Mengapa wanita memutuskan diet, dengan cara apa yang dapat dielakkan, peraturan perilaku ketika memutuskan diet. Kerosakan diet adalah kejadian yang agak biasa yang, menurut statistik, berlaku pada setiap wanita kedua yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ini berlaku terutamanya jika dia menjalani diet ketat, membatasi diri sebanyak mungkin dalam segala hal, atau hasil yang diinginkan tidak dipatuhi dan berat badan tetap berterusan.
Sebab utama pemecahan dari diet
Memutuskan diet adalah reaksi semula jadi tubuh terhadap sikap dan sekatan "kejam". Namun, dalam kes ini, jangan putus asa dan menganggap diet itu hancur. Adalah perlu untuk mengambil kira kesilapan yang dilakukan dan mulai dari awal lagi, tanpa membiarkan diri anda mengalami kelaparan yang teruk dan sekatan yang terlalu ketat.
Sebelum mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kesan kerosakan, anda harus mengetahui penyebabnya. Perkara yang sangat penting adalah diet biasa. Sekiranya bagi anda makan malam atau makanan ringan pada waktu malam adalah fenomena kebiasaan, selama bertahun-tahun, maka pemecahan dari diet akan menjadi "pemberontakan" semula jadi tubuh anda terhadap perubahan yang diperkenalkan. Oleh itu, sifat manusia cukup konservatif dan tidak selalu bersedia untuk perubahan drastik.
Mengubah tabiat makan memerlukan jangka masa tertentu untuk berlalu. Menurut pakar pemakanan, tidak lebih awal dari 20 hari, tubuh akan menganggap ketiadaan makan malam lewat seperti biasa. Tetapi kebanyakan diet, terutama yang kaku, dirancang untuk jangka masa yang lebih pendek. Oleh kerana itulah banyak wanita tidak dapat menahan mereka dan tidak melanggar peraturan. Perkara kedua yang tidak diambil kira oleh banyak penurunan berat badan adalah percutian, pesta dan jemputan untuk dikunjungi. Dalam kes ini, cukup sukar untuk tidak tunduk pada godaan di meja perayaan atau bufet dan tidak memanjakan diri dengan sesuatu yang enak.
Faktor penting yang menyebabkan kerosakan dalam diet boleh menjadi perubahan cara hidup yang biasa, misalnya, menghantar perjalanan perniagaan, kedatangan saudara-mara atau tetamu yang tidak dijangka, percutian, perjalanan, dan sebagainya yang tidak dijadualkan.
Sebab lain yang boleh menyebabkan kerosakan dalam diet adalah tekanan, kerengsaan teruk atau berlebihan di tempat kerja. Selain itu, lelucon dari orang yang disayangi atau kurangnya sokongan dari mereka boleh menyebabkan hakikat bahawa seorang wanita mengganggu proses menurunkan berat badan.
Sebagai peraturan, kerosakan dalam diet menimbulkan penyesalan, keinginan untuk mengimbangi "rasa bersalah" di depan diri dengan kelaparan yang lebih parah atau penolakan makanan sepenuhnya, gangguan dalam keadaan psikoemosi. Dalam kes ini, perkara utama adalah berhenti mencela diri sendiri atas apa yang telah anda makan atau minum. Lebih baik mencari punca kerosakan, membetulkannya dan memulakan semula.
Perlu diingat bahawa pakar pemakanan sangat menentang diet mono yang ketat. Mereka lebih banyak membahayakan tubuh daripada kebaikan. Di samping itu, diet rendah inilah yang paling sering dilanggar. Itulah sebabnya lebih bijak memilih sendiri menu makanan sederhana dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Pra-rencanakan untuk diri anda beberapa kesenangan kecil dalam bentuk roti segar, gula-gula coklat, atau buah kegemaran anda, tetapi sekarang dilarang. Tubuh anda akan "memahami" bahawa ia tidak menghilangkan segala sesuatu yang enak dan biasa, dan tidak akan menentang diet. Pendekatan ini akan menormalkan latar belakang psikologi dan mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana tidak boleh rosak semasa diet
Agar tidak menghentikan diet, seorang wanita mesti memahami dengan jelas mengapa dia perlu menurunkan berat badan. Penting juga untuk mengetahui dengan jelas apa hasil yang ingin dicapai. Motivasi yang baik dapat membantu, serta persekitaran yang menyokong dan sikap mental yang sesuai.
Motivasi, bagaimana tidak memutuskan diet
Motivasi yang betul adalah separuh pertempuran. Sebagai peraturan, beberapa perkara individu dapat bertindak sebagai insentif bagi setiap orang. Bagi wanita yang bermimpi menurunkan berat badan, motivasi boleh menjadi:
- Foto dari lima hingga sepuluh tahun yang lalu … Sebagai peraturan, majoriti orang dalam "gambar pemuda" kelihatan lebih cantik dan langsing. Pilih foto yang bagus untuk diri anda dan letakkan di tempat yang menonjol. Oleh itu, hasil yang diinginkan akan selalu ada di depan mata anda, dan anda akan memahami apa yang anda perjuangkan. Tetapi anda tidak boleh dipandu oleh gambar orang lain, bahkan pelakon dan model terkenal. Anda akan mencari kekurangan dalam diri anda dan memastikan bahawa anda tidak sesuai dengan gambar yang ideal.
- Frasa penegasan hidup … Pengulangan berterusan dari ungkapan motivasi yang sama dapat meningkatkan kesedaran anda sendiri dan mencegah kerosakan semasa diet. Antara ungkapan yang paling umum dan berkesan adalah yang berikut: "sekarang dalam pose dalam foto saya akan terlihat hebat, kerana saya tidak perlu menyembunyikan tempat yang jelek", "tidak akan ada pakaian" terlarang ", sekarang akan ada yang kelihatan hebat pada saya "," keceriaan, suasana hati dan kesihatan yang baik akan menjadi pendamping saya yang berterusan "," perasaan berat dan sesak nafas setelah latihan fizikal akan hilang "," Saya akan menyukai pantulan saya di cermin "," perasaan perasaan dengki terhadap wanita yang langsing akan hilang, "mogok dan larangan lapar yang ketat", "Saya akan mempunyai kemudahan dan masa untuk banyak perkara lain" dan lain-lain.
- Pemerolehan pakaian yang bergaya dan diingini … Motivasi ini sangat kuat bagi banyak wanita. Mereka berusaha keras untuk memastikan bahawa model pilihan mereka sesuai dengan gambar dan membantu untuk menghasilkan gambar yang cantik dan seksi.
Cara Mengekalkan Diet dan Elakkan Bergegas Dengan Sokongan Orang Yang Anda Sayangi
Memulakan perjuangan untuk menjadi tokoh ideal, seorang wanita mengalami tekanan psikologi yang sangat besar. Dia harus melarang dirinya dari pelbagai makanan yang biasa dia lakukan sebelumnya. Itulah sebabnya badan secara berterusan "menuntut" gula-gula coklat atau makanan panggang segar. Semua ini sering berakhir dengan pemutusan diet, makan makanan "terlarang" dan penyesalan atas perbuatannya.
Untuk mengelakkan tekanan psikologi berterusan, anda perlu membiarkan diri anda kelemahan kecil dalam bentuk sekeping roti segar atau gula-gula coklat. Percayalah, tidak banyak kalori yang masuk ke dalam badan anda. Rata-rata, satu gula-gula coklat tidak melebihi sepuluh peratus daripada jumlah kalori setiap hari. Ini tidak akan menyebabkan bahaya yang besar pada gambar, tidak akan mengganggu diet, tetapi akan mengurangkan tekanan psikologi dan merehatkan badan anda. Sekiranya anda ingin mengelakkan akibat daripada membiarkan kelemahan, berjalanlah pulang selepas bekerja. Ini akan membantu membakar kalori. Di samping itu, adalah mustahak keluarga dan rakan-rakan menyokong anda semasa anda menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, sebelum memulakan diet, anda perlu menjelaskan kepada mereka bahawa ini sangat penting dan perlu bagi anda. Anda boleh menurunkan berat badan dengan rakan anda. Setelah mengadakan semacam pertandingan, anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dan saling membantu.
Hobi baru dan menarik yang baik membolehkan anda melupakan rasa lapar. Pilih yang paling sesuai dengan anda. Lakukan pekerjaan yang menarik bersama suami, teman wanita, ibu, anak anda. Jalan-jalan luar yang kerap sangat membantu. Mereka membantu membakar lebih banyak kalori dan mempercepat proses metabolik. Sudah tentu, lebih baik berjalan-jalan dengan syarikat yang baik. Semasa perbualan yang menyenangkan, masa akan berlalu tanpa disangka, dan pemikiran kelaparan akan jarang dikunjungi.
Cara menjalani diet dan tidak tersesat semasa percutian
Sangat sukar untuk mengekalkan diet semasa cuti. Lagipun, godaan dalam bentuk gula-gula, pelbagai makanan gastronomi, serta minuman beralkohol dikejar di mana-mana. Petua ringkas akan membantu anda mengikuti diet dalam tempoh ini:
- Walaupun semasa cuti, latihan fizikal harus dilakukan seperti biasa. Biarkan mereka tidak lama seperti biasa. Syarat utama ialah mereka mesti tetap.
- Semasa pergi kenduri, bawa sebilangan kecil protein bersama anda. Ini akan membolehkan anda menjadikan diri anda protein shake ketika berada di pesta atau pesta dan tidak menarik perhatian orang yang ingin tahu. Biarkan mereka berfikir bahawa anda mempunyai koktel khas di gelas anda.
- Melihat hidangan yang ditawarkan semasa percutian, tanyakan pada diri anda sendiri: berapa banyak makanan ini sesuai dengan diet saya dan adakah ia membolehkan saya mencapai berat badan yang saya inginkan? Sekiranya jawapan yang diterima negatif, kemungkinan besar, anda tidak akan tergoda lagi untuk mencuba hidangan terlarang.
- Semasa berkunjung, cuba berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang berlainan dan mengambil bahagian aktif dalam peraduan. Ini akan mengalihkan perhatian dari makanan.
- Cuba kunyah makanan anda dengan teliti. Ini akan membolehkan anda menghayati sepenuhnya rasa hidangan itu dan cepat makan dengan sedikit bahagian. Sekiranya anda tidak menyukai makanan, anda tidak boleh memakannya secara paksa.
- Sekiranya anda merasa letih, anda tidak boleh memaksa diri anda untuk menghadiri pesta itu dalam jangka masa yang lama. Berbual dengan tetamu dan tuan rumah sebentar, dan kemudian dengan sopan bersara pulang untuk tidur. Badan yang tenang dapat mengatasi tekanan dengan lebih mudah, iaitu diet.
- Semasa cuti panjang, anda perlu memilih beberapa hari apabila peraturan diet dapat dilonggarkan. Ini akan membolehkan anda berehat dengan orang tersayang dan meraikan percutian tanpa tekanan yang tidak perlu. Keadaan utama dalam kes ini adalah tidak makan terlalu banyak makanan dan tidak makan semuanya. Semua hidangan boleh dirasakan dalam bahagian kecil dan cuba jangan makan berlebihan.
- Cuba pilih hidangan di meja dari sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang dibenarkan. Ini akan membolehkan anda memuaskan rasa lapar dan tidak merasa seperti "domba hitam".
- Jangan lupa tentang peraturan minum anda. Pada waktu siang, seseorang mesti mengambil sekurang-kurangnya dua liter cecair. Sebelum anda duduk di meja perayaan, pastikan anda minum segelas air. Ia akan mengisi perut anda dan mengurangkan rasa lapar.
- Cuba pilih makanan untuk diri sendiri di mana anda menyusun menu untuk setiap hari sendiri, mengikuti cadangan tertentu. Ini akan membolehkan anda, tanpa melanggarnya, untuk mengambil bahagian dalam pelbagai acara perayaan. Di mana-mana meja bufet selalu ada produk yang ada di menu diet anda.
- Semasa di meja, perhatikan aroma hidangan. Bau makanan menyumbang kepada ketepuan sebahagian badan dan menghilangkan rasa lapar.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda kehilangan makanan
Bagi kebanyakan wanita, larangan diet yang ketat menjadi rintangan yang tidak dapat diatasi, dan mereka sering melepaskan diet mereka, sehingga separuh kehilangan berat badan. Namun, seseorang tidak boleh putus asa dan berputus asa - kesan yang dicapai dapat disimpan dan tanda yang diinginkan pada skala dapat dicapai.
Saya selalu mematikan diet saya, sambil memakan makanan terlarang
Ini sering berlaku semasa hari raya dan cuti. Dalam kes ini, anda tidak harus segera membuang makanan dan berpuasa pada keesokan harinya. Ia cukup untuk memperbaharui diet pemakanan.
Dalam kes ini, perlu tepat menentukan sebab yang menyebabkan kerosakan. Sekiranya ia tersembunyi di dalam makanan terlarang yang tidak dapat anda tolak, maka masukkan hari-hari di mana anda boleh menikmati hidangan yang lazat.
Sekiranya alasannya tersembunyi dalam faktor luaran, seperti bufet dan kenduri yang banyak, maka anda perlu menenangkan dan menghilangkan kesan negatif luaran. Cuba menghadiri acara sebegini mungkin semasa diet. Selepas itu, kembali ke diet pilihan anda dan terus menurunkan berat badan.
Mendapatkan diet dan kehilangannya kerana tekanan
Keadaan psikologi mempunyai pengaruh besar terhadap kehidupan dan kesejahteraan kita. Tekanan di tempat kerja, masalah dalam keluarga dan kehidupan peribadi, pelbagai peristiwa negatif - ini adalah senarai kecil faktor yang boleh menyebabkan kegagalan diet. Sekiranya proses penurunan berat badan anda terganggu kerana anda gugup, ikuti cadangan berikut:
- Jangan memburukkan keadaan anda dengan penyesalan. Kerosakan dari diet bukanlah perkara terburuk yang berlaku dalam hidup anda, anda tidak boleh dihukum kerana ini. Cuba buat keadaan psiko-emosi dan mulakan diet semula.
- Menghilangkan punca yang menyebabkan tekanan dan memberi kesan negatif kepada sistem saraf anda. Hanya dengan menyingkirkannya, anda dapat meneruskan diet anda. Sekiranya pekerjaan anda adalah faktor tekanan, jangan berhenti segera. Cukup untuk menilai keadaan semasa dengan saksama, membuat kesimpulan yang diperlukan dan cuba melihatnya dari sudut yang berbeza.
- Ubah persekitaran, bersantai di udara segar. Perjalanan yang singkat akan menguntungkan sistem saraf anda, yang membolehkannya kembali ke keadaan normal. Dalam kes ini, anda tidak boleh melepaskan diet. Latihan dan pemakanan anda harus tetap sama seperti sebelum pemecahan.
Kehilangan makanan saya dan makan semalaman
Sebilangan besar wanita, terutama yang bekerja di pejabat dengan keluarga dan anak-anak, mempunyai kebiasaan buruk untuk makan makanan ringan pada waktu malam. Secara beransur-ansur, badan terbiasa dengannya. Ketika seorang wanita menjalani diet, dia mula mengalami tekanan dan kelaparan sebelum tidur menjadi lebih sengit. Dorongan untuk makan sandwic pada waktu malam menjadi sangat jelas. Sekiranya ini berlaku, dan anda meneruskan tabiat buruk anda sendiri, maka jangan taburkan abu di kepala anda. Ini bukan salah anda, tetapi keinginan tubuh anda, yang sukar ditolak. Bagaimanapun, dia, yang mengalami tekanan dari perubahan yang sedang berlangsung, hanya bereaksi terhadap faktor "mengancam".
Dalam kes ini, perkara utama adalah jangan marah, tarik diri dan mulakan pagi dengan aktiviti fizikal yang aktif. Berlari di taman, di sekitar rumah anda, atau di stadium. Sekiranya boleh, pergi ke gim, bersenam dengan mesin kardiovaskular. Anda tidak harus melepaskan diet anda. Teruskan seperti yang anda lakukan sebelumnya.
Kehilangan dari diet dan makan apa yang harus dilakukan dengan diet yang ketat
Sekiranya anda mengikuti diet ketat yang hanya berlangsung beberapa hari, maka kerosakan akan mengancam dengan fakta bahawa anda harus memulakan proses menurunkan berat badan lagi. Lebih-lebih lagi, ini harus dilakukan setelah waktu tertentu, kerana tidak mungkin menurunkan berat badan pada diet "lapar" untuk waktu yang lama. Ini boleh membahayakan kesihatan.
Anda perlu menilai dengan tepat akibat dari "kenduri" anda. Sekiranya ini adalah satu bar coklat atau roti segar, maka semuanya tidak begitu teruk. Akibat dari "kelemahan" ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan berjalan kaki, menunggang basikal atau berenang di kolam atau kolam. Sebagai alternatif, anda boleh memilih makanan yang berbeza untuk diri sendiri, tidak kaku dan lebih bervariasi. Jangan lupa tentang hari-hari di mana penggunaan makanan dari senarai terlarang dibenarkan. Segera setelah menghentikan diet, perlu menambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar ke dalam diet. Serat yang terkandung di dalamnya mendorong penyingkiran lebihan air dari badan dan meningkatkan metabolisme. Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan kemungkinan diet semula.
Adalah mustahak untuk mengingat mengapa anda menjalani diet. Ingatkan diri anda bahawa matlamat anda sudah hampir dan hampir tercapai. Masih perlu sedikit usaha, dan semuanya akan berjaya.
Bagaimana untuk tidak menghentikan diet - lihat video:
Isu gangguan dari diet membimbangkan banyak wanita yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ketakutan bahawa matlamat yang telah ditetapkan tidak akan tercapai menjadikannya sukar untuk fokus pada proses dan sering membawa kepada akibat yang buruk. Penting untuk diingat bahawa jika anda menghentikan diet sekali, mempunyai masa untuk berhenti dan kembali ke diet, dan kemudian tidak sukar untuk membetulkan keadaan.
