Pelajari cara menumpahkan lebihan air di badan anda dengan betul untuk membuat pelindung mata yang sangat baik untuk pertandingan dan musim pantai. Terdapat sebilangan besar teknik untuk membentuk ahli bina badan dalam pertandingan. Cuba membuang cecair dalam badan sebanyak mungkin, kadang-kadang atlet terpaksa menggunakan pelbagai manipulasi dengan air dan garam. Ini boleh mengakibatkan akibat yang paling serius dan berakhir di tempat tidur hospital. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh kurangnya pengetahuan sepenuhnya mengenai asas-asas fisiologi tubuh manusia.
Sebilangan besar kaedah untuk membawa atlet ke pertandingan diklasifikasikan dengan ketat dan bahkan boleh dijual dengan jumlah yang besar. Ramai atlet memahami bahawa semua "permainan" dengan garam ini boleh membawa hasil yang buruk, tetapi masih sangat popular dalam bina badan. Hari ini kita akan membincangkan penyaliran air untuk pertandingan bina badan dari sudut saintifik. Kami memberi amaran terlebih dahulu bahawa beberapa ubat yang digunakan oleh atlet menyebabkan pengekalan air di dalam badan, yang akibatnya dapat menyebabkan pembengkakan yang teruk, yang mempengaruhi penampilan atlet secara serius.
Hari ini, pembina badan boleh menggunakan dua strategi untuk menyalirkan air untuk pertandingan bina badan:
- Selama tujuh hari terakhir sebelum pertandingan, tidak ada percubaan garam dan air yang dilakukan.
- Pengambilan garam dan air terhad pada minggu terakhir.
Mari kita lihat rata-rata orang yang beratnya 70 kilogram sebagai contoh. Rata-rata, jisim cecair di dalam badan adalah sekitar 60 peratus daripada jumlah berat badan. Dalam kes kami, ini akan menjadi kira-kira 42 liter. Sebanyak 40 peratus adalah cecair intraselular (28 liter) dan 20 peratus adalah cecair ekstraselular (14 liter).
Selain itu, terdapat dua jenis cecair ekstraselular: tisu (11 liter) dan plasma darah (3 liter). Atlet perlu mengekalkan cecair intraselular sebanyak mungkin untuk memastikan otot tetap tegang dan besar. Berkat plasma darah, otot memperoleh vena tambahan, yang memberi kesan yang sangat positif terhadap penilaian hakim semasa pertandingan. Oleh itu, perlu menghilangkan cecair di bawah kulit. Air terletak di lapisan dermis, menyumbang kira-kira 75 peratus dari keseluruhan komposisi. Oleh kerana dermis hanya setebal tiga milimeter, cairan subkutan boleh mencapai lebar maksimum 2 milimeter.
Garam pra-pertandingan
Apabila ahli bina badan mula memanipulasi garam, ia sering kali menjadi penurunan pengambilan zat selama tujuh hari terakhir sebelum permulaan pertandingan. Namun, dengan harapan dapat mengering sebanyak mungkin, mereka tidak faham. Penurunan pengambilan garam tidak menyebabkan penurunan kepekatan natrium.
Walaupun anda berhenti menggunakan garam sama sekali, kepekatan natrium dalam darah tetap tidak berubah. Ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik dan tidak masuk akal untuk mempertikaikannya. Tubuh manusia berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal dan mampu mengatur komposisi unsur surih secara bebas. Sekiranya anda berharap dapat menipu badan, maka percubaan ini akan gagal. Dengan penurunan kepekatan natrium dalam darah yang kuat, yaitu kurang dari 135 mmol / liter, kita ingat bahawa norma adalah 150 mmol / liter, keadaan hiponatremia terjadi. Gejala pertama keadaan ini termasuk pening, muntah, sakit kepala. Sekiranya keadaan dengan tahap natrium bertambah buruk, maka masalahnya boleh menjadi koma. Apabila pening berlaku, tubuh mula aktif mensintesis hormon antidiuretik, yang tugasnya adalah menjaga keseimbangan cecair, tetapi bukan garam. Oleh itu, dalam keadaan hiponatremia dalam badan, kepekatan hormon antidiuretik meningkat dan buah pinggang mengekalkan cecair. Sekiranya pada masa ini anda mula mengambil ubat kumpulan diuretik, maka sebagai tindak balas terhadap ini, rembesan hormon antidiuretik hanya akan meningkat. Kitaran ini tidak boleh dipecahkan dengan cara apa pun.
Tetapi sebilangan atlet tidak mengetahui mengenai perkara ini dan, cuba mengeringkan, mengejek badan, merosakkannya. Sehubungan dengan itu, harus dikatakan bahawa hormon antidiuretik juga mula dihasilkan dalam keadaan tertekan, trauma, psikosis, dll. Atas sebab ini, anda perlu menghampiri permulaan pertandingan dengan tenang dan segar. Sekiranya anda melihat bahawa anda tidak mempunyai masa untuk kering dengan baik pada hari yang ditentukan, maka semua manipulasi dengan garam tidak akan membawa kepada kebaikan.
Juga, beberapa perkataan harus dikatakan mengenai memuat dengan garam. Ramai atlet melaporkan bahawa mereka berada dalam keadaan lebih baik satu atau dua hari selepas pertandingan, ketika mereka mula makan dengan baik dan minum air secukupnya. Ini disebabkan oleh pengambilan garam dalam jumlah besar. Pada ketika ini, tekanan darah meningkat dengan mendadak, tetapi sangat cepat kembali normal. Inilah yang membawa kepada peningkatan sementara dalam pembuluh darah dan pengepaman otot.
Air sebelum pertandingan
Selain garam, atlet sering bereksperimen dengan minum air sebelum kejohanan. Sebilangan besar atlet berhenti minum air sebelum permulaan pertandingan, dengan harapan kulit menjadi lebih tebal dan otot akan mendapat kelegaan yang berkualiti tinggi. Tetapi apabila anda berhenti minum air, cecair itu hilang di seluruh badan. Hari ini mustahil untuk menghilangkan hanya cecair yang terkandung di dalam kulit.
Sekiranya anda berhenti minum air dan, di samping itu, melepaskan garam, maka ada kemungkinan besar otot anda akan kehilangan vena. Anda juga harus ingat mengenai penyejatan cecair melalui kulit. Harap maklum bahawa jika anda menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, pembuluh darah otot bertambah baik dan kulit menjadi semakin nipis. Perkara serupa berlaku semasa anda tidur di bilik yang hangat di bawah selimut. Berdasarkan ini, anda boleh memberi nasihat - semasa kejohanan berlangsung, pastikan badan anda tetap panas sehingga anda naik ke atas pentas.
Untuk meringkaskan semua perkara di atas, disarankan untuk tidak memanipulasi garam dan air pada minggu terakhir penyediaan. Sekiranya semua aktiviti yang anda lakukan tidak memberikan hasil yang diinginkan, dan anda tidak kering seperti yang dikehendaki, maka jangan bercakap.
Cara membuang air dan karbohidrat dari badan semasa tempoh sebelum pertandingan, lihat video ini:
