Ketahui apa faedah lain yang dimiliki oleh asam amino karnitin selain membantu atlet membuang lemak badan yang berlebihan. Carnitine adalah amina dan dapat membantu melawan kegemukan. Juga perlu diperhatikan sifat anabolik bahan ini, kemampuan untuk meningkatkan kualiti pemakanan tisu, percepatan proses regenerasi dan pengumpulan iodin, yang meningkatkan prestasi kelenjar tiroid.
Carnitine dihasilkan oleh struktur sel hati dan ginjal dengan penyertaan metionin dan lisin. Hari ini di pasaran terdapat banyak pilihan pemakanan sukan, yang merangkumi karnitin. Penggunaan makanan tambahan bukan sahaja dapat melawan lemak dengan berkesan, tetapi juga meningkatkan daya tahan badan.
Kesan karnitin
Untuk memahami cara memaksimumkan keberkesanan cara mengambil l-carnitine semasa latihan, anda harus mengetahui tentang sifat dan kesan bahan ini. Perhatikan bahawa karnitin telah lama dikaji secara aktif dan dapat dibahaskan dengan penuh tanggungjawab bahawa ia adalah makanan tambahan yang berkesan. Namun, hingga kini, sangat kerap mengenai sumber web khusus terdapat pertikaian mengenai kesesuaian penggunaannya.
Sebilangan orang percaya bahawa karnitin tidak berkesan untuk melawan lemak. Ini disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang mekanisme kerja bahan tersebut. Anda mesti faham bahawa karnitin sahaja tidak mempengaruhi kadar penurunan lemak. Inilah sebab tepatnya tuduhan kerapkali mengenai keberkesanannya. Carnitine hanya dapat mempercepat penghantaran asid lemak ke mitokondria. Walau bagaimanapun, mari kita lihat kesan utama amina ini:
- Mempercepat penghantaran asid lemak ke tempat di mana tenaga diperoleh darinya (mitokondria).
- Mempercepat proses pembakaran lemak dan mengubahnya menjadi tenaga.
- Mengurangkan keletihan atlet sambil meningkatkan daya tahan.
- Mempercepat proses regeneratif selepas akhir pelajaran.
Walaupun carnitine disintesis di dalam badan, suplemen diperlukan dengan pembakaran lemak yang kuat. Semakin tinggi kepekatan amina, asid lemak yang lebih aktif akan dihantar ke mitokondria, dan, oleh itu, tubuh akan menerima lebih banyak tenaga, yang secara langsung mempengaruhi daya tahan.
Carnitine di dalam badan melakukan fungsi pengangkutan dan mempercepat penghantaran bukan sahaja asid lemak, tetapi juga nutrien lain. Ini juga menyumbang pada percepatan proses regeneratif, serta pertumbuhan jaringan otot.
Jenis-jenis karnitin
Carnitine terdapat dalam beberapa bentuk: cecair, tablet, kapsul, dll. Segera harus dinyatakan bahawa bentuk cecair bahan tersebut mempunyai daya pencernaan yang lebih tinggi, tetapi harganya juga sedikit lebih tinggi jika dibandingkan dengan tablet. Oleh itu, anda harus sedar bahawa karnitin cair boleh dibuat sebagai sirap. Makanan ini tidak berkesan untuk pembakaran lemak. Fakta ini disebabkan oleh adanya sejumlah besar pemanis dan bahan tambahan lain di dalamnya.
Sebaiknya gunakan karnitin cair tulen untuk melawan lemak. Bentuk tablet bahan ini juga sesuai untuk tujuan ini. Oleh itu, disarankan untuk membeli hanya makanan tambahan yang mengandungi karnitin tulen dan bebas dari pelbagai kekotoran.
Bagaimana cara mengambil l-carnitine?
Mari kita lihat bagaimana memanfaatkan sepenuhnya bentuk karnitin.
Carnitine Cecair
Kami telah mengatakan bahawa carnitine cair dapat dihasilkan dalam bentuk sirap atau dibungkus dalam ampul. Bagi atlet, ampul adalah pilihan terbaik, seperti yang kita ingat juga. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan sirap, maka tidak boleh diminum bersamaan dengan makanan dan dicairkan dengan air.
Dos carnitine cecair untuk orang dewasa ialah 5 mililiter tiga kali sehari. Bagi atlet, dos harus ditingkatkan menjadi 15 mililiter. Ambil ubat tepat sebelum permulaan latihan. Masa kitaran untuk karnitin adalah maksimum enam minggu. Sekiranya perlu, selepas rehat tujuh hari, kursus boleh diulang.
Carnitine boleh digunakan oleh kanak-kanak dari semua peringkat umur. Bayi yang berumur di bawah satu tahun mesti mengambil 10 hingga 20 tetes pada satu masa. Apabila kanak-kanak berumur antara satu hingga enam tahun, dosnya meningkat dan berkisar antara 20 hingga 27 tetes. Kanak-kanak berumur enam tahun ke atas boleh mengambil 2.5 miligram makanan tambahan pada satu masa. Tempoh keseluruhan kursus karnitin untuk kanak-kanak adalah 30 hari, selepas itu jeda mesti dibuat, berlangsung selama seminggu.
Karnitin dalam bentuk tablet
Ramai atlet lebih suka menggunakan pil. Jangan larutkan mereka, tetapi anda hanya perlu menelan dan kemudian minum banyak cecair. Dos karnitin tablet untuk orang dewasa adalah dari 0.2 hingga 0.5 gram tiga kali sehari. Atlet harus mengambil 0,5 hingga 2 gram suplemen sebelum memulakan sesi.
Kapsul karnitin
Kapsul, seperti tablet, mesti ditelan keseluruhannya dan kemudian dibasuh dengan air. Dos untuk kapsul karnitin sama dengan bentuk tablet, serta jangka masa kursus, iaitu sekitar 1 hingga 1.5 bulan.
Bercakap tentang cara mengambil l-carnitine semasa latihan, harus diperhatikan bahawa suplemen ini sesuai dengan hampir semua jenis pembakar lemak. Lebih-lebih lagi, kombinasi ini secara signifikan meningkatkan keberkesanan kursus dan dialah yang boleh disyorkan kepada atlet dan semua orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan.
Carnitine juga efektif untuk mendapatkan jisim, kerana mempercepat penghantaran nutrien ke tisu otot. Dalam keadaan ini, karnitin harus diambil serentak dengan campuran protein atau penambah. Sangat penting untuk diingat bahawa jika anda mengambil makanan tambahan tanpa gangguan, tubuh akan menyesuaikan diri dengan karnitin dan keberkesanan penggunaannya akan minimum. Atas sebab inilah ubat harus digunakan dalam kitaran.
Kontraindikasi dan kesan sampingan karnitin
Oleh kerana carnitine adalah amina, dan semua makanan tambahan dibuat dari bahan mentah semula jadi, ia tidak mempunyai kesan sampingan. Pengecualian adalah intoleransi amina individu, yang boleh menyebabkan reaksi alergi.
Walaupun ubat itu selamat untuk tubuh, masih terdapat beberapa kontraindikasi. Jangan gunakan suplemen semasa kehamilan, diabetes, darah tinggi, masalah buah pinggang dan sirosis hati.
Seberapa berkesan karnitin untuk menurunkan berat badan
Kami telah menyebut bahawa isu ini terus diperdebatkan, walaupun terdapat bukti saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengambil L-Carnitine semasa bersenam dan melakukannya dengan berkesan, maka suplemen sahaja tidak akan mencukupi.
Carnitine hanya akan memberi manfaat kepada anda sekiranya anda mengikuti program pemakanan diet yang sesuai dan bersenam secara teratur dan intensif. Oleh itu, untuk mendapatkan kesan bahan ini, anda perlu bekerja keras di gimnasium.
Anda boleh memilih senaman kardio yang anda suka. Anda boleh berjoging, berenang, menari, dll. Perlu juga diingat bahawa karnitin mula berfungsi setengah jam setelah permulaan latihan. Dan intinya bukan pada amina itu sendiri, tetapi dalam badan. Perlu setengah jam untuk badan mengaktifkan proses mendapatkan tenaga dari asid lemak.
Mitos dan Realiti Mengenai L-Carnitine:
[media =
