Apa itu kesusahan dan jenis utamanya. Mengapa sindrom ini berlaku dan bagaimana ia menampakkan diri. Tekanan kronik yang berlanjutan dan bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya. Tekanan bukan sahaja menyebabkan masalah kesihatan, tetapi dapat diperburuk dengan kehadiran mereka. Jadi, sebagai contoh, telah diperhatikan bahawa tekanan kronik berkembang lebih cepat pada orang yang sudah mempunyai penyakit ginekologi, gangguan kardiovaskular, ketidakseimbangan hormon dan metabolik.
Punca Tekanan
Adalah mustahil untuk membantah bahawa semua orang mempunyai penyebab kesusahan yang sama, kerana setiap orang adalah individu dengan kerentanan dan nilai kehidupan yang berbeza. Walau bagaimanapun, kajian saintis jangka panjang masih membolehkan kita mengenal pasti beberapa faktor "universal" yang menyumbang kepada perkembangan tekanan kronik.
Sebab utama perkembangan sindrom kesusahan:
- Ketidakupayaan untuk memenuhi keperluan fisiologi mereka dalam jangka masa yang lama (cukup air, makanan, udara, hubungan intim, panas, dll.).
- Perubahan status kesihatan (kecederaan, kecederaan, kesakitan berpanjangan, penyakit serius atau berpanjangan).
- Situasi yang menimbulkan emosi negatif kronik (kemarahan, pencerobohan, ketegangan, ketakutan, kemarahan, kebencian).
- Kehilangan keluarga dan rakan (kematian, penempatan semula, perceraian atau perpisahan bukan atas inisiatif sendiri).
- Sekatan paksa (penjara, diet, pemulihan setelah penyakit serius atau cedera, hilang upaya, menjaga saudara terdekat atau orang yang disayangi, mengubah rutin harian, melepaskan tabiat buruk).
- Masalah kewangan (pengangguran, kekurangan pertumbuhan kerjaya, pemecatan, muflis, ketidakmampuan melunaskan obligasi pinjaman atau hutang).
- Perubahan dalam hidup (perkahwinan, kelahiran anak, berpindah ke bandar lain, menukar pekerjaan atau institusi pendidikan).
- Masalah keluarga (konflik antara pasangan, anak atau ibu bapa).
Tekanan boleh disebabkan bukan hanya oleh kehadiran faktor tekanan, tetapi juga oleh ketidakhadiran mereka sepenuhnya. Oleh itu, keadaan tekanan kronik sering timbul dalam kesejahteraan yang lengkap, ketika hidup berjalan dengan lancar, lancar dan tenang, begitu juga pada orang yang telah mencapai tujuan utamanya dan tidak tahu apa yang harus diperjuangkan seterusnya.
Pada masa yang sama, para saintis telah membuktikan fakta yang menarik: tindak balas kita terhadap faktor tekanan tidak banyak dibentuk oleh faktor itu sendiri dan intensitasnya, seperti kerentanan kita terhadapnya, iaitu ambang kepekaan. Dalam kebanyakan kes, tingkah laku kita di bawah pengaruh tekanan bergantung kepadanya:
- Tahap kepekaan yang rendah … Memberikan ketahanan tekanan tinggi kepada pemiliknya. Maksudnya, untuk menyusahkan orang seperti itu, anda memerlukan faktor tekanan yang sangat kuat atau banyak masalah kecil. Pada dasarnya, dia dengan tabah dan tenang menghadapi berbagai masalah dan gegaran, dapat dengan tenang dan cepat membuat keputusan walaupun dalam situasi yang paling tidak dijangka. Orang seperti itu sering disebut "batu api", tidak sensitif, tidak terganggu.
- Ambang kepekaan tinggi … Membuat seseorang kelihatan seperti perlawanan, yang mudah menyala dari percikan api. Yang terakhir boleh menjadi faktor tekanan yang sangat berbeza kepentingan dan intensiti. Kebakaran seperti itu disertai dengan ribut emosi, kelakuan huru-hara dan ketidakmampuan untuk meramalkan akibat dari tingkah laku tersebut atau keputusan yang huru-hara. Selalunya, orang yang curiga, rentan, tidak aman, dan juga yang terbiasa hidup mengikut peraturan mereka sendiri dan takut melampaui batas, sangat peka terhadap semua jenis situasi yang tertekan.
Walau bagaimanapun, pembahagian seperti itu adalah bersyarat, kerana kita masing-masing mempunyai skala kita sendiri mengenai kepentingan faktor tekanan: kita dapat bertindak balas terhadap beberapa daripadanya dengan tenang dan seimbang, sementara yang lain dapat menyeimbangkan kita untuk waktu yang lama. Sebagai contoh, ada orang yang masalahnya dengan orang tersayang lebih sukar ditanggung daripada kehilangan pekerjaan atau kerosakan material. Dan sebaliknya, ada subjek yang ketidakupayaan untuk memenuhi keperluan mereka menjadi tekanan yang paling kuat, sementara, selain semua yang lain, mereka tetap tahan tekanan.
Menariknya, tahap kerentanan yang tinggi terhadap situasi tertekan bukanlah satu-satunya syarat bagi perkembangan kesusahan. Ahli psikologi telah membuktikan faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan keadaan tekanan yang berpanjangan - ini adalah jumlah situasi tekanan yang melanda seseorang dalam jangka masa yang singkat. Mereka membuktikan bahawa satu masalah, bahkan yang sangat penting, lebih mudah ditoleransi daripada serangkaian masalah kecil.
Penting! Seringkali alasan munculnya sikap negatif terhadap persepsi kehidupan bukanlah kehidupan itu sendiri dan peristiwa yang berlaku di dalamnya, tetapi bagaimana kita berhubungan dengannya.
Gejala-gejala kesusahan utama
Sekiranya manifestasi penderitaan akut hampir mustahil untuk tidak diperhatikan (dan juga untuk mencegahnya), maka perkembangan bentuk kroniknya dapat diketahui sebelumnya. Untuk melakukan ini, anda perlu memerhatikan diri sendiri atau orang tersayang.
Manifestasi utama kesusahan:
- Perubahan sifat dan kualiti makanan (penurunan atau peningkatan selera makan, perubahan cita rasa - keinginan yang tidak semestinya melekat manis atau masin).
- Kemunculan atau peningkatan tabiat buruk (merokok, alkohol, dadah).
- Kehilangan minat dalam komunikasi, hubungan intim, pengembangan diri, sukan.
- Kekurangan keinginan untuk meningkatkan kualiti hidup, hubungan, pekerjaan anda; sikap tidak peduli, sikap tidak peduli, pasif, mood pesimis, hilangnya rasa humor.
- Gangguan fungsi sistem saraf: insomnia, mudah marah, kegelisahan, kegelisahan, kekecohan, ketidakhadiran, pelupa, penurunan prestasi walaupun dalam jumlah pekerjaan yang biasa.
- Reaksi sifat somatik: sakit kepala, lonjakan tekanan darah, sesak nafas, sakit di jantung dan otot, berpeluh meningkat, mual, menggigil, gegaran di tangan atau di seluruh badan.
- Perubahan pertuturan: gagap, kata "menelan", sebutan yang tidak jelas, penggunaan kata seru yang kerap dan kata-kata parasit.
- Kemerosotan proses pemikiran: penekanan pada masalah menyempitkan minda sehinggakan hanya mampu melakukan operasi mental yang paling sederhana.
Mengkaji manifestasi kesusahan, para saintis telah mengenal pasti beberapa corak tingkah laku asas yang menyertai keadaan ini:
- Ketakutan panik, yang tidak mempunyai penjelasan logik, kerana itu menyekat kemampuan untuk bertindak balas terhadap keadaan semasa secara seimbang dan logik.
- Kemarahan dan keagresifan (baik dalam hubungannya dengan orang lain dan berkaitan dengan diri sendiri), yang mengganggu mencari jalan keluar untuk mengatasi masalah tersebut. Mengelakkan kenyataan dan keinginan untuk menyelesaikan situasi dengan kaedah yang tidak sepenuhnya memadai untuk keperibadian orang dewasa.
- Perbaikan pada masalah yang secara signifikan menyempitkan skop kegunaan kehidupan "pemiliknya".
Penting! Hari ini telah terbukti secara saintifik bahawa kesan tekanan jangka panjang pada tubuh mempengaruhi sistem kardiovaskular. Oleh itu, mereka muncul sebagai faktor yang terpisah dalam permulaan penyakit jantung koronari, infark miokard dan hipertensi.
Rawatan untuk kesusahan
Sekiranya berlaku kesusahan, syarat utama untuk berjaya menyelesaikan sebarang masalah psikologi adalah relevan - pengiktirafan terhadap masalah ini. Hanya dalam kes ini, anda boleh mula mencari jalan yang paling sesuai untuk diri anda keluar dari keadaan tekanan yang berpanjangan.
Keputusan yang paling tepat untuk kembali ke peringkat optimis adalah bantuan psikologi - dia akan membantu mencari titik "tersekat" dalam tekanan dan memilih cara yang paling berkesan untuk keluar dari keadaan itu. Namun, terdapat banyak cara yang boleh anda cuba untuk mengatasi sendiri kesusahan anda.
Cara paling berkesan untuk mengatasi kesusahan adalah:
- Organisasi tidur yang baik … Tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari tanpa gangguan, tidur selewat-lewatnya tengah malam.
- Berjalan di udara terbuka … Udara kerap - selepas bekerja dan semasa rehat, sebelum tidur dan pada hujung minggu. Tidak ada yang membersihkan kepala anda seperti oksigen.
- Aktiviti fizikal sederhana … Sukan telah lama diakui sebagai salah satu penghilang tekanan terbaik. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertekan, senaman yang berlebihan hanya dapat memperburuk penipisan badan. Tidak seperti yang sederhana dan sistematik, dengan tempoh rehat yang wajib. Aktiviti fizikal seperti itu dapat membantu mengatasi keadaan tekanan yang berpanjangan.
- Kelonggaran yang kompeten … Maksimum, amalan khas (meditasi, yoga), urut, sekurang-kurangnya jeda berkala sekurang-kurangnya 3 minit dalam jumlah sekurang-kurangnya 5 sehari. Pada masa yang sama, ingat bahawa alkohol, merokok dan ubat-ubatan tidak boleh dianggap sebagai cara sepenuhnya untuk menghilangkan tekanan, kerana mereka tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya menangguhkannya atau memburukkan lagi.
- Pembetulan diet … Kurangkan minimum pengaktif makanan sistem saraf seperti rempah panas, kopi, teh pekat. Mereka akan memburukkan lagi pembaziran. Beri keutamaan kepada makanan sihat dan makanan berpecah.
- Keluar dari pencerobohan … Cari kaedah terbaik dan selamat untuk menghilangkan tekanan. Untuk memudahkan jiwa, anda boleh memecahkan pinggan lama atau tidak perlu, menjerit di hutan, merobek atau membakar surat (foto, majalah lama), memulakan pembersihan atau pembaikan umum.
- Persepsi sebenar dunia … Sentiasa ingat peraturan zebra: jalur hitam diikuti dengan garis putih. Jangan memperbesar keadaan. Mungkin setelah beberapa ketika, ketika masalah itu diselesaikan, ternyata dialah yang menjadi cara terbaik untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
- Perubahan keutamaan … Pindahkan vektor perhatian anda dari masalah ke perkara yang lebih penting. Perhatikan orang yang anda sayangi, manjakan diri anda.
- Kawalan longgar … Jangan takut untuk mengikuti arus kadang-kadang, membiarkan keadaan berjalan lancar. Kadang kala pendekatan ini adalah jalan keluar yang terbaik dari situasi ini. Pertama, mustahil untuk sentiasa mengawal segala-galanya, semua orang, dan sekaligus. Kedua, kawalan berlebihan juga boleh menimbulkan masalah.
- Keupayaan untuk berkongsi masalah anda … Jangan memikirkan fakta bahawa masalah anda hanya menjadi masalah anda dan tidak ada orang lain yang berminat. Jangan takut untuk membincangkan masalah anda dengan orang yang dekat dengan anda. Walaupun mereka tidak membantu anda mencari jalan keluar yang terbaik untuk masalah yang timbul, anda sendiri boleh membincangkannya semasa komunikasi. Oleh itu, bawah sedar kadang-kadang memberikan cara yang paling boleh diterima untuk menyelesaikan keadaan, yang tidak dapat anda dengar dalam fikiran anda.
Apa itu kesusahan - tonton videonya:
Seperti yang anda lihat, kesusahan adalah penanda tindak balas kita terhadap dunia yang sentiasa berubah di sekeliling kita. Semakin kurang daya tahan kita untuk berubah, semakin banyak peluang kita tidak hanya terjebak dalam masalah, tetapi juga kehilangan kesihatan kita. Oleh itu, belajarlah untuk bersikap optimis terhadap dunia dan tidak memikirkan masalah.
