Pelajari cara bersenam dengan betul untuk menghilangkan lemak, tanpa diet yang kaku, termasuk hanya aktiviti fizikal. Hari ini, tidak ada yang akan menyangkal kenyataan bahawa senaman secara teratur memberi peluang untuk mengatur tubuh anda, menjadikannya lebih menarik. Walau bagaimanapun, selalunya orang berminat dengan sukan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan hari ini.
Soalan ini sebenarnya ternyata sangat relevan, kerana jika tidak, anda boleh menunggu lama untuk mendapatkan hasil positif. Sekiranya mereka tidak berada di sana untuk waktu yang lama, maka orang itu mungkin akan kecewa dan berhenti sepenuhnya berlatih. Selalunya, masalah menurunkan berat badan adalah relevan untuk kanak-kanak perempuan, kerana lelaki lebih suka masuk untuk bina badan dan dengan itu bukan sahaja membuang lemak, tetapi juga dapat memperoleh massa otot.
Pada masa yang sama, kanak-kanak perempuan sering memilih program diet daripada sukan, yang boleh menjadi sukar. Jarang sekali, taktik ini membawa hasil yang diinginkan. Dalam kebanyakan kes, apabila hanya menggunakan diet, berat badan akan hilang, tetapi untuk waktu yang singkat. Hasil maksimum hanya dapat disembuhkan jika sukan penurunan berat badan terbaik dan pemakanan yang betul digabungkan.
Mengapa lebih baik menurunkan berat badan melalui sukan, daripada diet?
Kadang-kadang seseorang ingin menurunkan berat badan dan pada masa yang sama meninggalkan rumah sesedikit mungkin. Anda mesti faham bahawa kesan sukan penurunan berat badan yang terbaik dapat dibandingkan dengan hasil program pemakanan diet yang ketat, tetapi pada masa yang sama ia jangka panjang.
Sekiranya anda bermain sukan atau menggunakan diet, maka anda akan mencapai perkara yang sama - kekurangan tenaga dalam badan. Walau bagaimanapun, kesan program pemakanan diet yang ketat sering kali sangat negatif, kerana tubuh memerlukan makanan berkalori tinggi. Dengan kekurangan tenaga, yang dicapai melalui diet, proses katabolik diaktifkan di dalam badan, memusnahkan tisu otot.
Sekiranya anda menggunakan sukan terbaik untuk menurunkan berat badan untuk mencapai matlamat anda, maka melalui aktiviti fizikal yang kerap anda menguatkan otot dan mengekalkan fungsi normal semua sistem badan. Dengan kata lain, terima kasih kepada sukan untuk tujuan menurunkan berat badan berlebihan, anda mendapat hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesihatan anda.
Juga bercakap mengenai perbezaan antara diet ketat dan sukan, dalam kes pertama, tubuh mula menjimatkan tenaga, dan tisu adiposa akan dibakar dengan sangat tidak aktif. Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga semasa lapar berusaha mencari sumber tenaga dan pada masa yang sama untuk meminimumkan penggunaan simpanan lemak.
Perlu diingatkan bahawa sukan untuk menurunkan berat badan berfungsi dalam empat arah sekaligus, yang membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang singkat:
- Selama satu jam latihan, rata-rata, 150 hingga 1200 kalori dibakar, dan angka ini bergantung pada beberapa parameter, misalnya, jenis beban dan intensitasnya.
- Di bawah pengaruh aktiviti fizikal, tubuh mempercepat pengeluaran hormon adrenalin, yang merupakan salah satu pembakar lemak semula jadi yang paling kuat.
- Sukan dapat mempercepat proses metabolisme (metabolisme), yang menyebabkan peningkatan pengeluaran tenaga. Akibatnya, lemak dibakar walaupun dalam keadaan rehat, ketika anda tidak lagi bersenam.
- Latihan membolehkan anda bukan sahaja menghilangkan pound tambahan, tetapi juga menjadikan sosok anda lebih menarik.
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan bermain sukan?
Anda mesti mengetahui apakah sukan penurunan berat badan terbaik di luar sana agar tidak putus asa. Tenaga dalam tubuh manusia dapat diperoleh dengan dua cara:
- Aerobik - oksigen terlibat dalam proses bekalan tenaga.
- Anaerobik - oksigen tidak digunakan untuk tenaga.
Terdapat juga dua jenis aktiviti fizikal dengan nama yang sama. Semasa menggunakan jenis aktiviti aerobik, badan berfungsi untuk jangka masa yang panjang, misalnya, ketika anda berlari, berenang, menunggang basikal, dll. Latihan anaerobik adalah latihan kekuatan ketika anda menaikkan berat badan.
Oleh itu, untuk membincangkan sukan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan, anda hanya dapat mengetahui tujuan kelas anda. Adalah sangat penting untuk membayangkan apa yang ingin anda capai dalam kelas. Latihan kekuatan mempromosikan kumpulan massa otot yang aktif. Ini akan membolehkan gadis-gadis mengetatkan glute dan otot lain. Walau bagaimanapun, masalah berat badan berlebihan mungkin berlaku dalam kes ini, dan di sini anda harus kembali menggunakan beban kardio lagi.
Latihan aerobik merangsang pertumbuhan mitokondria. Organel ini terletak dalam struktur selular dan dirancang untuk menerima tenaga dari pelbagai bahan, termasuk asid lemak. Para saintis telah membuktikan hubungan langsung antara bilangan mitokondria dan jumlah kalori yang dibakar. Perlu diingat bahawa senaman kardio mendorong sintesis enzim khas yang diperlukan untuk mengaktifkan proses pengurangan tisu adiposa. Di samping itu, badan mempunyai kemampuan untuk pulih dengan lebih cepat dengan cepat selepas sesi kardio berbanding dengan latihan anaerobik. Secara langsung semasa latihan kekuatan, lebih sedikit kalori akan dibakar daripada yang mungkin dengan beban kardio. Pada masa yang sama, otot memerlukan banyak tenaga untuk mengekalkan kerjanya, walaupun dalam keadaan rehat. Hasilnya, kita dapat mengatakan bahawa gabungan senaman aerobik dan anaerobik adalah pilihan yang sesuai untuk menurunkan berat badan.
Apakah sukan terbaik untuk menurunkan berat badan?
Mari kita lihat beberapa sukan yang boleh menjadi penolong hebat dalam memerangi lemak.
Berenang
Ini adalah salah satu jenis tempat pelangsingan terbaik, yang antara lain memberi kesan positif pada seluruh badan. Melalui berenang, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menguatkan semua kumpulan otot. Beban berbahaya akan dikeluarkan dari ruang tulang belakang dan alat artikular-ligamen. Berenang boleh dianggap sebagai salah satu disiplin sukan yang paling tidak trauma.
Sekiranya selepas latihan kekuatan, anda sering merasa sakit otot, terutama pada mulanya, maka selepas mengunjungi kolam, ini tidak akan berlaku. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda perlu melakukan tiga kali seminggu, dan jangka masa satu latihan adalah sekitar 45 minit.
Berbasikal
Berbasikal sama berkesan untuk menurunkan berat badan seperti berenang. Banyak orang di seluruh dunia ketagih dengan sukan ini dan mendapat hasil yang hebat pada masa yang sama. Kini berbasikal menjadi semakin popular di negara kita.
Berbasikal bukan sahaja membakar lemak dengan cekap, tetapi juga menguatkan otot-otot di kaki, punggung dan paha. Semua ini akan menjadikan sosok anda lebih menarik. Pinggul dan punggung inilah yang sering menimbulkan rasa tidak senang di kalangan gadis yang selalu berusaha untuk kelihatan terbaik.
Berbasikal tiga kali seminggu selama 60 minit. Perlu diingat bahawa basikal sukan boleh memberikan kesan yang serupa dengan basikal klasik, tetapi pada musim panas, berbasikal di udara segar akan menjadi pilihan terbaik.
Berjalan
Selalunya orang memandang rendah faedah berjalan dalam memerangi lemak. Pada masa yang sama, berjalan kaki dengan kerap boleh dianggap sebagai salah satu sukan terbaik untuk menurunkan berat badan. Apatah lagi jika anda mempunyai masalah serius dengan berat badan berlebihan, berlari atau berbasikal boleh memberi kesan negatif pada sendi anda. Dalam kes ini, anda mesti mula kehilangan lemak dengan berjalan kaki.
Mulakan dengan berjalan kaki dengan perlahan. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan jarak tempuh berjalan kaki anda. Anda tidak seharusnya memberi beban yang kuat kepada tubuh, kerana ini akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
Kini di banyak negara di dunia sukan baru semakin popular - berjalan kaki dari Skandinavia. Ia berbeza dengan yang biasa dengan adanya tiang yang menyerupai tiang ski, yang mesti disokong semasa memandu. Ini membolehkan anda menguatkan bukan sahaja otot kaki, tetapi juga lengan.
Doktor mengesyorkan berjalan untuk orang yang mempunyai masalah dengan alat artikular-ligamen. Seperti sukan apa pun, anda harus melakukan pemanasan ringan sebelum berjalan kaki. Untuk memanfaatkan sepenuhnya berjalan kaki, kami mengesyorkan anda berjalan kaki sekurang-kurangnya dua jam setiap hari. Sebaiknya gunakan medan kasar untuk ini.
Lari
Selama bertahun-tahun, berjoging telah menjadi salah satu rawatan penurunan berat badan yang paling popular. Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, jalankan perlumbaan jarak jauh dengan kadar rata-rata setiap hari. Cubalah rencanakan jadual perjalanan anda agar anda berada sejauh mungkin dari banyak lalu lintas semasa aktiviti anda.
Berikut adalah sukan penurunan berat badan yang terbaik. Walau bagaimanapun, lelaki juga boleh mengesyorkan permainan sukan, seperti bola sepak, bola keranjang, dll. Disiplin sukan ini melibatkan larian dan lompatan yang pendek, pantas, yang memberi kesan yang sangat positif terhadap proses lipolisis.
Kanak-kanak perempuan tidak kurang mempunyai pilihan, kerana bukan hanya disiplin sukan di atas dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Kelas menari, Pilates, dan pelbagai jenis senamrobik juga akan sangat berkesan. Apa sahaja sukan untuk menurunkan berat badan yang anda pilih, jika digabungkan dengan diet sihat yang betul, hasilnya tidak akan lama lagi. Walaupun, tentu anda harus bersabar.
Untuk lebih banyak mengenai sukan terbaik untuk menurunkan berat badan, lihat video ini:
