Ketahui bagaimana diet boleh mempengaruhi tubuh wanita secara positif atau negatif dan bagaimana keseimbangan hormon wanita dapat berubah. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka sangat penting untuk melakukannya dengan betul. Kini anda dapat menemui sebilangan besar program pemakanan diet yang boleh membahayakan tubuh. Pertama sekali, kita bercakap mengenai kesan diet pada hormon wanita. Sekiranya program pemakanan yang tidak mencukupi digunakan, bahkan dalam satu minggu, sistem hormon dapat terganggu. Ini akan menyebabkan gangguan dalam proses metabolik, dan juga ketidakteraturan dalam kitaran haid.
Rata-rata, tempoh kitaran adalah 28 hari dan kepekatan hormon wanita utama (progesteron dan estrogen) dalam tempoh masa ini berubah-ubah dalam pelbagai. Cukup jelas bahawa perubahan tersebut mempengaruhi keadaan umum wanita, dan juga prestasi atletnya.
Dalam kes ini, perlu diingat tentang kemungkinan peningkatan jangka masa kitaran haid (oligomenorrhea) dan mengenai penamatannya (amenorea). Di samping itu, beberapa wanita mengalami sindrom ovarium polikistik atau hiperandrogenisme subklinikal. Dalam keadaan ini, tubuh wanita mempunyai kepekatan hormon lelaki yang tinggi berbanding dengan nilai normal.
Dan akhirnya, mari kita bincangkan pelbagai alat kontraseptif yang juga mempengaruhi kerja sistem endokrin. Hari ini, setiap ubat kontraseptif menggunakan estrogen dan progesteron eksogen, atau gabungan kedua-duanya. Semua ini menunjukkan bahawa kesan diet pada hormon wanita boleh menjadi sangat ketara, dan anda harus mengetahui perkara ini.
Bagaimana diet mempengaruhi hormon dalam badan wanita?
Selalunya, saintis mengkaji kesan program pemakanan rendah karbohidrat pada tubuh orang yang gemuk atau mempunyai masalah yang cukup serius dengan kelebihan berat badan. Dalam keadaan seperti itu, sangat sukar untuk memindahkan hasil penyelidikan kepada orang yang mempunyai berat badan normal.
Petunjuk sukan tidak kurang kontroversi. Kehadiran kesan negatif agak sering diperhatikan, dan satu-satunya pengecualian di sini adalah senaman kardio intensiti rendah. Sekarang kita dapat mengatakan bahawa aspek negatif tidak hanya terdapat dalam gimnastik, namun, dalam disiplin sukan ini, bukan kekuatan, tetapi kemahiran yang sangat penting.
Fisiologi badan wanita adalah mekanisme yang cukup halus untuk belajar mengenai kesan diet terhadap hormon wanita. Jika tidak, masalah serius mungkin berlaku. Sepanjang kitaran haid, kepekaan tisu terhadap insulin berubah. Di samping itu, sumber karbohidrat dan usia wanita memberikan sumbangan tertentu kepada "penyebab bersama".
Parameter inilah yang sangat menentukan hormon wanita mana yang akan dominan pada satu ketika. Katakan daya tahan insulin meningkat semasa fasa luteal. Anda harus sedar bahawa program pemakanan rendah karbohidrat paling berkesan dalam keadaan ini. Di bawah pengaruh senaman fizikal, tubuh wanita kurang karbohidrat berbanding dengan lelaki. Ini menunjukkan bahawa kanak-kanak perempuan perlu mengurangkan jumlah karbohidrat secara aktif dalam program pemakanan mereka.
Terdapat juga manfaat lain dari program pemakanan diet rendah karbohidrat yang perlu dikatakan, walaupun sebenarnya tidak langsung. Maksudnya ialah seorang wanita dapat mengurangkan jumlah lemak dan sebatian protein dalam dietnya dengan minimum, terutama memakan karbohidrat. Di samping itu, atlet sering menolak walaupun produk tenusu dan daging merah.
Secara bersama, ini boleh menyebabkan "ribut sempurna" di dalam badan. Kekurangan sebatian protein boleh menjadi sebab utama perubahan komposisi badan, kerana dalam keadaan seperti itu, tisu otot akan hancur secara aktif. Sekiranya anda mengecualikan daging dan produk susu dari diet, maka kekurangan zat besi dan kalsium mungkin berlaku. Oleh kerana lemak diperlukan untuk sintesis hormon seks, pengecualian nutrien ini dari diet boleh menyebabkan ketidakteraturan haid.
Ramai orang mungkin tertanya-tanya, bagaimana wanita dapat memperoleh hasil yang cukup baik ketika menggunakan program pemakanan rendah kalori? Hakikatnya ialah apabila menggunakan program pemakanan seperti itu, anda secara tidak sengaja dapat mengelakkan kesalahan yang paling biasa yang berkaitan dengan mengatur diet.
Anda terpaksa mengambil banyak sebatian protein dan jumlah lemak yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, karbohidrat juga terdapat dalam makanan dalam jumlah yang dapat diterima. Seperti yang anda harus ingat, program diet rendah karbohidrat kira-kira seperempat atau bahkan 50 peratus lebih banyak protein daripada diet berasaskan karbohidrat. Ngomong-ngomong, hakikat inilah yang sering menimbulkan banyak kekeliruan ketika membandingkan hasil eksperimen dengan program pemakanan rendah dan tinggi karbohidrat.
Sekiranya anda mengecualikan hampir semua karbohidrat dari makanan anda, maka anda tidak mempunyai pilihan selain mengambil lebih banyak sebatian protein dan sebahagiannya lemak. Seperti yang telah kita katakan, semasa fasa luteal kitaran, jumlah karbohidrat mesti dikurangkan, tetapi pada tahap folikel, sebaliknya, ia mesti ditingkatkan.
Pemulihan dari aktiviti fizikal pada wanita
Secara umum diterima bahawa tubuh wanita lebih mampu menghadapi latihan intensiti tinggi, dan proses pemulihan setelah selesai lebih cepat daripada lelaki. Ini menunjukkan bahawa perlu ada rehat rehat yang lebih pendek dalam program latihan wanita.
Kita boleh bersetuju dengan pernyataan ini, dan sebab utama di sini adalah petunjuk kekuatan dan kekuatan yang lebih rendah. Kesannya, badan wanita tidak terlalu letih seperti lelaki. Di samping itu, faktor lain mempunyai pengaruh tertentu, misalnya, besarnya beban.
Sekiranya seorang wanita menggunakan beban sederhana, maka tubuhnya akan pulih lebih cepat, bukan hanya semasa satu latihan, tetapi dari segi keseluruhan kitaran latihan. Sekiranya kita bercakap tentang beban yang kuat, maka menurut hasil penyelidikan, tidak ada perbezaan. Pada masa ini, kita bercakap mengenai melakukan 20 set dengan satu pengulangan dan bekerja dengan berat satu pengulangan maksimum.
Pasukan angkat berat wanita China boleh menjadi bukti lain dari semua perkara di atas. Wanita Cina berlatih lebih keras dan lebih kerap daripada pasukan kebangsaan dari negara lain. Walau bagaimanapun, dalam sukan ini, semua pergerakan dilakukan dengan berat kerja submaximal.
Perlu juga dipertimbangkan bahawa pergerakan ini mudah meletup dan wanita dapat menggunakan kelenturan badan bawah yang lebih tinggi. Dalam bina badan atau angkat tenaga, latihan mesti dilakukan pada kadar yang perlahan dan untuk alasan ini tidak ada perbezaan antara program latihan untuk lelaki dan wanita.
Bagaimana hormon boleh mempengaruhi berat badan?
Kira-kira tiga lusin hormon yang berbeza disintesis dalam tubuh manusia. Pada masa yang sama, untuk operasi normal semua sistem, sangat penting untuk menjaga keseimbangan di antara mereka. Walaupun hari ini kita membincangkan kesan diet pada hormon wanita, perlu dipertimbangkan hubungan terbalik. Sekiranya kenaikan berat badan yang berlebihan tidak dikaitkan dengan pemakanan, tetapi adalah hasil daripada kerosakan sistem hormon, maka penggunaan pelbagai diet dan sukan tidak akan dapat menyelesaikan masalahnya.
Sebilangan hormon mempunyai kesan yang lebih besar pada tubuh badan berbanding yang lain. Ini mengenai mereka yang akan kita bincangkan secara ringkas. Leptin adalah salah satu pengatur utama proses tenaga. Para saintis pertama kali menjumpainya semasa mengkaji kanak-kanak gemuk. Leptin disintesis oleh struktur sel tisu adiposa dan bertujuan untuk menahan selera makan.
Anda mungkin menyedari bahawa pada orang tua, selera makan menurun. Hal ini disebabkan oleh adanya sejumlah besar tisu adiposa di tubuh mereka, dan, akibatnya, kepekatan leptin yang tinggi. Namun, tidak semua orang memahami mengapa orang gemuk sering mempunyai selera makan yang kuat, walaupun tahap leptin di dalam badan mereka juga harus tinggi. Ini semua mengenai ketahanan leptin. Secara sederhana, otak tidak dapat merespon peningkatan kadar hormon dengan secukupnya, kerana tidak merasakannya. Ini disebabkan oleh lemak yang sama, dan begitu seseorang mulai menurunkan berat badan, otak dapat melihat leptin lagi, yang menyebabkan penurunan selera makan.
Hormon penting kedua yang bergantung kepada pembentukan badan adalah ghrelin. Bahan itu, seperti itu, menambah leptin, dan disintesis oleh struktur sel perut. Apabila tidak ada makanan di dalamnya, maka pengeluaran ghrelin aktif bermula, dan kita mula merasa lapar.
Sekiranya perut meregang, maka reseptor khas diaktifkan dan pengeluaran ghrelin berhenti. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan minum segelas air sambil menurunkan berat badan jika anda merasa lapar, dan waktu untuk makanan seterusnya anda belum tiba. Seperti yang anda lihat, mekanisme untuk mengatur pengeluaran ghrelin adalah mekanikal dan sekarang anda tahu bagaimana anda dapat mempengaruhi selera makan anda.
Insulin juga mempengaruhi selera makan, fungsi utamanya adalah memanfaatkan dan memberikan glukosa ke struktur sel pada tisu. Sekiranya anda makan makanan manis, badan akan bertindak balas terhadap ini dengan pengeluaran insulin yang tajam. Akibatnya, kepekatan glukosa pada mulanya meningkat dengan mendadak, dan kemudian ia juga turun dengan cepat. Semua proses ini menimbulkan selera makan yang kuat. Ini adalah tiga hormon utama yang boleh mempengaruhi pembentukan badan kita.
Untuk lebih banyak mengenai hormon dan penurunan berat badan, lihat di bawah:
