Ketahui mengapa otot anda sakit semasa bersenam dan sehari selepas senaman yang kuat. Selepas latihan yang berkualiti, banyak atlet merasa sakit pada otot mereka. Mereka boleh menimbulkan rasa tidak selesa pada sesi seterusnya. Fenomena ini disebut sindrom kesakitan selepas bersenam, disebabkan oleh peralihan otot ke tahap aktif pembinaan dan pembaikan tisu.
Selalunya, atlet mengambil berat untuk memberi kesan positif, kerana yakin bahawa jika mereka muncul, maka pelajaran sebelumnya sangat berjaya. Tetapi sindrom kesakitan selepas bersenam (juga disebut DOMS) adalah tindak balas badan terhadap beban yang tidak biasa. Dengan kata lain, walaupun melakukan beban kardio yang tidak khas, kemunculan rasa sakit pada otot adalah mungkin. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa DOMS boleh menjadi negatif. Mari kita ketahui apakah kebimbangan mengenai sakit otot adalah benar.
Harus diingat bahawa beberapa atlet, dengan kemunculan sakit otot, berusaha untuk bekerja lebih aktif lagi dalam pelajaran seterusnya, percaya bahawa ini akan membantu mendapatkan lebih banyak jisim. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa tisu otot mesti dipulihkan dan barulah mereka dapat terus dilatih. Pemulihan adalah proses menghilangkan kerosakan mikro pada tisu semasa latihan berwajaran. Di samping itu, otot tumbuh untuk mengelakkan kemungkinan kerosakan pada mereka pada masa yang sama dengan beban yang sama. Sekiranya anda tidak membiarkan badan menghilangkan sepenuhnya kerosakan tisu, maka hanya melambatkan pertumbuhan otot, yang mungkin hanya selepas pemulihan sepenuhnya.
Bagaimana mengurangkan kesakitan otot?
Untuk mengurangkan kesakitan otot, perlu melakukan pemanasan berkualiti tinggi pada awal latihan. Pertama sekali, pada masa ini, perlu memberi perhatian kepada kumpulan otot yang akan berlatih. Juga, lakukan senaman regangan selepas setiap pergerakan. Dan jangan lupa untuk menyejukkan badan setelah menyelesaikan bahagian utama latihan.
Dengan menyekat, anda mempercepat aliran darah, dan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan otot masuk ke tisu otot. Akan sangat baik jika anda mandi air panas selepas latihan. Juga, urut membantu mengurangkan dispepsia.
Jenis sakit otot yang lain
Ia juga harus disebutkan mengenai jenis kesakitan lain yang mempunyai kaitan langsung dengan latihan kekuatan - pembakaran. Perasaan ini disebabkan oleh kepekatan asid laktik yang tinggi dalam tisu. Bahan ini adalah metabolit tindak balas yang diaktifkan oleh latihan intensiti tinggi. Sensasi terbakar tidak menimbulkan ancaman kepada pertumbuhan otot dan boleh dianggap sebagai hasil latihan yang positif.
Sensasi kesakitan yang paling berbahaya bagi atlet adalah yang disebabkan oleh kecederaan. Tidak masuk akal untuk menerangkan semua proses yang menyertainya, dan kami hanya akan menumpukan pada maklumat umum.
Kecederaan paling kerap berlaku apabila atlet lupa dengan berhati-hati dan secara dramatik meningkatkan keparahan latihan. Ini terutama berkaitan dengan "ahli kimia", kerana steroid meningkatkan kekuatan dan prestasi seseorang. Atas sebab ini, beban mesti berjalan lancar agar tidak rosak.
Di bawah pengaruh beban tinggi, tisu otot dan ligamen tidak tahan, yang menyebabkan kecederaan. Paling tidak, anda tidak boleh mencatat rekod peribadi dalam pergerakan yang berbeza dalam setiap aktiviti.
Gejala kecederaan pertama termasuk perasaan tidak selesa dan sakit ketika bersenam di otot atau sendi. Pada masa yang sama, keadaan mungkin berlaku semasa latihan itu sendiri anda tidak merasa sakit. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot dan sendi yang dipanaskan meredakan kesakitan. Sekiranya anda mengalami simptom yang serupa, lebih baik tidak mengganggu bahagian badan ini selama dua atau tiga sesi. Contohnya, jika selepas melatih bisep, sendi siku anda mula sakit, sekurang-kurangnya pada pelajaran seterusnya, jangan gunakan bisep.
Untuk mengelakkan kecederaan yang menjengkelkan, anda harus selalu ingat untuk memanaskan badan. Penting untuk melakukan peralihan dari pemanasan ke berat badan dengan lancar. Ringkasnya, anda perlu melakukan lima atau enam set pemanasan, dan jika anda harus bekerja dengan banyak berat badan, maka masuk akal untuk melakukan selusin set semasa pemanasan. Lakukan pemanasan terakhir anda dengan berat yang sama dengan senaman satu bahagian anda. Ia tidak akan meletihkan otot anda, tetapi dapat melindungi anda dari kecederaan. Sebagai kesimpulan, marilah kita mengingat kembali halangan, yang diperlukan pada akhir setiap pelajaran.
Adakah baik atau buruk jika otot anda sakit selepas bersenam? Ketahui kebenaran dalam video ini:
