Ketahui mengapa anda sesak nafas dengan latihan berlebihan dan latihan apa yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan fenomena ini. Terdapat banyak faktor yang menyebabkan sesak nafas. Mari kita sama-sama melihat punca dan rawatan penyakit dyspnea.
Sesak nafas: apakah itu dan penyebabnya
Sesak nafas adalah keadaan yang disertai dengan penurunan proses kelahiran. Sifatnya mungkin berbeza, dan saintis membezakan antara tiga jenis sesak nafas:
- Inspirasi - sukar bernafas.
- Luput - sukar untuk menghembuskan nafas.
- Bercampur.
Sesak nafas adalah manifestasi luaran kekurangan oksigen dalam tisu badan. Apabila anda mula merasakan kekurangan oksigen, ada perubahan secara beransur-ansur dalam kedalaman dan kecepatan pernafasan, yang menjadi lebih dangkal. Semakin tinggi keadaan hipoksia, semakin kerap seseorang mula bernafas. Tubuh berusaha untuk keseimbangan, dan di bawah pengaruh aktiviti fizikal, tisu mengambil lebih banyak oksigen.
Sekiranya tidak mencukupi, maka otak menerima isyarat dan memberi arahan untuk meningkatkan aktiviti sistem pernafasan. Akibatnya, otot paru-paru dan jantung meningkatkan kadar kerja untuk membekalkan jumlah oksigen yang diperlukan ke badan. Rata-rata, setelah melakukan senaman fizikal pada orang yang sihat, sesak nafas hilang dalam lima minit atau maksimum tujuh.
Dengan senaman fizikal yang tinggi, sesak nafas boleh dianggap normal. Selalunya berlaku ketika terlalu banyak bekerja atau pada orang yang menjalani gaya hidup pasif semasa melakukan kerja keras. Bahkan menaiki tangga untuk orang yang tidak terlatih boleh menyebabkan sesak nafas. Setelah berehat sebentar, semuanya kembali normal. Masalah ini dapat diselesaikan dengan mudah - anda hanya perlu meningkatkan aktiviti anda. Pada usia tua, perlu berjalan-jalan secara berkala dan secara beransur-ansur tubuh menyesuaikan diri dengan beban seperti itu. Jika tidak, anda harus memahami fenomena ini. Perhatikan bahawa sesak nafas juga boleh berlaku akibat tekanan yang teruk.
Pada ketika ini, tubuh secara aktif mensintesis adrenalin, yang membawa kepada jenuh tisu badan dengan oksigen. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah dengan otot jantung, maka anda tidak perlu takut sesak nafas dan setelah berehat sebentar, masalah itu akan dapat diselesaikan sendiri. Walau bagaimanapun, sekiranya terdapat penyakit sistem kardiovaskular, keadaan mungkin bertambah buruk.
Penyakit di mana sesak nafas adalah perkara biasa
Mengingat sebab dan rawatan sesak nafas semasa bersenam, adalah perlu untuk membicarakan penyakit-penyakit di mana keadaan ini sering muncul. Yang paling serius di antaranya adalah patologi otot jantung dan sistem vaskular, penyakit paru-paru, anemia, alergi, masalah dengan sistem endokrin dan kegemukan.
Selain itu, penampilan sesak nafas adalah mungkin dalam situasi berikut:
- Tekanan psiko-emosi.
- Serangan panik.
- Masalah dengan laluan udara melalui saluran pernafasan.
- Perubahan iklim.
- Penyalahgunaan alkohol dan tembakau.
Selalunya orang mengabaikan masalah pernafasan yang kerap, yang boleh mengakibatkan akibat yang serius. Penting untuk difahami bahawa penyebab dan rawatan dyspnea yang bersenam boleh menjadi patologi jika seseorang mempunyai penyakit lain.
Patologi otot jantung dan sistem vaskular
Pada mulanya, sesak nafas berlaku hanya selepas bersenam, tetapi ketika kegagalan jantung berlanjutan, ia menjadi masalah serius walaupun dalam keadaan rehat. Selalunya, pesakit mengalami kesukaran untuk menghirup, tetapi tidak ada rasa tidak selesa semasa menghembuskan nafas. Sekiranya kegagalan jantung berada pada tahap perkembangan yang tinggi, pesakit boleh tidur dalam keadaan duduk atau berbaring untuk memudahkan pernafasan. Di antara gejala sekunder penyakit ini, penampilan edema dan kesakitan di kawasan dada harus diperhatikan.
Kegagalan ventrikel kiri akut
Keadaan ini paling sering disebabkan oleh tekanan berlebihan pada otot jantung. Penyakit seperti aterosklerosis, penyakit jantung dan darah tinggi juga boleh memperburuk keadaan.
Asma jantung
Terhadap latar belakang peningkatan aktiviti fizikal, dan pada peringkat terakhir penyakit dan ketika berehat, pesakit mengalami sesak nafas yang teruk, serangan sesak nafas. Untuk memperbaiki keadaan mereka, seseorang berusaha mencari kedudukan badan yang dapat melegakan gejala. Dalam keadaan seperti itu, pasukan ambulans harus dipanggil dan udara segar harus dibekalkan kepada mangsa.
Edema paru
Penyakit ini adalah komplikasi asma jantung. Pada pesakit, pernafasan menjadi menggelegak dan keadaannya berubah. Anda mesti ingat bahawa penyakit ini sangat berbahaya dan anda perlu mendapatkan bantuan perubatan secepat mungkin. Jika tidak, kematian mungkin.
Hipertensi
Sesak nafas paling kerap berlaku pada tekanan darah maksimum, dan serangan dapat berlangsung selama 10-30 minit. Apabila tekanan mula reda, sesak nafas hilang.
Infarksi miokardium
Dengan infark miokard, serangan mati lemas bermula, yang tidak dapat dihentikan. Akibatnya, pembentukan edema paru adalah mungkin. Sebaik sahaja terdapat kecurigaan serangan jantung, perlu memberi ketenangan kepada pesakit dan segera meminta bantuan perubatan.
Penyakit paru-paru
Selalunya, penyebab sesak nafas adalah asma bronkial. Semasa serangan penyakit ini, kekejangan bronkus berlaku, dan seseorang tidak dapat bernafas secara normal. Sekiranya serangan tidak dapat dihentikan dalam waktu yang singkat, maka status asmatoid dari keadaan yang mengancam nyawa seseorang akan muncul.
Anemia
Penyakit ini berkembang dengan latar belakang penurunan kemampuan darah untuk membawa oksigen dalam jumlah yang cukup. Di bawah pengaruh senaman fizikal, tubuh mula mengalami kebuluran oksigen yang kuat, yang cuba dikompensasi oleh tubuh dengan meningkatkan kadar pernafasan.
Alahan
Ejen alergi boleh menyebabkan kekejangan, dan bahkan pembengkakan laring, yang menghalang laluan udara ke paru-paru. Sesak nafas boleh menjadi ringan atau berat, bergantung kepada keparahan serangan alergi.
Gangguan pada sistem endokrin
Seperti yang anda tahu, zat hormon mengawal semua proses di dalam badan kita. Sekiranya sistem endokrin mula tidak berfungsi, maka pelbagai masalah kesihatan muncul, termasuk sesak nafas. Perhatikan bahawa masalah pernafasan adalah gejala pertama disfungsi hormon.
Jangkitan
Pada penyakit berjangkit akut, disertai dengan peningkatan suhu badan yang mendadak, dan pernafasan dan degupan jantung pesakit menjadi lebih kerap. Sekiranya jangkitan itu mempengaruhi paru-paru atau otot jantung, sesak nafas sering muncul walaupun dalam keadaan rehat dan menjadi teruk.
Obesiti
Apabila berat badan melebihi kebiasaan. Jantung harus bekerja dengan tekanan yang meningkat. Di samping itu, proses penghantaran oksigen ke tisu menjadi lebih sukar, kerana lemak dapat menyelimuti otot jantung. Dalam keadaan sukar, sel-sel lemak bahkan dapat menembusi tisu alveolar. Akibatnya, proses pernafasan terganggu dan sesak nafas muncul.
Setelah mempertimbangkan penyebab sesak nafas semasa bersenam, perlu diingatkan bahawa jika bernafas normal ketika berehat pendek, maka tidak ada alasan untuk dikhawatirkan.
Rawatan dan pencegahan dyspnea yang berlebihan
Pertama sekali, anda perlu belajar bernafas dengan betul, tidak kira betapa peliknya. Dengan bersenam, anda dapat meningkatkan kapasiti paru-paru anda, yang juga membantu mengurangkan permulaan sesak nafas. Semua aktiviti sukan anda harus dijalankan di kawasan yang berventilasi baik, gunakan pakaian yang tidak menyekat pergerakan dan anda tidak mengalami masalah dengan kesejahteraan.
Sekarang kami akan memperkenalkan anda kepada satu set latihan sederhana yang dapat membantu mencegah sesak nafas. Mulailah melakukan masing-masing dalam empat pengulangan, secara beransur-ansur menjadikan angka mereka menjadi 12. Jika semasa melakukan sebarang latihan, anda merasa tidak selesa, beralih ke pilihan yang lebih mudah.
Latihan nombor 1
Duduk di kerusi dengan kaki bersama-sama dan punggung anda lurus. Tangan terletak pada sendi lutut. Dan kaki saling bersebelahan. Gerakkan tangan anda ke tulang rusuk bawah dan mula menghirup perlahan. Dalam kes ini, sendi kepala dan bahu harus condong ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
Latihan nombor 2
Ambil kedudukan terlentang dengan kaki anda dibengkokkan pada sendi lutut dan meletakkan kaki anda di atas tanah. Semasa anda menghembuskan nafas, naikkan pelvis anda dan tahan nafas anda pada titik akhir maksimum lintasan. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Semasa menghembuskan nafas dengan perlahan, kembali ke posisi awal.
Semasa menghirup, tarik sendi lutut kaki kiri ke dada, dan semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi pergerakan pada kaki yang lain, dan kemudian kedua-duanya sekali gus. Sendi kepala dan bahu harus dinaikkan semasa penyedutan, dan dagu harus menyentuh dada. Kompleks ditutup dengan berjalan dalam bulatan, dan pernafasan pada masa ini harus tenang.
Sekiranya anda menemui serangan mati lemas, anda perlu mengambil langkah berikut:
- Tenang dan kemudian duduk mangsa.
- Tanggalkan pakaian anda sehingga tidak mengganggu pernafasan.
- Sediakan udara segar.
- Sekiranya orang itu mempunyai masalah jantung, berikan nitrogliserin atau ubat lain yang serupa.
- Sekiranya ini adalah serangan asma, maka gunakan ubat yang sesuai.
Sekiranya serangan tidak dapat dihentikan, hubungi ambulans. Sehingga pasukan perubatan muncul. Pesakit mesti diawasi. Sekiranya sesak nafas mengganggu anda, maka berhenti merokok, cubalah mengelakkan situasi tertekan, dan juga mula bersukan.
Sesak nafas pada kanak-kanak
Pada usia yang berbeza, kadar pernafasan pada kanak-kanak berbeza. Anda boleh mengesyaki kemunculan keadaan ini pada kanak-kanak dengan jumlah pergerakan pernafasan berikut setiap minit:
- Umur sehingga enam bulan - lebih daripada 60 pergerakan.
- 6 bulan hingga setahun - lebih daripada 50 pergerakan.
- Dari satu hingga 5 tahun - lebih daripada 40 pergerakan.
- Berumur 5 hingga 10 tahun - lebih daripada 25 pergerakan.
- Selepas 10 tahun - lebih 20 pergerakan.
Sebaiknya hitung jumlah pergerakan pernafasan pada seorang anak ketika dia sedang tidur. Cukup letakkan tangan yang hangat di dada bayi anda dan hitung jumlah nafas yang diambilnya selama satu minit. Penting untuk diingat bahawa dalam keadaan tertekan atau di bawah pengaruh senaman fizikal, kadar pernafasan meningkat. Sekiranya pernafasan kerap dan perlahan pulih semasa rehat, maka ada baiknya meminta bantuan doktor.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai sesak nafas dan aritmia semasa bersenam, lihat video di bawah:
