Dalam kecergasan, perkara utama bukanlah latihan, tetapi diet yang disusun secara kompeten, bergantung pada tujuannya. Ketahui Bagaimana Mengatur Makanan Untuk Menambah Jisim Dan Menurunkan Lemak? Atlet perlu menyusun program pemakanan mereka sedemikian rupa untuk menyediakan tubuh dengan jumlah sebatian protein dan nutrien lain yang diperlukan pada siang hari. Untuk melakukan ini, anda perlu makan banyak dan kerap. Koktel yang mengandungi protein juga akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet, yang mustahil dilakukan tanpa. Berikut adalah 13 petua kecergasan pemakanan untuk membantu anda menjadikan pengambilan makanan anda menyenangkan dan memberikan tubuh anda segala yang diperlukan untuk menambah berat badan.
Petua # 1: Beli semua produk yang anda perlukan sekaligus
Cuba kunjungi kedai runcit tidak lebih dari sekali seminggu. Berkat ini, anda dapat menjimatkan banyak masa mencari dan membeli produk. Semakin sedikit masa yang anda habiskan untuk mencari makanan, semakin banyak masa yang akan ditinggalkan untuk perkara penting lain.
Petua # 2: Beli bahan makanan secara pukal
Ia akan menjadi baik jika anda dapat mencari kedai runcit borong. Ini bukan sahaja dapat mengurangkan masa yang dihabiskan untuk mencari produk, tetapi juga menjimatkan sumber kewangan. Bahagikan makanan yang dibeli ke bahagian yang anda perlukan dan simpan di dalam peti sejuk. Pada masa yang sama, lebih baik menyimpan produk yang anda perlukan untuk keesokan harinya di dalam peti sejuk.
Petua # 3: Gunakan Produk Sedia untuk Digunakan
Ramai atlet membuat kesilapan dengan menumpukan perhatian pada ayam dan nasi dalam makanan mereka. Penting untuk diingat. Terdapat banyak produk lain di luar sana yang sama bermanfaatnya untuk pembina badan. Makanan dalam tin boleh menjadi pilihan dan tambahan yang baik untuk diet. Ikan dan daging kalengan tinggi nutrien dan tidak memerlukan masa yang lama untuk dimasak.
Petua # 4: Jangan lupa tentang makanan yang mengandungi lemak
Keju, kuning telur, dan kacang adalah sumber lemak sihat. Penting untuk menyimpan makanan ini dengan betul dan ia akan kekal segar untuk jangka masa panjang. Lemak juga penting untuk atlet dan makanan di atas akan memberi anda makan cepat tanpa pergi ke kafe makanan segera. Cuba gunakan keju rendah lemak, pelbagai kacang, dan telur rebus.
Petua # 5: makan susu
Susu boleh disimpan dalam keadaan yang betul selama beberapa hari. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menjadikan protein sebagai goncang, anda pasti akan mempunyai masa untuk minum susu. Satu liter produk ini mengandungi kira-kira 40 gram sebatian protein dan kandungan kalori produk tidak terlalu tinggi. Angka ini kira-kira 360 kalori. Untuk mempercepat proses pemulihan badan, gunakan susu skim untuk membuat protein shake. Sebagai tambahan kepada sebilangan besar sebatian protein, anda dapat menyediakan karbohidrat kepada tubuh. Beralih ke 13 petua pemakanan seterusnya untuk kecergasan.
Petua # 6: Masak Diri Setiap Tujuh Hari
Ramai atlet menghabiskan banyak masa untuk penyediaan makanan setiap hari. Sekiranya anda melakukan ini seminggu sekali, setelah menyediakan semua yang anda perlukan, anda dapat menjimatkan masa yang selalu kekurangan. Sekiranya anda meluangkan masa selama beberapa jam dalam seminggu untuk menyediakan makanan, kemudian anda mungkin tidak memikirkan apa yang hendak dimasak dalam masa terdekat.
Petua # 7: Lebih baik mencairkan makanan di dalam peti sejuk
Sehari sebelum daging dimasak, sebaiknya keluarkan produk dari peti sejuk dan masukkan ke dalam peti sejuk. Walaupun proses pencairan akan memakan masa lebih lama, makanan tersebut kemudian dapat disimpan untuk jangka masa yang lebih lama. Sediakan daging sebanyak yang anda perlukan untuk memasak.
Petua # 8: Makanan Pra-Pra
Ini salah satu daripada 13 petua kecergasan pemakanan yang akan menjimatkan banyak masa di masa hadapan. Cuba bahagikan daging ke bahagian yang diperlukan terlebih dahulu dan bungkus secara berasingan. Sebaiknya gunakan bekas untuk ini, yang kemudian boleh diletakkan di dalam microwave. Sekiranya anda menyiapkan makanan selama seminggu sekali, maka lebih baik mengemas dan meletakkannya di dalam bekas. Maka anda hanya perlu memanaskannya mengikut keperluan. Ingat bahawa daging yang dimasak boleh disimpan selama tiga hingga empat hari.
Petua # 9: Daging boleh dikisar
Cukup berguna di antara 13 petua kecergasan pemakanan hari ini. Anda boleh menambahkan jumlah dada ayam dalam diet anda dengan mudah. Untuk melakukan ini, setelah memasak produk, kisar. Pertama, lebih mudah dan cepat memakannya, dan kedua, nutrien akan diserap lebih cepat dalam sistem pencernaan.
Anda boleh dengan cepat mengambil ayam yang disediakan dengan cara ini setelah campuran protein, yang harus digunakan setelah menyelesaikan kelas di gimnasium. Pengisar elektrik akan membolehkan anda mengisar daging dengan cepat dan akan menjimatkan banyak masa.
Petua # 10: Potong Daging menjadi Potongan
Sekiranya atas sebab tertentu anda tidak menyukai pilihan yang disebutkan di perenggan sebelumnya, maka anda boleh memotong daging yang dimasak menjadi beberapa bahagian. Setelah memasak dada ayam, bahagikan ke dalam potongan dan masukkan ke dalam bekas. Masukkan rempah ke daging dan kacau. Hasilnya, anda akan mendapat sesuatu seperti salad ayam. Hidangan yang dihasilkan akan terasa enak dan mengandungi semua nutrien yang diperlukan. Seratus gram salad seperti itu akan mengandungi kira-kira 30 gram sebatian protein.
Ia juga sangat sesuai untuk menggunakan tuna yang tidak dikemas untuk makanan ringan. Potong sudut bungkusan, tambahkan mustard atau saus tomat ke ikan, kemudian tumbuk isi bungkusan. Selepas langkah mudah ini, anda akan mendapat produk hebat yang tinggi protein dan omega-3.
Petua # 11: Ingatlah Protein Shakes
Anda perlu makan dengan kerap dan banyak. Anda pasti mengetahui ini tanpa 13 petua kami untuk pemakanan yang betul dalam kecergasan. Penekanan utama, tentu saja, harus diberikan pada makanan konvensional. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan tanpa protein shake. Adalah wajar bahawa mereka juga mengandungi karbohidrat sederhana. Bawa mereka sebelum dan selepas bersenam, sebelum tidur, dan ketika anda tidak mempunyai cukup masa untuk menyediakan makanan berkhasiat. Goncangan protein adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam diet setiap atlet, tetapi sangat penting untuk menggunakannya dengan betul.
Petua # 12: Tingkatkan Rasa Protein Shakes
Bukan rahsia lagi bahawa campuran protein sering tidak mempunyai rasa yang terbaik. Untuk mengatasi keadaan ini, anda boleh menggunakan sirap kalori rendah atau hanya memanaskan kunyahan. Sekiranya anda tidak mahu menambah kandungan kalori, anda boleh menambahkan beri beku ke produk dan menyiapkan koktel. Pilihan terbaik untuk anda adalah blueberry dan strawberi. Selain rasanya yang enak, buah beri ini kaya dengan vitamin.
Petua # 13: Makan Pencuci mulut untuk Atlet
Bagi pembina badan, puding boleh menjadi pencuci mulut yang hebat. Anda boleh menambah campuran puding segera tanpa gula ke protein shake. Ini adalah hidangan yang sangat lazat dan sihat.
Kesimpulannya, disarankan untuk membeli campuran protein dalam jumlah besar. Ini bukan sahaja bermanfaat dari sudut kewangan, tetapi juga akan menjimatkan banyak masa. 13 petua kecergasan pemakanan yang digariskan hari ini akan membantu anda mencapai matlamat anda. Sekiranya anda kurang memperhatikan pemakanan yang betul, maka keberkesanan latihan anda akan sangat kecil.
Ketahui lebih lanjut mengenai prinsip kecergasan pemakanan:
