Faktor penting dalam memerangi berat badan berlebihan adalah diet yang betul. Walau bagaimanapun, suplemen pemakanan juga dapat membantu. Ketahui bagaimana sporpit digunakan untuk penurunan berat badan. Semua orang tahu bahawa tanpa program pemakanan yang betul dan pemeliharaannya di masa depan, memerangi lemak berlebihan akan gagal. Walau bagaimanapun, hari ini perbincangan tidak akan mengenai diet bergaya yang lain, tetapi lebih baik menggunakan pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan.
Peraturan asas untuk menurunkan berat badan adalah bahawa anda perlu membuat kekurangan kalori dalam badan. Ringkasnya, anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang masuk ke dalam badan. Sekiranya aksioma ini tidak dipatuhi, maka anda tidak boleh mengharapkan hasil yang positif. Berdasarkan perkara di atas, dapat difahami bahawa ini dapat dicapai dengan dua cara:
- Penurunan kalori masuk;
- Perbelanjaan kalori meningkat.
Dengan pengurangan pengambilan kalori, semuanya jelas - kami menggunakan diet. Sebenarnya, dengan peningkatan penggunaannya, semuanya juga harus jelas - latihan intensif. Walaupun ini benar, latihan bukanlah satu-satunya cara untuk mengurangkan kalori dalam badan anda.
Thermogenics (pembakar lemak) untuk penurunan berat badan
Sekarang kita mula mempertimbangkan pemakanan sukan untuk penurunan berat badan. Yang pertama adalah ubat yang disebut termogenik atau hanya pembakar lemak. Prinsip kesannya pada tubuh dikaitkan dengan percepatan metabolisme manusia. Dengan meningkatkan suhu badan dan kadar metabolisme, ubat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori. Bahan-bahan tersebut termasuk, misalnya, ekstrak teh hijau, kafein, efidrine, guarana, dll.
Antara makanan tambahan, yang paling popular ialah Hydroxykut Hardcore X dan Animal Cuts. Mereka sangat berkesan dalam membakar lemak, yang telah terbukti lebih dari sekali dalam praktik. Harus diingat bahawa mereka akan berkesan hanya dalam kombinasi dengan program pemakanan yang sesuai. Makanan tambahan ini mesti diambil dua kali sehari selama sebulan. Sambutan pertama hendaklah pada waktu pagi, dan yang kedua sebelum permulaan sesi latihan. Dalam kes ini, ubat ini tidak boleh diambil sebelum tidur. Mereka mengandungi kafein dalam jumlah tinggi, yang akan menyebabkan pola tidur terganggu.
L-carnitine dan penurunan berat badan
Bahan ini mesti ada dalam makanan anda. L-carnitine adalah mekanisme pengangkutan utama untuk penghantaran lemak ke sel tisu, di mana ia digunakan sebagai sumber tenaga. Selain khasiatnya sebagai pembakar lemak, sebatian asid amino ini membantu mengurangkan keletihan dan menurunkan kadar kolesterol. Juga disyorkan untuk menggunakan L-carnitine dengan termogenik yang disebutkan di atas, mengurangkan kesan negatifnya pada tubuh. Pada dasarnya, ubat ini dihasilkan dalam bentuk cecair.
Lemak omega-3 dalam memerangi kegemukan
Sebilangan besar artikel telah ditulis mengenai lemak omega-3. Ini hanya dapat membuktikan kecekapan tinggi bahan ini. Atlet, walaupun semua penerbitan, masih memandang rendah lemak omega-3. Dan ini sama sekali sia-sia, kerana omega-3 tidak hanya dapat mengatasi sel-sel lemak berlebihan, tetapi juga memberi kesan positif pada tubuh secara keseluruhan. Namun, hari ini kita lebih berminat dengan omega-3 sebagai pembakar lemak. Berkat banyak kajian, saintis dapat membuktikan bahawa omega-3 menyekat proses penciptaan lemak di dalam badan dengan sempurna. Omega-3 dihasilkan (jika seseorang belum memahami, ini adalah minyak ikan yang paling biasa) dalam bentuk kapsul, yang harus diminum dua kali pada waktu siang.
Penggunaan BCAA untuk penurunan berat badan
Pada masa kini, pelbagai makanan tambahan yang mengandungi sebatian asid amino menjadi sangat popular. Walau bagaimanapun, menggunakannya semasa proses latihan tidak semestinya berguna secara ekonomi. Bagaimanapun, protein jenis whey berkualiti tinggi diserap pada kelajuan yang hampir sama, dan pada masa yang sama harganya lebih rendah.
Tetapi ketika menurunkan berat badan, keadaan yang sama sekali berbeza. Oleh kerana program pemakanan menghadkan pengambilan karbohidrat di dalam badan, oleh itu, kekurangan tenaga dibuat. Untuk menebus kerugian ini, tubuh mula menggunakan bahan lain sebagai sumber tenaga. Pertama sekali, ini adalah lemak (inilah yang ingin kita capai), serta protein yang terdapat di tisu otot (ini tidak lagi baik).
Tetapi dalam kes ini, tidak semua protein otot digunakan, tetapi tiga sebatian asid amino: valine, leucine dan isoleucine. Oleh itu, untuk mengelakkan kerosakan otot, pengambilan BCAA (ini adalah sebatian asid amino ini) adalah wajib. Walaupun bahan-bahan ini tidak langsung mempengaruhi proses pembakaran lemak.
Protein pelangsingan
Protein kini banyak ditulis dan juga omega-3. Lebih-lebih lagi, pendapat orang mengenai perlunya menggunakan protein dibahagikan. Seseorang yakin bahawa ia berbahaya bagi tubuh, yang lain yakin akan manfaat penggunaannya yang sangat besar. Dalam hal ini, saya ingin mengatakan bahawa protein adalah sebatian protein. Dengan kata lain, bahan-bahan ini dapat diperoleh bukan hanya dari makanan, misalnya, jubah, tetapi juga pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan.
Perlu juga diperhatikan bahawa terdapat beberapa jenis protein, masing-masing dengan kadar penyerapan yang berbeza. Jadi kasein diserap dalam jangka masa yang panjang dan terutama diambil sebelum tidur. Pada masa yang sama, protein whey diserap dengan sangat cepat dan paling kerap diambil sebelum sesi senaman.
Membeli suplemen protein, baik jangka panjang dan pendek, adalah penyelesaian yang sangat baik.
Menurunkan berat badan dengan vitamin dan mineral
Ramai orang tahu tentang faedah mineral dan vitamin, tetapi untuk sebab tertentu, protein dan, lebih jarang, peraih dibeli di kedai pemakanan sukan. Untuk sebab tertentu mereka melupakan kompleks vitamin dan mineral. Tetapi bahan inilah yang mempercepat reaksi metabolik secara amnya dan khususnya lipolisis.
Itulah semua pemakanan sukan penurunan berat badan utama yang perlu anda gunakan untuk meningkatkan keberkesanan memerangi kelebihan berat badan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai menurunkan berat badan dengan pemakanan sukan, lihat video ini:
