Bagi atlet, kecederaan adalah bahaya yang serius. Malangnya, sangat sedikit orang yang berjaya mengelakkannya. Ketahui mengenai kecederaan bina badan yang paling biasa. Bagi atlet yang serius, kecederaan boleh menjadi gangguan besar. Atlet berpengalaman sedia maklum bahawa kekurangan fizikal dapat diperbaiki dengan latihan dan program pemakanan yang sesuai.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan kalori, kurangkan jumlah lemak dan karbohidrat yang dimakan. Sekiranya bahagian tubuh tertentu ketinggalan dalam perkembangannya, maka tambahkan latihan tertentu ke program latihan anda. Tetapi dengan kecederaan, semuanya sangat sukar.
Tentunya banyak atlet menyedari bahawa kecederaan yang paling kerap berlaku ketika mereka berada di puncak bentuk sukan mereka. Ini bukan satu kemalangan, dan selalunya atlet cedera setelah mengalami kemajuan yang berterusan. Tetapi ada cara untuk mengelakkan masalah ini. Hari ini kita akan bercakap mengenai kecederaan yang paling biasa di bina badan.
Risiko kecederaan meningkat pada masa anda melakukan senaman secara berterusan dan telah membuat kemajuan yang ketara. Sebab utama untuk ini adalah penurunan kewaspadaan. Atlet tahu bahawa penampilannya hebat dan boleh berhenti memberikan perhatian yang diperlukan untuk melakukan pemanasan. Dia cukup puas dengan kejayaan peribadi, dan ada keinginan untuk meningkatkan bobot kerja atau, katakanlah, sering mulai menggunakan unsur kecurangan dalam latihan.
Pada masa ini, sebarang kecederaan lebih menyakitkan daripada dengan bentuk atletik yang buruk. Selalunya orang, dan bukan hanya atlet, tidak memperhatikan isyarat bahaya pertama dan hanya memperburuk keadaan. Atlet tersebut terus bersenam secara intensif sehingga mengakibatkan kecederaan.
Selalunya, apabila sensasi menyakitkan muncul, atlet hanya mengabaikannya atau, paling tidak, dapat berehat selama seminggu. Selepas menyambung kelas, kecederaan berlaku dan bukannya gim, anda mesti berjumpa doktor. Adalah mungkin untuk mengelakkan kecederaan, tetapi sangat sukar untuk melakukannya. Atlet mesti belajar dari kesilapan mereka. Hari ini kita akan mengetahui bagaimana anda dapat mencegah kecederaan dan melihat yang paling biasa.
Pencegahan kecederaan
Tindakan pencegahan utama dan paling berkesan adalah pemanasan. Sekiranya anda mengabaikannya, maka akan ada banyak kecederaan, dan anda tidak akan dapat mencapai matlamat anda. Sudah tentu, regangan juga penting, tetapi pemanasan masih lebih berkesan.
Pemanasan dalam bina badan biasanya disebut pengulangan tinggi latihan yang akan anda lakukan. Dalam kes ini, berat ringan harus digunakan. Oleh itu, pemanasan boleh dipanggil gimnastik dengan bilangan pengulangan yang tinggi dan berat badan yang rendah. Contohnya, sebelum bersenam di bahagian atas badan, anda boleh melakukan 3 gerakan memanaskan badan dan kemudian meregangkan otot dengan baik. Latihan pertama ini mungkin adalah "kilang". Putar lengan anda di hadapan anda dalam lerengan. Lengan harus lurus, dan pergerakan putaran dilakukan oleh sendi bahu. Ini akan menyiapkan ligamen dan sendi untuk kerja yang serius.
Latihan pemanasan kedua serupa dengan yang pertama, tetapi pergerakan lengan dilakukan ke belakang. Selepas itu, perhatian harus diberikan kepada meregangkan otot-otot dada. Terdapat banyak latihan pemanasan untuk semua kumpulan otot, dan mereka harus menjadi sebahagian daripada program latihan anda.
Kecederaan tendonitis bisep dan bahu
Selalunya, kecederaan ini diambil oleh atlet kerana kerosakan pada sendi bahu, kerana kesakitan berlaku di kawasan ini. Walau bagaimanapun, tendonitis bisep adalah keluarnya tendon dari tempat tidurnya, yang terletak di atas ruang kamera. Ia adalah tulang terbesar di humerus. Kerosakan ini hampir selalu dapat diperbaiki. Sensasi kesakitan muncul di kawasan bundle delta anterior, yang memungkinkan untuk salah mendiagnosisnya sebagai bursitis.
Tendon bisep mesti dikembalikan ke tempat yang betul, kerana jika tidak, keradangan pada sendi bahu mungkin timbul. Kecederaan ini paling kerap disebabkan oleh latihan untuk otot-otot dada, khususnya, penekanan bangku dan penyambungan lengan di mesin Peck-Dec.
Sekiranya anda mengalami kecederaan ini, maka anda harus mengecualikan beban pada otot pektoral. Mulailah minum ubat yang mengurangkan keradangan, seperti ibuprofen, dan sapukan sejuk di bahu anda. Apabila pembengkakan telah berlalu, perlu meletakkan kembali tendon. Walau bagaimanapun, ini agak sukar dilakukan dan disarankan untuk berjumpa pakar.
Setelah kecederaan diperbaiki, anda boleh kembali ke latihan dengan berhati-hati. Pertama sekali, cengkaman lebar harus dikecualikan dalam semua latihan.
Kecederaan sendi siku
Sendi siku juga merupakan kawasan yang paling trauma pada badan atlet. Mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:
- Kepada yang pertama semua kecederaan pada lengan atas (di mana kepala trisep panjang dilekatkan) harus dikira. Mereka juga disebut "tulang taji". Kecederaan ini sangat biasa di kalangan ahli bina badan. Jenis kecederaan ini boleh disebabkan oleh akhbar Perancis. Pilihan terbaik untuk mencegah kerosakan dalam kategori ini adalah dengan menggantikan akhbar bangku Perancis dengan latihan alternatif.
- Kategori kedua kecederaan siku merangkumi kecederaan pada lengan bawah. Mereka juga dipanggil "siku tenis". Ia juga meluas di kalangan pembina badan. Kerosakan ini boleh disebabkan, misalnya, dengan menarik barbel ke arah dagu.
Sebaik sahaja anda mengalami simptom pertama kecederaan ini, anda harus segera berhenti bersenam dan, selepas berehat, gunakan latihan untuk menguatkan sendi bahu. Pembina badan perlu menyeimbangkan perkembangan semua otot, bukan hanya kerana kelihatan cantik secara estetik, tetapi juga dapat mengurangkan risiko kecederaan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kecederaan yang paling biasa dalam bina badan dan cara mencegahnya, lihat di sini:
