Ketahui cara mengatur keadaan anda dengan hormon semasa anda dalam perjalanan untuk mengeringkan atau mendapatkan jisim otot tanpa lemak. Semua proses dalam tubuh manusia diatur oleh hormon. Dari kepekatan dan nisbah bahan-bahan inilah yang bergantung kepada kesejahteraan dan penampilan kita. Banyak hormon mempengaruhi pembentukan tisu adiposa dan juga selera makan. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai hormon kelaparan dan rasa kenyang yang sering digunakan dalam sukan. Dan bagaimana bahan-bahan ini dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Hormon lapar dan kenyang pada atlet
Sejak sekian lama, para saintis menyedari bahawa ketika menggunakan ubat hormon, orang mula menurunkan berat badan. Ini tidak dapat disedari oleh atlet yang juga mula menggunakan hormon untuk melawan kegemukan. Mereka mempunyai mekanisme kerja yang berbeza, tetapi semuanya membantu melawan lemak hingga satu tahap atau yang lain. Sebagai contoh, hormon therioid meningkatkan proses metabolik.
Artikel kami ditujukan terutamanya untuk bahan-bahan ini, dan kita harus memulakannya. Terdapat dua hormon seperti itu - leptin dan ghrelin. Mereka bertanggung jawab atas rasa kenyang dan jika keseimbangan mereka tidak seimbang, ada risiko tinggi untuk mengalami kegemukan. Setelah makan makanan di dalam badan, kepekatan glukosa meningkat dan tubuh mensintesis insulin untuk mengurangkannya.
Sebaik sahaja tahap insulin mencapai kepekatan tertentu, leptin menghantar isyarat ke otak, atau lebih tepatnya hipotalamus, mengenai ketepuan. Akibatnya, selera makan ditindas. Fakta ini, seterusnya, menyebabkan penurunan sintesis hormon kedua - ghrelin. Seperti yang telah anda fahami, ghrelin mengawal rasa lapar kita. Semua proses di atas menyebabkan perlambatan pengeluaran insulin.
Seperti yang kita katakan di atas, tubuh berusaha untuk menjaga keseimbangan antara hormon. Hari ini, para saintis tahu pasti bahawa berat badan berlebihan disebabkan oleh ketidakseimbangan kepekatan leptin dan ghrelin. Ini disebabkan oleh fakta bahawa hipotalamus tidak dapat menerima isyarat ketepuan dalam masa dan sintesis insulin berterusan.
Sekiranya pada peringkat awal paling kerap kegemukan berkembang kerana kepekaan rendah terhadap tubuh terhadap leptin, maka masalahnya bertambah buruk dan ketahanan insulin muncul. Kepekatan insulin yang tinggi menyebabkan peningkatan kadar leptin, yang memecah bahan yang disebut amelin. Hormon ini mempunyai fungsi mengatur pengeluaran glukosa untuk mencegah lonjakan kadar gula dalam darah.
Semua gangguan badan yang dijelaskan di atas melambatkan metabolisme. Sebagai tindak balas kepada ini, reaksi mewujudkan tisu adiposa baru diaktifkan, dan paling sering di kawasan perut. Oleh itu, salah satu tugas utama menurunkan berat badan adalah menormalkan keseimbangan ghrelin dan leptin. Anda mungkin sudah memahami pentingnya hormon lapar dan kenyang dalam sukan.
Ghrelin dalam peraturan kelaparan dan kenyang dalam sukan
Mari kita bincangkan tentang ghrelin dan leptin dengan lebih terperinci, dan kita akan mulakan dengan bahan pertama. Ini adalah hormon kenyang yang mengatur metabolisme tenaga dalam badan dan memberi isyarat kepada otak untuk menyelesaikan makanan. Perhatikan bahawa kepekatan ghrelin sangat bergantung pada usia dan jantina seseorang. Sebagai contoh, sebelum berusia dua puluh tahun, tubuh lelaki dan wanita masing-masing mengandung 15–26 n / ml dan 27–38 n / ml. Apabila anda meningkat usia, tahap hormon anda mula menurun.
Mari lihat mekanisme kesan hormon terhadap berat badan. Leptin disintesis oleh struktur sel tisu adiposa. Ini menunjukkan bahawa semakin banyak tisu berlemak di dalam badan, semakin berkesan proses menurunkan berat badan, kerana kepekatan hormon akan lebih tinggi. Fakta ini dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih cepat oleh orang gemuk berbanding dengan orang kurus. Atas sebab yang sama, penurunan berat badan cepat apabila menggunakan program pemakanan rendah kalori bersamaan dengan senaman. Dan kemudian proses ini menjadi perlahan.
Semua ini menunjukkan perkembangan imuniti tubuh terhadap leptin, dan tidak dapat memberi isyarat kepada hipotalamus untuk berhenti makan selama ini. Oleh itu, proses lipolisis tidak dapat disambung sehingga ketahanan hipotalamus terhadap hormon ini dihapuskan.
Berikut adalah beberapa sebab utama mengapa hipotalamus tidak dapat bertindak balas terhadap isyarat hormon:
- Proses keradangan kronik.
- Peningkatan kepekatan asid lemak dalam darah.
- Gangguan proses pengeluaran hormon oleh struktur sel tisu adiposa.
- Makan sejumlah besar karbohidrat sederhana (fruktosa dan gula).
Untuk menghilangkan ketahanan otak terhadap leptin, perlu mengubah gaya hidup dan tabiat pemakanan. Pertama sekali, anda perlu mula bersukan, kerana gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon. Sehingga beberapa tahun yang lalu, kami yakin bahawa fruktosa adalah pengganti gula yang selamat.
Namun, hari ini dapat diketahui bahawa glukosa industri tidak lebih baik daripada gula. Walau bagaimanapun, pengeluar makanan terus menggunakan bahan ini secara aktif dalam produk mereka dan anda perlu meminimumkan penggunaannya. Pilihan yang ideal adalah penolakan sepenuhnya minuman berkarbonat bergula, muffin dan makanan ringan.
Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu anda memulihkan kepekaan terhadap hipotalamus anda:
- Jangan gunakan program diet yang melibatkan sekatan yang teruk.
- Cukup gandakan berat badan anda dalam kilogram dengan 10 untuk menentukan pengambilan tenaga yang anda mahukan.
- Kurangkan jumlah produk tenusu berlemak dan daging dalam makanan anda.
- Masukkan minyak ikan diet yang dapat menormalkan sintesis leptin.
Antara lain, anda harus ingat bahawa hormon disintesis paling baik dalam keadaan ketika berehat dengan baik. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Tetapi penggunaan hormon eksogen tidak digalakkan. Ghrelin dihasilkan oleh struktur sel saluran gastrointestinal dan apabila kepekatan bahan jatuh, rasa lapar meningkat. Tahap maksimum zat diperhatikan pada orang yang menggunakan program pemakanan rendah kalori atau mereka yang mengalami anoreksia.
Seperti yang anda fikirkan sekarang, ghrelin bertanggungjawab untuk tabiat makan kita. Sekiranya seseorang tidak menghadapi masalah kesihatan, maka pengeluaran ghrelin menjadi perlahan semasa makan dan secara beransur-ansur proses ini berhenti sama sekali. Sekiranya proses sintesis hormon terganggu, walaupun dalam keadaan tepu, ghrelin terus disintesis. Kesannya, orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan tidak merasa kenyang lama.
Sejak sekian lama, para saintis yakin bahawa ghrelin hanya mempunyai fungsi isyarat. Namun, setelah melalui beberapa kajian, menjadi jelas bahawa ini tidak berlaku. Di antara akibat pelanggaran proses sintesis hormon, kami menyoroti yang utama:
- Terdapat keinginan yang kuat untuk makanan berlemak dan tinggi kalori.
- Saiz bahagian makanan meningkat.
- Orang itu mula menikmati makan.
- Pergantungan alkohol berkembang.
- Bilangan tisu adiposa meningkat.
Untuk mengaktifkan proses lipolisis, perlu mengurangkan kepekatan hormon ini. Pertama sekali, untuk ini perlu mengubah tabiat makan:
- Kurangkan pengambilan minuman beralkohol, atau lebih baik lagi, berhenti meminumnya sama sekali.
- Cuba elakkan situasi tertekan.
- Jangan biarkan perut buncit dan jangan minum makanan dengan air, kerana jumlah perut yang besar meningkatkan kepekatan ghrelin.
- Bersenam selama kira-kira satu jam setiap hari.
Dalam keadaan normal, kepekatan hormon dalam darah menurun selepas makan. Ini berlaku apabila kita mula merasa kenyang. Pengecualian untuk peraturan ini adalah fruktosa yang kami nyatakan di atas. Makanan yang mengandungi glukosa industri tidak mengurangkan tahap hormon.
Apa hormon lain yang mempengaruhi berat badan dalam sukan?
Hormon tiroid
Hormon terioid terlibat dalam banyak proses di dalam badan kita. Walau bagaimanapun, fungsi utama zat ini adalah untuk mengatur metabolisme. Berikut adalah kesan utama hormon tiroid:
- Merangsang proses metabolik.
- Menahan selera makan.
- Mempunyai sifat pembakar lemak yang kuat.
- Kesan pengeluaran haba ditingkatkan.
Insulin
Kami telah menyebut hormon ini dalam perbualan kami. Bukan rahsia lagi bahawa di antara hormon kelaparan dan rasa kenyang dalam sukan, insulin digunakan dengan sangat aktif kerana sifat anaboliknya. Tugas utama hormon adalah untuk mengekalkan kepekatan gula darah yang normal.
Glukagon
Bahan ini, seperti insulin, disintesis oleh pankreas dan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah fungsi utama glukagon:
- Berinteraksi dengan struktur sel hati dan seterusnya merangsang pengeluaran glukosa.
- Mempercepat proses lipolisis.
- Menindas tahap sebatian lipoprotein.
- Memperbaiki proses peredaran darah di buah pinggang.
- Merangsang proses regeneratif dalam struktur sel hati.
- Mempercepat proses penyingkiran insulin dari sel tisu.
- Meningkatkan kadar penggunaan natrium, yang memberi kesan positif pada kerja otot jantung.
Kortisol
Ia adalah salah satu hormon stres yang disintesis oleh kelenjar adrenal. Setiap orang yang terlibat dalam sukan tahu banyak mengenai hormon ini. Bagaimanapun, ia mampu menyebabkan proses pemusnahan tisu otot. Untuk mengaktifkan proses lipolisis, perlu mengurangkan kepekatan kortisol.
Untuk lebih lanjut mengenai bagaimana hormon mempengaruhi berat badan, lihat video berikut:
