Ketahui bagaimana seorang gadis tanpa gim boleh mendapatkan sosok kencang di rumah, menghabiskan 15 minit sehari untuk latihan. Pasti mustahil untuk mencari wanita yang tidak bermimpi untuk kelihatan baik. Untuk melakukan ini, anda mesti mempunyai sosok langsing dan ini mendorong banyak gadis menggunakan semua jenis program pemakanan dan sukan. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana anda boleh membuat sosok cantik di rumah.
Untuk mencapai tujuan ini, anda perlu mengubah diet anda, mula bersenam, dan juga menggunakan beberapa kaedah luaran. Hari ini kita akan menerangkan setiap perkara ini.
Bagaimana cara makan betul untuk sosok cantik di rumah?
Selalunya, dalam usaha untuk mencapai sosok yang ideal, anak perempuan mengecualikan roti dari makanan. Sudah tentu, melepaskan pasta dan roti putih akan memberi kesan yang sangat positif terhadap proses penurunan berat badan. Pada masa yang sama, masih belum diperlukan untuk mengecualikan roti sepenuhnya dari program pemakanan. Anda hanya perlu beralih ke penggunaan jenis kalori rendah produk ini - rai dan hitam.
Jelas sekali bahawa setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda harus berhenti mengunjungi restoran makanan segera. Anda juga perlu mengeluarkan minuman berkarbonat dari diet, menggantikannya dengan teh hijau. Ini adalah minuman yang sangat sihat yang membantu menghilangkan semua jenis toksin dan racun dari badan. Selain itu, teh hijau merangsang proses lipolisis dan merupakan antioksidan yang kuat.
Pastikan anda memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet harian anda. Pada masa yang sama, perlu memakan buah setelah mengambil makanan utama, agar tidak menyebabkan proses penapaian di dalam perut dan dengan demikian menekan proses pembentukan gas. Elakkan gula dengan menggantikannya dengan madu. Ini adalah produk yang sangat lazat dan sihat pada masa yang sama. Kurangkan pengambilan produk tenusu anda, yang akan memberi kesan positif pada pinggang anda. Makan oatmeal dan dedak gandum untuk mengurangkan selera makan anda.
Kosmetik untuk peningkatan bentuk badan
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kualiti kulit adalah mengelupas dengan gula-gula madu. Ini membolehkan anda membersihkan pori secara kualitatif dan membuang lapisan epitel mati. Akibatnya, setelah melakukan prosedur seperti itu, kulit akan memperoleh penampilan yang sihat, yang akan memberi kesan positif pada penampilan anda.
Mandi susu dan madu tidak kurang berkesan. Untuk prosedur, tambahkan tiga sudu madu hingga tiga liter susu. Selepas itu, larutan mesti ditambahkan ke dalam tab mandi. Prosedur ini akan sangat berkesan untuk wanita dengan kulit kering.
Anda boleh menggunakan scrub kopi untuk membantu kulit anda kelihatan cantik. Ini adalah prosedur yang sangat mudah yang memerlukan kopi. Hanya sapukan pada badan dan urut dengan baik. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan selulit, maka anda semestinya mempunyai kaedah untuk melawannya.
Namun, jangan mengharapkan hasil yang baik hanya ketika menggunakan krim pada badan. Agar ubat-ubatan ini dapat seefektif mungkin, anda harus berhati-hati dengan senaman dan pemakanan yang betul. Hanya pendekatan bersepadu seperti itu yang dapat menolong anda membuat sosok cantik di rumah.
Kaedah terbaik untuk mencegah selulit adalah mandi kontras. Di samping itu, prosedur ini akan membolehkan anda menghilangkan tekanan, yang memberi kesan negatif kepada tubuh. Prosedur yang sangat mudah ini akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dalam masa yang singkat.
Satu set latihan untuk sosok yang cantik
Untuk menurunkan berat badan, dan, oleh itu, untuk membuat sosok cantik di rumah, anda mesti mengatur diet anda dengan betul. Pelbagai kaedah luaran juga akan membantu anda dalam hal ini. Kami telah membahas persoalan ini. Untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dan kemudian mengekalkan bentuk badan yang langsing, anda juga harus mula bersenam. Sekarang kami akan memberitahu anda mengenai latihan yang paling berkesan yang bertujuan untuk mengembangkan pelbagai kumpulan otot. Dengan menggabungkan latihan di rumah dengan program pemakanan yang betul, anda dapat memperoleh hasil positif dengan lebih cepat.
Bagaimana menguatkan otot punggung dan paha?
Punggung dan paha pada badan wanita adalah kawasan yang paling menarik bagi lelaki. Sekiranya anda ingin membina sosok cantik di rumah, maka sangat mustahak anda memperhatikan otot-otot ini. Terdapat banyak latihan yang berkesan untuk mengetatkan bahagian badan ini. Sekarang kita akan mempertimbangkan salah satu daripadanya, yang mana anda tidak memerlukan peralatan sukan.
Anda perlu mengambil posisi terlentang dengan kaki anda dibengkokkan pada sendi lutut dan meregangkan tumit di atas tanah. Regangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Semasa anda menyedut, mulailah mengangkat pelvis anda setinggi mungkin. Pergerakan harus dilakukan dengan perlahan, dan jumlah pengulangannya adalah 30.
Bagaimana untuk menguatkan perut anda?
Sekiranya penting bagi lelaki untuk meletakkan kubus di perutnya, maka kanak-kanak perempuan hanya perlu mempunyai perut yang rata. Untuk melakukan ini, tidak perlu membuat sesuatu sendiri, kerana berpusing akan membolehkan anda mencapai hasil positif dengan cepat.
Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kedudukan yang serupa dengan pergerakan sebelumnya. Satu-satunya perbezaan adalah lokasi lengan, yang harus diletakkan di belakang kepala. Mulakan perlahan-lahan mengangkat badan, menjaga otot perut sentiasa dalam keadaan tegang.
Harus juga dikatakan bahawa menolong diri sendiri dengan tangan anda tidak berbaloi. Sekiranya anda menggunakan kekuatan yang cukup, anda boleh mencederakan tulang belakang serviks. Pergerakan dilakukan semata-mata kerana kekuatan otot perut. Perhatikan juga bahawa kebanyakan pergerakan mesti dilakukan pada kadar yang perlahan, jika tidak, mereka akan kehilangan keberkesanannya. Untuk menguatkan otot abdomen lateral, anda perlu melakukan pergerakan yang hampir sama, tetapi semasa mengangkat badan, anda perlu mencapai secara bergantian dengan sendi siku ke lutut yang bertentangan. Untuk mengamankan bahagian bawah perut, anda tidak boleh mengangkat badan, tetapi kaki anda. Sekiranya melakukan kerosakan belakang dengan kaki lurus masih sukar bagi anda, anda boleh membengkokkannya pada sendi lutut.
Bagaimana menguatkan otot lengan dan tali pinggang bahu?
Push-up klasik akan menjadi gerakan yang sangat berkesan untuk menyelesaikan masalah ini. Selalunya sukar bagi pemula untuk melakukan latihan ini dalam kedudukan papan. Untuk memudahkan anda pada peringkat awal latihan, anda boleh melakukan push-up dari lutut. Walau bagaimanapun, anda perlu pergi ke versi klasik latihan.
Dengan menyesuaikan jarak antara lengan, anda berpeluang mengalihkan penekanan beban pada otot yang berbeza. Semakin luas tangan anda, otot dada anda akan semakin aktif. Sekiranya barah terletak dengan sempit, maka penekanan beban dialihkan ke trisep. Perhatikan bahawa dengan menguatkan otot-otot dada, anda sedikit dapat mengangkatnya. Anda tidak boleh bergantung pada peningkatan ukuran payudara semasa bersukan.
Bagaimana untuk meningkatkan kelenturan badan?
Sekiranya anda ingin membuat sosok cantik di rumah, maka anda perlu memberi perhatian kepada kelenturan badan anda. Untuk menyelesaikan masalah ini, kelas yoga akan menjadi pilihan terbaik. Sekarang kita tidak akan memikirkan perkara ini, kerana topiknya sangat luas. Kami hanya memperhatikan bahawa perlu melakukan pergerakan untuk meregangkan otot hanya setelah mereka memanaskan badan.
Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan pemanasan. Tanpa itu, anda tidak boleh mula melakukan bahagian utama latihan. Ini harus menjadi undang-undang untuk anda. Untuk mempercepat proses lipolisis, anda juga memerlukan senaman kardio. Di rumah, anda boleh menggunakan latihan joging atau tali. Di samping itu, di rangkaian anda boleh mendapatkan pelajaran video mengenai senamrobik, yang juga boleh anda lakukan di rumah.
Saya ingin segera memberi amaran kepada anda bahawa anda tidak akan dapat memperoleh keputusan yang cepat. Bersabarlah dan kerjakan badan anda untuk mencipta sosok cantik di rumah. Selalunya anda dapat mencari cadangan untuk meningkatkan motivasi diri. Mereka mungkin berguna bagi anda, tetapi apa yang lebih kuat daripada keinginan untuk memiliki tubuh yang cantik? Inilah motivator terbaik bagi mana-mana gadis.
Dengan menggunakan semua kaedah yang disenaraikan hari ini, anda akan membina badan anda secara bebas. Dengan ketekunan yang betul, anda tidak akan memerlukan pembedahan plastik. Banyak gadis dalam usaha untuk menjadi cantik dipandu oleh bintang perniagaan pertunjukan. Walau bagaimanapun, keadaan kewangan mereka tidak dapat dibandingkan dengan keadaan anda. Namun, jika anda mempunyai keinginan untuk memperbaiki sosok anda, maka tidak ada yang lain yang diperlukan, kecuali kerja keras.
Lihat set latihan berkesan ini untuk sosok cantik di rumah
