Adakah anda mengalami sakit pada sendi siku dan lutut selepas menjalani latihan? Kemudian cari tahu bagaimana melalui proses pemulihan tanpa kos tambahan. Kandungan artikel:
- Sakit siku
- Sakit lutut
Sendi adalah antara bahagian badan yang paling traumatik. Ini berlaku terutamanya untuk atlet. Hari ini kita akan membincangkan apa yang harus dilakukan sekiranya siku anda sakit selepas bersenam.
Baca ulasan mengenai gel Sustafast yang baik dan diuji masa untuk sendi
Sakit siku
Apabila atlet merasakan sakit otot, itu adalah tanda pertumbuhan otot. Tubuh telah menerima beban seperti itu, tindak balas tubuh yang hanya boleh menjadi pertumbuhan tisu otot. Tetapi jika siku anda sakit selepas latihan, maka ini bukan lagi gejala yang baik. Sebab penampilan kesakitan boleh menjadi kecederaan sendi atau permulaan proses keradangan. Walau apa pun, ini tidak menjadi pertanda baik. Sebaiknya berhenti bersenam dan diuji untuk mendiagnosis penyebab kesakitan.
Sudah tentu, ini akan melambatkan kemajuan anda, tetapi hanya boleh menjadi keradangan tisu kapsul sendi yang mudah disembuhkan. Sekiranya penyebab kesakitan tidak dikenal pasti tepat pada waktunya dan tidak ada yang dilakukan, maka kerosakan tisu mungkin bermula, dan rawatan selanjutnya akan memakan masa lebih lama.
Ramai orang tidak mahu pergi ke profesional perubatan dan mula menjalankan kursus rawatan diri. Sebab untuk sikap ini terhadap perubatan domestik terletak pada tahap rendahnya latihan beberapa pakar. Walau bagaimanapun, ada doktor yang baik di negara kita, dan jika anda tidak mempercayai doktor tempatan, maka anda harus mencari yang berpengalaman, yang boleh anda percayai dengan kesihatan anda. Bagaimanapun, rawatan diri hanya boleh memburukkan keadaan. Tanpa peralatan dan pengetahuan yang sesuai, adalah mustahil untuk membuat diagnosis yang betul. Tetapi berdasarkan inilah kejayaan rawatan masa depan bergantung.
Salah satu sebab yang paling biasa bahawa siku sakit selepas bersenam adalah tekanan yang tidak betul atau berlebihan pada sendi. Penting untuk diingat bahawa sendi siku memerlukan kestabilan agar dapat berfungsi dengan baik. Oleh itu, sendi tidak boleh diregangkan atau dibengkokkan ke kedudukan yang tidak wajar. Di sini otot memerlukan regangan, tetapi tidak pada sendi.
Selalunya, pemula melakukan sebilangan besar latihan bisep terpencil semasa sesi latihan. Ini membawa kepada peningkatan tekanan pada siku. Akhbar Perancis juga membahayakan sendi siku. Adalah lebih baik untuk menggantinya dengan senaman lain yang lebih selamat.
Jangan lupa bahawa mana-mana sendi tubuh manusia menyukai kehangatan. Proses keradangan di dalamnya dapat dimulai setelah sedikit draf, dan jika masih banyak saat latihan, maka akibatnya mungkin tidak terlalu cerah.
Sakit lutut
Selalunya, kerana latihan yang sengit, atlet bukan sahaja mengalami sakit siku selepas latihan, tetapi juga sendi lutut. Sebabnya di sini mungkin sama seperti kesakitan pada sendi siku. Sekiranya anda mengalami sakit lutut, lebih baik berjumpa doktor. Selepas sinar-X diambil, anda boleh mula memikirkan kemungkinan terapi. Kadang-kadang, tekanan ringan untuk sakit sendi boleh memberi kesan positif kepada mereka. Walau bagaimanapun, masih perlu menghubungi institusi perubatan untuk mendapatkan bantuan.
Seperti siku, sakit lutut sering disebabkan oleh terlalu banyak latihan yang terasing. Ini berlaku untuk pemula yang, kerana kekurangan pengalaman, memasukkan mereka dalam program latihan mereka dalam jumlah yang banyak. Sehubungan itu, harus dikatakan bahawa latihan asas memberi tekanan yang lebih sedikit pada sendi berbanding dengan yang terisolasi. Bukan apa-apa yang disebut multi-joint, yang bermaksud pembahagian beban antara beberapa sendi.
Sebaiknya pemula menggunakan latihan asas dalam program latihan mereka. Akan lebih selamat bagi lutut anda untuk melakukan squat barbell daripada penekan kaki mesin. Latihan terakhir memberi banyak tekanan pada sendi lutut, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Latihan terpencil sangat penting bagi profesional yang memahami apa yang mereka perlukan. Ngomong-ngomong, paling kerap jenis latihan ini dilakukan untuk mengencangkan kumpulan otot yang ketinggalan. Anda juga boleh menasihati atlet yang bercita-cita untuk mencari jurulatih yang baik dan jangan takut untuk mendapatkan nasihat.
Selalunya, sakit pada sendi lutut boleh disebabkan oleh menggabungkan latihan kekuatan dan berlari. Berlari secara amnya menimbulkan bahaya yang agak serius pada lutut, dan lebih besar lagi hal itu menyangkut orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Ini adalah kategori orang yang sering mula berlari untuk menurunkan berat badan. Tetapi di sini harus diperhatikan bahawa latihan kardio (berlari merujuk kepada jenis beban ini) dalam bentuk tulennya bukanlah kaedah yang berkesan untuk membakar lemak. Latihan kekuatan lebih berkesan dalam hal ini.
Sekiranya berlari untuk anda adalah cara untuk melawan berat badan berlebihan, maka sendi anda akan lebih berkesan dan selamat untuk beralih ke latihan kekuatan. Sekiranya berlari digunakan untuk meningkatkan daya tahan, maka perlu mencuba basikal latihan, berenang, mendayung, dll. Para saintis telah membuktikan bahawa berlari adalah yang paling berbahaya bagi sendi lutut.
Kedua siku dan lutut memerlukan kestabilan untuk berfungsi dengan baik. Ingat bahawa mereka tidak perlu melakukan regangan sebelum bersenam. Selalunya penyebab kecederaan lutut adalah sendi pinggul, yang tidak mempunyai kelenturan yang baik, tetapi yang memerlukannya.
Cara menghilangkan sakit sendi selepas bersenam - tonton videonya:
Ingat, jika siku anda sakit selepas bersenam atau sendi lutut, anda harus berjumpa doktor dan melakukan pemeriksaan. Hanya dengan itu terapi boleh dimulakan. Jangan mengubati diri sendiri, kerana ini boleh membawa kepada akibat yang lebih buruk.
