Hasil latihan bergantung pada kepantasan latihan dalam bina badan dan kecergasan. Keuntungan otot maksimum adalah hasil dari kelajuan dan jenis pergerakan yang optimum. Kelajuan latihan dalam bina badan dan kecergasan sangat penting untuk mencapai hasil yang memberangsangkan. Adalah sangat penting bagi setiap atlet untuk memilih kadar yang optimum untuk melakukan latihan tertentu semasa latihan. Latihan yang sama dengan berat dan kelajuan yang berbeza dapat menyebabkan tugas yang berbeza.
Laju latihan rintangan
Untuk pemula, lebih baik memilih latihan yang lebih perlahan - beberapa saat untuk mengangkat berat dan kemudian empat untuk menurunkan. Ini akan melindungi diri anda dari risiko kecederaan. Ia juga berguna untuk meregangkan masa percubaan. Angka-angka ini, tentu saja, adalah relatif, tetapi tetap, perlu mematuhi skema, yang mana 2 kali lebih banyak masa diberikan untuk menurunkan proyektil. Anda juga boleh mengesan kali pertama dengan jam randik. Lama kelamaan, akaun dalaman anda sendiri akan muncul - anda akan mempunyai tabiat bawah sedar. Selain itu, langkah 6 saat akan membantu anda merasakan kerja otot. Sekiranya anda tidak mempelajarinya, pada masa akan datang sukar untuk mengadakan senaman yang baik untuk rangsangan otot.
Kelajuan senaman yang perlahan
Sekiranya berat pada alat mendekati seratus peratus maksimum atlet sekali, maka tidak mungkin melakukan pergerakan dengan cepat. Dan dengan beban yang agak kecil, yang terbaik adalah dengan sengaja mengurangkan kecepatan latihan dalam bina badan dan kecergasan sebanyak mungkin.
Sekiranya anda memilih langkah yang perlahan, maka alat artikular-ligamen menerima beban yang besar. Untuk terus bekerja dengan berat yang lebih jauh, perlu mengukuhkannya. Untuk memberi tumpuan pada kerja ligamen, lebih baik menahan jeda statik, secara harfiah beberapa saat.
Langkah yang santai akan membantu memaksimumkan darah yang sedang dikembangkan semasa latihan mengepam. Nutrien akan mempengaruhi pertumbuhan otot seterusnya.
Kelajuan senaman yang tinggi
Serat otot cepat memberikan kekuatan letupan. Hasil seperti itu mungkin dilakukan dengan latihan yang pantas dalam sukan. Dari klasik, perlu diserlahkan ragut angkat berat. Perkara yang sama berlaku untuk kebersihan barbel, atletik melemparkan disiplin dan mogok.
Untuk melatih dengan pantas, anda harus menggunakan berat yang tidak melebihi 60 - 70% dari maksimum sekali pembina badan. Kelajuan proyektil harus meningkat sepanjang keseluruhan gerakan gerakan - angkat peluru ke titik maksimum maksimumnya dengan daya inersia.
Berkat latihan berkelajuan tinggi, menjadi mustahil untuk mengembangkan serat otot cepat dengan cepat dan mengagumkan yang mempunyai potensi pertumbuhan maksimum, meletup pertumbuhan keseluruhan tisu otot pada pembina badan.
Latihan dengan kadar yang tinggi hanya sesuai untuk latihan asas bagi mereka yang telah berjaya menguatkan ligamen mereka sebanyak mungkin.
Kelajuan latihan purata dalam bina badan dan kecergasan
Ini adalah jenis senaman bina badan yang paling popular. Semasa latihan sedemikian, mungkin menggunakan serat otot maksimum dari semua jenis - cepat dan lambat, pertengahan.
Jenis latihan ini memerlukan kelajuan senaman yang tidak rata semasa fasa yang berbeza ketika bekerja dengan projektil. Keturunan berlaku beberapa kali lebih perlahan daripada pendakian. Adalah sangat penting bahawa berat badan dikawal dan tidak hanya diturunkan. Sesungguhnya, dengan cara ini, kerja otot dikurangkan, yang membawa kepada ancaman kecederaan.
Kelajuan latihan purata adalah penolong yang baik untuk bekerja dalam pelbagai berat, antara nol hingga sembilan puluh peratus dari maksimum anda. Oleh itu, adalah mungkin untuk menerapkan jenis latihan ini dalam pelbagai program latihan, yang dirancang untuk sebilangan pengulangan dalam pendekatan tersebut.
Jenis kadar pergerakan kekuatan
- Positif - dalam kes ini, berat badan dinaikkan lebih perlahan daripada diturunkan.
- Negatif - sebaliknya berlaku, berat badan turun lebih perlahan.
- Statik - dalam kes ini, berat dipegang tanpa pergerakan.
Kelajuan latihan dalam bina badan dan kecergasan adalah objek penyelidikan yang serius. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa kadar optimum untuk sukan ini adalah tempo dengan waktu yang sama dengan fasa positif dan negatif. Tempo lain, di mana penekanan jatuh pada fasa pergerakan satu atau yang lain, berlaku secara eksklusif untuk selang waktu yang pendek. Di sini, hanya tugas khusus yang dilakukan, seperti peningkatan kekuatan dan jisim otot. Di samping itu, genangan hasil dapat ditangani dengan cara ini.
Peningkatan masa pengekalan berat badan semasa penguncupan otot puncak memberi kesan negatif. Akibatnya, peredaran darah di otot melambat, sistem kapilari tumbuh untuk mengimbangi fenomena ini, tetapi kapilari itu sendiri menjadi terjerat, dengan lumen yang berbeza.
Pembina badan harus mengetahui peraturan utama sukan ini - pertumbuhan penunjuk kekuatan harus melebihi pertumbuhan jisim. Ini adalah satu-satunya cara prinsip kenaikan beban berterusan. Dengan meningkatkan kekuatan, menjadi mungkin untuk meningkatkan beban latihan juga. Ini membawa kepada peningkatan jisim otot. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati dengan fasa positif pergerakan. Sumber kekuatan otot utama adalah mengatasi daya tahan graviti. Ini adalah satu-satunya cara anda boleh maju.
Untuk mengembangkan rasa subjektif waktu dalam diri, Anda harus mengambil sedikit beban dan berusaha melakukan latihan dengannya, dengan memperhatikan waktu. Menghafal irama pergerakan, dan kemudian, setelah 2 minggu latihan sedemikian, anda akan dapat bekerja tanpa bantuan jam tangan. Perlu diingat bahawa kelajuan latihan dalam bina badan dan kecergasan sangat penting bagi atlet.
Laju Fasa Positif - Pemanjangan
Berbeza dengan fasa negatif pergerakan, lebih banyak tenaga dibelanjakan semasa fasa positif. Di samping itu, lebih banyak oksigen dimakan. Hasilnya, petunjuk kekuatan bertambah, atlet menjadi lebih tahan lama. Dengan pergerakan ini, sistem saraf pusat lebih terkesan, yang bermaksud bahawa hubungan antara otak dan otot berfungsi lebih baik ketika melakukan latihan ini. Sekarang anda akan dapat menjadi lebih kuat tanpa meningkatkan ukuran otot anda.
Kelajuan Fasa Negatif - Menarik
Latihan negatif adalah kelewatan menurunkan beban untuk jangka masa yang lebih lama daripada mengangkatnya. Sebilangan besar latihan ini memerlukan pembantu.
Semasa mod negatif, otot berfungsi untuk patah, mereka cedera. Tetapi ini adalah kunci untuk penyembuhan dan pertumbuhan mereka seterusnya. Inilah kelebihan latihan negatif. Di samping itu, kerana beban pada ligamen dan tendon, mereka menjadi lebih kuat, akibatnya, anda akan dapat bekerja dengan beban yang lebih besar.
Ketahui lebih lanjut mengenai kadar latihan anda dalam video ini:
