Dengan bantuan meditasi, anda dapat terjun ke dunia refleksi, analisis. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana melakukannya dengan betul, kaedah apa yang ada, dan juga bagaimana kaedah tersebut dijalankan. Janganlah kita naif untuk berfikir bahawa meditasi akan membawa kita ke kuasa besar. Tetapi jelas bahawa ia akan memberikan sumbangan besar kepada perkembangan diri individu. Ini adalah faktor utama. Keberkesanan meditasi terletak pada kenyataan bahawa seseorang yang berlatih dapat memperoleh kemungkinan tambahan kesedaran dan bawah sedar untuk mengatur pemikiran dan keadaan fikirannya, yang akan membantunya untuk mengawal emosi negatifnya dan mengalaminya dengan kerugian minimum. Seseorang boleh bercakap tanpa henti tentang bagaimana meditasi mengubah kehidupan seseorang, peluang apa yang diberikannya untuk perubahan kardinal dalam nasibnya. Oleh itu, ada baiknya kita menangani secara langsung teknik pelaksanaannya dan nuansa yang harus diambil kira semasa kelas.
Teknik Meditasi Ringkas untuk Hidup
Semakin banyak keperibadian terkenal dan bintang popular seperti Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler dan lain-lain sangat bersemangat dengan amalan kerohanian mereka dan bagaimana meditasi dapat mengubah hidup anda. Anda tidak perlu membayar kursus atau latihan yang mahal untuk berjaya dalam melakukan ini. Cukup hanya keinginan dan kerja kesedaran. Anda boleh memulakan dengan hanya lima minit setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan masa berehat anda. Matlamat akan tercapai apabila meditasi menjadi cara hidup. Terdapat banyak versi amalan meditasi, dan setiap orang dapat memilih yang sesuai untuknya.
Bagi pemula, disyorkan untuk mencuba ini:
- Pernafasan … Perkara utama adalah meluruskan punggung, dan supaya keseluruhan prosedur berlaku di persekitaran yang selesa. Cuba mengawal pergerakan anda, duduk tegak, tanpa membongkok atau bersandar pada apa sahaja. Kedudukan tegak akan membantu udara melintas dengan mudah melalui paru-paru, yang akan mendorong pernafasan bebas dan tenang. Meditator harus merasakan setiap nafas, merasakan udara yang melewati paru-paru. Nafas mesti dalam dan fikiran jelas. Adalah perlu untuk melupakan segalanya untuk sementara waktu.
- Penumpuan perhatian … Meditator harus secara visual menggambarkan objek atau melodi yang indah dan menumpukan perhatian sepenuhnya kepada mereka. Pada masa ini, dia menyesuaikan pemikirannya, menumpukan perhatiannya. Dalam kehidupan, hasil teknik ini juga akan meningkatkan daya ingatan.
- Mengucap mantera … Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan seperti latihan yang tidak berguna, namun, ia bukan sekadar membaca. Kata-kata dipilih sedemikian rupa sehingga ketika membaca dengan suara, getaran tertentu dibuat yang santai. Perkara utama adalah menumpukan perhatian. Mereka juga membantu anda memasuki keadaan meditasi. Jenis ini akan membantu menghilangkan kegelisahan, menenangkan keadaan fikiran.
- Mendengarkan muzik meditasi … Ini boleh menjadi rekod dalam cakera atau dalam talian di Internet. Walaupun begitu, masih perlu untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada kata-kata, untuk merasakan suaranya. Keadaan meditasi akan membantu menghilangkan tekanan, mencari jalan keluar dari situasi yang tidak menyenangkan.
Ciri-ciri melakukan meditasi untuk mengubah kehidupan
Dipercayai bahawa yang terbaik adalah bermeditasi dua hingga tiga kali sehari, menumpukan 30-40 minit untuk proses tersebut. Walau bagaimanapun, masih disarankan untuk memulakan dengan 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan waktunya. Perlu diingat peraturannya: kita beralih dari kuantiti ke kualiti. Maksudnya, jika pada awalnya ini adalah latihan meditasi pendek, yang dilakukan secara teratur dan sering, maka setelah sekian lama latihan, latihan tersebut harus diganti dengan latihan yang kurang biasa, tetapi bertahan lebih lama.
Tempat terbaik untuk melakukan ini adalah di persekitaran rumah yang tenang dan tenang, di mana lebih mudah untuk fokus kerana terdapat sedikit gangguan. Dan saya tidak mahu mengecewakan beberapa pembaca, tetapi duduk di kedudukan teratai sama sekali tidak diperlukan! Itulah sebabnya anda boleh bermeditasi hampir di mana sahaja anda mahu melakukannya. Perkara utama adalah ketenangan dan keseimbangan dalaman, kemampuan untuk menumpukan perhatian dan menyesuaikan diri dengan kerja dengan "I" dalaman anda.
Semasa kelas, disarankan untuk mematikan pemikiran, bunyi luaran. Ini sangat penting bagi pemula, kerana mereka masih tidak dapat berehat sepenuhnya. Anda tidak boleh mengejek diri sendiri jika ia tidak berjaya. Pengamal yang berpengalaman mendakwa bahawa belajar bertafakur akan berfungsi apabila seseorang berhenti "mencuba" untuk melakukannya. Segala-galanya akan keluar sendiri apabila tiba masanya. Otak tidak dapat berehat untuk waktu yang sangat lama, ia hidup dalam tekanan biasa. Ia memerlukan sedikit usaha untuk membina semula.
Dan agar tidak tertidur secara tidak sengaja semasa latihan, penting untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang spesifik. Pernafasan paling kerap sesuai untuk pemula. Mereka memastikan bahawa nafas dan pernafasan adalah sama dan dalam. Anda juga dapat memusatkan perhatian pada perasaan marah, jika itu yang membimbangkan anda sekarang, atau pada kebahagiaan. Pakar mengesyorkan menolak untuk melakukan meditasi di bilik tidur, kerana di sana kemungkinan tertidur jauh lebih tinggi.
Sebaiknya bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Sebaik-baiknya, ini mesti dilakukan pada awal pagi, ketika baru masuk waktu subuh. Setelah anda menguasai asas-asas jenis meditasi yang sederhana, anda boleh mula beralih ke yang lebih kompleks. Dalam urutan terbalik, seseorang yang tidak berpengalaman akan gagal, dia hanya akan berhenti berlatih pada awal proses. Tonton video mengenai meditasi:
Dengan menjadikan meditasi sebagai upacara harian anda, fikiran, tubuh dan kehidupan anda pasti akan berubah menjadi lebih baik. Meditasi sebagai cara hidup pasti menuju kejayaan. Kawalan diri sentiasa ada di atas segalanya, dan untuk memiliki kualiti ini, anda perlu mencari keharmonian dengan dunia di sekeliling anda dan, tentu saja, dengan diri anda sendiri. Dengan pertolongan meditasi, anda dapat belajar hidup bukan semalam, tetapi untuk mencipta sesuatu yang indah hari ini, untuk melakukan sesuatu agar esok menjadi lebih baik.
