti. Semasa diet roller coaster, tubuh tidak mempunyai masa untuk berehat, akibatnya, terdapat penggunaan lemak badan yang berterusan.
Versi pertama diet Amerika selama 21 hari:
- Dalam tiga hari pertama, sebilangan kecil kalori boleh dimakan setiap hari, tetapi tidak melebihi 600 Kcal.
- Untuk tiga hari berikutnya, nilai tenaga keseluruhan produk yang digunakan tidak boleh melebihi 900 Kcal.
- Selama tiga hari lagi, jumlah kalori yang diambil mestilah 1200 Kcal sehari.
- Kemudian bulatan itu berulang lagi dan seterusnya selama 21 hari.
Versi kedua diet Amerika selama 21 hari:
- Dalam tiga hari pertama, jumlah kalori yang terhad dimakan, tidak melebihi 600 Kcal.
- Untuk empat hari akan datang, nilai tenaga keseluruhan produk yang digunakan setiap hari tidak boleh melebihi 900 Kcal.
- Dalam 7 hari ke depan, tidak lebih dari 1200 Kcal dimakan setiap hari.
- Lingkaran dicuci dan diulang dari titik pertama.
Tempoh keseluruhan diet tepat 21 hari. Untuk menggabungkan hasil yang diperoleh, perlu mengambil tidak lebih dari 1200 Kcal sehari dalam 14 hari berikutnya.
Menu terperinci untuk setiap hari diet "roller coaster"
Pilihan diet ini dirancang selama 9 hari dan selama ini anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 5-8 kg. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi diet berikut:
3 hari pertama:
- keju kotej rendah lemak untuk sarapan (200g);
- untuk makan tengah hari, buah atau buah tanpa gula (200 g);
- untuk makan tengah hari, sebilangan sup sayur tanpa lemak, roti dedak kering (2 keping);
- untuk makanan ringan petang, putih telur (4 biji.), ramuan segar;
- untuk makan malam, ikan rendah lemak rebus (100 g).
3 hari seterusnya:
- untuk sarapan bubur oatmeal dimasak dalam air (100 ml), epal segar (1 pc.), secawan teh herba;
- untuk sarapan pagi keju kotej rendah lemak (100 g), sebilangan salad kubis yang dibumbui dengan minyak zaitun, beberapa roti atau sepotong roti dedak;
- untuk makan tengah hari, ayam rebus atau daging kalkun (100 g), salad sayur, dan bukannya daging, anda boleh mengambil ikan rebus rendah lemak;
- untuk makanan ringan petang kefir rendah lemak (200 ml), dedak;
- untuk makan malam, udang rebus (100 g), anda boleh mengambil makanan laut lain dengan peratusan minimum lemak.
3 hari terakhir:
- untuk bubur sarapan pagi dimasak dalam air (200 g), dibumbui dengan minyak sayuran (1 sudu besar), roti rai atau dedak (2 keping), secawan teh herba;
- untuk sarapan pagi kedua, kefir rendah lemak atau yogurt semulajadi (200 ml);
- untuk makan tengah hari, sayur-sayuran panggang atau rebus dengan ikan atau daging (200 g), kompot;
- untuk snek petang jeruk manis dan masam (2 biji.);
- untuk makan malam, ikan tanpa lemak (100 g), boleh diganti dengan keju kotej atau daging, salad sayur-sayuran segar, sebuku roti dan secawan teh.
Menu anggaran diet Amerika selama 7 hari
Makanan harian mesti merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan atau daging rendah lemak, tenusu rendah lemak dan produk tenusu. Makanan ringan dibenarkan - 1 makan tengah hari dan 1 snek petang. Menghilangkan rasa lapar yang teruk akan membantu 1 sudu besar. yogurt rendah lemak atau kefir dengan roti atau biskut tanpa lemak. Teh tanpa gula tambahan dan jeli buah dibenarkan.
Isnin:
- untuk sarapan pagi telur rebus, teh herba, roti bakar, 1 oren atau epal;
- untuk makan tengah hari, sebilangan keju kotej rendah lemak (60 g), tomato dan ikan rebus (100 g);
- untuk makan malam, daging rebus (100 g), selada dan sayur-sayuran hijau, anda boleh taburkan dengan jus lemon.
Selasa:
- untuk sarapan pagi roti bakar dan telur hancur, teh hijau atau halia, anda boleh menambah sedikit susu, buah segar;
- untuk makan tengah hari, daging sapi muda (150 g), sayur-sayuran kukus atau rebus, kefir rendah lemak (1 sudu besar.);
- untuk makan malam, salad sayur-sayuran dengan tomato, kubis putih dan wortel, 1 sudu besar diambil untuk berpakaian. l. minyak zaitun, ham rendah lemak (50 g), roti dedak dan keju kotej diet (50 g).
Rabu:
- untuk sarapan pagi telur rebus, roti bakar, oren atau epal, teh dengan susu;
- untuk makan tengah hari, daging panggang (200 g), salad dengan sayur-sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayuran, hati sapi, roti dan jus tomato;
- untuk makan malam, bawang hijau, tomato, lada belanda, keju kotej dengan ramuan (100 g), sotong rebus (100 g), agar-agar.
Khamis:
- untuk sarapan pagi telur rebus, roti bakar dengan teh herba, buah tanpa gula;
- untuk makan tengah hari, ikan rebus (200 g), bayam rebus (150-200 g), wortel, teh hijau dan roti bakar;
- untuk makan malam, daging tanpa lemak (200 g), saderi dengan jus lemon, yogurt rendah lemak, sebiji epal.
Jumaat:
- untuk sarapan pagi chicory dengan susu, roti bakar, telur rebus, buah tanpa gula;
- untuk makan tengah hari, potongan daging kukus (200 g), kentang panggang (1 pc.), salad dengan kubis, tomato dan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun, jus beri dan roti;
- untuk makan malam, ikan bakar (150 g), sayur kukus, pir dan epal (1 pc.), kefir rendah lemak (1 sudu besar.).
Sabtu:
- untuk sarapan pagi, telur rebus, teh hijau dan roti bakar, buah tanpa gula;
- untuk makan tengah hari, hati (150 g), sayur rebus, keju kotej (50 g), kompot dan roti dedak;
- untuk makan malam, daging lembu rebus (200 g), tomato dan selada, dengan wortel dan lobak, epal, roti diet dan keju kotej.
Ahad:
- untuk sarapan pagi telur rebus, teh hijau dan crouton, buah tanpa gula;
- untuk makan tengah hari, keju kotej dengan herba (100 g), ikan bakar dengan sayur-sayuran, roti kering gelap (2 keping), jus buah segar;
- untuk makan malam, ham tanpa lemak dengan telur rebus (100 g), salad dengan sayur-sayuran dan herba segar (200 g), kefir dan sebiji epal.
Menu anggaran diet Amerika selama 13 hari
Mematuhi pilihan diet ini selama 13 hari akan membantu anda menurunkan berat badan lebih kurang 5-7 kg. Yang paling penting, anda perlu mematuhi diet di bawah dengan ketat dan jangan lupa tentang faedah bermain sukan.
Isnin (1 hari):
- untuk sarapan pagi, sayur-sayuran segar, roti bakar dan herba, teh herba dengan madu atau jem (tidak lebih dari 1 sudu kecil), oren atau jeruk keprok (1 pc.);
- untuk makan tengah hari, sebilangan kalkun bakar, salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun;
- untuk makan malam ikan kukus, kentang rebus (100-150 g), salad sayur-sayuran.
Selasa (2 dan 13 hari):
- untuk sarapan pagi, fillet ayam rebus (100 g), roti bakar, setengah limau gedang;
- untuk makan tengah hari, saderi segar dan 2 telur rebus lembut, roti bakar dan ham rendah lemak, secawan teh herba;
- untuk makan malam, sayur rebus dan potongan daging ayam, kefir (1 sudu besar.).
Rabu (3 dan 12 hari):
- untuk sarapan pagi, diet keju kotej, roti (2 biji.), epal, teh herba;
- untuk makan tengah hari, daging lembu rebus tanpa lemak (200 g), roti hitam (1 keping), pir atau oren (1 pc.);
- untuk makan malam, telur rebus, tomato, ham tanpa lemak dan roti bakar.
Khamis (4 dan 11 hari):
- untuk sarapan muesli dan susu skim, epal (1 pc.);
- untuk makan tengah hari, nasi rebus (50 g), ayam rebus (100 g), hijau dan selada, tomato, minyak zaitun, oren (1 pc.);
- untuk makan malam, ikan rebus (200 g), salad dengan keju feta, tomato dan herba segar, epal (1 pc.).
Jumaat (hari ke-5 dan ke-10):
- untuk roti bakar sarapan pagi (2 biji.), jem (2 sudu besar.), secawan teh herba;
- untuk makan tengah hari, potongan kukus dengan wortel (200 g), kentang panggang (1 pc.), limau gedang (1 pc.);
- untuk makan malam, ham tanpa lemak (100 g), salad dengan kubis dan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun, roti dan epal (1 pc.).
Sabtu (6 dan 9 hari):
- untuk sarapan pagi, keju kotej (50 g), roti bakar dengan jem, secawan teh hijau;
- untuk makan tengah hari ikan bakar (200 g), sayur rebus, oren (1 pc.);
- untuk makan malam, makanan laut (200 g), sayur-sayuran segar dan epal (1 pc.).
Ahad (7 dan 8 hari):
- untuk sarapan pagi roti bakar dan telur rebus, susu (0, 5 sudu besar.);
- untuk makan tengah hari, hati (150 g), sayur-sayuran segar dan tangerin;
- untuk makan malam, ayam rebus atau daging lembu (200 g), salad sayuran, oren (1 pc.).
Ulasan penurunan berat badan pada diet Amerika
Evgenia, 30 tahun, Khabarovsk
Selama beberapa tahun saya telah mencuba sebilangan besar diet dan kaedah yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Dan hanya selepas diet Amerika, saya benar-benar melihat perubahan positif. Sudah tentu, proses menurunkan berat badan bergerak dengan sangat perlahan, tetapi sebenarnya ada hasil yang positif. Hanya dalam 14 hari, saya kehilangan 6 kg.
Anna, 40 tahun, Moscow
Saya memutuskan untuk menggunakan diet roller coaster. Tiga hari pertama adalah yang paling sukar, tetapi secara beransur-ansur saya terbiasa dengan diet baru. Semasa diet, saya kehilangan 8 kg dan sekarang saya berasa tenang kerana anda tidak boleh makan selepas jam 18.00 malam. Kebiasaan ini tetap berlaku walaupun setelah menghentikan diet, yang memungkinkan anda mengekalkan hasil yang diperoleh.
Lyudmila, 25 tahun, Yekaterinburg
Diet roller coaster tidak meninggalkan emosi yang paling menyenangkan. Perlu kehilangan hanya beberapa pound tambahan, tetapi selama hari-hari puasa, sama sekali tidak ada kekuatan yang tersisa untuk bergerak. Tambahan, setelah beberapa minggu, berat badan yang turun kembali. Nampaknya pilihan diet ini tidak sesuai dengan saya, mereka akan mencari kaedah yang lebih sesuai yang akan memberikan hasil yang stabil.
Tonton video mengenai diet Amerika:
