Algoritma langkah demi langkah yang akan membolehkan anda menetapkan pemakanan yang betul dan membiasakan diri dengan diet yang berpatutan. Dalam perniagaan apa pun, selalu sukar untuk mengambil langkah pertama. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu bersiap untuk perubahan gaya hidup. Anda mesti faham bahawa diet yang berbeza sering kali tidak membawa kepada hasil yang diinginkan dan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang normal, anda mesti beralih kepada pemakanan yang betul. Hari ini kami akan memberitahu anda cara memulakan makan dengan betul untuk mengurangkan berat badan.
Bagaimana memulakan peralihan ke pemakanan yang betul?
Orang harus menghabiskan banyak masa untuk memuaskan rasa lapar mereka. Sekiranya anda menambahkan masa yang dihabiskan untuk membeli makanan, menyediakan makanan dan kemudian memakannya, maka ia memerlukan banyak. Ramai orang merasa sukar untuk mengubah budaya makanan mereka, kerana telah berkembang selama bertahun-tahun.
Lebih sukar bagi orang yang sibuk dengan kerjaya mereka. Sekiranya anda ingin mengetahui cara memulakan makan dengan betul untuk menurunkan berat badan, anda perlu sedar bahawa kesejahteraan kita banyak bergantung pada pemakanan. Para saintis telah menemui banyak bukti bahawa diet mempunyai banyak kaitan dengan jangka hayat orang. Sebagai contoh, penyakit seperti barah rektum yang baru-baru ini sering dijumpai di penduduk negara maju di dunia. Ini terutama disebabkan oleh banyaknya daging berlemak dan makanan segera yang dimakan.
Mengubah peraturan untuk membeli makanan
Perlu difahami bahawa sehingga anda mengubah gaya hidup anda, diet anda akan tetap sama. Sekiranya anda sering menggunakan perkhidmatan tempat makan, maka ketahuilah bahawa semua makanan yang disediakan di dalamnya mempunyai nilai biologi yang rendah dan mengandungi sedikit nutrien, terutama mikronutrien. Sekiranya anda ingin mengetahui cara memulakan makan dengan betul untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu beralih kepada makan produk sihat segar dengan rawatan haba minimum mereka.
Matlamat ini dapat dicapai hanya apabila anda mengawal keseluruhan kitaran penggunaan makanan, bermula dengan pembelian makanan. Oleh itu, anda boleh mengesyorkan agar selalu memasak makanan di rumah, dan membawa makanan ringan bersama anda ke tempat kerja. Anda juga perlu mengawal jumlah gula-gula dan produk tepung yang dimakan. Kedai katering hanya boleh dikunjungi jika anda tidak mempunyai pilihan lain.
Juga penting bagi anda untuk membiasakan diri membelanjakan wang anda secara eksklusif untuk produk sihat. Sekiranya anda tentu saja bimbang tentang kesihatan anda. Daging beku lebih murah daripada daging segar, tetapi faedahnya jauh lebih rendah. Sekiranya kita bercakap mengenai produk separuh siap, maka di sini perlu dibincangkan terutamanya mengenai bahaya mereka, bukan faedahnya.
Banyak orang mempunyai kebiasaan membiasakan diri membeli produk makanan segera dan ini memberi kesan buruk kepada kesihatan mereka. Anda juga harus beralih ke daging tanpa lemak, bijirin, sayur-sayuran segar, dll. Makan makanan yang tidak sihat penuh dengan masalah kesihatan yang serius, seperti gastritis, duodenitis, aterosklerosis, dll. Hasilnya, anda akan membelanjakan lebih banyak perbelanjaan untuk rawatan penyakit ini daripada yang anda simpan pada produk sebelumnya.
Untuk menghabiskan lebih sedikit masa untuk menyediakan makanan, dan juga dengan lebih bijak membelanjakan kewangan anda, buat menu beberapa hari lebih awal. Ini juga membolehkan anda mempelbagaikan diet, kerana anda dapat membeli produk terlebih dahulu, dan tidak bergantung pada apa yang ada.
Sekiranya anda ingin sentiasa sihat dan mempunyai sosok yang keren, maka selain beralih kepada pemakanan yang betul, anda harus mula bersukan. Saranan ini berlaku untuk sesiapa sahaja yang ingin mengetahui cara memulakan makan dengan betul untuk menurunkan berat badan. Ini sangat mustahak, kerana gabungan seperti itu membolehkan anda mencapai penurunan berat badan yang betul dan menjamin ketiadaan tekanan yang teruk bagi tubuh.
Sekiranya anda sangat sibuk dan tidak dapat pergi ke gim, anda boleh bersenam di rumah atau sekurang-kurangnya meningkatkan aktiviti anda. Walaupun berjalan kaki setiap hari akan sangat membantu. Lebih-lebih lagi, nasihat ini tidak hanya relevan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, tetapi juga bagi mereka yang kurus berlebihan. Aktiviti fizikal menyumbang kepada normalisasi metabolisme, yang merupakan kunci kepada sosok cantik dan kesihatan yang sangat baik.
Peraturan untuk membuat diet yang kompeten untuk menurunkan berat badan
Makan dengan sihat melibatkan mengikuti peraturan tertentu yang mesti anda ingat jika anda ingin mengetahui cara memulakan makan dengan betul untuk menurunkan berat badan. Di dalam badan, semua proses tertakluk kepada bioritme, yang ditentukan oleh alam semula jadi. Sekiranya beban bertepatan dengan bioritme ini, maka badan akan dapat berfungsi untuk jangka masa yang panjang tanpa gangguan serius.
Contohnya, selepas pukul sembilan malam, kerja semua sistem badan menjadi perlahan di badan. Sekiranya anda memutuskan untuk makan makanan berat pada masa ini, paksa sistem pencernaan untuk bekerja dengan penuh dedikasi dan jatuhkan badan daripada irama normalnya. Akibatnya, dengan pengulangan ini yang kerap, masalah serius mungkin terjadi. Makanan yang lewat dan berat memberi kesan negatif kepada badan. Sekiranya anda ingin mengetahui cara memulakan makan dengan betul untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu menyesuaikan makanan anda sesuai dengan bioritme badan anda. Berikut adalah petua utama untuk mengatur setiap hidangan.
Sarapan pagi
Dianjurkan untuk mengambil makanan pertama antara pukul tujuh hingga sembilan pagi. Pada masa yang sama, sekurang-kurangnya setengah jam harus berlalu dari saat kebangkitan. Pakar pemakanan mengesyorkan memberi tumpuan kepada makanan yang tinggi karbohidrat kompleks semasa sarapan. Ingatlah bahawa sumber nutrien ini adalah pasta, bijirin, roti gandum dan bijirin. Jangan menyerah sebatian protein pada waktu pagi.
Makan tengah hari
Makanan ini adalah pilihan tetapi disyorkan oleh pakar pemakanan. Agar kadar proses metabolik tidak turun, perlu mengambil makanan setiap tiga jam. Ini menunjukkan bahawa antara makanan utama, anda harus mengatur makanan ringan dan sarapan kedua tepat pada waktunya. Pada masa ini, anda harus makan salad buah atau sayur, jus semula jadi, pencuci mulut atau produk tenusu.
Makan malam
Waktu optimum untuk makan tengah hari adalah antara jam 12:00 dan 14:00. Pada masa ini, semua sistem badan berfungsi dengan kecekapan maksimum, dan anda boleh mengambil lemak dan karbohidrat dengan selamat. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang sebatian protein.
Makanan ringan petang
Makanan ringan lain yang boleh dilakukan antara jam tiga hingga empat petang. Pada masa ini, lebih baik mengkonsumsi makanan yang cepat dicerna yang mengandungi sebatian protein, seperti yogurt, keju cottage atau kefir.
Makan malam
Ini adalah makanan terakhir yang diambil antara pukul lima hingga tujuh malam. Anda boleh makan daging dan sayur-sayuran makanan. Ini akan membuat anda tidak merasa lapar, dan anda dijamin tidak akan menambah berat badan.
Peraturan kedua mengatur pemakanan yang betul mengatakan bahawa makanan harus diambil pada masa yang sama. Sekiranya anda makan mengikut jadual tertentu, maka dalam masa yang singkat anda akan mengalami refleks. Tubuh akan mula mensintesis jus gastrik sebelum anda mula makan. Ini akan meningkatkan pemprosesan dan penyerapan nutrien.
Peraturan seterusnya menganggap pematuhan dengan perkadaran tertentu ketika makan makanan. Untuk memudahkan anda mengikutinya, anda harus menggunakan piramid yang dikembangkan oleh pakar pemakanan. Ia mengandungi empat kumpulan makanan yang sangat penting untuk tubuh.
Di bahagian bawah piramid terdapat biji-bijian yang harus menjadi asas diet anda. Makanan ini hampir bebas lemak dan tinggi serat. Sekiranya anda ingin mengetahui cara memulakan makan dengan betul untuk menurunkan berat badan, maka anda harus memperhatikan biji-bijian. Serat tumbuhan dapat mempercepat metabolisme dan menekan selera makan.
Bijirin termasuk dedak, serpihan, bijirin, pasta, dan juga produk tepung yang mengandungi dedak. Di tingkat kedua piramid terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan ini tinggi nutrien mikron dan harus dimakan mentah atau dimasak untuk memanfaatkannya sepenuhnya.
Tahap ketiga terdiri daripada produk haiwan, serta kacang dan kekacang. Bahagian atasnya terdiri dari lemak dan gula-gula, yang juga dapat dimakan, tetapi dalam jumlah yang terbatas.
Mari kembali kepada peraturan mengatur makanan dan mempertimbangkan yang keempat terakhir. Ia mengatakan bahawa anda harus menjauhi semua makanan yang tidak sihat. Bagi kebanyakan orang, senarai mungkin agak besar:
- Makanan yang mengandungi lemak yang diubah - marjerin, minyak ringan, dll.
- Makanan yang mengandungi sebilangan besar bahan kimia.
- Sosej salai dan kering.
- Makanan ringan masin seperti kerepek.
- Produk separuh siap beku.
Harus diakui bahawa peralihan ke diet yang sihat sangat sukar bagi banyak orang. Sangat sukar untuk melepaskan tabiat yang telah berkembang selama bertahun-tahun. Sekiranya anda tidak dapat menahan diri dan jatuh, maka jangan menyerah, tetapi ulangi lagi. Sekiranya anda ingin tidak hanya belajar bagaimana memulakan makan dengan betul untuk menurunkan berat badan, tetapi menjadikannya asas kehidupan anda, pertama sekali anda perlu mengelakkan rasa lapar dan makan berlebihan. Kami juga mengesyorkan agar anda menyimpan buku harian yang akan memudahkan anda mengatur diet yang sihat.
7 peraturan pemakanan untuk menurunkan berat badan dalam video berikut:
