Ketahui teknik rahsia yang akan membolehkan anda membuat angka yang sempurna hanya dalam beberapa bulan dan membuang lemak dari kawasan yang bermasalah. Ramai orang hari ini mempunyai berat badan berlebihan dan berusaha menyingkirkannya. Selalunya, semuanya bermula dengan penggunaan pelbagai program diet yang tidak selalu membawa kesan yang baik. Terutama masalah berat badan berlebihan adalah relevan untuk kanak-kanak perempuan, kerana menurut peraturan kecantikan yang ada, seorang wanita tidak boleh mempunyai banyak lemak di tubuhnya.
Setelah berusaha tanpa hasil untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan bantuan diet, gadis-gadis mula mencari latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di perut dan paha di rumah. Mengapa khusus untuk bahagian-bahagian badan ini? Semuanya sangat sederhana, kerana bahagian pinggul dan perut adalah kawasan yang paling bermasalah.
Pada masa yang sama, tidak setiap wanita siap memaksa dirinya untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggul di rumah, namun, harus difahami bahawa lemak tidak akan hilang dengan sendirinya dan anda perlu meluangkan masa dan usaha untuk melawannya. Di samping itu, anda mesti bersukan pada masa akan datang untuk memastikan diri anda sentiasa dalam keadaan baik.
Sukan apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan?
Hari ini terdapat banyak jenis kecergasan yang boleh membantu mengurangkan berat badan anda. Sekiranya anda hanya ingin menjaga kesihatan diri, maka berlari, membentuk, yoga, dan lain-lain sudah cukup. Perhatikan bahawa semasa memilih latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggul di rumah, anda perlu melakukan ini bergantung pada keperluan untuk menyesuaikan berat bahagian tubuh tertentu.
Kini yoga menjadi semakin popular, membolehkan anda mengekalkan bentuk dan memperbaiki berat badan dengan berkesan. Pada masa yang sama, lebih baik berlatih yoga di bahagian di bawah pengawasan mentor yang berpengalaman. Ini adalah bentuk kecergasan yang agak sukar dari sudut pandang teknikal, seperti Pilates, body flex, dll. Walau bagaimanapun, anda boleh berlatih di rumah, yang mana anda perlu mencari tutorial video.
Adalah sangat penting untuk memilih beban yang betul, kerana jika tidak, anda boleh membahayakan badan anda. Kami juga mengingatkan anda tentang pentingnya mengikuti program pemakanan yang sesuai. Semasa bermain sukan, anda tidak perlu mematuhi diet yang ketat, tetapi anda masih perlu membuat perubahan tertentu dalam diet. Pertama sekali, anda perlu mengurangkan nilai tenaga diet dan mula makan makanan sihat. Walau bagaimanapun, ini adalah topik yang sangat luas dan hari ini kita akan membincangkan latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggul di rumah.
Peralatan untuk kerja rumah yang berkesan
Hari ini kita akan membincangkan cara bermain sukan di rumah dengan berkesan dengan jumlah peralatan sukan minimum. Yang anda perlukan hanyalah permaidani, bangku sempit dengan pelapis keras, dumbbells. Ini akan mencukupi, walaupun kami mengesyorkan membeli sarung tangan sukan supaya anda tidak merosakkan kulit tangan semasa bekerja dengan dumbbell.
Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan paha di rumah harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali sepanjang minggu, menjadikan satu hari cuti antara sesi. Pakar kecergasan percaya bahawa waktu optimum untuk sukan adalah dari pukul 11:00 hingga 14:00, dan malam dari jam 18:00 hingga 20:00. Jelasnya, faedah melakukan senaman pelangsingan perut dan pinggul di rumah hanya dapat diperoleh dengan senaman biasa.
Kami juga ingat bahawa badan mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan tekanan apa pun dan setiap pergerakan boleh berkesan selama satu atau dua bulan. Selepas itu, ada baiknya membuat penyesuaian terhadap program latihan anda, menggantikan sebahagian latihan. Sangat mustahak untuk mendapatkan kesan kekal dan meningkatkan beban. Sebaiknya bersenam sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum makan atau tidur. Agar senaman anda berjaya, anda perlu memotivasikan diri dan bekerja dengan penuh keinginan. Masalah motivasi tidak seharusnya, kerana anda ingin selalu kelihatan menarik di mata lelaki?
Latihan melangsingkan badan di perut
Sebilangan besar gadis mempunyai masalah serius dengan menurunkan berat badan di perut. Lebih-lebih lagi, masalah ini mungkin menjadi relevan bagi anda walaupun ia tidak wujud pada masa ini. Tubuh wanita direka sedemikian rupa sehingga simpanan lemak terutama dibuat di perut dan paha.
Anda boleh memberi nasihat kepada semua gadis yang memutuskan untuk menurunkan berat badan - jangan hanya melakukan latihan untuk otot perut. Pengukuhan penekanan yang berlebihan mengancam menjadikan pinggang menjadi besar. Mari lihat latihan perut yang paling berkesan dan popular.
- Kekurangan klasik. Pergerakan ini dirancang untuk mengembangkan otot perut yang besar dan dilakukan dengan amplitud kecil. Ambil kedudukan terlentang dengan punggung bawah anda dengan kuat menekan ke tanah. Kaki mesti dibengkokkan pada sendi lutut, dan tangan mesti disambungkan dengan "kunci" di belakang kepala. Semasa menghirup udara, angkat bahagian atas casing. Kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menghembuskan nafas.
- Kekalahan terbalik. Kedudukan permulaan sama dengan pergerakan sebelumnya. Sebenarnya, ia dilakukan dengan cara yang hampir sama, hanya perlu menaikkan bukan bahagian atas badan, tetapi pelvis.
- Latihan untuk pengembangan otot serong akhbar. Duduk di atas kerusi dan lakukan pusingan badan. Anda juga boleh menggunakan semua jenis kelainan untuk menggerakkan otot serong, tetapi anda harus memutar badan.
Latihan Melangsingkan badan
Pertama, anda harus menilai kaki anda secara visual dan memutuskan di mana anda perlu menurunkan berat badan - di pinggul atau betis. Dengan mengembangkan otot-otot kaki, anda bukan sahaja dapat menghilangkan lemak, tetapi juga dapat menghilangkan kelembutan kulit.
- Latihan # 1. Ambil kedudukan berdiri dengan tangan di pinggang. Mulailah mengangkat satu kaki dengan membengkokkannya pada sendi lutut. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 8-10 kali pada setiap kaki. Selepas itu, anda harus berehat selama 15 saat, dan mengulangi pergerakannya. Hasilnya, lakukan lapan set.
- Latihan nombor 2. Untuk otot di bahagian depan paha, dan juga punggung, paru-paru sangat berkesan. Semasa melakukan pergerakan, pastikan tangan anda berada di pinggang, dan apabila anda cukup mudah melakukan latihan, gunakan dumbbell.
- Latihan nombor 3. Perkara yang paling sukar dari segi menurunkan berat badan adalah bahagian dalam paha. Otot-otot ini tidak begitu aktif dalam berjalan dan sering kali wanita mengalami masalah di sini. Berbaring telentang dan angkat kaki. Selepas itu, mulailah menyebarkannya. Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa kaki tidak menyimpang dari satah menegak.
- Latihan nombor 4. Untuk mengembangkan otot di bahagian luar paha, anda perlu berbaring di sebelah anda. Selepas itu, angkat kaki lurus anda. Lakukan 8-10 ulangan di kaki kanan dan kiri.
Untuk membuang lemak di kawasan betis, anda boleh menggunakan joging di tempatnya. Anda juga boleh mengambil posisi terlentang dan membengkokkan sendi lutut, tarik stoking ke arah anda.
Latihan melangsingkan badan di kawasan peha
Pinggul juga merupakan salah satu kawasan yang paling bermasalah untuk kanak-kanak perempuan. Untuk menurunkan berat badan di kawasan ini, lakukan latihan berikut.
- Latihan # 1. Ambil kedudukan terlentang dengan tangan anda di punggung. Angkat kaki lurus anda dan mulailah menyebarkannya. Dalam kes ini, otot paha mesti sentiasa tegang.
- Latihan nombor 2. Berdiri pada sendi lutut, luruskan kaki dan turunkan lengan ke bawah. Mula turun ke kaki di sebelah kiri mereka, memiringkan badan ke kanan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
- Latihan nombor 3. Berdiri tegak dengan kaki anda pada paras sendi bahu anda, dan putar jari kaki ke luar. Dengan tangan yang terentang di depan anda, mulailah berjongkok perlahan. Di kedudukan bawah lintasan, tahan selama beberapa saat, selepas itu anda boleh kembali dari posisi permulaan. Adalah sangat penting bahawa otot punggung dan paha sentiasa tegang.
- Latihan nombor 4. Berbaring di sebelah anda dengan lengan dan kaki atas bengkok. Kemudian letakkan kaki atas anda di hadapan anda, letakkan di atas tanah, dan perlahan-lahan mula memahami bahagian bawah setinggi mungkin. Ulangi di seberang. Pergerakan ini bagus untuk menguatkan otot paha dalaman dan harus dilakukan secara berterusan.
- Latihan nombor 5. Lakukan dengan satu lutut dan letakkan tangan anda di tanah. Mulailah menggerakkan kaki kedua ke sisi dan ke atas dan, setelah mencapai titik lintasan atas yang melampau, melakukan pergerakan bulatnya.
Latihan melangsingkan badan di kawasan pantat
Setiap gadis menginginkan pantatnya tegas dan kencang. Latihan yang akan kita bincangkan akan membantu anda dalam hal ini.
- Latihan # 1. Duduk di tepi kerusi dengan kaki anda terpisah. Pegang bahagian belakang kerusi dengan tangan anda, tekan objek di antara kaki anda dengan kekuatan otot paha anda. Tahan selama 60 saat, kemudian berehat dan ulangi pergerakannya.
- Latihan nombor 2. Berlutut, letakkan tangan anda di pinggang. Mula turun pertama ke kiri dan kemudian ke punggung kanan. Lakukan pergerakan sehingga keletihan muncul di otot punggung. Perhatikan bahawa semasa turun, anda tidak perlu duduk di punggung anda. Adalah sangat penting bahawa otot sentiasa tegang.
- Latihan nombor 3. Berdiri di dekat dinding dan bersandar di bahagian belakang kepala dan belakang anda. Bengkokkan lutut dan duduk dalam keadaan berjongkok selama 60 saat. Sekiranya anda tidak dapat menahan beban seperti itu dengan segera, maka kurangkan waktunya. Maka anda perlu meningkatkannya secara beransur-ansur dan membawanya sebentar.
Kehidupan moden berjalan pantas dan kadang-kadang sangat sukar untuk mencari masa untuk mengurus diri sendiri. Namun, cubalah melakukannya. Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan paha yang telah kita fikirkan hari ini di rumah akan membantu anda kelihatan cantik dan sentiasa dalam keadaan fizikal yang hebat.
Cara menurunkan berat badan di perut dan pinggul, anda akan belajar dengan lebih terperinci dari video ini:
