Apakah sebab-sebab penampilan pound tambahan? Mengapa berat badan tidak hilang: dengan pemakanan yang betul, semasa berdiet, semasa melakukan aktiviti fizikal? Bagaimana untuk melewati dataran tinggi?
Mengapa berat badan tidak hilang adalah persoalan yang membimbangkan lebih daripada 40% wanita dan lebih daripada 30% lelaki. Untuk mengalihkan penunjuk berat badan, anda perlu memahami sebab-sebab penampilan pound tambahan, menganalisis tindakan anda untuk memerangi mereka, dan, jika perlu, berunding dengan pakar. Tindakan dan eksperimen yang tidak bertanggungjawab terhadap badan anda sendiri tidak boleh diterima. Untuk keharmonian penampilan yang sihat, perlu mendalami masalah secara menyeluruh.
Punca berat badan berlebihan
Para penyelidik di seluruh dunia prihatin: abad ke-21 secara diam-diam disebut "tahap penolakan tubuh." Lebih daripada 60% wanita dan 40% lelaki tidak berpuas hati dengan diri mereka sendiri dan menilai tubuh pasangan mereka dengan cara yang sama. Menurut tinjauan penyelidik Rusia, 42% lelaki dan 35% wanita menganggap kurus sebagai petunjuk kesihatan dan daya tarikan seksual pasangan yang lebih besar. Hanya 11% responden menganggap standard kecantikan moden tidak realistik dan dikenakan kepada masyarakat.
Semasa pengundian, didapati bahawa majoriti responden tidak dipandu oleh seberapa banyak berat badan dianggap berlebihan, dan yang merupakan sedikit penyimpangan dari norma. Bagi setiap orang, norma seperti itu adalah individu dan diukur oleh indeks jisim badan mengikut formula: Berat / Tinggi2… Berat seseorang mesti diambil dalam meter, dan berat dalam kilogram.
Biasanya, indikator ini adalah 19-25, berat badan berlebihan disebut indeks hingga 30, obesiti - hingga 40. Sekiranya indikator lebih dari 40, maka seseorang dapat didiagnosis dengan kegemukan yang teruk. Pada masa yang sama, indikator di atas 30 menunjukkan risiko tinggi terhadap kesihatan manusia dan memerlukan pendekatan sistematik untuk menyelesaikan masalah dengan penglibatan pakar.
Apabila berat badan tidak hilang, periksa indeks jisim badan anda terlebih dahulu, mungkin dalam kes tertentu anda tidak perlu risau, kerana indikator turun naik dalam julat normal. Sekiranya anda benar-benar mempunyai berat badan berlebihan, dan ini ditunjukkan pada petunjuk, maka sebelum mengambil langkah aktif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus menganalisis dan, jika boleh, menghapuskan penyebab pertumbuhan dan kelewatannya.
Terdapat dua jenis sebab pengumpulan berat badan berlebihan - fisiologi dan psikologi. Tetapi baru-baru ini, terdapat kriteria ketiga untuk kenaikan berat badan - gaya hidup.
Sebab fisiologi berat badan yang berlebihan termasuk:
- Perlembagaan badan … Fisik adalah faktor yang ditentukan secara genetik, dengan ketinggian yang sama, dua orang yang berbeza dapat menimbang dan kelihatan berbeza. Nisbah otot-lemak individu juga akan sangat baik. Oleh itu, dalam keadaan melawan berat badan berlebihan, bagi sesetengah orang, jumlahnya akan hilang, tetapi beratnya sepadan, sementara yang lain akan melihat perbezaan pada timbangan lebih cepat.
- Metabolisme individu … Kadar metabolisme mempengaruhi pemprosesan makanan menjadi simpanan lemak atau tenaga.
- Umur … Metabolisme individu melambat selama bertahun-tahun, yang mempengaruhi kadar pengumpulan kilogram.
- Perubahan hormon … Semasa kehamilan, menopaus atau remaja, perubahan hormon menyebabkan kenaikan berat badan secara semula jadi dan tidak dianggap sebagai penyimpangan. Lonjakan hormon patologi dan persoalan berkaitan mengapa berat badan tidak turun pada skala memerlukan pertimbangan pakar.
Sebab psikologi mula dikenal pasti tidak lama dahulu. Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa dalam kes ini, tidak perlu membincangkan pengaruh fisiologi manusia. Kelebihan berat badan dapat dikekalkan di bawah pengaruh faktor-faktor berikut:
- Terapi penggantian … Istilah ini disebut keadaan ketika seseorang, tidak merasa lapar, mengambil makanan. Sebagai peraturan, senario seperti itu berkembang pada masa tekanan meningkat, namun, tanpa kontrol yang tepat, tindakan berubah menjadi kebiasaan dan menyebabkan penggunaan berlebihan secara sistematik.
- Penyalahgunaan diet … Terlalu sekatan makanan dan tidak mematuhi peraturan asas pemakanan rasional dalam beberapa kes menyebabkan perlambatan metabolisme dan kebalikan dari hasil yang diharapkan. Wanita yang tidak mencapai penurunan berat badan kecewa dalam diet dan beralih ke "terapi penggantian".
Sebagai tambahan kepada sebab fizikal dan psikologi untuk metabolisme yang perlahan atau pengambilan kalori yang berlebihan, kenaikan berat badan dan pengekalan berat badan dipicu oleh perbelanjaan tenaga yang rendah. Sebaliknya, penurunan jumlah kalori yang dibakar disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan kalori, kekurangan budaya pemakanan orang moden, dan tambahan selera makan.
Gaya hidup yang tidak aktif sebagai penyebab berat badan berlebihan termasuk kerja tidak aktif, hobi untuk berehat pasif (permainan dalam talian, menonton TV), kekurangan aktiviti fizikal yang sistematik. Perlu diperhatikan bahawa kekurangan rehat, dan juga kurang bersenam, menyebabkan berat badan hilang secara perlahan atau tidak bergerak. Tanpa rehat yang mencukupi, otak memerlukan "reset" dan tenaga untuk berfungsi lebih jauh, dan oleh itu memakan lebih banyak. Seseorang berusaha untuk mengisi kekurangan yang timbul dengan karbohidrat cepat - pencuci mulut, coklat dan makanan lain. Perangsang selera makan merangkumi sejumlah hidangan - asin, pedas, asap, serta acar dan gula-gula getah.
Penting untuk memahami bahawa dalam kes-kes yang jarang berlaku, hanya salah satu sebab yang disebutkan untuk kelebihan berat badan yang bertindak pada seseorang, sebagai peraturan, seluruh kompleks faktor diaktifkan. Semakin banyak kriteria negatif untuk mengenal pasti dan menghapuskan, semakin berkesan memerangi kelebihan berat badan.
Catatan! Dalam beberapa kes, setelah mencapai hasil dengan diet cepat, wanita merasa "mahakuasa", menjangkakan akan mudah menurunkan berat badan lain kali, dan oleh itu mereka secara psikologi bersedia untuk menjauhkan diri dari pemakanan yang rasional dan makan lagi. Orang-orang seperti itu lebih rela menundukkan diri kepada "terapi penggantian" yang tidak terkawal.
Mengapa berat badan tidak hilang?
Perjuangan aktif dengan kilogram merangkumi bukan sahaja mengenal pasti dan menghilangkan penyebab kenaikan berat badan, tetapi juga langkah-langkah untuk menormalkannya. Tindakan utama yang boleh diambil untuk menurunkan berat badan termasuk peralihan ke pemakanan yang betul dan pembetulan tabiat pemakanan, sekatan berat (diet) dan peningkatan aktiviti fizikal. Sudah pada minggu-minggu pertama, seseorang dapat melihat ketika berat badan mulai hilang. Lebih-lebih lagi, semakin banyak pound tambahan, semakin ketara perubahan pertama. Namun, setelah 2-4 bulan, situasi mungkin berlaku ketika berat badan telah meningkat dan tidak hilang. Tempoh genangan ini disebut "kesan dataran tinggi". Untuk melepasi had yang telah dicapai, perlu memahami sebab-sebab yang mempengaruhi pengekalan berat badan.
Berat tidak hilang dengan pemakanan yang betul
Peralihan ke pemakanan yang betul, penolakan makanan tidak sihat, perangsang selera makan tambahan, sebagai peraturan, menyebabkan penurunan jumlah kalori harian yang dimakan. Contohnya, anda menggunakan dan menggunakan 2000 kalori setiap hari. Dengan berhenti mengonsumsi roti manis dan teh dengan gula-gula, anda telah mengurangkan penggunaan harian mereka menjadi 1700. Pada masa yang sama, badan terus menghabiskan 2000, dengan mengharapkan bahawa sekatan itu bersifat sementara. Dalam 2-4 bulan, metabolisme akan dibina semula ke tahap penggunaan / perbelanjaan tenaga 1700 kalori yang baru, dan orang itu akan mula bertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika berat badan tidak hilang.
Mekanisme metabolik adaptif yang dinyatakan di atas adalah sebab utama mengapa berat badan tidak hilang dengan pemakanan yang betul, dan menunjukkan bahawa pemakanan sahaja tidak cukup untuk kembali sihat. Walau bagaimanapun, penyokong PP (pemakanan yang betul) juga menyatakan alasan lain untuk stagnasi penunjuk pada skala:
- Penyediaan maklumat tidak mencukupi … Bagi mereka yang baru mengenal peraturan PP, dapat menjadi penemuan bahawa walaupun buahnya sihat, mereka mempunyai banyak gula sederhana, yang bermaksud lebih baik menggunakannya dalam kaedah yang berasingan. Buah kering sangat tinggi kalori, dan diet monoton, walaupun dengan produk yang sihat, metabolisme "melambatkan". Sekiranya berat badan tidak hilang pada PP, maka anda mungkin tidak menjelaskan aspek-aspek tertentu dari diet baru, terus mengkonsumsi melebihi norma.
- Hidangan utama dibiarkan hingga petang.… Makanan bertenaga harus dimakan pada separuh pertama hari (sebelum 18). Permintaan bersyarat mengatakan untuk membahagikan kalori pagi (hingga 12) dengan 2, setiap hari - untuk menambah tanpa perubahan (dari 12 hingga 18), dan kalikan yang petang dengan 2. Walaupun anda makan dengan betul, tetapi hanya pada waktu petang berat badan berlebihan tidak hilang.
- Senak … Dalam beberapa kes, beralih ke makanan yang betul boleh menyebabkan sembelit, dan sebagai akibatnya, pengekalan berat badan untuk jangka waktu yang lama.
Di samping itu, harus difahami bahawa peralihan ke diet baru untuk tubuh adalah stres, yang bermaksud bahawa anda perlu mengawal impuls anda sendiri untuk "terapi penggantian".
Mengekalkan berat badan semasa diet
Sebab utama untuk tidak menurunkan berat badan pada diet adalah penyalahgunaan diet itu sendiri. Batasan awal jumlah kalori yang dikonsumsi dirasakan oleh tubuh sebagai fenomena sementara. Namun, diet yang berlarutan dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan penundaan cadangan untuk hari hujan.
Diet yang tidak betul dipilih atau tidak mengikutinya adalah sebab lain mengapa berat badan perlahan-lahan hilang. Selalunya, dari bibir orang yang mempunyai berat badan berlebihan, seseorang dapat mendengar keluhan seperti "Saya tidak makan apa-apa, tetapi berat badan tidak hilang." Pada masa yang sama, analisis makanan yang dimakan setiap hari menunjukkan bahawa seseorang tidak mengambil kira makanan ringan dalam perjalanan atau menggigit (makan untuk anak-anak kecil, sandwic pagi dan bukannya sarapan pagi, donat kopi dan bukannya makan siang).
Ngomong-ngomong, penolakan makanan sepenuhnya untuk jangka waktu tertentu juga dapat menyebabkan stagnasi pembacaan pada skala. Alasan bahawa berat badan tidak hilang ketika berpuasa sekejap mungkin disebabkan oleh kekurangan pengawasan kebiasaan pemakanan (makanan ringan), dan kualiti makanan yang buruk dalam tempoh puasa. Tetapi stagnasi seperti itu juga dapat menunjukkan pelanggaran serius pada tahap fizikal dan memerlukan campur tangan perubatan lebih lanjut, sehingga tidak boleh diabaikan.
Sekiranya, semasa mengikuti diet, jumlahnya hilang, dan berat badan sudah ada, tetapi pada masa yang sama orang tersebut mengalami kemerosotan kesejahteraan, pembengkakan bermula, sebab keadaan ini mungkin adalah pengekalan cecair di dalam badan. Keadaan ini dipicu oleh hormon stres kortisol dan memerlukan pelepasan yang lancar. Pengekalan cecair pada wanita juga bergantung pada kitaran haid. Sebelum haid anda tiba, berat badan tidak hilang, kerana badan menyimpan cairan dengan sendirinya. Tempoh sedemikian mungkin satu minggu sebelum permulaan kitaran baru.
Penting! Diet yang tidak betul boleh merosakkan saluran gastrointestinal dan badan secara keseluruhan, oleh itu, sebelum anda mengurangkan diet anda sendiri atau enggan makan sebentar, disarankan untuk berjumpa pakar.
Berat tetap diam semasa bersenam
Namun, secara paradoks, paling sering persoalan mengenai berat badan yang tidak hilang dengan pemakanan dan latihan diajukan oleh seseorang yang berusaha sedaya upaya untuk menurunkan berat badan. Bagi pemula, selera makan meningkat pada bulan-bulan pertama selepas bersenam. Ingin memanjakan dirinya untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, seorang atlet pemula makan produk berkalori tinggi, misalnya, bar, yang melintasi hasil keseluruhan latihan atau bahkan beberapa.
Kesan latihan dicapai dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga, yang, apabila dikawal secara nutrisi, menimbulkan kekurangan kalori. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, metabolisme menyesuaikan diri dengan beban sistematik, yang bermaksud bahawa anda berhenti menghabiskan lebih banyak tenaga. Sekiranya anda tidak mengubah program senaman anda sekurang-kurangnya sekali setiap 6 minggu, anda tidak akan menurunkan berat badan semasa latihan.
Sebab lain mengapa anda tidak menyedari kesan sukan ialah mencapai tahap baru dalam bentuk anda. Dengan beban spesifik aktif, jisim lemak berkurang, dan jisim otot meningkat, akibatnya, berat badan tidak hilang, tetapi jumlahnya menurun, kerana tisu otot lebih berat daripada tisu adiposa.
Bagaimana jika berat badan tidak hilang?
Langkah pertama seseorang yang berusaha untuk mendapatkan sosok yang ideal adalah mengenal pasti dan menghilangkan penyebab berat badan berlebihan. Seterusnya, anda perlu mengambil langkah aktif untuk memerangi. Sekiranya berat badan berlebihan tidak hilang dalam 3 minggu pertama setelah bermulanya program baru, ini bermaksud bahawa set langkah-langkah telah dipilih dengan tidak betul. Anda perlu mempertimbangkan semula tabiat makan anda, mengawal tahap beban dan rehat.
Sekiranya anda berhenti menurunkan berat badan setelah menjalani latihan berkala selama 2-4 bulan dan mengikuti peraturan PP, maka anda sudah sampai di dataran tinggi. Peraturan berikut akan membantu anda untuk melangkah ke tahap seterusnya:
- Mula mengira kalori … Menghitung kalori adalah tugas yang membosankan dan memakan masa, walaupun anda mula melakukannya, kemungkinan besar, setelah beberapa bulan anda beralih ke makan intuitif. Kembali untuk mengira kalori anda dan kurangkan sedikit sambil mengekalkan aktiviti fizikal.
- Beri badan anda ayunan … Metabolisme menyesuaikan diri dengan tahap perbelanjaan dan penggunaan tenaga yang berbeza, namun dalam beberapa kes, diperlukan hari puasa untuk mencetuskan mekanisme tersebut. Dalam kes ini, "ayunan" mestilah dalam arah yang berbeza - dari kekurangan kalori hingga penurunan penggunaannya dan berehat dari latihan. Sistem ini dibangunkan dengan baik dengan bantuan jurulatih yang berpengalaman.
- Ubah rancangan latihan anda … Setelah berehat sedikit, tingkatkan beban atau tambahkan jenis aktiviti baru yang belum dapat digunakan oleh badan untuk membiasakan diri.
Penting! Sekiranya berat badan tidak hilang dengan kekurangan kalori, kepatuhan kepada semua peraturan PP dan rejim latihan, penyebabnya mungkin pelanggaran kelenjar tiroid. Dalam kes ini, diperlukan nasihat doktor.
Mengapa berat badan tidak hilang - tonton video:
Mengapa berat badan tetap menjadi soalan pelbagai aspek, seseorang akan menemui jawapannya hanya dengan menganalisis secara jujur tahap penglibatannya dalam memerangi pound tambahan. Di sini, seseorang tidak dapat mengecualikan bukan hanya kelembutan yang ditunjukkan semasa diet dan bersenam, tetapi juga penyimpangan dalam keadaan kesihatan. Oleh itu, sangat penting untuk bertindak balas terhadap ketinggian berat badan dan dapat mengatasinya, dan, jika perlu, dapatkan bantuan daripada pakar.
