Membuat protein shake untuk pertumbuhan otot di rumah boleh dilakukan dalam beberapa minit. Perkara utama adalah mengetahui beberapa nuansa yang akan kami ceritakan hari ini.
Kandungan resipi:
- Komposisi produk goncang protein
- Bagaimana dan kapan mengambil protein shake
- Bahan-bahan
- Langkah demi langkah memasak
- Resipi video
Protein (protein) shake - mengekalkan tahap protein yang tinggi dalam badan, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan kenaikan berat badan. Peningkatan pengambilan koktel diperlukan sebelum melakukan aktiviti fizikal atau semasa bersenam di gimnasium.
Pemakanan protein boleh dibeli di kedai pemakanan sukan khas. Koktel seperti itu mengandungi sejumlah besar protein, multivitamin, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, ia cukup mahal dan tidak semua orang mampu membelinya. Di samping itu, mungkin terdapat produk pemakanan sukan palsu yang mengandungi steroid dan amfetamin yang berbahaya bagi tubuh. Oleh itu, kita belajar menyediakan makanan protein sendiri.
Komposisi produk goncang protein
Komponen dipilih seperti berikut. Protein 15-25 g, sebilangan vitamin dan karbohidrat, dan harus ada cukup cairan sehingga konsistensi minuman itu lebih kurang seperti krim masam.
- Asas - susu, kefir, jus masam (200 ml).
- Protein - susu tepung, keju kotej, telur (hingga 100 g).
- Karbohidrat - madu, jem, gula (15 g).
- Vitamin - pisang, buah beri, buah-buahan.
- Lemak (pilihan) - minyak sayuran (1 sudu besar).
Bagaimana dan kapan mengambil protein shake
Masa terbaik untuk makan makanan protein adalah 45 minit sebelum dan setengah jam selepas bersenam. Goncangan protein mesti diserap sebelum aktiviti fizikal, jadi anda perlu memilih jumlah campuran dan jumlah ramuan dengan teliti sehingga mempunyai masa untuk diserap. Pada dasarnya, isipadu koktel tidak lebih dari 300 g, dengan suhu hampir 37 darjah.
Penggunaan goncang yang paling bermanfaat adalah 30 minit selepas latihan. Pada masa ini, tubuh sangat memerlukan protein dan karbohidrat, yang mempunyai kesan anabolik yang paling besar.
- Kandungan kalori setiap 100 g - 70 kcal.
- Hidangan - 3
- Masa memasak - 5 minit
Bahan-bahan:
- Kefir - 500 ml
- Pisang - 1 pc.
- Madu - 1 sudu besar
Membuat protein goncang
1. Tuangkan kefir ke dalam pengisar, yang boleh menjadi pegun atau manual. Yang paling mudah, tentu saja, tidak bergerak.
2. Basuh pisang, keringkan, kupas dan potong menjadi kepingan agar pengisar lebih mudah dicincang. Walaupun, jika anda yakin akan kehebatan peranti anda, maka anda tidak boleh memotong pisang.
3. Celupkan pisang ke dalam mangkuk pengisar ke kefir.
4. Masukkan madu. Letakkan mangkuk pengisar pada bekalan kuasa atau ambil pengisar tangan dan pukul goyang selama kira-kira 2-3 minit. Pisang harus dicincang sepenuhnya, dan kefir harus dicambuk dan busa kecil harus terbentuk di permukaan. Apabila ini berlaku, anda boleh mula menikmati koktel.
Lihat juga resipi video bagaimana membuat protein shake tahun 60-an (diet Arnold-2).
