Belajar bagaimana memilih gaya berenang yang sesuai untuk bekerja semua kumpulan otot dan jangan letih. Agar kesan positif berenang dapat dilihat, anda mesti mengunjungi kolam renang tiga kali seminggu. Di samping itu, anda perlu mengikuti teknik dan mengganti gaya renang yang anda gunakan di kolam renang. Di internet, anda boleh menemui banyak maklumat mengenai perkara ini, tetapi kami akan cuba memberitahu anda tentang semua yang paling penting agar tidak membebani anda dengan pengetahuan yang tidak perlu.
Apa jenis berenang yang ada?
Orang membuat keputusan untuk mula pergi ke kolam renang dengan pelbagai alasan. Atas sebab inilah terdapat pelbagai jenis berenang, yang sekarang akan kita bicarakan secara ringkas. Bagi sesetengah orang, berenang hanyalah cara untuk pulih, sementara yang lain mungkin bermimpi menaiki podium Olimpik. Berikut adalah jenis berenang yang dapat dibezakan:
- Sukan - pelbagai jenis sukan air, di mana perlu untuk mengatasi jarak tertentu dalam jangka waktu sesingkat mungkin.
- Digunakan - di sini adalah perlu untuk memahami kemampuan mengatasi pelbagai halangan air, katakanlah, keselamatan orang yang lemas.
- Segerak - prestasi pelbagai elemen kompleks dalam air.
- Main - pelbagai aktiviti sukan dan rekreasi di air, misalnya polo air.
- Kesihatan - satu set prosedur perubatan dan pencegahan untuk meningkatkan nada seseorang.
- Di bawah air - menyelam jauh ke dalam takungan semula jadi.
- Menyelam adalah sukan di mana atlet melakukan aktiviti menyelam yang sukar.
Semua jenis berenang ini dapat meningkatkan kesihatan dan untuk ini perlu mengikuti program kelas tertentu, yang bergantung pada tugas yang anda tetapkan.
Kontraindikasi untuk berenang
Walaupun sukan ini dianggap paling selamat, beberapa kontraindikasi masih ada:
- Penyakit genetik otot jantung.
- Tahap serius sifilis dan tuberkulosis.
- Masalah dengan kerja organ dalaman, di mana terdapat risiko pendarahan yang tinggi.
- Gangguan saluran usus yang teruk.
- Kerosakan pada elemen alat artikular-ligamen.
- Kehadiran penyakit virus dan berjangkit.
- Penyakit kulit tertentu.
- Masalah hati dan buah pinggang yang serius.
- Epilepsi.
- Kecenderungan konvulsi.
Anda mungkin menyedari bahawa senarai ini terutama mengandungi penyakit yang bersifat kronik, serta penyakit yang disertai dengan proses keradangan yang teruk dan gangguan serius dalam kerja organ dalaman. Dengan kata lain, jika seseorang telah didiagnosis dengan penyakit serius, maka dia tidak boleh terlibat dalam berenang.
Sejarah berenang
Di bawah ini kita akan membincangkan tentang gaya renang di kolam yang paling sering digunakan, dan sekarang lawatan bersejarah yang singkat. Manusia belajar berenang pada awal sejarahnya, seperti yang dibuktikan oleh bukti yang dijumpai oleh ahli arkeologi. Berenang pertama kali digunakan sebagai salah satu sukan di wilayah Yunani Kuno.
Sekiranya kita bercakap mengenai pertandingan berenang pertama, sejarawan berjaya menemui dokumen sesuai yang diadakan di Venice pada tahun 1515. Sangat jelas bahawa berenang mempunyai sejarah tersendiri di negeri kita. Orang Slav selalu berenang dengan baik dan aktif menggunakan kemahiran ini untuk tujuan ketenteraan.
Walaupun di bawah Peter the Great, semua anggota tentera harus menjalani latihan berenang. Panglima Rusia yang terkenal seperti Suvorov juga memperhatikan hal ini. Pada tahun 1835, sekolah renang pertama didirikan di St Petersburg, dan pada tahun 1891 kolam renang pertama dibina. Buat pertama kalinya, perenang menubuhkan organisasi sukan pada tahun 1869, dan acara ini berlangsung di England. Menjelang akhir abad ke-19, organisasi serupa telah dibentuk di banyak negeri, termasuk Rusia. Pada masa yang sama, mereka mula membina kolam renang. Takungan buatan pertama dicipta pada tahun 143 (Vienna). Berenang juga muncul di Sukan Olimpik sebagai sukan yang kompetitif pada akhir abad ke-19. Yaitu pada tahun 1894.
Gaya Kolam Renang: Ciri
Hari ini, perenang menggunakan empat gaya kolam renang yang berbeza jauh dari sudut pandangan teknikal. Harus dikatakan bahawa teknik berenang mesti difahami sebagai sistem pergerakan, berkat kemampuan motor seseorang dapat diubah menjadi hasil yang tinggi.
Teknik berenang mengandaikan adanya bentuk, watak, interaksi pergerakan tertentu, serta kemampuan seseorang menggunakan semua daya yang bertindak pada tubuh untuk bergerak maju. Teknik berenang terus diperbaiki dan terus berkembang. Sudah di Mesir kuno, ahli arkeologi telah menemui gambar yang menggambarkan perenang menggunakan gaya yang serupa dengan gaya dada moden dan merangkak. Mari kita lihat teknikal semua gaya renang kolam.
Gaya bebas (merangkak)
Dalam sukan, konsep "gaya bebas" bermaksud kemampuan seorang atlet untuk memilih untuk menggunakan gaya renang tertentu. Hari ini, ini adalah merangkak, tetapi tidak selalu berlaku. Sehingga awal abad kedua puluh, atlet lebih cenderung menggunakan gaya dada, renang sisi, dan gaya trejen. Tetapi sudah berusia dua puluhan, hampir semua perenang beralih menggunakan merangkak sebagai gaya berenang terpantas di kolam renang. Orang-orang telah menggunakan perayapan sejak dahulu lagi, tetapi gaya dada adalah yang paling popular di kalangan atlet pada abad ke-19. Gaya khusus ini telah menjadi yang paling popular selama beberapa abad.
Atlet Eropah mula kembali menggunakan crawl sekali lagi setelah pertandingan di ibu kota England, yang berlangsung pada tahun 1844. Kemudian perenang Inggeris dengan mudah dipintas oleh orang India Amerika yang menggunakan merangkak. Perhatikan bahawa merangkak moden tidak langsung muncul dan prototaipnya adalah gaya yang cenderung. Perbezaan utama gaya renang kolam ini adalah pergerakan kaki, yang bergerak dalam bidang mendatar. Rangkak moden muncul pada akhir tahun dua puluhan berkat usaha atlet Amerika dan sepenuhnya menggantikan gaya lain.
Semasa merangkak merangkak, atlet membuat gerakan membelok seli dengan tangan, dan kakinya bergerak serentak secara menegak. Wajah ketika berenang terutama di air. Hanya secara berkala, kepala berpusing ke sisi sehingga atlet menarik nafas.
Pukulan belakang
Pada mulanya, atlet Eropah menggunakan sebutan dada terbalik. Ini berterusan sehingga tahun 1912, ketika atlet Amerika, Hebner menggunakan perayapan terbalik. Pukulan belakang melibatkan pukulan lengan bergantian dan kerja kaki menegak serentak. Oleh kerana atlet berada di punggungnya, wajah sering berada di atas air. Ini bukan gaya berenang terpantas di kolam renang, namun kecepatan yang lebih tinggi dapat dikembangkan dibandingkan dengan gaya dada.
Sakit Payudara
Teknik renang gaya dada terdiri daripada melakukan pergerakan simetri lengan dan kaki secara serentak dalam satah mendatar. Gaya dada adalah gaya berenang yang paling lambat dari semua gaya renang. Pada masa yang sama, ini adalah cara berenang yang paling sedikit tenaga, yang membolehkan anda berenang jarak jauh.
Rama-rama
Gaya berenang ini melibatkan pergerakan simetri serentak bahagian kanan dan kiri badan. Membuat pukulan kuat dengan kedua tangan, dada atlet naik di atas air. Serentak dengan ini, pergerakan kaki simetri seperti gelombang dilakukan. Kelajuan pergerakan rama-rama adalah yang kedua setelah merangkak. Juga perhatikan bahawa ini adalah gaya berenang kolam yang paling memakan tenaga.
Berenang di kolam renang dan menurunkan berat badan
Dengan berenang secara teratur, anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebihan. Tetapi ini bukan satu-satunya kelebihan sukan ini, kerana anda berpeluang mengetatkan semua otot badan, yang akan menjadikan sosok itu lebih menarik. Perlu juga diingat bahawa air dapat melepaskan beban dari tulang belakang, yang juga sangat bermanfaat untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, anda mesti mematuhi peraturan tertentu dan hanya membuang air dalam selusin atau beberapa minit lagi jelas tidak akan mencukupi.
Pada masa itu, ketika seseorang hanya berusaha menjaga badannya di atas air. Kira-kira 300 kalori dibakar dalam satu jam. Tetapi ini lebih merupakan ciri berenang di perairan dalam yang semula jadi. Tetapi air laut, kerana ketumpatannya yang lebih tinggi, mampu menjaga badan secara bebas, yang sama sekali tidak berguna dari sudut menurunkan berat badan.
Mari ketahui bagaimana anda harus berenang untuk mengurangkan lemak. Pertama sekali, anda mesti mencapai degupan jantung 130 hingga 160 denyutan seminit. Hanya dalam kes ini, proses lipolisis diaktifkan, dan anda dapat menyingkirkan 600 kalori dalam 60 minit.
Ini adalah nilai rata-rata, dan angka tepat untuk perbelanjaan tenaga akan bergantung pada beberapa faktor, seperti gaya berenang di kolam renang, kecepatan dan berat badan. Semakin banyak jisim otot yang anda ada. Tenaga yang lebih aktif dibelanjakan. Anda juga harus bergantian antara gaya yang berbeza sambil mengekalkan kadar denyutan jantung yang betul.
Anda boleh, berenang, dengan gaya yang berbeza selama lima minit, dan jumlah keseluruhan pelajaran sekurang-kurangnya setengah jam. Perhatikan bahawa setiap gaya berenang memerlukan kerja maksimum otot tertentu. Ini adalah hujah lain yang menyokong perubahan gaya, yang membolehkan anda mengetatkan semua otot di badan anda dengan sempurna.
Perincian terperinci bagi setiap gaya berenang dalam kisah berikut:
