Adakah anda ingin merasakan peningkatan tenaga dan keceriaan sepanjang hari? Kemudian belajar bagaimana melakukan senaman, dan apa kesan yang anda akan dapat dari gimnastik tersebut. Sedikit orang melakukan senaman pagi, dan alasan utama untuk ini adalah kemalasan biasa. Sangat mudah bagi kita masing-masing untuk mencari sebilangan besar alasan untuk tidak melakukan beberapa latihan mudah setelah bangun tidur. Walau bagaimanapun, cukup mudah untuk mengembangkan kebiasaan latihan pagi di dalam diri anda, dan sekarang anda akan mengetahui apa faedah yang dapat dilakukan oleh senaman pagi untuk tubuh. Mungkin setelah membaca artikel ini, anda akan mendapat kekuatan untuk memulakan setiap hari dengan bersenam.
Mengapa senaman pagi berguna?
Semasa tidur, aliran darah menjadi perlahan, jantung berkontrak lebih perlahan, dan darah menjadi lebih tebal. Semasa tidur, semua sistem badan berehat, termasuk sistem saraf. Sejurus selepas bangun tidur, tubuh terus bekerja dalam mod perlahan, yang menyebabkan penurunan aktiviti mental dan fizikal.
Tubuh secara bebas dapat mengembalikan prestasi normal dalam masa tiga jam. Inilah alasan utama bahawa seseorang yang dalam perjalanan bekerja (belajar) dapat meneruskannya, seperti yang dikatakan orang, "mematuk hidungnya." Sekiranya anda bangun, lakukan senaman pagi, yang durasinya maksimum seperempat jam, keadaan mengantuk cepat hilang. Perlu juga diperhatikan bahawa latihan fizikal yang dilakukan pada waktu pagi menormalkan keseimbangan air-garam badan. Selalunya orang memandang rendah fakta ini, tidak memahami betapa pentingnya penunjuk ini untuk fungsi normal badan.
Sekiranya anda kerap bersenam, sekurang-kurangnya selama 5 hari sepanjang minggu, anda akan cepat mengetahui bahawa nada anda telah meningkat. Di bawah pengaruh latihan sederhana, proses penuaan diperlahankan dan reaksi metabolik dinormalisasi. Fakta terakhir menunjukkan bahawa senaman dapat mencegah kegemukan. Di samping itu, sistem imun berfungsi dengan lebih aktif, dan berkat senaman pagi yang kerap, anda akan kurang mudah terkena selesema. Mari kita soroti enam sebab penting yang menyatakan banyak tentang faedah latihan pagi:
- Otot jantung dipunggah. Untuk memanjangkan umur seseorang, perlu menjaga jantung dan otak dengan baik. Melalui senaman pagi, anda melatih jantung anda. Seperti yang kita katakan, setelah tidur, badan memerlukan masa yang lama untuk menormalkan kerjanya. Ini sepenuhnya berlaku pada otot. Dengan senaman pagi, anda akan dapat mengaktifkan semua otot dalam badan anda dalam masa yang singkat. Hari ini, penyakit otot jantung dan sistem vaskular adalah masalah yang sangat serius bagi manusia. Perkembangan mereka sebahagian besarnya difasilitasi oleh diet yang tidak betul, kerja tidak aktif dan gaya hidup pasif, selain itu, banyak orang tidak memantau keadaan tubuh mereka. Bersenam pada waktu pagi, anda akan meningkatkan kepekatan oksigen dalam darah, dan, oleh itu, memastikan kerja berkualiti tinggi dari semua organ.
- Peningkatan tenaga sepanjang hari. Apabila badan bangun dari tidur, maka tenaga dan kekuatan sepanjang hari akan datang mula terbentuk di dalamnya. Sekiranya anda tidak membantunya menghasilkan tenaga yang mencukupi, anda akan merasa terbeban sepanjang hari.
- Pemakanan organ dalaman. Untuk melambatkan proses penuaan organ, mereka perlu diberi khasiat yang berkualiti. Ini berlaku bukan hanya untuk nutrien, tetapi juga oksigen. Bersenam pada waktu pagi dapat membantu anda mencapainya.
- Pemakanan saluran darah. Manfaat penting dari latihan pagi adalah kemampuan untuk menepati struktur sel tubuh dengan oksigen. Berkat darah, semua tisu diberi makanan sepenuhnya, yang meningkatkan kecekapan semua sistem dan organ. Untuk ini, kapilari mestilah elastik dan mempunyai kebolehtelapan yang tinggi. Senaman pagi membantu memperbaiki keadaan saluran darah dan ini akan segera mempengaruhi kerja seluruh sistem vaskular.
- Penipisan darah. Cukup untuk melakukan pengisian selama seperempat jam untuk membuat darah menjadi cair. Ini diperlukan untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan pada otot jantung. Sekiranya darah tebal, risiko terkena penyakit seperti aterosklerosis dan trombosis meningkat.
- Peningkatan aktiviti otak. Semakin tinggi kepekatan oksigen dalam darah, semakin aktif otak berfungsi. Ini memberi kesan positif terhadap perhatian dan tumpuan seseorang. Untuk memenuhi darah dengan oksigen sebanyak mungkin, disarankan untuk melakukan senaman pagi di udara segar. Dengan melakukan sedikit aktiviti fizikal pada waktu pagi, anda akan menyelamatkan diri anda sepanjang hari.
- Peraturan untuk melakukan senaman pagi. Sekiranya, setelah mengetahui tentang faedah latihan pagi, anda memutuskan untuk melakukannya, maka jangan melakukan pergerakan berat setelah bangun tidur. Tubuh belum aktif pada waktu pagi dan aktiviti fizikal yang kuat boleh membahayakan anda. Latihan pagi hanya mempunyai satu tujuan - dalam masa yang singkat untuk menormalkan kerja semua sistem dan organ. Untuk meningkatkan kecergasan, anda perlu melakukan senaman sepenuhnya. Sebilangan besar profesional kecergasan bersetuju bahawa bersiap untuk latihan pagi harus bermula pada waktu petang. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk memprogram otak.
Bayangkan saja bagaimana anda bangun pada waktu pagi, dan matahari bersinar melalui tingkap. Anda akan mencuci dengan komposisi muzik kegemaran anda dan melakukan satu set pergerakan mudah yang akan memberi anda tenaga sepanjang hari ke depan. Juga, untuk menikmati senaman, anda harus mengikuti rutin harian yang betul. Cubalah tidur selewat-lewatnya jam 10 malam, dan disarankan untuk bangun antara jam 6 hingga 7 pagi. Membiasakan diri dengan peraturan ini, anda akan memastikan diri anda tidur nyenyak dan nyenyak. Dalam kes ini, badan akan dapat berehat dengan baik. Berikut adalah beberapa peraturan untuk melakukan senaman pagi, yang faedahnya tidak ternilai:
- Sebelum mula melakukan sekumpulan pergerakan, anda harus perlahan-lahan meregang, sambil berbaring di tempat tidur.
- Untuk cepat menghilangkan rasa kebas malam, anda harus mencuci muka dengan air sejuk atau sejuk.
- Latihan tidak boleh dilakukan ketika perut kosong, kerana kepekatan gula kemudian dapat turun secara mendadak. Anda juga harus ingat bahawa pengisian memerlukan tenaga, yang hanya dapat diperoleh dari makanan.
- Kompleks pergerakan gimnastik pagi anda harus merangkumi latihan yang bertujuan untuk mengembangkan fleksibiliti, mobiliti dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan.
Sekali lagi, perlu diingat bahawa melakukan senaman pagi hanya perlu untuk mengaktifkan semua sistem badan, tetapi tidak dapat meningkatkan parameter kekuatan atau daya tahan.
Satu set latihan untuk latihan pagi
Mulakan gimnastik anda dengan pemanasan pendek tetapi berkualiti tinggi. Ini akan meningkatkan aliran darah ke otot dan menyiapkannya untuk kerja lebih lanjut. Sebagai pemanasan, gerakan putaran harus dilakukan di mana semua sendi besar badan berfungsi.
Mula mengerjakan leher, kemudian bergerak ke tangan, siku, dan kemudian sendi bahu. Yang terakhir menguli sendi pelvis dan kaki. Selepas itu, berguna untuk menggunakan joging di tempat dengan perlahan selama beberapa minit. Tetapi peralihan untuk berlari harus dilakukan hanya setelah berjalan.
Selepas itu, anda perlu melakukan pergerakan regangan. Terdapat banyak latihan seperti itu dan anda mungkin mengingatnya dari pendidikan jasmani sekolah. Setelah menjalankan kerja persiapan ini, anda dapat meneruskan pelaksanaan set latihan utama.
- Latihan pertama. Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda pada tahap sendi bahu anda. Bangunkan jari kaki dan mulailah meregangkan tangan, sehingga meregangkan ruang tulang belakang. Lakukan berpuluh-puluh pengulangan.
- Latihan ke-2. Kedudukan permulaan sama dengan pergerakan sebelumnya. Mulailah melakukan selekoh ke depan, cuba mencapai tanah dengan jari anda. Lakukan sekurang-kurangnya sepuluh pengulangan.
- Latihan ke-3. Setelah mengambil posisi awal berdiri, meletakkan kaki anda pada tahap sendi bahu, mulailah melakukan squats. Ia cukup untuk melakukan sepuluh pengulangan.
- Latihan ke-4. Masuk ke posisi papan dan lakukan tiga hingga empat pengulangan. Sekarang anda hanya perlu menggerakkan badan, dan tidak mengepam otot.
- 5 senaman. Berjalan di sekitar bilik dengan tumit, kemudian di jari kaki, dan di bahagian dalam dan luar kaki anda.
Seperti yang anda lihat, semua latihan sangat mudah dan tidak memerlukan latihan tahap tertentu dari anda. Sekiranya anda melakukan gimnastik dengan kerap, anda akan merasakan hasilnya dengan cepat.
Lebih banyak mengenai faedah latihan pagi dalam video ini:
