Berapakah kelebihan protein semasa penurunan berat badan, bagaimana ia dimanifestasikan? Apakah akibat memakan terlalu banyak protein, dan bagaimana mengatasinya?
Lebihan protein adalah peningkatan kandungan nutrien dalam tubuh manusia. Walaupun setiap orang berbicara tentang manfaatnya, jika terlalu banyak, ia boleh mengancam dengan akibat yang serius - dari malaise ringan hingga akibat yang serius. Mari kita bincangkan apa yang berlaku pada tubuh manusia dengan lebihan protein, bagaimana menyelesaikan masalah ini dan bagaimana mencegahnya berulang.
Berapakah kelebihan protein semasa menurunkan berat badan?
Protein adalah nutrien manusia yang sangat penting yang mempunyai banyak fungsi. Mereka mempengaruhi metabolisme, menguatkan kuku dan rambut, dan memperbaiki keadaan mereka. Ia juga diperlukan untuk pengembangan otot, sebab itulah sangat penting bagi atlet untuk mengambil banyak protein.
Norma protein yang diperlukan oleh tubuh manusia adalah kira-kira 25-30 g. Jumlah individu anda dapat dikira seperti berikut: 1-1, 5 g dikalikan dengan berat semasa.
Kelimpahan protein sering berlaku pada diet dengan kandungannya yang tinggi, misalnya pada protein. Ini memudahkan untuk menurunkan berat badan, tetapi akhirnya tidak menyenangkan.
Lebihan protein biasanya dikaitkan dengan penurunan jumlah karbohidrat dalam makanan. Dalam dunia menurunkan berat badan, mereka biasanya menggantikan musuh - mereka mengandungi banyak kalori, yang bermaksud lebih baik tidak memakannya sama sekali dan menurunkan berat badan akan menjadi lebih berkesan. Walau bagaimanapun, dalam usaha menurunkan berat badan dengan cepat, kita melupakan perkara yang paling penting - kesihatan.
Selamat mengetahui! Adalah idea yang baik untuk memastikan makanan tetap teratur. Perut mencerna buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran dengan lebih cepat, jadi lebih baik memakannya terlebih dahulu, kemudian lauk karbohidrat, dan hanya pada saat terakhir - daging.
Bagaimanakah kelebihan protein ditunjukkan?
Makanan protein dengan karbohidrat terhad mempunyai kesan penurunan berat badan yang sangat baik, tetapi juga akibat yang tidak menyenangkan. Tanda-tanda berikut mungkin muncul:
- keletihan teruk;
- sujud;
- gelap di mata;
- gementar di badan;
- sakit kepala;
- pengsan;
- loya;
- sakit perut yang teruk;
- muntah.
Anda juga mungkin mengalami gejala berlebihan protein seperti itu:
- Haus … Oleh kerana nutrien memberi banyak tekanan pada buah pinggang, mereka memerlukan lebih banyak air untuk menghilangkan zat yang ditinggalkan protein. Nampaknya mudah untuk mengatasi masalah ginjal dengan banyak minum, tetapi ini juga mempunyai sisi negatif: bersama dengan toksin, vitamin dan mineral juga akan hilang.
- Nafas berbau … Semasa pemecahan sejumlah besar protein, banyak amonia muncul di dalam badan, jadi rasa aseton mungkin muncul di mulut, dan dengan itu bau yang tidak menyenangkan.
- Kelaparan … Dengan hanya makan produk protein, tubuh manusia merasa kekurangan nutrien lain dan oleh itu rasa lapar yang kuat mungkin berlaku. Di samping itu, ini dipengaruhi oleh fakta bahawa sejumlah besar daging sukar dicerna.
- Penghadaman terganggu. Protein berlebihan juga memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan. Tanda-tanda ciri gangguan pencernaan akan muncul: sembelit, cirit-birit, kembung dan kolik usus.
- Suasana buruk. Bersama dengan gejala di atas, suasana hati yang buruk dapat terjadi. Orang itu akan menjadi mudah marah dan gelisah, dia mungkin terganggu oleh keletihan kronik. Dalam kes yang teruk, kemurungan dapat berkembang.
- Ketidakseimbangan hormon. Diet yang memberi tumpuan kepada penurunan berat badan yang cepat boleh mempengaruhi hormon. Kitaran haid wanita boleh menjadi tidak teratur. Penting untuk diingat mengenai peranan lemak dalam badan dan jangan terlalu terbawa dengan diet yang kaku. Sekiranya berlaku pelanggaran latar belakang hormon, perlu berjumpa pakar endokrinologi.
Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini dalam diri anda, lebih baik berjumpa doktor. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka akibat yang serius dapat diharapkan. Inilah yang menyebabkan kelebihan protein.
Penting! Terlalu banyak protein dengan mudah diracuni. Gejala keracunan protein: loya, kelemahan umum, rasa amonia dan mulut kering, penghijauan wajah dan sakit perut yang tajam.
Kesan negatif protein berlebihan ketika menurunkan berat badan
Ginjal adalah yang pertama menderita dengan lebihan protein. Mereka terharu dan terganggu. Asid berkumpul di buah pinggang, dan hasilnya merosot. Batu, kegagalan buah pinggang mungkin berlaku. Dalam kes yang paling teruk, buah pinggang boleh cukup rosak sehingga memerlukan pemindahan buah pinggang.
Hati menderita seterusnya. Oleh kerana terdapat sedikit karbohidrat di dalam badan, ia mula mengambil tenaga dari lemak dan protein. Lemak mula mengoksidasi secara aktif, yang secara negatif mempengaruhi fungsi hati - tidak mempunyai masa untuk memproses produk metabolik lemak. Toksin daripada kerosakan negatif menyebabkan hati membesar.
Lebihan protein dalam tubuh manusia merosakkan penyaringan darah, dan toksin disimpan di dalam pembuluh darah, membentuk kesesakan. Menerima sejumlah besar protein, tubuh mula memprosesnya kerana kalsium yang terdapat di dalam tulang, yang merosot kekuatannya. Tulang menjadi sangat rapuh, yang boleh mengancam perkembangan osteoporosis.
Dengan peningkatan pengambilan protein, sistem saraf pusat manusia dan otak menderita. Seseorang boleh mengalami kemurungan dan neurosis, dia menjadi mudah marah, gelisah, tidak dapat mengawal dirinya sendiri. Kemungkinan penglihatan, keterlambatan proses pemikiran. Kemerosotan reaksi, tumpuan dan perhatian. Menurunkan berat badan menjadi sukar untuk mengingati dan mengingati sesuatu. Semua ini mempengaruhi prestasi.
Dalam proses pemecahan protein menjadi atom dan asid, amonia terbentuk. Dengan jumlah nutrien normal, sangat sedikit yang dibebaskan, yang tidak dapat membahayakan tubuh, tetapi jika kadar ini melebihi, nilainya menjadi toksik. Tubuh tidak dapat memproses toksin begitu banyak, yang menyebabkan kelemahan, keletihan dan penurunan imuniti. Kekebalan yang lemah lebih cenderung kepada proses keradangan. Dalam keadaan badan ini, sel-sel barah mula berkembang dengan lebih aktif, yang meningkatkan kemungkinan barah. Dengan latar belakang penurunan kekuatan, seseorang menjadi lesu, cepat letih. Dia secara aktif kehilangan jisim otot dan merasa berat di badan.
Norma protein yang berlebihan mempengaruhi fungsi saluran gastrousus. Sakit belakang yang teruk, kekejangan usus dan perut muncul. Kerja saluran gastrousus yang lemah mempengaruhi keadaan kulit manusia - kerja kelenjar sebum meningkat, dan menjadi berminyak, yang menyebabkan pelbagai keradangan, jerawat, jerawat.
Secara paradoks, dengan penurunan berat badan protein, anda dapat mengekalkan atau bahkan menambah berat badan sepenuhnya. Faktanya adalah bahawa tubuh akan memproses protein yang diproses menjadi lemak dan glukosa, yang akan mempengaruhi jumlah lemak badan. Juga, protein berlebihan mengganggu metabolisme, yang juga menjadi faktor peningkatan berat badan. Proses metabolik terganggu, darah mula menebal. Menjadi lebih sukar bagi oksigen untuk memasuki tisu badan, yang boleh menyebabkan trombosis dan serangan jantung.
Dengan penurunan karbohidrat untuk waktu yang lama (beberapa minggu, bulan), metabolisme protein sangat terganggu. Kepekatan asid urik meningkat, kristalnya boleh terpaku pada sendi dan buah pinggang. Ini membawa kepada berlakunya batu ginjal, artritis. Ini adalah bagaimana gout berkembang.
Oleh kerana protein yang dimakan seseorang biasanya berasal dari haiwan, mudah untuk melebihi jumlah lemak haiwan yang diperlukan untuk tubuh. Ini mempengaruhi jumlah kolesterol. Kolesterol tinggi boleh menyebabkan penyakit sistem kardiovaskular.
Oleh kerana kesan berlebihan protein dalam tubuh boleh merosakkan kesihatan, maka perlu segera mengatasi masalah tersebut.
Penting! Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jangan lupa tentang kesihatan. Isi makanan anda dengan serat, yang terdapat dalam sayur-sayuran dan biji-bijian, dan produk tenusu.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai terlalu banyak protein?
Sekiranya masalah itu sudah ada, tentu saja, lebih baik tidak memulakan rawatan diri, tetapi hubungi doktor dan pakar pemakanan yang betul. Pada dasarnya, mereka yang menderita protein berlebihan diberi diet, dietnya dipenuhi dengan sayur-sayuran, buah-buahan, herba, bijirin dan proteinnya terhad.
Sekiranya keracunan protein teruk, pesakit dimasukkan ke hospital. Di sana, rawatan glukosa dan insulin dijalankan dan diet ditetapkan di mana tidak ada protein dan lemak. Sebaiknya makan madu dan minum air sebanyak mungkin. Untuk penyakit buah pinggang, diuretik diresepkan untuk menghilangkan asid urik yang berlebihan.
Sekiranya keracunan protein, sebelum menghubungi doktor, untuk mengurangkan keadaan, anda boleh melakukan lavage gastrik, enema pembersih, mengambil Enterosgel, Enterol atau arang batu putih untuk menghilangkan badan dari bahan toksik, Mezim atau Festal untuk memperbaiki saluran pencernaan, larutan masin untuk menormalkan keseimbangan air.
Untuk mengelakkan akibat negatif dari kelebihan protein dalam tubuh, lebih baik tidak menggunakan diet seperti itu atau mempelbagaikan menu dengan nutrien. Satu-satunya cara yang berjaya dan sihat untuk menurunkan berat badan adalah melalui diet seimbang dan jumlah kalori harian. Tubuh kita memerlukan setiap elemen, jadi pemakanan harus bervariasi, termasuk semua nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan.
Agar makanan benar-benar sihat, anda perlu mengira kadar BJU untuk ketinggian, umur dan berat badan anda. Setiap nutrien penting untuk tubuh, dan jika tidak dibekalkan dalam jumlah yang cukup, masalah kecil atau ketara akan timbul, seperti kelebihan protein.
Protein diperlukan untuk seseorang untuk metabolisme, ia mengambil bahagian dalam pembinaan tisu, khususnya otot, menguatkan sistem imun. Lemak diperlukan untuk asimilasi vitamin, penghasilan hormon, dan pembentukan sel. Mereka adalah sumber tenaga sandaran. Karbohidrat menjadi sumber untuk badan dari mana ia memberi tenaga.
Terdapat sumber BJU yang "buruk" dan "baik". Contohnya, mentega, bunga matahari dan minyak zaitun, kacang-kacangan, lemak dalam daging adalah baik, lemak haiwan dan sayur-sayuran yang sihat, sementara minyak sawit dan penyebarannya buruk. Karbohidrat sederhana dan kompleks. Yang sederhana termasuk, misalnya, pastri, gula-gula, dan yang sihat - beras perang, oatmeal, dedak. Karbohidrat sederhana praktikal tidak mempunyai nilai, tetapi mengandungi jumlah kalori yang sama, jadi dalam menurunkan berat badan adalah lebih baik menyingkirkan karbohidrat seperti itu, dan meninggalkan yang kompleks. Semua makanan "buruk" bersyarat tidak berbahaya, boleh dimakan, tetapi juga tidak mengandungi apa-apa yang berguna yang perlu diambil kira.
Penting untuk mempertimbangkan beberapa perkara yang mempengaruhi penyerapan makronutrien ini. Sebagai contoh, anda perlu memahami bahawa tidak semua berat protein yang dimakan diserap. 100 g ayam mengandungi 100 g protein, tetapi ini tidak bermaksud semuanya akan diserap. Yang paling diserap adalah yang terkandung dalam telur rebus.
Anda perlu makan cukup protein untuk mempunyai rambut yang kuat dan cantik - protein bertanggungjawab 100% untuk ini. Juga, pemakanan yang betul memperbaiki keadaan kulit dan menguatkan kuku.
Untuk mengira kadar BZHU anda sendiri, anda perlu mengikuti formula berikut:
- Protein: 1 g * setiap 1 kg berat badan (untuk atlet - 1.5 g setiap 1 kg berat badan);
- Lemak: 1 g * setiap 1 kg berat;
- Karbohidrat: 4 g * berat keseluruhan.
Jangan takut kandungan kalori makanan, tetapi ambil kira nilai pemakanan mereka dan pantau norma BJU dan kalori. Sekiranya anda makan mengikut kerangka ini, tubuh akan menjadi sihat dan tidak akan ada masalah dengan kelebihan atau kekurangan nutrien apa pun.
Apa kelebihan protein - tonton videonya:
