Setelah membaca artikel itu, anda boleh memilih pilihan latihan terbaik untuk mengembangkan bukan sahaja keadaan fizikal badan, tetapi juga keadaan mental. Adakah anda merancang untuk mula melakukan kecergasan, tetapi belum memutuskan jenis latihan yang ingin anda kaitkan dengan kelas anda? Kemudian kami beri perhatian kepada anda untuk latihan kecergasan yang paling popular di gimnasium. Secara umum, setiap pusat kecergasan memiliki lebih dari 200 program kecergasan untuk memperbaiki keadaan bentuk badan.
Seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, sebilangan besar pusat sukan menggunakan tenaga pelatih yang mempunyai kemampuan untuk bekerja dengan daya tahan yang berubah-ubah. Semua simulator yang mereka tawarkan juga mempunyai kemampuan untuk mengasingkan kumpulan tertentu (yang disebut otot kerja) untuk meningkatkan kesan latihan.
Tetapi mari kita lebih dekat dengan topik perbincangan.
Senaman Kecergasan: Kardio Kumpulan
Untuk apa jenis latihan ini diperlukan?
- Mereka membantu meningkatkan aktiviti dan fungsi sistem kardiovaskular manusia.
- Mereka membantu memperbaiki dan mengembangkan sistem pernafasan secara keseluruhan.
- Hebat bagi mereka yang telah memutuskan untuk kehilangan pound tambahan itu. Semasa bersenam, ketika menggunakan latihan kardio, proses pembakaran kalori dan lemak berlebihan meningkat dengan ketara.
Apakah kardio jenis kumpulan dalam kecergasan?
- Pertama sekali, senamrobik langkah. Dalam kes ini, kita bercakap mengenai jenis klasik.
- Kemudian, semua jenis senamrobik tarian.
Latihan apa yang ada dalam senamrobik asas?
- Langkah-langkah dari pelbagai jenis dan jenis.
- Beragam melompat, yang dipersembahkan mengikut rentak muzik.
- Perlumbaan kuda. Di sini kami maksudkan ragamnya: melompat ke tempat dan pergerakan badan ke hadapan, serta lompatan, yang membolehkan anda menggerakkan badan anda, misalnya, ke kiri dan ke kanan.
Ini bukan senarai keseluruhan latihan. Dalam kes ini, yang asas dijelaskan, di mana selebihnya sudah dibina. Kami menarik perhatian anda kepada kenyataan bahawa semua latihan, tanpa kecuali, dilakukan untuk komposisi muzik berirama.
"Step" - diterjemahkan dari bahasa Inggeris - adalah langkah. Semua latihan dalam aerobik langkah berdasarkan langkah. Ciri khas dari jenis lain adalah bahawa semua latihan dilakukan menggunakan platform khas yang menyerupai langkah biasa.
Peringkat platform ini membolehkan pengeluaran:
- Pelbagai jenis langkah. Selalunya, ia dilakukan dengan amplitud yang berbeza.
- Melambung dari pelbagai ketinggian. Anda juga boleh melakukan lompatan melintasi platform dan ke platform.
Semua latihan asas yang disenaraikan ini akan membantu menguatkan otot kaki anda. Dalam jangka waktu yang singkat, mereka akan menjadi lebih kencang dan timbul. Abs anda juga akan berubah. Anda harus menggerakkannya, melakukan latihan sederhana dengan muzik berirama yang ceria. Tetapi kelebihan utama aerobik langkah adalah membolehkan anda menguatkan otot punggung.
Apa kelebihan menggunakan platform khusus?
- Anda mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian.
- Dengan mengubah ketinggian, anda mendapat peluang yang tidak dapat diganti untuk meningkatkan amplitud latihan anda, dan ini, seterusnya, akan menyebabkan peningkatan dalam aktiviti fizikal.
- Meningkatkan aktiviti fizikal akan membantu anda mengurangkan bilangan sesi latihan, kerana anda akan memperoleh hasil dengan lebih cepat.
Semasa menghadiri latihan kecergasan berkumpulan di gim menggunakan platform yang boleh disesuaikan, anda akan melihat bahawa kecergasan fizikal yang sama sekali berbeza, dan penyesuaian ketinggian memungkinkan ini dapat dicapai.
Selain senaman biasa, anda boleh mempelbagaikan proses mengubah tubuh anda dengan mendaftar untuk jenis senamrobik tarian seperti:
- Hip-hop;
- Senamrobik Fink;
- Senamrobik Latin, dll.
Semua bidang ini diajar di mana-mana pusat kecergasan.
Latihan kecergasan: Senamrobik "Siklik"
Latihan gimnastik tidak digunakan di sini. Mereka juga tidak menggunakan tarian, tetapi penekanan diberikan pada penggunaan jenis aktiviti fizikal siklik. Semua latihan dilakukan sama dengan muzik yang cepat dan berirama, yang merupakan pembantu utama dalam mencapai hasilnya.
Terdapat juga pengecualian apabila latihan kitaran digabungkan dengan beberapa teknik gimnastik. Contohnya, pergerakan lengan atau batang badan. Ini membantu meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.
Ciri luar biasa sistem latihan ini adalah penggunaan basikal yang boleh digunakan di dalam rumah. Prosesnya berjalan seperti ini: selama 90 minit seseorang mengayuh, yang luar biasa, tanpa henti dan disertai dengan muzik berirama yang ceria. Otot kencang, dan berat badan mula meninggalkan badan anda lebih cepat.
Kekuatan kecergasan dan senamrobik
Undang-undang kecergasan utama adalah prinsip keharmonian. Artinya, semua latihan yang dilakukan harus digabungkan antara satu sama lain tanpa gagal dan harus ditujukan untuk mengembangkan dan meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan kekuatan manusia.
Kira-kira 50% aktiviti yang ada bertujuan untuk mengembangkan kekuatan. Semua latihan bertujuan untuk mengembangkan otot-otot perut, punggung dan bahagian atas badan dengan menggunakan peralatan sukan berikut:
- Dumbbells. (Berat badan mereka berbeza).
- Pam Barbell.
- Bola perubatan.
- Giri.
- Pengembang. Mereka jarang digunakan dan sering digunakan untuk menambah berat badan.
Tanpa pengecualian, semua latihan dilakukan tanpa gangguan. Kelas selalu disertai dengan muzik yang ceria dan berirama. Pada awalnya, pemanasan selalu dilakukan untuk memanaskan otot, dan pada akhir senaman, penyejukan menjadi sejuk.
Program dengan unsur seni mempertahankan diri oriental
Keunikan latihan kecergasan jenis ini di gim terletak pada nuansa berikut:
- Senamrobik dilakukan, atau lebih tepatnya latihan dengan memasukkan unsur seni mempertahankan diri oriental.
- Contohnya, senamrobik dengan elemen tinju, karate atau kickboxing.
- Program latihan jenis ini memungkinkan anda bukan sahaja untuk meningkatkan perkembangan fizikal badan anda, tetapi juga untuk menguasai jenis seni mempertahankan diri yang boleh berguna untuk mempertahankan diri.
Program fleksibiliti
Latihan dalam jenis latihan ini bertujuan untuk:
- Membangunkan pergerakan sendi anda.
- Memberi keanjalan pada otot.
- Memperbaiki keadaan tendon dan otot.
- Meningkatkan kerja seluruh badan kita.
Program fleksibiliti membolehkan anda mengelakkan penyakit berikut:
- Atrit;
- Arthrosis;
- Penyakit yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal manusia.
Program badan pintar
Jenis latihan kecergasan di gim ini disebabkan oleh pelatih profesional untuk kumpulan kecergasan lembut.
Latihan akan membantu:
- Meringankan tekanan, misalnya, setelah seharian bekerja di tempat kerja.
- Meningkatkan perkembangan fizikal badan anda.
- Menstabilkan keadaan mental.
- Dengan pelaksanaan semua latihan yang betul, bahkan mungkin untuk menyingkirkan banyak penyakit.
Kompleks ini merangkumi yoga, yang begitu popular hari ini, serta gimnastik Cina yang disebut "Wushu".
Apakah ciri khas kompleks ini daripada yang dinyatakan di atas?
Semua latihan yang telah dirancang khas untuk mencapai kelonggaran dan meditasi.
Gabungan jenis aerobik dalam kecergasan
Pelatih profesional mula membuat latihan yang kompleks untuk mencapai hasil yang terbaik. Pendekatan ini telah dipanggil latihan Versa di Amerika Syarikat.
Kekhususan:
- Hanya satu pelajaran mengambil masa 1 jam.
- 20 minit pertama latihan anda dikhaskan untuk senaman aerobik.
- 20 minit kedua untuk latihan kekuatan.
- Dan yang ketiga, 20 minit terakhir, dikhaskan untuk melakukan regangan.
Ini berlaku:
- Dumbbells.
- Barbells.
- Penyerap kejutan getah.
Program yang diatur
Dalam kes ini, kita bercakap mengenai penyediaan program latihan penulis. Pelatih sendiri menulis sistem untuk kumpulan, yang mengikutnya dia mengendalikan semua kelas. Pengiring muzik, jenis latihan baru dan banyak lagi dikembangkan dengan cara baru untuk setiap kumpulan pelatih.
Petunjuk lain
Sudah menjadi kebiasaan untuk merujuk kepada kawasan lain sebagai pusat kecergasan di mana latihan dijalankan dalam mod permainan sukan. Di gim-gim ini anda boleh:
- Main bola keranjang
- Bola Sepak
- Skuasy
- Tenis
Dan banyak permainan kumpulan lain yang begitu popular.
Ini dilakukan supaya seseorang yang ingin memperoleh bentuk badan baru dapat mencapainya dengan kadar yang dipercepat. Contohnya, semasa melakukan senaman biasa, seseorang mungkin bukan sahaja bosan dengan ini, tetapi dia mungkin bosan dengan ragamnya, dan mod permainan sukan untuk mengadakan kelas membolehkan anda melepaskan diri dari masalah dan bermain dengan senang hati mencapai hasil yang diinginkan.
Arah plastik berirama dalam kecergasan
Seperti yang anda perhatikan, kebanyakan program kecergasan berdasarkan latihan yang merangkumi unsur gimnastik dan irama. Latihan ini merangkumi latihan pernafasan, atletik, dan sokolskaya.
Pilates
Latihan kecergasan jenis ini di gim dikembangkan pada awal abad yang lalu. Dalam jangka masa ini, dia berjaya menjadi cara yang sangat popular untuk memberikan tubuh yang cantik. Teknik ini berdasarkan latihan yang digunakan dari gimnastik bersyarat.
Set latihan ini bertujuan untuk:
- Meningkatkan nada otot umum.
- Pembangunan keseimbangan - latihan radas vestibular.
- Meningkatkan fizikal.
- Ketenangan badan dan jiwa.
Semua pergerakan ringan, harmoni dan anggun.
Yoga
Semua orang biasa dengan jenis latihan kecergasan di gim ini: baik mereka yang berlatih yoga dan mereka yang baru sahaja membacanya.
- Perkara pertama yang dituju oleh yoga adalah pengembangan tubuh rohani seseorang.
- Dan selepas itu perkembangan fizikal berlaku. Kami menarik perhatian anda kepada kenyataan bahawa harga diri itu sukar dilakukan, tetapi jika anda belajar melakukan semuanya, maka banyak yang akan mencemburui kecergasan fizikal anda.
Senamrobik
Semua latihan sepenuhnya mencerminkan intipati latihan aerobik untuk pengembangan badan. Senamrobik adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan prestasi seluruh badan.
Dengan "watak aerobik" kita bermaksud latihan:
- Berlari pelbagai jenis.
- Skis.
- Menunggang basikal.
Pada masa ini, senamrobik bahkan termasuk dalam program pembangunan fizikal di tadika.
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak jenis latihan. Anda hanya perlu memilih yang sesuai untuk anda! Latih, tingkatkan badan anda dan semoga berjaya untuk anda!
Ketahui rahsia latihan kecergasan dari video ini:
