Ketahui alasan menggosok kaki semasa berlari dan tindakan pencegahan apa yang diperlukan untuk mengelakkan gangguan seperti itu. Bukan hanya peminat sukan, tetapi juga orang biasa mengadu celah antara kaki mereka. Ini berlaku paling kerap semasa musim panas. Mungkin, anda pernah mengalami ketidakselesaan dari keadaan ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda. Hari ini kita akan membincangkan sebab-sebab menggosok antara kaki semasa berlari dan bagaimana memerangi fenomena ini.
Punca menggosok antara kaki semasa berlari
Scuffs adalah kerosakan mekanikal (kerengsaan) badan yang berlaku dengan sentuhan kulit yang berterusan. Terdapat banyak sebab untuk penampilan mereka, tetapi tiga harus dibezakan antara yang paling biasa.
Selalunya, kekacauan antara kaki terdapat pada orang yang gemuk. Ini disebabkan oleh fakta bahawa proses berpeluh di badan mereka berjalan dengan kecepatan tinggi. Mereka mempunyai celah yang cukup kecil antara kaki mereka dan kulit tidak dapat bernafas secara normal. Di bawah pengaruh senaman fizikal, jumlah kelembapan yang dilepaskan meningkat dengan ketara dan tidak mempunyai masa untuk terhakis dari kulit. Oleh kerana semasa berlari atau berjalan, permukaan dalaman paha sentiasa bersentuhan, gosokan muncul pada kulit.
Punca masalah ini adalah pakaian yang tidak betul. Pertama sekali, ini berlaku untuk pakaian yang diperbuat daripada bahan yang tidak dapat menghilangkan kelembapan dari kulit dengan cepat. Akibatnya, badan meleleh, dan kulit lembap sangat mudah berubah bentuk. Juga, celah antara kaki semasa berlari boleh muncul kerana jahitan kasar pada pakaian. Sekiranya anda aktif dalam sukan, maka berhati-hatilah ketika memilih pakaian.
Sebab ketiga terletak pada ciri-ciri fisiologi orang dan terletak pada kedudukan kaki yang dekat antara satu sama lain. Ini adalah ciri bukan hanya orang biasa, tetapi juga atlet. Walaupun mereka tidak pernah mengalami masalah seperti itu sebelumnya, ia boleh timbul kerana peningkatan jumlah otot. Hasil daripada proses ini, jurang antara kaki semakin berkurang, dan risiko celah antara kaki semasa berlari meningkat.
Bolehkah anda mengelak dari kaki anda semasa berlari?
Apabila seorang atlet bergerak dengan cepat, dia tidak dapat segera melihat gejala pertama dari antara kaki. Oleh itu, anda mesti menjaga pencegahan sebelum memulakan latihan.
pakaian
Pertama sekali, anda harus meluangkan masa yang cukup untuk memilih pakaian sukan. Dalam keadaan ini, anda perlu memperhatikan perkara berikut:
- Pakaian harus longgar, tidak menyekat pergerakan, tetapi tidak menjuntai.
- Anda tidak seharusnya merasa tidak selesa ketika memakainya.
- Jahitan mestilah rata dan tidak kelihatan.
- Harus ada sisipan khas di punggung dan di antara kaki, yang dirancang untuk meningkatkan pengudaraan.
- Untuk mengelakkan badan terlalu panas, pada musim panas, anda boleh menggunakan seluar pendek atau legging pendek, dan pada musim sejuk, seluar bertebat ketat sangat sesuai.
Bahan (sunting)
Pelbagai bahan digunakan untuk membuat pakaian lari hari ini. Mereka boleh menjadi sintetik atau semula jadi. Di antara kumpulan kedua, kami perhatikan yang paling digemari oleh kebanyakan atlet:
- Kapas - menyerap kelembapan dengan sempurna dan mempunyai sifat antistatik yang kuat. Dengan tahap kebolehtelapan udara yang tinggi, kapas mengekalkan bentuk asalnya dengan sangat buruk. Selalunya, bahan itu digunakan untuk pengeluaran pakaian yang digunakan pada musim panas.
- Bulu - bahan semula jadi yang baik yang digunakan dalam pembuatan pakaian hangat.
Di antara bahan sintetik, perkara berikut harus diketengahkan:
- Poliester - bahan ringan, menyerap cecair dengan baik, mengekalkan bentuknya dan mengering dengan cepat. Antara lain, ia dapat melindungi kulit dengan pasti dari pendedahan kepada sinaran ultraviolet.
- Lycra - terima kasih padanya, barang menjadi elastik dan dapat mengekalkan bentuknya dalam jangka masa yang lama.
- Elastin - meregang dengan baik dan mengekalkan bentuk asalnya, tanpa menghalang pergerakan atlet.
Pada masa ini, pengeluar jarang menggunakan bahan ini atau dalam bentuk tulennya. Untuk memastikan keselesaan maksimum bagi atlet, serat semula jadi dicampurkan dengan gentian sintetik. Ini adalah jenis pakaian yang boleh kami cadangkan kepada anda untuk bersukan.
Pakaian berlari
Sekiranya anda memutuskan untuk serius berjoging, maka anda harus memperhatikan pakaian khas. Semua pengeluar terkemuka menghasilkan kit untuk musim sejuk dan panas. Semasa memilihnya, dipandu oleh pilihan peribadi. Kami akan mengetengahkan dua jenis pakaian yang paling popular di kalangan atlet:
- Pemampatan - sebenarnya, ia adalah kulit kedua dan sangat sesuai dengan badan. Antara kelebihan utamanya, kami dapati keupayaan untuk mengekalkan otot, melindungi tubuh daripada getaran semasa pergerakan, dan mengekalkan suhu badan yang optimum. Semasa menggunakannya, menggosok antara kaki semasa berlari tidak mungkin dilakukan.
- Pakaian pintar - tanpa jahitan dan mempunyai sisipan khas yang mempercepat proses menghilangkan kelembapan dari kulit, dan juga meningkatkan pengudaraan badan. Berkat keanjalannya, ia membantu menjaga postur yang betul, dan sisipan khas pada sendi lutut direka untuk meningkatkan perlindungannya.
Pakaian jenis ini adalah yang paling popular pada masa ini di kalangan amatur sukan dan profesional. Sekiranya anda ingin mengelakkan kekacauan antara kaki anda semasa berlari, maka dapatkannya.
Gosokkan antara kaki semasa berlari: pencegahan
Untuk mengelakkan gangguan ini, anda harus mengikuti beberapa petua:
- Pakai seluar dalam yang merangkumi kawasan yang mungkin berlaku. Sudah tentu, ia mesti dibuat dari bahan berkualiti tinggi.
- Perhatikan kebersihan diri yang baik dan gunakan produk peribadi. Apabila anda mengunjungi tempat awam, seperti sauna atau kolam renang, maka kurangkan hubungan bahagian badan yang bermasalah dengan barang yang biasa.
- Sekiranya kaki anda dekat, maka beri perhatian khusus kepada latihan yang mempercepat proses lipolisis pada bahagian dalam paha. Ini boleh berupa ayunan sisi, jongkok, dan gerakan regangan.
- Gunakan bedak badan atau bedak sebelum berlari untuk mempercepat penyerapan kelembapan.
- Gunakan pakaian yang berkesan menghilangkan kelembapan, sangat bertebat dan bernafas.
Ia juga perlu diingat mengenai ubat-ubatan rakyat yang sangat berkesan untuk mencegah kekacauan antara kaki semasa berlari - pati. Tidak perlu menggunakan serbuk itu sendiri, anda boleh merawat kawasan kulit yang bermasalah dengan kentang potong. Sekiranya kerengsaan belum bermula, antiperspirant akan berfungsi juga. Sebelum bersenam, anda boleh mencuci kulit di antara kaki anda dengan sabun cuci, yang akan membunuh semua bakteria.
Gosokkan antara kaki anda semasa berlari - apa yang perlu dilakukan?
Kami baru mengetahui bagaimana anda boleh mengelakkan cengkeraman antara kaki anda ketika berlari. Namun, jika kerengsaan telah muncul pada kulit, maka masalah ini mesti dihilangkan. Pertama sekali, anda mesti mandi dan basuh kawasan kulit yang rosak dengan sabun dan larutan kalium permanganat yang lemah. Ini akan mengeluarkan peluh dan membunuh bakteria.
Luangkan masa untuk kulit kering dan berventilasi, hanya selepas itu anda harus melangkah ke tahap kedua memerangi lecet. Kaedah paling mudah dan berkesan dalam kes ini adalah kompres dengan ais. Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak selalu membantu dan anda mungkin harus menggunakan kaedah yang lebih berkesan.
Gunakan decoctions herba dengan aktiviti bakteria - chamomile, St. John's wort, oak bark, dll. Cara yang sangat berkesan untuk memerangi menggosok setelah berlari adalah daun lidah buaya, yang pertama kali harus dipotong menjadi dua bahagian dan disapukan ke kawasan yang rosak.
Terdapat juga penyelesaian perubatan untuk masalah tersebut. Ini adalah ubat seperti bepanten atau panthenol. Untuk menenangkan kulit yang jengkel dan mempercepat proses penyembuhan, salap Desitin sangat baik. Apabila disapukan pada kulit, ia membentuk lapisan pelindung nipis yang tidak membenarkan air masuk. Setelah 12 jam anda akan merasakan hasil kerja salap ini.
Salap zink sangat popular di kalangan atlet. Ubat ini mampu menghilangkan keradangan dengan cepat, mengeringkan kulit dan merupakan antiseptik yang baik. Naftedarm juga mempunyai sifat yang serupa. Ubat ini bukan sahaja dapat menghilangkan keradangan dan membasmi kuman pada kawasan kulit yang rosak, tetapi juga menghilangkan rasa sakit dengan cepat.
Semua ubat di atas harus merangkumi penutup kulit. Dengan menggunakan levomekol, anda boleh melupakan masalah dalam satu malam. Sekiranya kafe berkerak, gunakan salap berminyak, seperti penyelamat. Dalam kes yang paling maju, ada baiknya menggunakan salap Advantan. Dalam kes ini, anda harus ingat bahawa ubat ini adalah hormon dan harus digunakan setelah berunding dengan doktor anda.
Selalunya, "Baby cream" biasa sangat berkesan. Salap kortison juga boleh menjadi ubat yang baik untuk anda. Ubat ini mempunyai kesan penenang, mempercepat penyembuhan luka dan menekan keradangan.
Jeli petroleum biasa juga cukup popular. Ingat bahawa alat ini terdiri daripada dua jenis:
- Semula jadi - diperbuat daripada resin parafin yang dirembeskan oleh daun tumbuhan.
- Sintetik - mengandungi campuran parafin, ceresin dan minyak wangi.
Vaseline harus digunakan sebagai agen profilaksis dengan menerapkannya pada kulit. Ia juga digunakan oleh atlet untuk melindungi calar dari kerosakan lebih lanjut. Cukup sapukan jeli petroleum ke kawasan kulit yang rosak sebelum latihan. Ini akan mengekalkan kelembapan dan melindungi luka dari patogen.
Selalunya, scuffs dikeluarkan dengan cepat oleh atlet itu sendiri, tetapi dalam situasi yang jarang berlaku, mungkin perlu mengunjungi pusat perubatan. Ini harus dilakukan sekiranya scuffs tidak dapat dihilangkan dengan sendirinya. Pergi berjumpa doktor kulit dan beritahu dia apa yang berlaku.
Sekiranya kerosakan serupa pada kulit tidak dapat sembuh untuk waktu yang lama, maka kemungkinan besar jangkitan bakteria atau jamur memasuki luka. Jangan memandang rendah bahaya apa yang berlaku, kerana risiko keracunan darah meningkat dengan ketara. Itulah sebabnya anda harus berjumpa doktor dalam keadaan sukar. Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengelakkan gosokan di antara kaki anda semasa berlari dan apa yang harus dilakukan jika ia muncul.
Apa yang perlu dilakukan jika menggosok antara kaki anda semasa berlari:
