Ketahui apa faedah latihan di gim yang penuh sesak? Mengapa ramai atlet memilih waktu puncak untuk latihan berat? Hari ini kita akan membincangkan cara melatih di gimnasium yang penuh sesak. Kehadiran dewan paling banyak diperhatikan selepas pukul lima petang. Orang ramai datang ke sini selepas bekerja atau sekolah. Sekiranya anda berpeluang berlatih pada waktu pagi, maka semuanya lebih mudah. Tetapi tidak setiap atlet mempunyai peluang seperti itu. Walaupun gimnasium akan sesak, anda boleh berlatih dengan baik. Kami sekarang akan mengetahui cara berlatih di gimnasium yang penuh sesak.
Penyesuaian program latihan di dewan yang penuh sesak
Cuba jangan menjadi seperti kebanyakan penonton di dalam bilik. Ramai atlet melakukan kesalahan yang sama dan menggunakan program latihan standard, melatih kumpulan otot yang berbeza pada hari yang sama. Oleh itu, kita dapat mengatakan dengan keyakinan yang tinggi bahawa, sebagai contoh, pada hari Isnin, bangku simpanan akan sibuk untuk akhbar.
Pada masa yang sama, pada hari Rabu, majoriti pengunjung mengerjakan otot punggung mereka, dan peralatan yang berkaitan sangat popular. Sekiranya anda membuat perubahan kecil pada rancangan latihan anda, anda dapat menjalankan pelajaran dengan selamat. Katakan bersenam pada hari Isnin.
Jangan gunakan latihan litar dan superset jika gim dikemas
Sekiranya terdapat banyak orang di dalam bilik, maka anda pasti tidak akan dapat melakukan latihan pekeliling. Anda mungkin tahu bahawa latihan jenis ini melibatkan melakukan sejumlah besar pergerakan ke pelbagai kumpulan otot untuk jangka masa yang singkat dan tanpa rehat antara jeda.
Selalunya, latihan litar merangkumi 5 hingga 9 latihan dan anda mungkin tidak dapat menyelesaikan semuanya seperti yang diharapkan di gimnasium yang penuh sesak. Sebaliknya, anda akan melakukan beberapa tiga pergerakan, tetapi kemudian simulator seterusnya akan sibuk dan latihan pekeliling akan kehilangan maknanya.
Dengan superset, keadaannya agak sederhana. Intinya terletak pada melakukan beberapa pergerakan pada satu kumpulan otot. Di gim yang penuh sesak, anda mungkin tidak akan menemui dua mesin yang anda perlukan secara percuma. Atas sebab ini, lebih baik menggunakan skema latihan standard dan bekerja pada kumpulan otot tertentu.
Sekiranya anda ingin membakar lemak tambahan, anda boleh menggunakan treadmill, yang, kebetulan, sangat bagus untuk latihan aerobik selang waktu. Seperti yang anda ketahui, ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk melawan lemak dan pada tahap tertentu membolehkan anda membina jisim otot.
Lakukan senaman dengan pengunjung lain ke gim yang sibuk
Anda datang ke dewan, dan terdapat banyak pengunjung. Persoalannya timbul di hadapan anda, bagaimana untuk berlatih di gimnasium yang penuh sesak? Sekiranya semua peralatan gim yang anda perlukan digunakan, cuba gunakan peralatan pada masa yang sama dengan salah seorang atlet. Perlu diingat bahawa perlu untuk menukar berat peralatan sukan bersama-sama. Sekiranya, di sisi lain, atlet berpengalaman bekerja di simulator, menggunakan bobot kerja yang besar, dan anda malu untuk mengaturnya sendiri, maka anda hanya perlu mengambil giliran untuknya.
Anda juga boleh melakukan pergerakan yang serupa. Pertimbangkan lagi bangku akhbar, salah satu latihan paling popular dalam bina badan. Sekiranya bangku sedang sibuk, lakukan gerakan asas yang serupa yang mengembangkan otot dada, katakan, tekan dumbbell sambil berbaring. Pendekatan ini dapat diterapkan untuk latihan apa pun. Sebagai contoh, jika terdapat barisan besar di rak jongkok, anda boleh menggunakan mesin penggodam atau membuat penekan bangku sambil berbaring. Perkara utama bukan untuk berdiri di satu tempat, tetapi untuk bekerja.
Tukar urutan latihan jika gimnasium sesak
Malangnya, kaedah ini mungkin tidak berlaku untuk semua pergerakan. Contohnya, jika anda perlu membuat penekan bangku rapat dan peralatannya sibuk, maka tekan akhbar Perancis. Kemudian anda boleh melakukan latihan pertama. Anda boleh melakukan perkara yang sama, misalnya dengan mengangkat barbell dan mengangkat dumbbell untuk bisep. Lakukan apa sahaja latihan yang boleh anda lakukan sekarang, dan kemudian lakukan yang kedua.
Tetapi jika akhbar Perancis harus pergi terlebih dahulu, dan kemudian tekan di blok, maka yang terbaik adalah menunggu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pertama-tama anda harus melakukan gerakan dasar (tekan bangku Perancis dalam kes kami), dan hanya kemudian yang terpencil (tekan pada blok). Secara sederhana, anda boleh menukar susunan pergerakan asas atau terpencil dengan selamat. Tetapi tidak digalakkan untuk menukar yang terpencil dan yang asas.
Itu semua cadangan yang berkaitan dengan persoalan bagaimana berlatih di gim yang penuh sesak. Jangan takut untuk mendekati atlet lain dan minta mereka melakukan latihan bersama atau untuk menjelaskan bilakah peralatan yang anda perlukan akan percuma. Satu-satunya peringatan di sini ialah anda harus terlebih dahulu menunggu atlet melengkapkan set dan hanya kemudian bertanya.
Anda mesti faham bahawa semasa melakukan pergerakan, anda perlu memberi tumpuan sepenuhnya kepada perkara ini. Terutama apabila banyak berat digunakan. Jangan ragu untuk membuat perubahan pada program latihan, bahkan perlu melakukan ini. Sebarang perubahan dalam program tidak akan membiarkan otot menyesuaikan diri dengan beban dan akan menyebabkan tekanan lebih banyak. Jangan lupa bahawa setiap satu atau dua bulan adalah perlu untuk mengubah program latihan. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka keberkesanan latihan akan menurun dengan ketara. Seperti yang telah kita katakan, jika ada kesempatan sedikit pun untuk mengunjungi balai sebelum bermulanya jam sibuk, maka perlu dimanfaatkan. Ini akan membolehkan anda bersenam dengan tenang dan tanpa keributan. Sekiranya anda ingin berlatih bersendirian, anda mesti mengunjungi gimnasium yang hampir berakhir. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, perlu dilakukan penyesuaian terhadap program pemakanan. Sekiranya anda selalu mengikuti kelas lewat, maka badan sudah terbiasa dengan rejim seperti ini dan tidak akan ada masalah.
Sebagai kesimpulan, saya juga ingin mengingatkan anda tentang keperluan pemakanan yang betul.
Untuk lebih banyak petua untuk bersenam di gimnasium yang ramai, lihat video ini:
