Ketahui diet apa yang paling berkesan yang akan membantu menghilangkan perut dan kehilangan beberapa pound tambahan. Mungkin, banyak gadis bermimpi untuk mencari makanan yang berkesan dan pada masa yang sama sederhana, yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan di perut. Sebagai peraturan, teknik seperti itu harus memberikan hasil yang cepat, kerana kebanyakan gadis mulai memikirkan apa yang mereka perlukan untuk menurunkan berat badan hanya beberapa minggu sebelum peristiwa penting. Tetapi jangan hanya bergantung pada fakta bahawa hanya satu diet akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat di perut dan berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi setelah beralih ke diet biasa.
Adalah perlu untuk mempertimbangkan fakta bahawa minat berterusan untuk diet cepat, yang berdasarkan pengambilan kalori terhad, memberikan hasil yang sangat sementara. Oleh itu, berat badan yang hilang kembali dengan cepat. Agar perut kekal rata dan kurus dalam jangka masa yang panjang, anda perlu sentiasa berusaha menangani masalah ini.
Diet yang berkesan dan betul untuk perut merangkumi bukan sahaja diet yang betul, tetapi juga senaman yang berterusan. Tetapi kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika aktiviti fizikal sama sekali tidak ada.
Bilakah anda harus mengikuti diet perut?
Doktor mengatakan bahawa tubuh wanita mengandungi peratusan lemak tambahan tertentu (kira-kira 12-15%), kerana diperlukan untuk memastikan fungsi sistem pembiakan sepenuhnya, serta metabolisme hormon yang betul. Dalam kebanyakan kes, deposit lemak ini muncul di punggung, paha dan perut. Situasi ini bertambah buruk kerana hakikat bahawa alam semula jadi tidak memberi hak tegas kepada wanita dan anda harus bekerja keras untuk mewujudkannya.
Kehadiran lemak di perut tidak selalu kelihatan tidak estetik. Perut yang tidak timbul dan lembut juga kelihatan sangat menarik. Tetapi apabila terlalu banyak sel lemak terkumpul, ini mungkin bukan cara terbaik untuk mempengaruhi bukan sahaja penampilan wanita itu, tetapi juga harga dirinya, dan tentu saja, kesihatannya. Dalam keadaan sedemikian, seks yang lebih adil mula mencari kaedah dan kaedah untuk membuang timbunan lemak berlebihan di perut.
Kehadiran timbunan lemak pada perut didapati pada orang yang berlebihan berat badan dan orang yang langsing. Kadang-kadang orang kurus mula melambung dengan kuat, dalam kes ini, anda perlu memilih diet yang betul dan senaman yang berkesan. Tetapi anda juga perlu meminta bantuan doktor.
Dalam kebanyakan kes, pengumpulan lemak badan di kawasan ini berlaku sebagai akibat daripada kerja tidak aktif, yang menjadikan gaya hidup tidak aktif. Tidak termasuk mengecualikan diet yang tidak sihat, penyalahgunaan makanan berbahaya dan berlemak, tepung dan manis, kekurangan protein dan serat dalam diet. Faktor-faktor ini membawa kepada pelanggaran metabolisme yang betul dalam tubuh, oleh itu, tisu adiposa mula aktif terbentuk di perut. Kerana kekurangan beban, otot perut serong menjadi sangat lemah dan lembik, nada hilang.
Tekanan juga memainkan peranan penting - jika seorang wanita sering letih dan selalu berlebihan, badan akan menghasilkan sejumlah besar kortisol. Hormon ini menimbulkan keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang manis dan berbahaya, akibatnya kalori tambahan dimasukkan ke dalam perut.
Dalam kes di mana tubuh menghasilkan jumlah kortisol yang meningkat, perut dengan cepat mula bertambah besar. Ini juga dapat menjadi tanda pembentukan sindrom Cushing, ketika tidak hanya mematuhi diet khusus, tetapi juga menjalani perawatan dengan pakar.
Jangan lupa tentang kehamilan, kerana dalam tempoh membawa anak, otot dan kulit di perut sangat tegang, akibatnya, pengumpulan deposit lemak bermula. Kesan yang sama muncul akibat penggunaan program diet yang terlalu kerap untuk menurunkan berat badan perut.
Adalah sangat penting untuk menentukan penyebab yang menyebabkan peningkatan lemak badan. Setiap wanita boleh membetulkan keadaan dan mendapatkan perut yang cantik. Untuk tujuan ini, perlu menggunakan latihan fizikal yang dipilih dengan betul dan jangan lupa tentang pemakanan yang betul dan seimbang.
Menurut doktor, wanita perlu menjalani diet untuk perut sekiranya kelantangan pinggang melebihi 80 cm untuk gadis pendek, untuk wanita dengan ketinggian rata-rata 82 cm, untuk wanita tinggi 89 cm. Apabila jumlah pinggang melebihi jumlah pinggul, anda perlu menghubungi secepat mungkin untuk mendapatkan bantuan daripada pakar.
Lemak pada perut adalah visceral dan subkutan. Jenis simpanan lemak yang terakhir hilang dengan cepat, anda hanya perlu mematuhi diet tertentu. Jauh lebih rumit adalah masalah lemak viseral, kerana ia mengelilingi organ dalaman rongga perut. Setelah lemak jenis ini terkumpul dalam jumlah yang banyak, itu adalah tanda penyakit serius dan ada ancaman bagi kehidupan manusia.
Lemak viseral hampir menembusi saluran darah, kerana ia menjadi serupa dengan tisu-tisu badan. Asid lemak dibuang ke dalam aliran darah. Akibatnya, komplikasi seperti pengumpulan kolesterol jahat muncul, dan masalah dengan jantung dan saluran darah berkembang. Dalam kes ini, anda perlu mematuhi diet khas untuk menurunkan berat badan di perut.
Bagaimana cara menghilangkan "perut insulin"?
Sering kali terdapat situasi seperti diet tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran diikuti, tetapi perut tidak turun dalam jumlah. Fenomena ini disebut "perut insulin". Apabila rasa lapar muncul, yang ingin anda memuaskan dengan buah-buahan, kelenjar tiroid mula berfungsi dalam mod yang lebih baik. Akibatnya, sejumlah besar insulin dilepaskan ke dalam darah, yang tidak sama dengan beban pada badan. Oleh kerana itulah lapisan lemak mula meningkat pada perut dan alang-alang.
Untuk menghilangkan "perut insulin", anda mesti berusaha mengawal pengeluaran insulin. Dalam kes ini, disarankan untuk mengikuti diet khas untuk perut, yang berdasarkan makanan dengan indeks glisemik minimum.
Dalam kes ini, anda boleh menyusun diet secara bebas menggunakan jadual produk glisemik. Kaedah yang ada sudah sempurna - contohnya, diet Kovalkov atau diet Montignac.
Diet protein untuk menurunkan berat badan perut
Salah satu diet yang paling berkesan untuk melawan perut adalah susu. Faktanya adalah bahawa protein menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat, kerana memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, perlahan-lahan diproses oleh tubuh dan pelepasan insulin dapat dicegah. Juga, diet protein adalah antara kaedah yang memberikan kesan jangka panjang.
Makanan tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga menjadi pembantu yang tidak dapat diganti dalam memerangi lemak badan. Tetapi untuk mencapai hasil yang maksimum, perlu juga bermain sukan. Di samping itu, pengambilan protein secara berkala membolehkan anda menguatkan otot dan memastikan perkembangan dan pertumbuhannya sepenuhnya.
Di antara diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan di perut adalah makanan kimia, yang dikembangkan oleh Osama Hamliy. Teknik ini dibuat khusus untuk orang yang menderita pra-diabetes dan keadaan diabetes. Diet kimia bermaksud memakan banyak protein dan minimum karbohidrat. Teknik ini benar-benar seimbang dan membantu meningkatkan metabolisme, akibatnya, tubuh mula menggunakan cadangan lemak yang ada dengan betul.
Peraturan untuk melangsingkan perut yang berkesan
Tidak kira apa jenis diet yang akan digunakan untuk membuang perut dan menyatukan hasil yang diperoleh, anda perlu mematuhi beberapa cadangan pemakanan sederhana:
- Makanan mestilah pecahan - dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Rata-rata, ukuran hidangan tidak boleh melebihi 200 gram.
- Penting untuk sentiasa memantau jumlah protein yang masuk ke dalam badan. Adalah wajar protein tersebut berasal dari haiwan. Daging rendah lemak (misalnya, ayam atau daging lembu), keju kotej, telur ayam dan pelbagai makanan laut dianggap ideal (udang adalah yang paling bermanfaat).
- Anda tidak boleh menggunakan diet ketat yang menjanjikan hasil hanya dalam beberapa hari, kerana boleh menyebabkan bahaya serius pada tubuh. Faktanya ialah teknik seperti itu tidak memberi tubuh nutrien yang diperlukan. Untuk menjaga kesihatan diri, anda perlu makan makanan yang kaya dengan asid lemak sekurang-kurangnya sekali sehari. Asid ini terdapat dalam minyak zaitun dan biji rami, ikan laut dan badam. Bahan-bahan ini membantu menyingkirkan simpanan lemak lama yang ada.
- Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh selama mungkin, anda perlu memasak bubur untuk sarapan, kerana bijirin mengandungi serat berkualiti tinggi yang menyimpan air. Serat inilah yang merangsang asimilasi makanan dan pencernaannya. Pengumpulan gas dan fenomena yang tidak menyenangkan seperti kembung dicegah. Sebelum mendidih, bijirin mesti direndam semalaman, sehingga mengaktifkan proses penapaian.
- Sebaiknya makan dua porsi sayur-sayuran dan buah-buahan sehari, kerana mengandungi serat, yang memastikan kenyang cepat. Namun, anda tidak boleh menggunakan sayur-sayuran mentah secara berlebihan, kerana akibatnya, perut kembung mungkin bermula.
- Semasa mengikuti diet untuk perut, anda perlu mengambil jumlah cecair yang mencukupi - kira-kira 2 liter air bersih mesti diminum setiap hari.
Untuk mengurangkan perut, disarankan untuk membuang sepenuhnya dari makanan diet yang memprovokasi peningkatan aktiviti mikroba usus. Ini termasuk anggur, epal, susu penuh, dan kubis.
Diet akan sangat bermanfaat jika anda mengelakkan makanan berikut:
- pelbagai jenis pemanis;
- sebarang minuman beralkohol;
- makanan yang mengandungi lemak trans dan lemak terhidrogenasi;
- produk yang mengandungi soda;
- perairan berkarbonat dan manis;
- gula-gula.
Dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan anda, anda boleh melengkapkan senarai ini secara bebas. Sekiranya, setelah memakan makanan tertentu, ada perasaan bahawa anda benar-benar "kembung", lebih baik mengecualikannya dari diet.
Walaupun diet yang ketat tidak akan membantu menghilangkan perut yang membuncit. Faktanya adalah bahawa diet yang betul, seimbang dan diet membantu mengurangkan peratusan lemak badan yang ada, tetapi otot juga tetap lemah dan lembap.
Untuk menguatkan otot perut, cukup kerap melakukan senaman sederhana. Ini adalah aktiviti fizikal yang membantu menyingkirkan simpanan lemak di kawasan ini dan menghilangkan gangguan dalam fungsi tubuh. Berjalan dengan mudah juga akan memberi banyak faedah, jadi anda perlu berjalan kaki secara berkala. Senaman aerobik membolehkan anda menyingkirkan lemak viseral dan subkutan.
Untuk memastikan otot perut anda dalam keadaan baik, tenaga pengajar profesional menasihati anda untuk memperhatikan latihan berikut:
- memusingkan kedua-dua belah pihak, sementara anda perlu menarik perut sebanyak mungkin;
- menggunakan hula hoop;
- tali lompat;
- masalah sampingan, yang mesti digabungkan dengan latihan yang terkenal dan berkesan seperti "basikal".
Senaman ringkas ini dapat menenangkan otot perut anda dan membuang timbunan lemak di bahagian pinggang. Pada masa yang sama, para pakar tidak menasihati melakukan latihan yang bertujuan untuk memompa akhbar terlalu kerap - latihan seperti itu harus dilakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu. Penting untuk melakukan latihan lain yang mensasarkan kumpulan otot yang berbeza. Senaman yang sederhana dan pemakanan yang betul akan membantu anda mendapatkan perut yang kencang dan rata.
