Setelah membaca artikel itu, anda akan mengetahui sama ada menganggap sakit otot sebagai faktor yang sedang berjalan dengan pembentukan keseimbangan anabolik positif. Kandungan artikel:
- Kerosakan otot
- Penunjuk QC
Selepas latihan, kita sering merasa sakit - terasa sakit dan agak menyenangkan. Orang yang sudah lama tidak menceburkan diri dalam sukan mengatakan bahawa mereka malah merindui dia. Tetapi adakah kesakitan sangat diperlukan? Adakah kita benar-benar memerlukan kecederaan mikro ini, yang, menurut para saintis, menyumbang kepada pertumbuhan otot?
Kerosakan otot
Telah diketahui bahawa kecederaan pada otot - serat mikroskopik - menyebabkan peningkatan jumlahnya. Semakin banyak otot, semakin kuat diri kita, semakin tinggi prestasi fizikal kita. Pengangkatan berat juga diketahui menyebabkan kerosakan teruk pada serat otot.
Sebagai tindak balas kepada ini, tubuh mula menghidupkan sirene dan mencetuskan proses yang disebut "pembinaan semula otot" dalam fisiologi. Sirine screech, protein disintesis secara aktif, otot tumbuh. Tetapi anda perlu memahami perbezaan antara kecederaan dan kerosakan.
Sekiranya otot dapat pulih pada waktu siang, maka ini adalah kecederaan ringan dan bermanfaat. Otot dalam kes ini tidak berlebihan, tidak tegang, dan serat pulih dengan cepat. Tetapi jika otot tidak dapat sembuh selama beberapa hari, maka kita bercakap mengenai kecederaan.
Kecederaan ini boleh dikaitkan dengan proses keradangan yang akan mencegah otot pulih dengan mudah dan mengakibatkan kerosakan. Sayangnya, ada hadnya. Dan jika anda tidak mengikuti langkah berjaga-jaga, anda boleh merosakkan otot sehingga sukan ini akan ditutup selama-lamanya.
Petunjuk kerosakan otot QC
Petunjuk kerosakan otot disebut creatine kinase. Cukup - KK. Sekiranya tahap bahan ini sangat tinggi, ini bermaksud bahawa membran otot secara aktif musnah. Sekiranya atlet mempunyai kemungkinan kecederaan, darah mesti disumbangkan ke tahap CC. Petunjuknya adalah dari 1000 hingga 44000 - dalam kes ini, jawapannya akan positif.
Selalunya, otot rosak semasa latihan bina badan yang cuba menyebabkan hipertrofi otot. Indikator CC setelah senaman keras mencapai 400. Ini bermakna pertumbuhan dan pembinaan semula serat berlaku. Latihan seperti itu tidak menyebabkan kecederaan, tetapi memaksa otot untuk tumbuh dengan aktif.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa otot mula aktif secara aktif sehari selepas kecederaan, dan bukannya segera. Semua ini menjelaskan bahawa perlu untuk membezakan antara kecederaan dan kecederaan bermanfaat. Ini adalah dua perkara yang berbeza dengan akibat yang berbeza. Untuk mendorong pembentukan semula otot, proses pertumbuhan otot yang sangat halus mesti dicetuskan sebagai tindak balas terhadap kerosakan otot. Kita boleh mengatakan bahawa latihan berlebihan diperlukan, terlalu banyak latihan serat otot. Selepas latihan, otot mesti letih dan sakit, tetapi tidak sakit.
Cara menghilangkan sakit otot - tonton videonya:
Untuk belajar membezakan antara voltan tinggi dan kecederaan, kami menasihati anda untuk menderma darah untuk CC pada mulanya. Setelah anda membiasakan sensasi fizikal, anda dapat membezakan antara kecederaan dan tekanan sendiri dan mengelakkan kerosakan teruk yang tidak dapat diperbaiki dalam masa 24 jam.
