Adakah anda ingin mempunyai tenaga untuk menang dan tahap motivasi seperti pembina badan hebat "era emas"? Kemudian luangkan 5 minit dan ubah cara anda melatih selama-lamanya. Di laman web hari ini, anda boleh menemui sebilangan besar kaedah latihan, program pemakanan untuk atlet dan pelbagai teori. Pada masa yang sama, aspek psikologi proses latihan sangat jarang diingat. Tetapi psikologi mempunyai kesan yang sangat serius pada banyak petunjuk.
Perhatikan betapa sedikit perbincangan mengenai sisi mental masalah ini, dan ini hanya dapat dijelaskan seperti berikut:
- Atlet tidak menganggap psikologi penting;
- Kami menganggap bahawa psikologi adalah penting, tetapi ia adalah faktor semula jadi dan tidak dapat dipengaruhi;
- Kami memahami betapa pentingnya psikologi, tetapi kami tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk digunakan.
Kemungkinan besar, ini adalah andaian terakhir yang paling tepat. Ramai yang yakin bahawa psikologi hanya banyak profesional dan atlet sederhana tidak dapat mengubah apa-apa.
Tetapi kemampuan mental seseorang dapat menjadi alat untuk mencapai tujuan mereka seperti, katakanlah, barbel. Mari kita lihat bersama-sama masalah ini dan gunakan tujuh helah bina badan mental ini untuk meningkatkan motivasi.
Keinginan untuk menambah berat badan mesti menolak keengganan itu
Tentunya banyak atlet yang biasa dengan perasaan ketika anda menghampiri, katakanlah, barbel dua ratus kilogram dan sama sekali tidak mahu melakukan apa-apa. Suara dalaman pada masa ini tidak jemu berbisik bahawa anda perlu menjatuhkan segalanya dan melakukan perkara lain. Ini adalah persoalan yang agak serius, kerana walaupun dengan keadaan psikologi yang terbaik, bekerja dengan berat yang besar dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Momen-momen semacam itu timbul dengan kerap apabila anda harus bekerja dengan beban yang berbahaya. Pada masa ini, suara dalaman anda menentang tindakan yang dimaksudkan. Dalam keadaan seperti itu, anda hanya perlu mengetahui sama ada anda benar-benar menginginkannya. Ringkasnya, anda harus melihat sendiri bahagian keperibadian yang ingin mengangkat 200 kilogram ini dan membuatnya lebih menginginkannya.
Sekiranya anda memahami perkara ini, anda hanya perlu mencari jalan untuk mencapainya. Cuba ingat matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri dan saat ketika anda mengatasi berat badan baru dan betapa menyenangkannya untuk anda ketika itu. Cuba cari cara anda sendiri, tetapi perlu melakukannya.
Kekal atlet paling lemah di gimnasium
Perhatikan atlet di gim anda yang jauh lebih hebat daripada kekuatan anda. Ini akan memaksa anda untuk mempertimbangkan semula pandangan anda mengenai konsep "orang kuat". Selepas itu, pasti ada keinginan untuk bekerja lebih keras lagi.
Cubalah kelilingi diri anda dengan orang-orang yang lebih hebat daripada anda dari segi prestasi fizikal. Anda akan berusaha untuk mencapai kejayaan mereka, sambil menakluki semakin banyak puncak baru. Hanya dengan membandingkan diri anda dengan orang yang lebih kuat, anda dapat membuat kemajuan yang berterusan.
Cuba mengoptimumkan persekitaran anda
Petua ini adalah kesinambungan dari yang sebelumnya, tetapi pada skala yang lebih besar. Harus dikatakan bahawa atlet peringkat tinggi tidak memperhatikan persekitaran dan kemajuan dalam keadaan apa pun. Walau bagaimanapun, anda harus mewujudkan persekitaran di sekitar anda yang akan membantu anda mencapai hasil yang maksimum.
Apabila bercakap mengenai persekitaran, terdapat banyak faktor yang harus difahami. Ini boleh menjadi peralatan sukan, orang, muzik di dewan atau pencahayaannya, dll. Malangnya, adalah wajar bagi seseorang untuk berhenti di situ apabila keadaan yang baik dicapai. Elakkan ini dengan sekuat tenaga dan sentiasa mencari keadaan terbaik.
Tumpukan perhatian pada usaha dan jangan terlalu memperhatikan hasilnya
Sekiranya anda ingin mencapai matlamat besar, maka anda akan mengambil berat hasil usaha anda. Perkara ini cukup jelas dan mungkin ramai yang tidak memahami mengapa topik ini dibangkitkan.
Tetapi semuanya sangat mudah: dengan keprihatinan kuat terhadap keberkesanan usaha seseorang, usaha ini dapat menjadi lebih lemah. Di sini, sebagai contoh, kita dapat memetik psikologi samurai Jepun abad pertengahan dan pembebasan mereka dari ketakutan akan kematian. Hanya dengan mengatasi rasa takut akan kecederaan ketika bekerja dengan berat yang besar, anda akan dapat memaksimumkan potensi diri.
Sekiranya anda masih tidak memahami apa yang dimaksudkan, mari kita pertimbangkan keadaan berikut. Anda perlu mengatasi 15 meter, berjalan di atas papan dengan lebar 40 sentimeter. Cukup sederhana dan anda tidak akan menghadapi masalah. Walau bagaimanapun, semuanya akan berubah apabila papan juga terletak di atas jurang bawah. Keyakinan anda untuk mengatasi halangan akan langsung hilang.
Anda mesti membebaskan fikiran anda dari kemungkinan akibat untuk melakukan tindakan itu dengan penuh dedikasi. Bagaimanapun, senaman yang paling sukar tidak akan membahayakan anda seperti berjalan di papan sempit di atas jurang. Sekiranya anda tidak dapat menaikkan berat badan pada kali pertama, pastikan anda melakukannya seterusnya.
Bandingkan prestasi anda dengan atlet lain
Semuanya diketahui sebagai perbandingan - ini adalah pernyataan yang benar dan tidak akan berjaya untuk mencabarnya. Dengan membandingkan pencapaian anda dengan yang lain, anda dapat mengukur tempat anda di antara atlet lain. Walau bagaimanapun, ini boleh membuat jenaka kejam dengan anda. Anda boleh membandingkan diri anda dengan rakan bukan bina badan anda. Sudah tentu, anda akan lebih kuat dari mereka, tetapi kenyataan ini tidak akan meningkatkan harga diri anda dan tidak akan menambahkan motivasi.
Tetapi jika anda membandingkan diri anda dengan bintang-bintang bina badan, maka anda akan mempunyai matlamat yang harus anda perjuangkan. Walaupun di gim anda, anda pasti dapat mencari atlet yang bekerja dengan berat yang lebih tinggi atau melakukan lebih banyak perulangan, misalnya, squat dengan 1RM anda. Pilih contoh untuk perbandingan yang dapat meningkatkan motivasi dan membolehkan anda menetapkan matlamat yang lebih besar.
Lihat prinsip motivasi terbaik dalam bina badan dalam video ini:
