Kepentingan makan terakhir sebelum tidur. Peraturan asas makan malam, makanan yang dibenarkan dan dilarang. Pilihan makan malam pelangsingan, resipi diet. Hasil dan ulasan penurunan berat badan.
Makan malam pelangsingan adalah makanan terakhir sebelum tidur, kenyang dan rendah kalori. Makan berlebihan pada waktu malam mengancam bahawa kalori berlebihan akan disimpan di dalam badan dalam bentuk tisu adiposa. Makan malam yang dimasak dengan betul memastikan penurunan berat badan yang cepat dan sihat.
Mengapa makan malam penting untuk menurunkan berat badan?
Orang moden menjalani gaya hidup aktif. Bekerja lewat, mereka tidak selalu berpeluang makan siang sepenuhnya pada waktu siang. Selalunya, makanan terhad kepada makanan ringan, selepas itu rasa lapar yang teruk dapat diatasi pada waktu petang. Sampai di rumah, seseorang cuba mengimbangi kekurangan zat makanan dan menerkam makanan. Hasilnya adalah kelebihan berat badan yang berkembang pesat, sosok yang tidak menarik dan kompleks psikologi.
Makan malam berkalori tinggi adalah jalan langsung untuk kegemukan. Pada waktu malam, metabolisme melambatkan, tubuh memasuki mod simpanan tenaga dan tidak dapat mencerna makanan berat. Nutrien yang berlebihan dari makanan disimpan dalam tisu adiposa.
Untuk mengelakkan ini berlaku, pilih makanan ringan dan ringan untuk makanan terakhir anda hari ini. Pakar pemakanan menasihatkan agar memperhatikan protein dan karbohidrat kompleks, yang dicerna dengan perlahan.
Pastikan memasukkan sayur-sayuran di menu petang anda. Serat yang terkandung di dalamnya melambatkan pemendapan lemak, membersihkan usus, membuang toksin dari badan. Makanan sedemikian akan berguna untuk penurunan berat badan dan pemulihan.
Baca tentang prinsip pemakanan pecahan pada diet Jeda
Peraturan asas untuk makan malam lewat
Makanan untuk makan malam ketika menurunkan berat badan harus dibina mengikut peraturan. Cuba selesaikan makan malam anda jam 5-6 petang. Sekiranya anda tidak mempunyai masa, maka makan malam selewat-lewatnya jam 21.00. Semua yang dimakan selepas waktu yang ditentukan pasti akan tersimpan di pinggang dan pinggul.
Untuk menyediakan makan malam yang sihat untuk menurunkan berat badan, ikuti cadangannya:
- Jangan meregangkan makanan selama lebih dari 20 minit.
- Sediakan hidangan dan jangan tambah bahan tambahan.
- Makan tanpa TV, buku atau telefon pintar, jika tidak, makan lebih banyak daripada yang sepatutnya.
- Jangan tidur lapar. Rasa kenyang selepas makan malam penurunan berat badan.
- Untuk mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan, makan makanan yang kaya dengan protein dan serat.
- Ketepikan buah-buahan sehingga sarapan pagi: ia membakar selera anda.
- Elakkan makanan tepung, manis, goreng dan berlemak sepenuhnya.
- Berat keseluruhan makanan untuk makan malam tidak melebihi 250 g, dan kandungan kalori adalah 300 kcal.
- Makan malam penurunan berat badan yang betul merangkumi 1 hidangan.
- Sekiranya anda berasa lapar beberapa jam sebelum tidur, minum segelas kefir.
- Kukus makanan anda untuk makan malam. Bakar ikan dalam kerajang di dalam ketuhar dengan jus anda sendiri.
Sekiranya anda mengikuti peraturan ini, makan malam untuk penurunan berat badan akan bermanfaat. Anda tidak akan merasa lapar, dan pound tambahan akan mula "mencair".
Baca lebih lanjut mengenai pemakanan berfungsi
Makanan lewat malam yang dibenarkan
Apa yang anda boleh makan untuk makan malam sambil menurunkan berat badan bergantung pada kandungan kalori makanan dan pilihan untuk menurunkan berat badan. Senarai makanan untuk makanan rendah kalori cukup banyak, jadi anda tidak akan berasa lapar. Masing-masing daripadanya bagus untuk tubuh, jadi kembangkan dan ragam menu secara berkala.
Makanan yang Dibolehkan untuk Makan Malam Berat Badan dengan Kalori Rendah:
- Sayur-sayuran, herba … Ia adalah makanan dengan jumlah kalori minimum. Mereka mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Pakar pemakanan menasihatkan untuk memasukkan kubis dalam makanan untuk meningkatkan pencernaan. Ia mengandungi asid tartronik, yang memperlambat penyerapan karbohidrat dalam usus.
- Rempah … Mereka mempercepat metabolisme, tetapi harus dimakan secara sederhana. Rempah panas meningkatkan selera makan dan tidak sesuai untuk makan malam.
- Kefir … Ia mampu memuaskan rasa lapar dan menormalkan pencernaan. Ia dijadikan makanan ringan jika anda tiba-tiba mahu makan sebelum tidur.
- Bijirin … Makanan bijirin yang mengandungi karbohidrat kompleks sangat sesuai untuk makan malam. Tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna mereka. Tidak seperti karbohidrat cepat yang terdapat dalam gula-gula, karbohidrat kompleks tidak disimpan sebagai lemak. Daripada bijirin, pakar pemakanan mengesyorkan soba, beras atau oatmeal untuk makan malam.
- Sup dengan sup daging sayur atau rendah lemak … Hidangan ini memuaskan rasa lapar, menormalkan pencernaan dan rendah kalori.
- Ikan atau daging rebus … Makan malam protein untuk penurunan berat badan dianggap terbaik. Pilih makanan rendah lemak untuk membantu menurunkan berat badan.
- Telur rebus … Pilihan yang bagus untuk makan malam protein. Produk ini mengandungi asid amino yang penting untuk tubuh. Rebus telur rebus: lebih baik jika dimasak dalam dandang berganda. Produk rebus sukar dicerna. Anda dapat telur dadar kukus atau telur rebus.
- Keju kotej untuk makan malam untuk penurunan berat badan … Produk ini mengandungi banyak bahan bermanfaat dan merupakan pilihan makan malam yang ideal. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, pilih keju kotej rendah lemak. Campurkannya dengan sayur-sayuran (tomato, timun, saderi).
- Produk tenusu … Mereka meningkatkan pencernaan dan menghilangkan pound tambahan. Agar tidak menambah berat badan, pilih yogurt, susu curdled dengan kandungan lemak hingga 5%. Elakkan makanan dengan pewarna dan perisa industri.
- Keju … Bukan pilihan terbaik untuk makan malam. Ia dibenarkan memakan 50 g produk, kerana kalori tinggi dan sukar dicerna. Daripada jenis keju, pilihlah yang lebih muda, seperti keju Adyghe.
- Smoothie untuk makan malam penurunan berat badan … Sesuai ketika anda tidak terlalu lapar dan memerlukan makanan ringan. Buat minuman buah-buahan sayur-sayuran atau rendah kalori.
- Lemak … Lemak mentega dan haiwan dilarang. Tetapi minyak ikan, minyak sayuran dialu-alukan. Labu atau minyak wijen, alpukat, biji mengoptimumkan metabolisme lemak dan tidak disimpan di pinggang. Minyak sayur dan minyak ikan adalah produk lipotropik yang mencegah kegemukan.
Dari minuman, pilih teh hijau, kadang-kadang wain merah kering untuk mengaktifkan peredaran darah. Minum banyak air pegun. Ia diperlukan untuk pembentukan gumpalan makanan dan pembuangan najis.
