Ternyata dengan pemakanan anda dapat meningkatkan penglihatan anda! Untuk melakukan ini, anda harus makan makanan yang melambatkan penuaan retina dan mempengaruhi sistem vaskular. Mata adalah organ yang sangat rapuh. Ia mesti dilindungi dan sentiasa disuburkan dengan vitamin. Bagaimanapun, mata mengalami terlalu banyak kerja, kurang tidur dan tekanan darah tinggi. Kapal mula meletup, ada perasaan tidak selesa dan kegelisahan, yang memprovokasi sekelip mata. Bagaimana untuk meningkatkan penglihatan anda? Apa yang anda perlu makan untuk mengembalikannya akan menjadi topik ulasan hari ini.
Punca masalah penglihatan
Beberapa faktor boleh mempengaruhi masalah penglihatan.
- Penyakit berjangkit, termasuk penyakit kelamin.
- Lesi dan penyakit sistem saraf pusat, yang bertanggungjawab terutamanya terhadap mata dan semua persepsi badan.
- Penyakit tulang belakang, terutamanya perpindahan.
- Pencemaran badan dengan sanga dan toksin.
- Tabiat buruk: rokok dan alkohol.
- Pada kanak-kanak, penglihatan merosot kerana keletihan mata yang teruk, yang berlaku setelah sekian lama di komputer atau TV.
Pemakanan dan diet untuk mata yang sihat
Adalah perlu untuk mulai memantau pemeliharaan penglihatan seawal mungkin. Penyakit penglihatan yang paling berbahaya adalah: katarak, glaukoma dan degenerasi retina yang berkaitan dengan usia. Untuk memberi amaran kepada diri anda tentang berlakunya penyakit seperti itu, anda mesti makan dengan betul dan mengikuti diet mata, yang akan membantu melindungi mata anda dari berlakunya penyakit.
Untuk makan dengan betul, anda perlu mengikuti beberapa prinsip:
- Jumlah makanan mestilah sederhana.
- Makanannya lengkap, pelbagai dan mudah dicerna.
- Makan makanan yang mengandungi vitamin A, E, C, lutein, zink dan omega-3 dan omega-6 (asid lemak tak jenuh).
Sekiranya terdapat penyakit mata, perlu makan makanan yang mudah diserap dan dicerna di dalam badan kita. Adalah wajar makanan semula jadi yang tidak menjalani rawatan haba. Diet harian mestilah 60% berasaskan tumbuhan. Makanan yang kaya dengan antioksidan dan mengandungi vitamin A, E dan C akan membantu memperbaiki penglihatan. Makanan berlemak, manis dan tepung juga membahayakan sosok dan mata.
Makanan yang Meningkatkan Penglihatan
Pada dasarnya, semua orang telah mendengar bahawa makan wortel dan blueberry baik untuk mata. Walau bagaimanapun, ini bukan senarai keseluruhan produk yang akan membantu mengembalikan kepenuhan dan ketajaman visual.
Lobak
Lobak adalah yang pertama dalam senarai produk ubat untuk meningkatkan penglihatan. Ia mengandungi banyak beta-karoten, yang dalam tubuh berubah menjadi vitamin A. Tetapi karoten diserap hanya dalam kombinasi dengan lemak: minyak sayuran, mayonis atau krim masam. Unsur berharga ini memungkinkan untuk membezakan objek dalam kegelapan. Dengan kekurangannya, ketajaman penglihatan senja mulai menurun hingga hilang sepenuhnya.
Pada tahap yang lebih rendah, sayur itu mengandungi vitamin C, B, D, E, kalium, kalsium, natrium, zink, tembaga, fluorin, fosforus, dan zat besi.
Lebih baik makan wortel segar atau rebus parut dengan lemak apa pun. Anda boleh minum 200 gram jus lobak merah pada waktu pagi.
Blueberry
Blueberry adalah beri liar yang sangat sihat. Ia mengandungi zat besi, kobalt, selenium, mangan, tembaga, zink dan vitamin A, C, B. Ia meningkatkan ketajaman penglihatan, mencegah miopia, mengurangkan keletihan mata, meningkatkan bekalan darah ke retina, menguatkan dinding kapilari, memperbaiki peredaran darah, mencegah katarak dan penyakit glaukoma.
Doktor mengesyorkan menggunakannya terutamanya untuk orang yang bekerja di komputer untuk masa yang lama. Norma harian adalah 100 g buah beri segar. Kesannya tidak begitu hebat apabila dibekukan. Pada musim sejuk, anda boleh membuat teh vitamin dari blueberry kering. Untuk pencegahan, cukuplah minum 1 gelas beri sehari selama 2 bulan.
Bayam
Bayam melindungi mata dari penyakit, melindungi dari penuaan dini dan bertanggungjawab untuk degenerasi retina yang menyebabkan kebutaan. Ia mengandungi sebilangan besar vitamin (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), protein tumbuhan, asid amino, karotena, zeaxanthin dan komponen lutein yang paling penting, yang melindungi mata dari katarak.
Pengambilan bayam secara berkala bukan sahaja dapat mencegah perkembangan katarak, tetapi juga menguatkan mata, menghilangkan tekanan dan keletihan. Kadar rumput harian adalah 100 g sehari. Anda perlu memakannya mentah atau rebus.
Ikan, minyak ikan, makanan laut
Hampir setiap jenis ikan mengandungi asid lemak yang memberi kesan positif kepada semua organ. Ikan berlemak, makanan laut dan minyak ikan mengandungi vitamin D, A, B, asid folik, omega-3 dan omega-6 (asid lemak tak jenuh), yang penting untuk perlindungan mata. Unsur-unsur ini membentuk cecair lakrimal, menguatkan otot mata, mencegah perkembangan degenerasi makula, memperbaiki peredaran darah di organ penglihatan dan keadaan saraf di retina.
Kekurangan asid lemak mengancam penglihatan dan mata kering. Untuk menjaga mata Anda dalam keadaan baik, cukuplah mengkonsumsi sebagian (300 gram) ikan seminggu sekali, misalnya salmon, tuna, sardin, ikan haring, dan ikan tenggiri.
Coklat hitam
Sifat penyembuhan coklat dijelaskan oleh kandungan flavonoid, yang melindungi dan menguatkan dinding darah pembuluh mata, menyuburkan dan memperbaiki sel-sel retina. Rawatan ini dapat mencegah timbulnya miopia dan kehilangan penglihatan pada usia tua. Kadar harian coklat gelap secara eksklusif tanpa bahan tambahan dan kekotoran adalah 10-30 gram.
Telur
Telur sangat bermanfaat untuk penglihatan, mereka mengandungi protein, vitamin, sulfur, asam amino dan lutein, yang mencegah pembentukan katarak dan melindungi saraf optik. Kuning seimbang dengan vitamin D, E, A, B6 dan B12. Telur puyuh jauh lebih kaya dengan vitamin A, B1 dan B2 berbanding telur ayam. Semua vitamin ini meningkatkan metabolisme tisu mata. Kekurangannya menyebabkan kekeringan kornea, konjungtivitis dan barli.
Produk ini melegakan ketegangan mata, mengembalikan peredaran darah dan menenangkan sistem saraf. Untuk menguatkan dan mempertahankan penglihatan, cukup makan 2-5 telur seminggu. Anda boleh menggunakannya rebus atau dibakar. Tetapi kebanyakan nutrien dijaga dalam telur rebus, dan lutein dalam telur mentah.
Kacang dan biji
Benih dan kacang-kacangan (kacang almond, kacang tanah, kacang hazel, walnut) mengandungi zink, vitamin E dan B2 (atau riboflavin). Vitamin B2 mempunyai kesan yang baik terhadap ketajaman visual dan persepsi warna. Kekurangannya menyebabkan penyakit radang seperti blepharitis dan konjungtivitis. Vitamin E melindungi mata dari kerosakan radikal bebas, melegakan keletihan, mencegah penurunan retina dan perkembangan katarak.
Kacang-kacangan harus menjadi barang biasa di menu untuk orang yang menghabiskan masa yang lama di belakang monitor komputer, membaca dan menonton TV. Untuk pencegahan, cukup makan segenggam kacang setiap hari.
Keju kotej, susu dan produk tenusu
Keju kotej kaya dengan vitamin B12, yang memberikan bekalan darah yang baik untuk mata. Ini juga mengandung kalium, yang memberi kekuatan pada otot mata, dan kalsium, yang menguatkan sklera mata.
Susu dan produk susu yang ditapai (krim masam, yogurt, kefir, susu panggang) mengandungi vitamin D, vitamin B2 (riboflavin), dan kalsium. Produk ini sangat penting untuk persepsi dan penglihatan warna yang terang dalam gelap. Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 100 gram produk yang disenaraikan setiap hari.
Brokoli
Brokoli meningkatkan penglihatan dan mencegah katarak. Sayuran mengandungi lutein dan zeaxatin, yang penting untuk lensa mata. Brokoli juga mengandungi karoten, yang melindungi sel mata dari radikal bebas.
Senarai produk berguna untuk penglihatan yang baik merangkumi:
- soya (asid lemak, vitamin E, bahan anti-radang);
- bawang dan bawang putih (sulfur);
- buah (vitamin C);
- hijau (lutein dan zeaxatin);
- kacang (zink dan mineral);
- jagung (vitamin E, kumpulan B, zat besi, kalsium).
Nasihat umum: untuk masalah penglihatan, anda perlu makan produk semula jadi dengan rawatan haba minimum, yang mudah dan dicerna dengan baik. Di tempat kerja, anda mesti berehat dan gimnastik untuk mata. Dengan mematuhi semua cadangan dan petua ini, anda dapat meningkatkan penglihatan anda secara bebas di rumah.
Produk apa yang akan membantu anda meningkatkan penglihatan, lihat video ini:
