Mahukan keriting mewah? Kemudian jaga pemakanan anda. Senarai makanan akan membantu anda untuk menguatkan rambut dan meningkatkan pertumbuhannya. Para saintis telah membuktikan bahawa, rata-rata, rambut setiap orang tumbuh 1 cm sebulan, tetapi ini tidak bermaksud bahawa rambut yang tumbuh semula dikurniakan kekuatan dan kecantikan. Untuk menjadikannya kuat dan lembut, anda perlu mengambil vitamin. Pada masa yang sama, tidak perlu berlari ke farmasi untuk mendapatkan gelembung kapsul dan kelawar yang ajaib, kompleks nutrien yang diperlukan dapat diperoleh dengan makanan. Makanan yang betul akan menguatkan, menambah, bersinar dan mencegah keguguran rambut. Dan makanan apa yang perlu anda makan setiap hari untuk rambut yang sihat, baca ulasan ini.
Produk # 1: Ikan dan Makanan Laut
Tidak ada produk lain yang mempunyai sebilangan besar vitamin larut lemak (E, A, D) seperti pada ikan. Selain itu, ia adalah sumber protein yang sangat baik, yang mengandungi vitamin B12 serta zat besi. Apa yang perlu dikatakan mengenai sebilangan unsur surih seperti fosforus, kalium, yodium, zink dan tembaga! Penghuni badan air (terutama salmon) juga diperkaya dengan asid lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3. Kekurangan mereka menyebabkan kulit kepala kering dan rambut menipis. Dos protein lengkap harian dan norma asid amino penting ialah 200 g. Atur hari ikan dan kemudian rambut anda akan sentiasa sihat.
Produk # 2: Sayuran hijau
Sayuran hijau (hijau, bit, brokoli, bayam,) mengandungi zat yang sangat diperlukan oleh rambut. Makanan sangat kaya dengan vitamin yang menghasilkan sebum yang banyak (vitamin A dan C). Mereka berfungsi sebagai perapi semula jadi untuk rambut. Sayuran hijau gelap mengisi rambut dengan kalsium dan zat besi.
Produk # 3: Produk tenusu
Produk tenusu (susu fermentasi) adalah sumber kalsium yang sangat baik (240 mg), yang sangat diperlukan untuk kekuatan dan pertumbuhan rambut. Makanan ini juga mengandungi kasein dan whey, kedua sumber protein yang berharga. Di samping itu, susu kaya dengan produk biotin, fosforus, kalium, belerang, dan fermentasi - probiotik (bakteria bermanfaat), menguatkan sistem imun. Dan jika anda menambah kacang ke dalam curd atau yogurt, maka kombinasi ini akan memberi rambut anda dua kali ganda faedah. Tulis satu gelas susu (kefir, yogurt) dalam menu tabiat minum harian, dan kemudian rambut akan sentiasa dalam keadaan baik.
Produk # 4: Kacang dan Benih
Semua kacang (walnut, hazelnut, almond, kacang mete) baik untuk rambut, berkat kandungan biotin dan vitamin E. Yang terakhir ini melambatkan penuaan sel, sebab itulah ia mempunyai nama kedua "elixir of youth". Antara lain, kacang mengandungi magnesium, selenium, antioksidan, dan asid elagik. Beberapa kacang (tidak digoreng) dimakan sehari dan keriting diinsuranskan terhadap kerapuhan, kekeringan dan kehilangan.
Nota: Kacang Brazil adalah sumber semula jadi selenium, walnut - asid alpha-linolenik, kacang mete - pecan, badam - zink. Bahan-bahan ini memperbaiki keadaan rambut, menguatkannya dan memberi kesihatan kulit kepala. Nah, biji bunga matahari akan mengisi rambut kusam, pecah dan rapuh dengan zink. 100 g produk ini mengandungi 5.2 mg zink. Dan dikombinasikan dengan vitamin B6, yang juga banyak terdapat dalam biji, zink menghasilkan keajaiban: mengembalikan kilauan, warna pada rambut dan mempercepat pertumbuhannya.
Produk # 5: Lobak
Lobak adalah vitamin A, yang penting bukan hanya untuk penglihatan yang baik, tetapi juga untuk kesihatan kulit kepala. Dan semakin baik keadaan kulit di kepala, keriting yang lebih kuat dan lebih berkilat. Oleh itu, wortel boleh dimasukkan dengan selamat dalam menu harian, baik dalam salad dan dalam bentuknya sendiri.
Produk # 6: Unggas
Kalkun dan ayam adalah sumber protein penting untuk rambut yang sihat. Dengan kekurangannya, rambut menjadi rapuh dan lemah, dan kekurangan protein yang kuat akan menyebabkan rambut kusam dan berubah warna. Antara lain, daging unggas sangat berharga kerana kandungan zat besi yang mudah dicerna dengan tahap ketersediaan bio yang tinggi.
Produk # 7: Kekacang
Kacang, kacang ginjal, kacang polong dan lentil sangat penting untuk kekuatan keriting. Ia bukan sahaja sumber protein yang tidak tergantikan, tetapi juga produk penting untuk pertumbuhan rambut. Makanan ini kaya dengan biotin, zat besi dan zink. Dan kadang-kadang kerapuhan dan kerapuhan keriting disebabkan oleh kekurangan biotin. Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya tiga gelas kekacang setiap minggu.
Produk # 8: Telur
Telur ayam, tidak kira seberapa keras rebus, rebus lembut, goreng, adalah sumber protein super yang menguatkan rambut dengan luar biasa. Mereka juga kaya dengan nutrien kecantikan yang paling penting: biotin, vitamin B12.
Produk # 9: Biji-bijian dan dedak utuh
Roti bijirin penuh, roti dedak, bijirin dan roti diperkaya dengan mineral dan vitamin yang menyumbang untuk menguatkan rambut. Dan terutamanya disebabkan oleh kandungan vitamin B, zink, zat besi, biotin dan panthenol. Dan secara amnya, produk ini sangat berguna untuk dimakan, tk. - sumber serat, yang baik untuk mengatur fungsi usus dan menurunkan kolesterol darah.
Produk # 10: Soya
Oleh kerana rambut adalah 96% keratin (iaitu protein), protein diperlukan untuk pertumbuhannya. Dan sumber protein sayuran terbaik adalah soya. Kelebihan produk ini adalah ketiadaan kolesterol, hormon dan adrenalin berbahaya, yang terdapat dalam daging. Di samping itu, protein sayuran lebih mudah dicerna daripada protein haiwan. Selain itu, soya mengandungi banyak vitamin, asid amino dan unsur surih yang merangsang pertumbuhan rambut.
10 makanan ini adalah asas diet berkesan yang akan menguatkan dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Sediakan rambut anda dengan menu seimbang sebanyak mungkin dan keriting anda akan memperoleh penampilan, kilauan dan keanjalan yang sihat.
Ketahui lebih lanjut mengenai produk peningkatan rambut dalam video ini:
