Ketahui mengapa setiap orang perlu berenang secara teratur dan faedah kesihatan apa yang akan anda dapatkan daripadanya. Ia berguna untuk memantau kesihatan anda sendiri, tetapi juga menyenangkan. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, maka anda tidak perlu menyeksa diri di gim atau berlari pagi. Cukup untuk mengingat masa kecil kita dan bagaimana kita suka memercik di air.
Perhatikan kenyataan bahawa semua anak suka air, kerana dapat memberi banyak emosi positif. Untuk mendapatkannya dan pada masa yang sama meningkatkan kesihatan anda, anda tidak perlu menunggu bermulanya musim panas. Anda boleh mula mengunjungi kolam renang, yang tidak sukar dijumpai di mana-mana bandar. Hari ini kita akan berbicara tentang faedah berenang di kolam renang yang dapat diperoleh.
Kelebihan berenang di kolam renang
Berenang di kolam dapat menyelesaikan banyak masalah kesihatan dan menjadikan sosok anda lebih menarik. Mari bercakap secara terperinci mengenai faedah berenang di kolam renang. Doktor sebulat suara berpendapat bahawa berenang membantu menormalkan fungsi seluruh tubuh, yang pasti membawa kepada kesihatan yang lebih baik. Pada masa yang sama, mereka sangat menekankan kelebihan berenang di kolam renang dari segi pembentukan badan.
Pada masa kini, aerobik air menjadi semakin popular, yang ternyata jauh lebih berkesan jika dibandingkan dengan yang klasik. Bersenam di air, anda menggunakan lebih banyak otot, yang seterusnya menyebabkan perbelanjaan tenaga yang serius. Seperti yang anda ketahui, seseorang dapat menghilangkan berat badan berlebihan dengan tepat kerana kekurangan tenaga, yang dihasilkan berkat program pemakanan dan aktiviti fizikal.
Berenang juga disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal. Juga harus dikatakan bahawa pelbagai jenis berenang dapat melepaskan beban dari ruang tulang belakang, serta menguatkan korset otot dan dengan demikian meningkatkan postur tubuh anda.
Berenang memberikan aktiviti fizikal yang kompleks pada tubuh, yang melibatkan penyertaan dalam kerja bukan hanya otot, tetapi juga banyak sistem. Para saintis mendapati bahawa perenang profesional menghabiskan lebih banyak tenaga dalam latihan berbanding dengan atlet kekuatan. Namun, ini bukan satu-satunya faedah berenang di kolam renang, kerana sukan ini menghalang pengumpulan lemak di dalam badan. Cukup untuk mengingat berapa banyak yang anda mahu makan setelah berenang untuk memahami betapa memakan tenaga.
Semua wanita sangat prihatin dengan penampilan mereka dan ramai yang tidak senang dengan kehadiran lemak badan yang berlebihan. Mempercepat lipolisis adalah faedah lain berenang di kolam renang. Semasa berenang, mustahil untuk mendapatkan jisim otot, tetapi hanya untuk meningkatkan nada otot. Inilah yang diperlukan oleh kanak-kanak perempuan, kerana otot menjadi lebih lentur dan kencang. Hasilnya, badan kelihatan ramping.
Perlu juga dikatakan bahawa berenang dapat meningkatkan pergerakan sendi, kerana beban diagihkan secara merata ke seluruh badan. Tidak seperti latihan kekuatan, semasa berenang, alat artikular-ligamen dilindungi dari kecederaan. Tidak semua orang boleh berlatih di gimnasium, kerana terdapat beberapa kontraindikasi.
Tetapi benar-benar semua orang boleh mengunjungi kolam renang. Berenang tidak dikontraindikasikan walaupun untuk wanita semasa kehamilan. Situasinya serupa dengan orang yang mempunyai masalah dengan sendi atau tulang belakang. Air menyokong badan kita dan, akibatnya, seseorang lebih mudah mengalami tekanan. Harus diingat bahawa berenang, seperti aerobik air, adalah sukan paling selamat bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mereka.
Tetapi itu tidak semua, kerana faedah berenang di kolam renang adalah pelbagai aspek. Berolahraga di air mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem peredaran darah dan tekanan darah dinormalisasi. Di samping itu, aliran darah meningkat, dan petunjuk keanjalan vaskular juga meningkat. Semua ini membawa kepada peningkatan pemakanan tisu badan. Oleh kerana penyertaan dalam kerja kawasan paru-paru yang besar, daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen meningkat.
Aspek positif lain ketika mengunjungi kolam renang adalah kesan relaksasi. Semasa berenang, air mempunyai kesan urut pada badan, yang membantu menghilangkan tekanan dari sistem saraf. Para saintis telah membuktikan bahawa berenang adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi insomnia. Setelah menyelesaikan pelajaran, anda merasa keletihan ringan dan menyenangkan, dan keadaan emosi anda bertambah baik.
Manfaat berenang di kolam renang: bagaimana menurunkan berat badan
Kami telah mengatakan di atas bahawa berkat berenang, anda dapat mengatasi berat badan secara efektif dan sekarang lebih banyak perhatian harus diberikan kepada masalah ini. Untuk mencapai tujuan ini, anda bukan sahaja perlu berada di dalam air, tetapi juga berenang dalam keadaan tertentu. Pertama sekali, ini berkaitan dengan perbelanjaan tenaga dan anda perlu membakar kalori sebanyak mungkin pada setiap lawatan ke kolam renang.
Pada masa yang sama, terdapat satu nuansa - semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin aktif tubuh membakar tenaga semasa berenang. Pada dasarnya, anda hanya boleh berenang mengikut kadar yang paling selesa untuk anda. Dalam keadaan ini, anda juga akan menurunkan berat badan, tetapi kelajuan proses ini akan agak rendah. Sekiranya anda hanya menjaga air dan tidak berenang, maka dalam satu jam anda akan kehilangan kira-kira 300 kalori. Walau bagaimanapun, untuk hasil yang secepat mungkin, anda harus mengikuti cadangan kami dan mengikuti peraturan mudah.
- Peraturan # 1. Anda mesti bertahan sepanjang masa, kerana hanya dalam kes ini anda dapat mencapai penggunaan tenaga maksimum. Pada masa yang sama, jika anda sangat letih, ada baiknya anda berehat sebentar.
- Peraturan # 2. Anda mesti sentiasa aktif dan bergerak sepanjang masa. Proses pengurangan tisu adiposa hanya dapat diaktifkan apabila denyut jantung (nadi) 130-160 denyut seminit. Hasilnya, dalam 60 minit berenang aktif, anda dapat membakar 600-1300 kalori. Untuk aktiviti berterusan, anda harus memilih gaya berenang. Perlu segera diperhatikan bahawa rama-rama adalah yang paling banyak menggunakan tenaga dan, oleh itu, berkesan. Sekiranya ini sukar bagi anda, gunakan crawl. Gaya ini agak lebih rendah daripada gaya sebelumnya dari segi jumlah tenaga yang dikeluarkan, tetapi ia juga dianggap sangat berkesan.
- Peraturan # 3. Ubah gaya berenang, katakan, gunakan merangkak selama kira-kira lima minit, dan kemudian gunakan rama-rama untuk jangka masa yang sama atau sedikit lagi. Sekiranya anda merasa letih, anda boleh beralih ke gaya dada, atau gaya belakang, selepas itu lingkaran mesti diulang.
- Peraturan # 4. Tempoh setiap pelajaran harus sekurang-kurangnya setengah jam, dan selama seminggu anda harus mengunjungi kolam renang dua atau tiga kali.
Senamrobik Aqua di kolam renang
Senamrobik Aqua menyerupai bentuk kecergasan klasik dengan satu-satunya perbezaan bahawa kelas diadakan di dalam air. Anda perlu melakukan gerakan tarian ke muzik berirama. Terdapat kes apabila wanita berjaya menurunkan berat badan sekitar lima belas kilogram menggunakan aerobik air.
Harus juga dikatakan bahawa melakukan kecergasan jenis ini tidak mempunyai kontraindikasi. Bagi mereka yang gemuk, aerobik air boleh menjadi satu-satunya sukan yang tidak membahayakan badan. Dengan berat badan yang besar, beban pada tulang dan alat ligamen-artikular tinggi dan bahkan berjoging boleh menyebabkan kecederaan. Oleh kerana aerobik aqua melibatkan latihan di air, tidak ada beban pada sendi dan ruang tulang belakang. Bagi banyak wanita dengan jisim badan yang besar, jauh lebih selesa dari sudut psikologi untuk berlatih di dalam air daripada di gimnasium. Selain itu, selepas bersenam, anda tidak akan mengalami sensasi terbakar pada otot, kerana air menghalang pengumpulan asid laktik.
Gaya Berenang Melangsingkan
Mari kita perhatikan teknik gaya berenang yang paling berkesan dari segi penurunan berat badan. Kami telah membincangkannya secara ringkas, menyebutkan juga perlunya mengubah gaya semasa pelajaran.
- Merangkak. Satu jam berenang dengan gaya ini dapat menghilangkan 520 kalori. Anda harus bergantian dengan tangan kanan dan kiri, dan bergantian dengan kaki. Terdapat satu perkara penting dalam teknik berenang merangkak - wajah harus selalu berada di dalam air. Pada masa strok, kepala berubah menjadi menyedut. Merangkak adalah gaya berenang terpantas. Semua otot bahagian atas badan terlibat dalam kerja, serta otot paha.
- Rama-rama. Ini adalah jenis berenang yang paling sukar secara teknikal, tetapi pada masa yang sama paling bertenaga tenaga. Sejam berenang dengan gaya ini akan menjimatkan 570 kalori. Lengan harus bergerak serentak, membuat pukulan kuat, dan pada masa ini badan naik di atas air. Sebagai tambahan kepada otot-otot bahagian atas badan, otot-otot perut, quadriceps dan otot betis juga terlibat dalam kerja.
- Sakit Payudara. Berbanding dengan merangkak, anggota badan harus bergerak selari dengan permukaan air. Ini adalah gaya berenang yang paling perlahan dan akan membakar 500 kalori dalam satu jam. Kaki mengambil bahagian yang paling aktif dalam kerja, yang membolehkan anda mengetatkan punggung, menjadikannya lebih elastik. Dari sudut teknikal, ini juga merupakan jenis berenang yang agak sukar.
- Di bahagian belakang. Tekniknya menyerupai merangkak, tetapi anda berada di atas air dengan punggung, bukan dada anda. Otot yang sama terlibat dalam kerja seperti ketika menggunakan merangkak, tetapi anak lembu dalam hal ini melakukannya dengan lebih aktif.
Seperti yang anda duga, mengubah gaya berenang secara berkala selama sesi ini bukan sahaja membakar tenaga maksimum, tetapi juga mengencangkan semua otot dalam badan.
Untuk lebih lanjut mengenai faedah berenang di kolam renang, lihat video berikut:
