Otot perut atau otot perut adalah topik yang membimbangkan ribuan lelaki dan wanita di seluruh dunia. Sebilangan besar orang menginginkan perut yang cantik dan kencang dengan kiub yang menonjol. Namun, tidak semua orang mempunyai kiub yang dihargai. Secara fizikal, otot rektus tidak terbahagi kepada bahagian atas dan bawah; sekurang-kurangnya, prestasi pelbagai latihan memberikan beban yang berbeza pada segmen ini.
Selebihnya otot, yang terletak di tiga lapisan otot lebar, terletak di atas satu sama lain, tergolong dalam dinding sisi perut:
- Serong luar. Otot dangkal rongga perut ini bermula pada bahagian lateral dada dan meneruskan otot interkostal luaran, seolah-olah menutupi tulang rusuk. Ia dilekatkan pada lapan tulang rusuk bawah dengan lapan gigi, mengarahkan baloknya dari atas ke bawah di sepanjang garis serong dan dari belakang ke depan. Otot serong dangkal berfungsi untuk membengkokkan ruang tulang belakang, menarik dada ke bawah dan memusingkan badan ke arah yang bertentangan dengan kontraksi sepihak. Ketika berpusing ke kanan, otot kiri dimasukkan ke dalam pekerjaan, ketika berpusing ke kiri - yang kanan. Miring luaran adalah otot terbesar, dan oleh itu yang paling kelihatan dari ketiga otot rata.
- Serong dalaman mengambil tempat di bawah otot serong luaran. Otot dangkal melintang tepat dari perut dari pelvis ke dada, seratnya bergerak dalam arah bertentangan diagonal. Fungsi anatomi utama adalah sama dengan serong luaran - putaran badan, hanya putaran yang dilakukan bukan pada arah yang berlawanan, tetapi ke arah di mana otot berada.
- Otot perut melintang terletak di dalam dan bergerak secara mendatar di sepanjang sisi perut. Ia membentuk lapisan ketiga otot perut yang paling dalam. Dia tidak akan mempengaruhi penampilan kubus dengan cara apa pun, namun, posisinya tidak kalah penting, dia melakukan fungsi menunjang organ dalaman, mempermudah dinding perut.
Aponeurosis adalah plat tendon lebar yang digunakan untuk memperbaiki otot perut. Otot dinding lateral memasuki aponeuroses lebar yang disebut.
Struktur otot penekan lelaki tidak berbeza dengan struktur penekan jantina yang lebih lemah. Dalam kedua kes tersebut, kumpulan otot perut yang sama dibezakan. Tetapi struktur dan ukuran akhbar boleh berbeza-beza bergantung pada data genetik, dan bahkan jumlah kubus di perut mungkin berbeza.
Mengapa memuat turun abs?
- Otot teras penstabil merangkumi punggung bawah dan abs. Perut yang kembung, seperti kawasan lumbar, menyesuaikan diri dengan postur, menjadikannya cantik, dan membolehkan anda mengekalkan tulang belakang yang sihat.
- Korset otot perut yang berkembang dengan baik menyokong dan melindungi organ dalaman.
- Petunjuk kekuatan semua latihan penting di mana otot-otot bahagian tengah badan terlibat secara langsung bergantung kepada tahap perkembangan akhbar.
- Sekiranya prestasi di mesin jongkok atau bangku tidak meningkat atau bahkan mulai jatuh, masuk akal untuk memperhatikan otot perut. Usaha dihantar melalui lengan dan kaki ke beban ketika otot inti berfungsi dengan stabil.
- Perut lekapan yang cantik, cantik dan seksi.
- Dengan mengepam penekan, organ dalaman dibekalkan dengan oksigen dan darah, yang meningkatkan fungsinya. Orang yang mempunyai perut yang kuat dan diet yang sihat secara praktikal tidak mempunyai masalah dengan saluran gastrointestinal (gastritis, kolitis, ulser perut atau masalah hati tidak berlaku) - daya tahan fizikal mencegah penyakit.
Apa latihan yang perlu dilakukan untuk otot perut dan kapan
Latihan terbaik untuk mengepam akhbar:
- Berbohong
- Gantung kaki dinaikkan
- Tekan roller
Otot perut berfungsi dalam semua latihan pergerakan inti. Tidak ada latihan yang merangkumi bahagian atas atau bawah perut secara berasingan - mereka bekerja bersama, tetapi penekanan beban boleh berbeza.
Anda perlu mengayunkan abs pada akhir latihan (walaupun versi ini kontroversial dan banyak orang suka menyelesaikannya pada awal). Sebelum melakukan latihan asas yang berat, otot-otot korteks perut tidak boleh letih, agar tidak menurunkan intensiti pangkal, kerana sebahagian dari beban diberikan kepada mereka. Lebih-lebih lagi, penurunan potensi menstabilkan tekanan perut ketika melakukan squats dengan beban besar dipenuhi dengan kecederaan punggung bawah.
Sama ada atlet melihat kiubnya atau tidak, tidak bergantung pada berapa banyak masa yang dia habiskan untuk bekerja di akhbar, tetapi pada apa yang dia makan. Sekiranya diet atlet sedemikian rupa sehingga peratusan lemak subkutan tidak berskala, perut tidak akan pernah anggun, langsing dan anggun.
Video mengenai anatomi akhbar, serta petua bagaimana mengepamnya di rumah:
