Angka yang ideal terdiri daripada ukuran batang badan. Ramai atlet bekerja dengan tekun untuk mengembangkan rangka. Hanya ada had umur yang tidak boleh diabaikan. Semuanya ada waktunya, dan pertumbuhan tulang lebih-lebih lagi. Mana-mana atlet yang meningkatkan jisim otot mencari cara lain untuk mencapai matlamat mereka. Adakah mungkin menjadi lebih luas jika beban diarahkan ke kerangka dan tulang rawan? Sebenarnya, terdapat beberapa latihan yang baik di luar sana untuk melakukan hal itu. Tetapi pelaksanaannya tidak hanya memerlukan kekuatan, tetapi juga kepatuhan terhadap nuansa khas.
Anda perlu mempunyai masa untuk mengembangkan rangka sehingga 20 tahun
Meneliti maklumat mengenai latihan untuk pengembangan dada, beberapa kesimpulan yang kukuh muncul:
- Peregangan kerangka harus dilakukan sebelum usia 20 tahun. Pada masa inilah tulang rawan dapat meningkat sedikit.
- Doktor secara tegas menjawab bahawa mustahil untuk mencapai pengembangan rangka. Mereka mengaitkan ini dengan anatomi tubuh manusia. Sekiranya anda melihat gambar kerangka manusia dari buku teks anatomi, menjadi jelas bahawa tulang rusuk di bahagian belakang mengalir lancar ke tulang belakang. Di depan, mereka dilekatkan pada sternum dengan tulang rawan. Kompleks latihan sukan bertujuan mengubah tisu tulang rawan. Tetapi doktor mengatakan bahawa mustahil untuk mengubah dimensi ini dengan latihan. Jika tidak, ia akan mempengaruhi keupayaan motor seluruh badan. Secara umum, perubatan tidak menyetujui tindakan tersebut dan menjadikannya dipersoalkan.
- Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal yang kerap menguatkan rangka manusia. Tulang menjadi keras dan bahkan bertambah besar. Hormon pertumbuhan bertanggungjawab untuk fungsi tubuh ini. Pada masa kanak-kanak, proses ini berjalan dengan cepat, karena anak menjadi kuat dalam jangka waktu yang singkat, dan kerangka menjadi lebih kuat.
- Sekiranya anda berumur 25 tahun, jangan lupa bahawa anda boleh mempengaruhi kerangka sternum. Inilah satu lagi fakta menarik dari anatomi makhluk hidup. Semasa bayi dilahirkan, tulang rusuknya dibandingkan dengan bentuk yang menyerupai kerangka binatang. Pada rakan berkaki empat, tulang rusuk diratakan di sisi. Bentuk ini sesuai untuk gaya hidup mereka. Tetapi seseorang tidak mahu berlari dengan empat tulang, dia adalah makhluk tegak. Kerana beban, payudara membulat dan lebih besar. Sekiranya anda menggunakan kemampuan anatomi ini dengan betul, anda sedikit sebanyak dapat "menipu" sifat. Perkara utama adalah menangkap sehingga 20 tahun.
Seperti yang anda lihat, masa penting.
Bagaimana tulang tumbuh?
Untuk mengetahui cara mempengaruhi kerangka dada anda, anda perlu memahami dengan tepat bagaimana tulang tumbuh. Pertumbuhan berlaku dengan panjang dan lebar. Berikut adalah perubahan indikator pertama sehingga 20 tahun, 25 - ini adalah siling. Tulang tumbuh lebar setiap tahun, jika ada keperluan untuk itu. Contohnya, kerangka mana-mana atlet akan berkali-kali lebih besar daripada orang biasa. Ini adalah fakta yang terbukti, bahkan doktor menggelengkan kepalanya dengan tegas.
Dengan pertumbuhan ketebalan, jelas - ada beban, ada peningkatan. Tetapi untuk meningkatkan tulang rusuk dengan ketara kerana kerangka, perlu dilakukan peningkatan panjang tulang. Sehingga usia tujuh tahun, rangka anak tumbuh dengan cepat. Ini berlaku di bawah pengaruh hormon pertumbuhan. Mereka bertindak pada tisu tulang rawan, yang secara aktif membelah dan meningkatkan saiznya. Selepas 7 hingga 11 tahun, prosesnya perlahan sedikit. Dan kemudian pembahagian aktif tisu tulang rawan bermula lagi, tetapi pada usia 20–25 hujung tulang mengeras dan berhenti tumbuh. Ingat bahawa anda tidak akan menjadi lebih lebar jika tulang berhenti tumbuh. Masa terlepas dan anda hanya perlu membina jisim otot sahaja. Bagaimana cara membuat tulang tumbuh lebih cepat jika usia anda masih mengizinkannya? Semuanya sangat mudah:
- Adalah perlu untuk membetulkan latar belakang hormon. Hormon pertumbuhan bertanggungjawab untuk proses pertumbuhan kerangka manusia.
- Kesan fizikal pada kerangka juga akan memberikan peratusan dalam pengembangan batang tubuh yang kuat.
Semuanya jelas dengan titik pertama. Sekiranya hormon pertumbuhan anda tidak mencukupi, maka gunakan bahan tiruan. Omong-omong, hormon semacam itu sering digunakan dalam praktik oleh doktor apabila seorang kanak-kanak sangat ketinggalan dalam perkembangannya daripada rakan sebayanya.
Untuk memberi tekanan fizikal pada kerangka, anda perlu bertindak dengan beberapa cara. Pertama, belajar bernafas dalam-dalam semasa melakukan squats. Kedua, jangan merehatkan badan dan meneruskan latihan seterusnya. Untuk melakukan ini, berbaring di sepanjang bangku dan lakukan pullover dengan berat hingga sepuluh kilogram. Berkesan melakukan Rider Deadlift semasa berdiri. Untuk melakukan ini, anda perlu menyandar siku ke dinding, tangan anda diangkat di atas kepala. Jarak antara tangan tidak boleh melebihi lapan sentimeter. Dengan setiap nafas dalam-dalam, tarik lengan ke bawah. Dalam kes ini, otot-otot kawasan perut tidak boleh tegang, rilekskannya.
Menarik ketegangan di kawasan sternum dapat dibuat dengan menarik dengan pegangan yang lebar. Menekan batang dari belakang kepala juga akan memberikan hasil yang baik untuk bahagian kerangka ini. Kami melakukan sekurang-kurangnya enam pendekatan untuk setiap latihan. Had boleh dipertimbangkan 10-12 kali, bergantung pada kecergasan fizikal anda. Kami melakukan 15 hingga 30 wakil untuk separuh kekasih dan squats. Kami melakukan latihan selebihnya tidak lebih dari 15 kali, sekurang-kurangnya 10.
Latihan untuk membantu mengembangkan kerangka pembina badan
Kitaran ini dirancang untuk seorang pemuda yang masih berada pada tahap pembentukan kerangka. Latihan dilakukan setiap hari, tetapi akan lebih berkesan untuk memilih skema berikut:
- Pullover dan Squats - Isnin, Rabu, Jumaat.
- Tekan dan tarik barbell - Selasa, Khamis dan Sabtu.
Tetapi skema seperti ini memerlukan komitmen sepenuhnya dari anda. Apa hasilnya? Ia secara langsung bergantung pada jumlah hormon pertumbuhan dalam darah dan stamina organisma muda. Telah diperhatikan bahawa seorang remaja berusia 17 tahun dapat, kerana latihan tersebut, dapat meningkatkan kerangkanya sebanyak 5 × 7 sentimeter. By the way, tulang diukur di sepanjang tepi bilah bahu. Pada masa yang sama, penting untuk makan secara teratur dan memberi rehat yang baik kepada tubuh.
Kitaran dibahagikan kepada tiga fasa, di antara masing-masing terdapat berhenti selama 30 hari. Kitaran pertama berlangsung selama empat minggu, 6 yang kedua, dan 8 minggu yang ketiga. Oleh itu, dengan melakukan latihan yang dinyatakan di atas, anda dapat memperoleh dada yang mengagumkan. Sekiranya anda masih muda. Oleh itu, anda tidak harus memusatkan perhatian pada jisim otot, anda akan sentiasa mempunyai masa untuk membinanya. Lebih baik fokus pada kerangka yang akan tinggal bersama anda sepanjang hayat anda.
Video mengenai pengembangan rangka dan pertumbuhan:
