Menurunkan berat badan adalah mudah, tetapi hanya sebilangan kecil yang berjaya mengekalkan bentuk yang dicapai. Ketahui mengapa selepas beberapa ketika orang kembali ke titik asal semula. Berat badan adalah topik yang sangat panas. Sekiranya anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, sangat sukar untuk mengekalkannya. Selalunya orang menggunakan pelbagai program pemakanan, yang boleh menjadi sangat berkesan pada peringkat awal, tetapi kemudian berat badan kembali dan sering kali berlebihan. Hari ini kita akan cuba membincangkan cara mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan dan menjadikannya sejelas mungkin. Bagaimanapun, tidak semua orang biasa dengan asas dietetik dan akan menyelidiki.
Peraturan penurunan berat badan yang betul
Ia mesti dikatakan dengan segera bahawa anda perlu menurunkan berat badan dengan betul. Masalah utama dengan kebanyakan program pemakanan yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah pendekatan yang salah. Pertama, semasa membuat program pemakanan pemakanan, pendekatan individu diperlukan. Kedua, anda harus mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sepanjang hari.
Sekiranya jumlah kalori yang dimakan melebihi jumlah kalori yang dibakar, maka jisim lemak akan bertambah. Pada amnya, penampilan semua orang adalah nisbah sederhana jisim lemak dan otot. Perlu juga dikatakan bahawa tisu otot, berbanding dengan tisu adiposa, mempunyai struktur yang lebih padat. Ringkasnya, satu kilogram otot mempunyai isipadu yang lebih sedikit daripada satu kilogram lemak.
Atas sebab inilah orang yang mengalami otot kelihatan lebih langsing dan lebih cantik daripada orang yang mempunyai berat badan yang serupa, tetapi dengan kandungan lemak badan yang lebih tinggi. Selalunya, orang yang memutuskan untuk membuang berat badan berlebihan memerlukan kelaparan atau kekurangan zat makanan. Sudah tentu, ini lebih banyak berlaku untuk kanak-kanak perempuan, kerana bagi lelaki persoalan yang lebih penting adalah di mana dan bagaimana membina otot. Untuk penurunan berat badan, pelbagai diet digunakan, yang tidak membawa hasil, yang menyebabkan sikap negatif terhadap proses menurunkan berat badan. Tetapi jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda boleh menurunkan berat badan, dan tidak ada yang rumit mengenainya. Sebaik sahaja anda mula berpuasa, anda akan merasakan kesan sementara dan berat badan anda sebenarnya akan menurun. Namun, ini bukan disebabkan oleh penurunan peratusan lemak badan, tetapi disebabkan oleh kerosakan otot. Bagi tubuh, kekurangan kalori adalah tekanan yang kuat, dan ia bertindak balas terhadap ini dengan mengurangkan kadar metabolisme. Dengan berpuasa yang berpanjangan, persoalan bagaimana mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan akan menjadi sangat relevan. Ya, anda dapat menurunkan berat badan sepuluh kilogram dalam seminggu, tetapi anda seharusnya tidak bersukacita dengan hasil ini. Rata-rata, seseorang hanya boleh kehilangan sekitar 250 gram lemak dalam satu hari. Sekiranya anda kehilangan lebih banyak, maka segala yang lain adalah cecair dan otot. Oleh itu, dalam seminggu, hanya satu setengah kilogram lemak yang dapat hilang. Ingat, puasa tidak boleh digunakan sebagai alat penurunan berat badan. Satu-satunya tujuan diet seperti itu adalah membersihkan badan dari toksin. Dalam kes ini, puasa tidak boleh bertahan lebih dari satu hari. Untuk penurunan berat badan, perlu menggunakan program pemakanan dan latihan kekuatan yang dirancang dengan betul dalam kombinasi dengan beban kardio. Apabila anda berpuasa, anda hanya akan kehilangan jisim otot, dan setelah menyelesaikan diet, anda menambah berat badan lagi, iaitu jisim lemak.
Cara mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan
Sebab utama mengapa orang tidak dapat mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan adalah organisasi yang salah dalam proses menyingkirkan pound tambahan. Selepas diet "cepat", anda dapat mengekalkan berat badan anda, tetapi penampilan anda akan merosot dengan ketara, kerana peratusan lemak badan meningkat.
Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul sambil menurunkan berat badan dan tidak memaksa acara, turun satu kilogram sehari, dan sekarang anda ingin mengetahui cara mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan, maka anda hanya perlu terus menjalani gaya hidup aktif. Dari saat anda memutuskan untuk menjaga penampilan dan menurunkan berat badan, anda perlu bersenam dan makan sepanjang masa.
Oleh itu, mari kita jawab secara bertahap kepada persoalan bagaimana mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan:
- Hilangkan semua makanan yang berbahaya bagi tubuh dari diet anda.
- Semasa membuat program pemakanan anda sendiri, anda hanya perlu memberi tumpuan kepada makanan sihat yang mengandungi semua nutrien, mineral, vitamin dan nutrien lain.
- Tentukan pengambilan kalori harian anda dan kurang 10-20 peratus sepanjang hari.
- Tukar kepada makanan pecahan, makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Rata-rata, anda perlu makan makanan kecil setiap 2.5 hingga 3 jam. Adalah perlu untuk membuat program latihan yang tepat.
- Simpan buku harian latihan untuk memudahkan anda melacak kemajuan anda dan membuat penyesuaian terhadap diet dan senaman anda mengikut keperluan.
Sekiranya anda berjaya menurunkan berat badan dengan betul dan berat badan anda sekarang, katakanlah, 55 kilogram, maka anda harus meneruskan seperti berikut:
- Berhenti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan sepanjang hari. Sekiranya anda telah mencapai berat badan yang diinginkan, maka kandungan kalori diet anda harus sesuai dengan norma harian.
- Terus bersenam dan terus makan makanan yang sihat. Anda mesti melupakan McDonald's selama-lamanya.
- Pada waktu siang, anda mesti makan sekurang-kurangnya lima kali, tetapi dalam diet harian. Hanya makan setiap tiga jam.
- Minum secukupnya juga penting. Air tidak hanya membersihkan badan, kerana melarutkan sejumlah besar toksin, tetapi juga meningkatkan metabolisme.
Oleh itu, jika anda telah mencapai hasil yang diinginkan dalam proses menurunkan berat badan, tetapi sekarang tidak tahu bagaimana menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan, anda hanya perlu mematuhi semua cadangan yang disuarakan dalam artikel ini. Tidak ada yang sukar bagi mereka, terutamanya kerana sebilangan dari mereka seharusnya digunakan oleh anda selama masa perjuangan dengan berat badan berlebihan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan, lihat video ini:
