Kecederaan dalam sukan tidak dapat dielakkan. Lihat petua ahli bina badan berpengalaman mengenai latihan kecederaan dan bina badan. Kecederaan dalam sukan adalah kejahatan yang diperlukan. Mereka biasanya kelihatan tidak jelas dan memperlambat kemajuan. Paling baik, anda harus mengambil satu atau dua langkah ke belakang, dan paling teruk, latihan menjadi mustahil. Pada masa yang sama, trauma tidak dapat terjadi dengan sendirinya. Untuk ini, syarat-syarat tertentu mesti dibuat.
Mungkin badan tidak sempat pulih dari latihan sebelumnya, anda tidak dapat menguasai sepenuhnya teknik latihan, atau anda tidak memanaskan badan dengan baik pada awal latihan. Hampir selalu ada risiko kecederaan tertunda, yang berkaitan dengan pemulihan serat otot yang tidak lengkap. Semua kerosakan tisu yang tidak dapat dihilangkan secara berterusan terkumpul dan otot anda tidak mempunyai masa untuk pulih dengan baik.
Atas sebab ini, beras yang rosak boleh menjadi tinggi walaupun dengan teknik yang betul dan bekerja dengan berat yang ringan. Badan itu selalu bercakap mengenai keadaannya, tetapi tidak setiap atlet tahu bagaimana atau ingin mendengarkannya. Isyarat yang dihantar oleh badan adalah sensasi menyakitkan yang paling kerap berlaku semasa rehat atau semasa pemanasan. Apabila anda mula melakukan perjalanan kerja, mereka pergi.
Anda juga harus membincangkan satu perkara lagi, yang sangat jarang diingat. Sebilangan besar atlet tahu bahawa serat otot mempunyai tahap kegembiraan tertentu. Ringkasnya, ketika bekerja dengan berat ringan, serat ambang rendah diaktifkan. Semakin besar berat badan, serat ambang tinggi yang lebih aktif mula berfungsi.
Ini menunjukkan bahawa tidak kira seberapa berhati-hati anda memanaskan badan, sambil bekerja dengan berat yang besar, serat dengan tahap kegembiraan yang tinggi tetap dalam keadaan tidak panas. Akibatnya, ternyata untuk memanaskan serat ambang tinggi, perlu memanaskan badan dengan banyak berat badan, tetapi sebelum itu mereka perlu disiapkan.
Semua ini dikatakan untuk memastikan bahawa selalu ada risiko kecederaan. Tidak kira seberapa baik pemanasan atau pemulihan anda, anda boleh terluka. Hanya beberapa atlet dengan genetik yang sangat baik dapat mengelakkan kecederaan.
Bagaimana membina senaman selepas kecederaan?
Sekiranya kecederaannya serius, anda mesti berjumpa doktor dengan segera. Kecederaan ini termasuk pecah tendon atau otot. Dengan kerosakan seperti itu, kemunculan tumor, hematoma, atau otot boleh kehilangan fungsi dan pergerakannya. Doktor akan dapat memperbaiki kerosakan ini, tetapi anda harus melupakan aktiviti biasa untuk sementara waktu. Sekiranya kerosakan itu kecil, katakanlah, keseleo atau koyakan otot, maka anda boleh memutuskan semuanya sendiri. Tugas utama atlet dalam kes ini adalah tidak memburukkan lagi kerosakan sehingga tidak menjadi kronik. Hari ini anda akan berkenalan dengan nasihat ahli bina badan berpengalaman mengenai kecederaan dan latihan dalam bina badan, misalnya, melatih otot belakang dengan kerosakan pada bisep.
Selalunya, dengan kecederaan ringan, anda akan segera merasakan sakit yang tajam di bahagian otot yang cedera. Sekiranya semasa pemeriksaan luaran anda tidak menyedari hematoma dan tumor, anda masih perlu menunggu beberapa hari untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kerosakan tersebut. Dalam contoh kita, kita akan melihat hamparan bicep. Atas sebab-sebab yang jelas, anda harus membiarkan otot anda sendiri dan tidak melatihnya. Pada ketika ini, anda boleh menggerakkan otot-otot dada, kaki atau trisep dengan tenang, tetapi menggerakkan otot punggung seluas akan sangat sukar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bisep terlibat secara aktif dalam semua latihan untuk kumpulan otot ini.
Dengan pendekatan latihan yang betul, anda bukan sahaja dapat melatih kegilaan anda, tetapi juga mengepam kecederaan bisep. Untuk melakukan ini, anda perlu mengerjakan blok, dengan amplitud separa dan menggunakan cengkaman yang diucapkan. Lakukan turun turun terlebih dahulu untuk memaksimumkan kekalahan anda.
Kemudian anda boleh menggunakan jenis batang yang lain, tetapi anda harus selalu menggunakan genggaman yang diucapkan dan bekerja hanya dalam jarak gerakan separa. Bergantung pada keparahan kecederaan, selepas satu atau dua minggu anda akan dapat menggunakan cengkaman ketika melatih otot punggung. Juga pada masa ini, anda boleh memulakan latihan dan bisep. Mulakan dengan berat ringan dan gunakan pegangan neutral. Juga, jangan meluruskan sepenuhnya sendi siku. Berikut adalah beberapa petua asas yang boleh anda gunakan untuk kecederaan ringan:
- Gunakan berat peralatan sukan supaya anda tidak merasa tidak selesa di kawasan yang cedera.
- Tentukan bahagian julat gerakan di mana anda selesa bekerja.
- Gunakan cengkaman yang tidak menimbulkan rasa tidak selesa.
- Sekiranya anda melatih beberapa kumpulan otot, maka lebih baik menggerakkan otot yang cedera pada akhir sesi, ketika otot dipanaskan dengan baik.
Sekiranya anda rosak, jangan putus asa. Dalam sukan, ini adalah fenomena biasa. Anda hanya perlu memastikan bahawa kerosakan kecil tidak menjadi kronik.
Ketahui mengenai pencegahan kecederaan semasa latihan dalam video ini:
