Semakin banyak, atlet boleh didapati di gimnasium menggunakan pembalut lutut. Ketahui cara menggunakan inventori ini dan kapan melakukannya. Ketika berjongkok dengan barbel, atlet semakin mula menggunakan pembalut. Hari ini kita akan membincangkan peraturan penggunaan pembalut lutut. Topik ini sangat relevan untuk atlet yang pengalaman latihannya tidak melebihi dua tahun. Dipercayai bahawa dengan adanya peralatan khas ini, risiko kecederaan pada lutut dapat dikurangkan dengan ketara.
Sebab untuk menggunakan pembalut lutut
Untuk memahami keperluan menggunakan pembalut lutut, perlu mengetahui motif yang mendorong atlet menggunakannya. Yang pertama dan paling penting, tentu saja, adalah keinginan untuk mengurangkan risiko kecederaan pada sendi lutut.
Tidak syak lagi lutut cukup mudah dilindungi. Atlet yang ingin melindungi sendi mereka dengan pelbagai cara terpuji, tetapi ada satu peringatan yang harus diberi perhatian. Salah satu peraturan asas untuk menggunakan pembungkus lutut adalah keperluan menggunakannya hanya ketika bekerja dengan berat yang besar. Penggunaan pembalut disarankan hanya dalam kes ini. Sekiranya berat kerja kecil, maka sangat mungkin dilakukan tanpa menggunakan pembalut.
Motif seterusnya untuk penggunaan peralatan khas adalah kemungkinan peningkatan kekuatan dan jisim otot. Selalunya, bagi seorang atlet, ketika memilih pembalut, kualiti kusyen mereka sangat penting. Sekiranya anda membungkus erat sendi lutut dengan pembalut elastik, maka daya angkat pada titik pergerakan lintasan terendah akan meningkat.
Dalam kes ini, jauh lebih mudah untuk bangun dan kembali ke kedudukan permulaan. Contohnya, apabila anda tidak menggunakan pembalut, anda boleh melakukan satu pengulangan dengan berat maksimum. Sekiranya anda menggunakan peralatan tambahan, maka jumlah pengulangan akan meningkat menjadi dua atau tiga. Berkat ini, anda dapat meningkatkan jisim dan meningkatkan kekuatan otot kaki dengan ketara.
Sudah tentu, dengan kenaikan berat badan, risiko kecederaan juga akan meningkat, dan penggunaan pembalut menjadi sangat relevan. Tetapi pada masa yang sama, seseorang tidak boleh berfikir bahawa jika sendi lutut dibalut dengan pembalut, maka mereka dilindungi sepenuhnya dari kecederaan. Ini adalah anggapan yang sama sekali salah. Kemungkinan kecederaan pada sendi dan ligamen tetap berlaku, walaupun, risiko ini agak berkurang. Tetapi masih perlu menggunakan pembungkus lutut ketika bekerja dengan berat yang besar. Selalunya, faktor penentu penggunaan pembalut adalah prestasi atlet profesional dalam pertandingan atlet powerlifting atau kekuatan. Selalunya, wakil sukan ini menggunakan pembalut ketika melakukan squat. Tetapi tidak banyak atlet yang tahu bahawa mereka harus melakukan ini lebih banyak untuk tidak melindungi sendi, tetapi tidak perlu. Piawaian khas telah dikembangkan, yang menetapkan perlunya penggunaan peralatan tertentu. Oleh itu, jika dalam pertandingan tertentu peraturan, penggunaan pembalut lutut ditetapkan, maka atlet terpaksa menggunakannya.
Seperti yang mungkin anda ketahui, matlamat pertandingan angkat tenaga adalah untuk mengangkat berat sebanyak mungkin. Pembalut sering digunakan untuk mencapai ini. Atas sebab ini, standard untuk memperoleh gelaran, katakanlah, master sukan, dengan dan tanpa peralatan, berbeza dengan ketara.
Lutut membalut ketika pulih dari kecederaan
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, pembalut lutut harus digunakan semasa tempoh pemulihan dari kecederaan sebelumnya. Sudah tentu, pembalut khas boleh digunakan untuk tujuan ini, tetapi jika tidak, pembalut cukup sesuai.
Juga dalam tempoh ini, anda harus menyemak semula program latihan anda. Perhatian khusus harus diberikan kepada pemakanan, pemanasan dan latihan yang anda rancangkan untuk dilakukan di kelas. Tetapi penggunaan pembalut pendakap atau lutut adalah perlu untuk mengurangkan risiko kecederaan berulang.
Cara membalut lutut
Terdapat beberapa peraturan asas untuk menggunakan pembalut lutut. Untuk melancarkan pembalut, anda mesti:
- Ambil posisi duduk dan hulurkan kaki ke hadapan.
- Jari kaki harus ditarik ke arah anda, dan kaki harus tegang dan tidak bengkok di lutut.
- Kaki kiri dibalut mengikut arah jam, dan kaki kanan, masing-masing, berlawanan arah jam. Ini perlu kerana alasan lutut bergerak ketika berjongkok dan aplikasi pembalut inilah yang akan betul dari sudut anatomi.
- Anda harus mula membalut dari luar di bawah cawan, dan letakkan pembalut lebih dekat ke sisi di mana gegelung akan diarahkan.
- Setelah satu putaran, pembalut harus diangkat sedemikian rupa untuk menangkap sekitar 1/3 dari giliran sebelumnya.
- Untuk membetulkan pembalut, setelah giliran terakhir, anda perlu memasukkan ibu jari antara lutut dan pembalut dan lulus hujung pembalut ke ruang kosong. Profesional sering menggunakan cangkuk khas untuk ini.
Semua perkara di atas lebih berkaitan dengan atlet berpengalaman. Atlet pemula bekerja dengan berat ringan dan sendi mereka dapat menahan beban seperti itu. Pada amnya, pemula tidak perlu takut pecah ligamen atau lutut akan keluar dari beg artikular.
Sekiranya anda memulakan latihan selepas kecederaan, maka pembungkus lutut harus digunakan. Pada peringkat awal latihan, pemula harus memperhatikan teknik melakukan latihan. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka berat kerja yang besar, atau kaedah lain tidak akan berkesan untuk mendapatkan jisim.
Apabila anda memperoleh pengalaman, mulailah bekerja dengan berat yang berat, maka anda dapat membiasakan diri dengan peraturan untuk menggunakan pembungkus lutut. Sementara itu, kerjakan teknik tersebut agar kemajuan anda dari masa depan dapat dilihat dengan jelas. Juga, pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan sendi.
Sekiranya anda makan makanan berkualiti rendah atau mengambil nutrien yang tidak mencukupi, ligamen dan sendi tidak akan diperkuat, yang akan menyebabkan kecederaan.
Dalam tutorial video ini, anda dapat membiasakan diri dengan teknik pembalut lutut secara visual:
