Ketahui gejala apa yang berlaku sebelum anda sakit semasa bersenam dan bagaimana merawat gejala ini lebih awal. Kadang-kadang, setelah bersenam secara fizikal, keadaan kesihatannya merosot dengan teruk. Ini dapat dinyatakan dalam bentuk mual, sakit kepala, dan lain-lain. Hari ini kita akan memberitahu anda mengapa ia menjadi buruk semasa bersenam.
Mengapa kepala saya sakit selepas melakukan senaman fizikal?
Selalunya, sakit kepala selepas aktiviti fizikal adalah akibat daripada terlalu banyak latihan. Aktiviti sukan boleh bermanfaat hanya dengan jumlah beban yang betul. Di samping itu, perlu diingat bahawa dalam beberapa kes, sukan mungkin dikontraindikasikan, dan anda harus menjalani pemeriksaan perubatan sebelum memulakan latihan. Lebih kerap daripada tidak, sakit kepala yang disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berlebihan akan hilang setelah berehat.
Dengan kerja otot yang aktif, proses metabolik dipercepat, tubuh memerlukan lebih banyak glukosa dan oksigen. Sekiranya seseorang mempunyai penyakit tertentu, maka kebuluran oksigen adalah mungkin, mengakibatkan sakit kepala. Berikut adalah sebab utama sakit kepala:
- Masalah dengan kerja otot jantung atau saluran darah.
- Penyakit sistem broncho-pulmonari.
- Gangguan dalam kerja sistem hematopoietik, misalnya, anemia.
- Obesiti.
- Beban tinggi yang tidak sesuai dengan tahap latihan atlet.
- Penyakit berjangkit dan radang.
- Osteochondrosis.
- Penyakit organ ENT.
- Kecederaan otak trauma.
- Keradangan otak, serta membrannya.
Sekiranya, setelah melakukan senaman fizikal, sakit kepala sering terjadi, maka mungkin disebabkan oleh adanya penyakit kronik, tubuh tidak bertolak ansur dengan kebuluran oksigen. Selalunya, masalah dengan kesejahteraan selepas latihan berlaku pada atlet pemula. Harus diingat bahawa beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda mengabaikan hasrat ini, maka masalah yang lebih serius mungkin berlaku. Dan sekarang kami akan memberitahu anda dengan lebih terperinci mengapa ia menjadi buruk semasa melakukan aktiviti fizikal, khususnya, sakit kepala berlaku.
Sistem kardiovaskular
Keadaan hipoksia di bawah pengaruh senaman fizikal boleh berlaku kerana ketidakpuasan keperluan tubuh untuk oksigen. Mari kita ingat bahawa eritrosit adalah pembawa oksigen dalam tisu. Apabila otot jantung tidak dapat mengangkut bahan ini dengan cukup, rasa sakit boleh berlaku di pelbagai bahagian badan.
Pembuluh darah juga penting dalam masalah ini, kerana mereka mengatur aliran pengoksidaan ke dalam tisu seluruh tubuh. Sekiranya kapal dalam keadaan buruk, maka ini akan memberi kesan negatif terhadap metabolisme sel. Daya tahan tubuh terhadap aktiviti fizikal boleh menurun akibat adanya penyakit tertentu, misalnya, hipertensi atau kegagalan jantung. Kerana masalah dengan saluran darah, aliran darah terganggu, yang juga dapat menyebabkan sakit kepala.
Sistem pernafasan
Penyakit paru-paru kronik atau pneumonia akut boleh menyebabkan kekejangan saluran darah. Pneumosklerosis adalah proses penggantian tisu paru-paru dengan tisu penghubung. Ini menyebabkan penurunan kontraktilitas paru-paru, penurunan pengambilan oksigen, dan juga ketepuan paru-paru.
Ketepuan darah adalah ketepuan hemoglobin dengan agen pengoksidaan. Penurunan keupayaan untuk mengambil oksigen boleh disebabkan oleh asma, bronkitis obstruktif akut, dan emfisema. Penyakit terakhir meningkatkan rasa lapang tisu paru-paru, yang seterusnya mengurangkan pengoksigenan darah. Sebab lain untuk sakit kepala selepas aktiviti fizikal adalah radang paru-paru. Ini adalah penyakit yang bersifat radang, di mana bahan-bahan disintesis dalam tubuh yang menyebabkan penyempitan saluran darah.
Penyakit sistem endokrin dan anemia
Anemia adalah penurunan jumlah sel darah merah atau hemoglobin dalam darah. Akibatnya, kekurangan oksigen muncul, dan otak sangat sensitif terhadap fenomena ini. Pelbagai penyakit pada sistem hormon juga boleh menyebabkan sakit kepala selepas bersenam. Ini terutama berkaitan dengan diabetes dan hipertiroidisme.
Sekiranya banyak orang mengetahui tentang diabetes, maka perlu dibincangkan mengenai hipertiroidisme dengan lebih terperinci. Penyakit ini dicirikan oleh peningkatan kadar hormon tiroid, yang menyebabkan peningkatan kepekatannya yang mendadak. Ini memberi kesan negatif pada degupan jantung, menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Di bawah pengaruh latihan fizikal, proses metabolik dipercepat dengan cepat dan, disebabkan oleh peningkatan tekanan darah, sakit kepala muncul.
Pada diabetes, sebilangan besar badan keton disintesis dalam badan, kepekatannya yang berlebihan boleh menyebabkan asidosis. Dengan penyakit ini, keadaan kapilari bertambah buruk. Dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, risiko sakit kepala dalam keadaan sedemikian meningkat secara mendadak. Juga bercakap tentang mengapa ia menjadi buruk semasa bersenam, perlu diingat mengenai hormon seperti kortisol dan aldosteron. Mereka dihasilkan oleh kelenjar adrenal, yang, jika hiperaktif, boleh menyebabkan rasa sakit di kawasan kepala.
Penyakit radang dalam bentuk akut dan kronik
Apa-apa penyakit pernafasan akut dengan sendirinya boleh menjadi penyebab sakit kepala, dan juga peningkatan suhu badan. Latihan fizikal yang tinggi boleh menjadikan gejala ini semakin teruk. Sekiranya keradangan berlaku di sinus kepala, maka aktiviti fizikal boleh menyebabkan turun naik cecair di rongga. Akibatnya, saraf ternary dan saraf lain jengkel.
Osteochondrosis dan kecederaan kraniocerebral
Dengan pelbagai kecederaan di kepala, rasa sakit dapat terjadi, dan aktiviti fizikal menyumbang kepada peningkatannya. Kerosakan pada vertebra serviks juga berbahaya. Mengakhiri perbincangan mengenai penyebab sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal, saya ingin menyatakan bahawa mereka tidak dapat muncul tanpa apa-apa. Apabila keadaan ini kerap berlaku, perlu menjalani pemeriksaan perubatan.
Gejala semasa bersenam yang tidak dapat diabaikan
Hampir setiap atlet sangat peka terhadap kesakitan pada sendi atau otot. Namun, pada masa yang sama, terdapat risiko tinggi kehilangan isyarat penggera yang lebih serius yang dihantar oleh badan kita. Sekarang kita akan membincangkan gejala yang tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda ingin mengetahui mengapa ia menjadi teruk semasa bersenam, anda mesti mengingatnya.
Batuk semasa kardio
Selalunya, atlet dalam situasi seperti ini menganggap bahawa kerongkongnya hanya kering dan mereka perlu minum air. Walau bagaimanapun, semuanya boleh menjadi lebih rumit, dan batuk yang muncul menunjukkan kemungkinan perkembangan asma. Ramai orang yakin bahawa penyakit ini dikaitkan dengan sesak nafas, tetapi batuk adalah satu lagi tanda perkembangan penyakit ini.
Sekiranya anda sering batuk semasa sesi kardio, maka perlu ditentukan pada tahap mana kelas itu berlaku. Sekiranya pada masa ini anda sudah bersenam selama 20 minit atau degupan jantung anda sudah mencapai 160 denyutan seminit, maka anda mesti berjumpa doktor. Cuba lakukan kelas di luar rumah atau di kawasan yang berventilasi baik. Untuk pelbagai penyakit sistem pernafasan, ruangan yang hangat dengan kelembapan tinggi, misalnya, kolam renang, akan menjadi tempat terbaik untuk latihan.
Sakit kepala semasa latihan kekuatan
Kami telah membincangkan sebab utama fenomena ini. Ramai atlet yakin bahawa keseluruhan intinya adalah berlebihan dan setelah berehat, masalah akan hilang. Kerja berlebihan tidak menjadi masalah bagi anda. Sekiranya penyebab sakit kepala dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, maka keadaannya jauh lebih buruk daripada yang anda fikirkan.
Penurunan tekanan secara tiba-tiba boleh menyebabkan pelbagai penyakit serius, seperti pembedahan saluran darah. Sekiranya atlet mengalami osteochondrosis vertebra serviks, sakit kepala boleh disebabkan oleh kekejangan otot leher. Untuk menghilangkan masalah ini, perlu menyembuhkan osteochondrosis.
Sekiranya anda mengalami sakit kepala semasa latihan, maka hentikan aktiviti anda dan ukur degupan jantung anda dengan tekanan darah. Apabila kadar nadi 40 peratus lebih tinggi daripada nilai maksimum yang dibenarkan, dan tekanan atas melebihi 130, lebih baik menyelesaikan latihan.
Semasa melakukan pergerakan daya, anda perlu memantau pernafasan anda dan tidak menahannya. Juga, elakkan menggunakan berat badan yang membuat anda terlalu tertekan. Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan yang teruk atau kegembiraan saraf, maka latihan kekuatan harus lebih disukai daripada sesi kardio setengah jam yang dilakukan pada kadar rata-rata. Sekiranya masalah dengan tekanan darah kerap berlaku, dan keinginan untuk melakukan bina badan tinggi, kami mengesyorkan agar anda menghubungi pakar yang akan membantu dalam merangka program latihan individu.
Sakit di bahagian dada
Selalunya, atlet dalam situasi seperti ini yakin pada otot jantung mereka, dan rasa sakit disebabkan oleh intensiti latihan yang dilakukan. Walau bagaimanapun, perkara boleh menjadi lebih rumit. Semasa pemeriksaan klinikal pesakit, ujian tekanan yang disebut sering dilakukan menggunakan basikal latihan atau treadmill. Dengan bantuan mereka, anda dapat mendedahkan masalah tersembunyi dalam kerja otot jantung.
Sekiranya anda merasa sakit di bahagian dada semasa berbasikal atau berjoging, jangan abaikan simptomnya. Mungkin itu bukan hati anda, tetapi, misalnya, neuralgia interkostal, tetapi lebih baik memastikannya. Perhatikan bahawa keadaan terakhir sering berlaku pada atlet pemula yang menggunakan beban berlebihan.
Masalahnya ialah semasa pernafasan-penyedutan, otot-otot menguncup dengan sangat aktif dan ini boleh menyebabkan ujung saraf mencubit. Sekiranya gejala ini diperhatikan oleh anda, maka pelajaran harus terganggu, tetapi tidak perlu panik. Langkah pertama adalah menentukan sifat kesakitan. Sekiranya rasa sakit muncul dengan tekanan ringan, pergerakan, atau anda dapat merasakan pusatnya, maka mungkin keseluruhannya adalah kekejangan otot. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menolak lawatan ke pakar.
Sakit di bahagian kanan semasa berlari
Fenomena ini dihadapi oleh banyak atlet, dan dengan aktiviti kardio yang berpanjangan, ia dianggap normal. Sensasi menyakitkan timbul di kawasan hati. Oleh kerana percepatan aliran darah, organ bertambah besar dan menekan ujung saraf. Walau bagaimanapun, masalahnya mungkin berkaitan dengan pundi hempedu. Sekiranya selepas rehat rasa sakit hilang, maka semuanya baik-baik saja. Tetapi apabila mereka tidak menghilang untuk waktu yang lama setelah tamat latihan, anda mesti berjumpa doktor.
