Tidak boleh memakai seluar jeans kegemaran anda? Adakah anda mempunyai perut selepas melahirkan? Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa pergi ke gim atau melelahkan diri dengan diet lapar. Menurunkan berat badan di perut sangat sukar dan untuk ini anda harus bekerja keras. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan pelbagai kaedah - diet yang ketat, hari puasa, menjaga diet seimbang, bermain sukan dan mengunjungi gim. Untuk membuang perut yang kendur dalam waktu yang singkat, anda perlu menentukan sebab yang menyebabkan kemunculan timbunan lemak di kawasan pinggang.
Punca penampilan perut
Pembesaran perut tidak berlaku dengan sendirinya, tetapi sebagai akibat tindakan sebilangan besar faktor negatif:
- Makan berlebihan, yang memprovokasi perkembangan kegemukan. Semakin banyak acar, makanan goreng dan gula-gula dimakan, semakin banyak simpanan lemak terbentuk di kawasan pinggang.
- Dysbacteriosis memprovokasi peningkatan perut. Masalah ini timbul akibat diet yang tidak betul, penggunaan antibiotik yang berpanjangan. Selepas itu, usus berhenti berfungsi dengan baik, yang ditunjukkan oleh gejala yang tidak menyenangkan, yang paling biasa adalah kembung.
Simpanan lemak di kawasan pinggang bukan sahaja merosakkan angka, tetapi juga sangat berbahaya bagi kesihatan. Lemak perut yang boleh menimbulkan serangan jantung, strok, menyebabkan kegilaan atau diabetes. Akibat tekanan berterusan pada organ dalaman, mereka berhenti berfungsi secara normal dan masalah kesihatan yang lebih serius mungkin muncul.
Bagaimana menurunkan berat badan di perut di rumah?
Sekiranya anda mahu, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat di kawasan pinggang, tetapi anda harus bekerja keras. Keberkesanan yang paling besar diberikan oleh latihan biasa untuk akhbar dan untuk mengolah otot perut yang serong. Anda boleh bersenam di gim dan anda sendiri di rumah pada waktu pagi dan malam. Berjoging di udara segar setiap hari membawa faedah, dan hasil positifnya akan mula terserlah setelah beberapa sesi - otot akan mengencangkan, menjadi lebih anjal dan anjal.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut dan sisi di rumah, anda perlu menyemak semula diet anda dan menambahkan bukan sahaja makanan rendah kalori, tetapi juga makanan sihat ke menu harian anda. Adalah perlu untuk membatasi jumlah garam yang dimakan, yang menyimpan cecair di dalam badan dan mencegah pembebasannya.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat di perut, dengan syarat anda melepaskan gula-gula berkalori tinggi, tepung dan makanan goreng, sos penambah selera, sosej dan makanan segera (makanan segera).
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan di pinggang dan perut, dan memilih untuk bersenam, anda perlu mematuhi petua berikut:
- anda tidak boleh mula berlatih sebaik sahaja makan, mesti ada rehat sekurang-kurangnya satu jam;
- latihan harus dilakukan setiap hari, adalah penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur;
- pilihan yang sesuai untuk kelas adalah pada waktu pagi, segera setelah bangun tidur, atau beberapa jam selepas makan dan pada waktu petang, sebelum tidur;
- otot mesti dipanaskan agar tidak cedera;
- untuk mengurangkan berat badan di bahagian bawah perut, semasa latihan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 3 jenis latihan yang bertujuan untuk melancarkan otot di kawasan ini;
- untuk setiap latihan, sekurang-kurangnya 2 pengulangan dilakukan;
- semasa melakukan aktiviti fizikal, penting untuk memantau pernafasan dan teknik melakukan latihan, jika dilakukan dengan tidak betul, ada risiko kecederaan;
- untuk mengurangkan berat badan di perut, anda perlu melakukan semua latihan dengan perlahan, anda perlu merasakan bagaimana otot mula berfungsi, jika tidak, kesan latihan akan menjadi kecil;
- anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu, dengan syarat anda mengambil sejumlah besar cecair (soda bergula dan menyimpan jus yang mengandungi banyak gula berbahaya dilarang);
- penting untuk memantau diet anda dan jangan makan segera setelah bersenam. Semua gula-gula dilarang sama sekali, yang disyorkan diganti dengan buah-buahan segar (kecuali anggur dengan pisang, kerana kalori sangat tinggi).
Adalah wajar untuk mengembangkan kebiasaan berjalan dengan perut anda, yang akan memberi anda insentif untuk bersenam setiap hari dan tidak malas.
Senaman untuk perut rata
Untuk menjadikan tubuh anda dalam keadaan fizikal yang baik dan membuang timbunan lemak di perut dalam jangka waktu yang singkat, disarankan untuk melakukan senaman sederhana secara berkala:
- Putaran gelung. Ini adalah salah satu kaedah yang paling berkesan. Sebagai permulaan, disarankan untuk menggunakan gelung ringan, secara beransur-ansur bergerak ke yang berat, ketika otot semakin kuat dan kencang. Anda perlu melatih sekurang-kurangnya 2 kali sehari selama 15 minit.
- Adalah perlu untuk memutar gelung dengan ketat mengikut arah jam - kaki selebar bahu, belakang lurus, dada diluruskan.
- Berjoging setiap hari untuk jarak 2-4 km akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
- Berenang, Pilates, kecergasan dan yoga sangat bagus untuk menguatkan otot perut anda.
- Setiap hari anda boleh melakukan gimnastik sederhana walaupun di tempat kerja - anda perlu menghisap dan mengendurkan otot perut anda, berusaha untuk tetap berada dalam kedudukan ini selama mungkin. Dalam satu pendekatan, sekurang-kurangnya 8 pengulangan dilakukan.
- Tali lompat. Anda mesti menyelesaikan sekurang-kurangnya 100 lompatan pada satu masa, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlahnya.
Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di perut?
Sekiranya dalam jangka masa pendek anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat di perut dan sisi, anda mesti mematuhi pemakanan yang betul. Semua gula-gula yang dimakan hampir dimasukkan seketika di kawasan pinggang, berubah menjadi lemak. Makanan yang tidak sihat, acar dan minuman beralkohol semestinya tidak termasuk dalam diet.
Bantuan yang paling penting dalam menurunkan berat badan adalah air kosong, yang boleh anda minum dalam jumlah yang hampir tidak terhad. Jangan lapar sepanjang hari, mempelbagaikan menu anda dengan salad buah atau sayur segar, tetapi hanya tanpa menambahkan minyak. Sebaiknya gunakan jus lemon segar sebagai pembalut. Ia berguna untuk mengambil sayur-sayuran dan selada setiap hari.
Apa yang boleh anda makan untuk menurunkan berat badan di perut anda?
Menu yang disusun dengan betul akan membantu seorang wanita dan seorang lelaki menurunkan berat badan di perut, yang merangkumi:
- sayur-sayuran - zucchini, kubis, timun, wortel, tomato, terung;
- makanan protein - produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan;
- bijirin - gandum gulung, soba, semolina, barli, oatmeal;
- buah - oren, epal, pic, delima, limau gedang, nektarin.
Prosedur kosmetik perut
Dengan penggunaan topeng dan pembalut secara berkala yang mengembalikan keanjalan pada kulit, anda dapat dengan cepat mengetatkan sosok anda dan menghilangkan beberapa sentimeter di kawasan pinggang. Kelebihan prosedur seperti itu adalah hakikat bahawa mereka dapat dilakukan secara bebas di rumah menggunakan bahan semula jadi.
Topeng Lada dan Tanah Liat Hitam
Ambil 0.5 beg tanah liat hitam dan campurkan dengan 1 sudu kecil. lada merah, dicairkan dengan campuran dengan air. Anda harus mendapatkan komposisi yang menyerupai krim masam desa secara konsisten. Topeng disapu pada kulit perut yang bersih, batang tubuh dibalut di atas dengan pelekat. Selepas 60 minit, topeng dibasuh. Prosedur ini dapat dijalankan secara berkala selama 14 hari, kemudian berehat sebentar dilakukan selama beberapa minggu dan, jika perlu, kursus diulang lagi.
Semasa menggunakan alat ini, anda mesti sangat berhati-hati agar tidak menyebabkan luka bakar pada kulit, tidak boleh melebihi dos lada yang ditunjukkan.
Balut madu
Madu dicampurkan dengan 2 tetes minyak oren (anda boleh menggunakan limau gedang atau jus segar). Komposisi itu digunakan pada kawasan yang bermasalah, kemudian badan dibalut di atas dengan pelekat filem di beberapa lapisan. Kompres sedemikian berlangsung sekitar 35-45 minit. Setelah masa yang ditentukan, kulit disapu dengan tuala basah. Ia dibenarkan makan tidak lebih awal dari 2 jam selepas prosedur kosmetik ini.
Pembalut badan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan di kawasan perut. Dengan pertolongan mereka, bayangan dengan cepat diperbetulkan, kulit diketatkan, mengembalikan ketegangan dan keanjalan. Untuk melepaskan beberapa sentimeter di kawasan pinggang, anda perlu menyelesaikan kursus penuh, yang terdiri daripada 10 prosedur.
Balut sawi
Mustard kering (2 sudu besar) diambil dan dicampur dengan gula (2 sdt), cuka wain (0,5 sdt) diperkenalkan. Sedikit air suam ditambahkan, selepas itu campuran dibiarkan selama satu hari. Selepas 24 jam, sedikit madu diperkenalkan dan semuanya dicampur dengan baik. Produk ini disapukan pada kulit, batang tubuh dibalut dengan pelekat (lebih disukai dalam beberapa lapisan), setelah 40 minit dibasuh dengan air suam.
Sekiranya tidak panas, tetapi mula terbakar dengan kuat, anda mesti segera mencuci produk dari kulit. Agar prosedur yang paling berkesan, anda mesti mandi terlebih dahulu, merawat kulit dengan scrub, memberi perhatian khusus pada kawasan yang bermasalah. Ia berguna untuk menggunakan balutan dengan kelp, yang membantu menghilangkan timbunan lemak dan menegangkan kulit dengan berkesan, menyingkirkan masalah selulit.
Urut
Ini adalah salah satu prosedur yang paling berkesan untuk membuang timbunan lemak dengan cepat bukan sahaja di bahagian perut, tetapi juga di bahagian badan yang lain. Ia boleh dilakukan oleh pakar, dan senang melakukannya sendiri di rumah.
Pilihan urut yang paling mudah, tetapi tidak kurang berguna adalah urutan secubit. Sebagai permulaan, minyak disapu ke semua kawasan masalah yang akan diselesaikan, maka anda perlu berbaring di punggung dan jangan terlalu banyak menarik kulit. Penting untuk mengurut mengikut arah jam yang betul. Semua kesemutan harus sensitif, jangan takut untuk menarik kulit terlalu banyak, anda tidak akan dapat meregangkannya. Setelah selesai mengurut, kulit disapu secara intensif dengan tuala, maka anda perlu menutupi diri dan berehat sedikit.
Semasa memerangi kelebihan berat badan, disarankan untuk menggunakan pelbagai kosmetik anti selulit dan pengencang. Adalah berguna untuk mengurut dan membungkus kawasan badan dengan kerap, mandi secara kontras, menjalani gaya hidup aktif dan memantau diet anda. Sekiranya anda mematuhi cadangan mudah ini, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan cepat di perut, tetapi juga dapat memastikan hasilnya diperoleh.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat di perut, pelajari dari video ini:
